열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [30기 45조 4플릭스 대신 5늘도 독서하조 제자이]

아주 작은 습관의 힘 독서후기

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.9.7

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#매일 1%씩 #문제는 시스템 #정체성 중심의 습관 #신호 #열망 #반응 #보상

1%의 성장은 눈에 띄지 않는다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다. 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 작은 습관들의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장해 있을 것이다. 일상의 습관들을 아주 조금만 바꾸어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 좋은 습관은 우리를 성장시키지만 나쁜 습관은 우리를 쓰러뜨린다. 그래서 매일 하는 일들 하나하나가 중요하다. 변화는 수년에 걸쳐 진행되다가 어느 한순간 일어난다. 나는 내가 얻어낸 결과들이 처음에 세웠던 목표와는 거이 관계가 없고, 사실 모든 것은 시스템에 달려 있다는 것을 꺠달았다. 목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다. 더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라. 목표는 방향을 설정하는데 필요하며 시스템은 과정을 제대로 해나가는 데 필요하다.

결과중심의 습관은 내가 얻고자 하는 것에 초점을 맞춘다. 정체성 중심의 습관은 내가 어떤 사람이 되고 싶으냐에 초점을 맞춘다. 자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다. 진정한 행동변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 의식했든 의식하지 않았든 자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 행동한다. 자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들을 끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수정하고 확장해야만 한다. 행위를 반복해나갈수록 그 행위와 연관된 정체성은 강화된다. 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 하다. 자신을 바꾸는 가장 확실한 방법은 자신이 하는 일을 변화시키는 것이다. 궁극적으로 습관은 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다. 습관의 궁극적인 목적은 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결하는 것이다.

[Part 2. 첫번째 법칙 분명해야 달라진다]

#정체성을 강화시키는 습관 #습관 쌓기 #실행의도 #환경설계  

행동변화의 과정은 인식에서 시작한다. 습관을 변화시키기 전에 먼저 습관을 인식해야 한다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다. 무엇을 해야 할지 분명하지 않을 때 동기는 결여된다. 나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다. 습관에 장소와 시간을 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다. 습관 쌓기 공식은 [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다. 우리는 자신에게 긍정적인 신호는 더 많이 보이고 부정적인 신호는 덜 보이도록 생활과 환경을 바꿀 수 있다. 자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라. 모든 것이 자기 자리를 지키고, 그 목적에 부합하는 안정적인 환경에서는 습관이 쉽게 형성된다. 자신의 주변 환경에 좋은 습관을 불러일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치하라. 인내, 열정, 의지는 성공의 근본적인 요소이지만 이런 자질들은 더 규율 잡힌 사람이 아니라 더 규율 잡힌 환경에서 더 잘 발휘된다. 자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략은 아니다. 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화 하는데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

[Part3. 두번째 법칙 매력적이어야 달라진다]

#유혹 묶기 전략 #보상에 대한 예측 #세 집단의 습관 #긍정적인 느낌

기회가 매력적일수록 습관이 형성될 가능성이 더 많아진다. 어떤 행동을 할 가능성을 높이고 싶다면 그것을 매력적인 것으로 만들어야 한다. 보상이 예상될 때 그 기대감으로 도파민 수치가 올라가고 행동의 동기가 생겨난다. 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다. 뇌에는 ‘좋아하는 것’(신호) 보다 ‘원하는 것’(욕구)에 관한 보상에 훨씬 더 많은 신경회로가 할당되어 있다. 욕구는 행동을 재촉하는 엔진이다. 반응을 이끌어내는 것은 갈망이다. 그래서 습관을 매력적으로 만들어야 한다. 어떤 행동을 좋아하는 일과 동시에 할 수 있다면 더욱 매력적으로 느껴질 것이다. 유혹 묶기 전략은 어떤 습관을 우리가 이미 원하고 있는 어떤 대상과 연관지어 습관을 강화하는 방법이다. 이 전략은 ‘원하는 일’과 ‘해야 하는 일’을 짝짓는 것이다. 우리는 가까운 사람, 다수, 유력자 집단의 습관을 모방한다. 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 어떻게 행동해야 하는 지 확실하지 않을 때 우리는 집단을 보고 행동 방향을 찾는다. 인간은 어디서나 힘, 명성, 지위를 추구한다. 알려지고, 인정받고, 칭찬받고 싶어한다. 욕망은 지금 내가 어디에 있는지와, 미래에 어디에 있고 싶은지의 차이다. 우리의 느낌과 감정들은 현재 상태를 유지할지, 행동을 변화시켜야 할지를 말해준다. 어떤 습관이 긍정적인 느낌과 연결되면 매력적이게 되고 우리는 이를 이로운 방향으로 이용할 수 있다. 당신을 정말로 행복하게 만들어줄 어떤 것을 찾아라. 그러고 나서 당신이 사랑하는 뭔가를 하기 전에 매번 수행할 짧은 의식을 만든다. 세번 심호흡하고 미소 짓는 일 같은 것도 괜찮다. 예측을 다시 설계하면 어려운 습관도 매력적인 습관으로 변화시킬 수 있다.

[Part 4. 세번째 법칙 쉬워야 달라진다]

#반복 #습관 자동화 #환경 마련 #시작을 쉽게 #2분 규칙

동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 좋은 일이지만 결과를 만들어내지는 않는다. 반대로 실행은 행위로서 결과를 도출한다. 동작은 몸매를 만들어주지 않는다. 오직 운동을 하는 실행만이 결과를 얻을 수 있다. 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 그저 반복하라 그러면 된다. 어떤 행동을 반복할수록 뇌는 그 행동을 하는 데 더 효율적인 구조로 변화한다. 습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다. 차이를 만들어 내는 것은 횟수다. 습관을 자동화하기 위해 얼마나 많은 시간을 들였느냐는 중요하지 않다. 그 과정이 이뤄지는 데 필요한 만큼 그 행동을 취했느냐가 중요하다. 어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다. 습관과 관련해 마찰을 줄이는 가장 효율적인 방법은 환경을 재구성하는 것이다. 좋은 습관과 관련된 마찰을 줄이고 나쁜 습관과 관련된 마찰을 증가시킨다면 더 나은 습관이 보다 쉽게 만들어질 수 있다. 가장 중요한 일들을 쉽게 할 수 있도록 당신의 삶을 다시 디자인하라! 제대로 된 일을 가능한 한 쉽게 할 수 있는 환경을 만들어라.

습관은 고속도록 진입로와 같다. 습관은 무의식중에 이미 우리를 어떤 길로 이끌고, 다음 행동으로 빠르게 질주하게 한다. 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다. 2분규칙은 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 하는 것이다.

[Part 5. 네번째 법칙 만족스러워야 달라진다]

#만족스럽게 #즉시적인 보상 #습관추적 #습관계약

만족스럽게 만들어라. 우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복해서 하곤 한다. 즐거운 감정은 어떤 행동이 나중에 다시 할 만한 가치가 있는지 뇌에게 가르쳐준다. 분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라, 이 세가지 행동 변화 법칙들은 지금 이 순간 어떤 행동을 시도하도록 고무한다. 그러나 네 번째 법칙인 ‘만족스럽게 만들어라’는 다음에 어떤 행동을 반복하도록 고무하는 것이다. 이로써 습관의 순환고리가 완성됐다.

뇌는 결정의 순간이 왔을 때 대개는 즉시적 만족감을 주는 것에 압도된다. 더 건강하거나 부유하거나 행복한 ‘미래의 나’를 위한 선택을 하지 않는다. 배부르고, 맘대로 하고, 노는 것을 원하는 ‘현재의 나’를 위한 선택을 한다. 뇌가 어떤 행동은 반복하고 어떤 행동은 피할지 결정하는 방식을 이해했다면 이제 행동 변화의 가장 기초 법칙을 업데이트해보자. 즉시적인 보상을 주는 것은 반복한다. 즉시적인 어려움을 주는 것은 피한다. 가장 최선의 방법은 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다. 지연된 보상은 보이지 않는 곳에서 축적되는 반면, 즉시적인 보상은 흥분을 유지시킨다. 우리는 어떤 일이 자기 정체성에 부합하고 기분이 좋아지기 때문에 그 일을 한다. 습관이 삶의 일부가 될수록 자기 격려와 채찍질은 덜 필요하다. 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다. 습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다. 습관이 즐거워질 때 변화가 쉬워진다. 전부가 아니면 소용없다는 생각은 습관에서 쉽게 탈선하는 위험요소다. 두 번 거르지 마라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아가라. 결과가 국지적이고, 실재적이고, 견고하고, 즉각적일수록 개인의 행동에 영향을 더 많이 미친다. 반면에 결과가 광범위하고, 실재적이지 않고 모호하고, 지연될수록 개인의 행동에 영향을 덜 미친다. 누군가가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다.

[Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

#성공 가능성 극대화 #나에게 맞는 습관 #골디락스 법칙 #재미 #몰입 #보상 #자연스러움 #숙련

성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다. 우리의 태생적 성향과 능력이 어떤 습관과 일치할 때, 우리는 더 수월하게 그 일을 해낼 수 있고, 만족감도 커서 그 일을 계속하게 된다. 어떤 분야든 최고 자리에 있는 사람들은 단지 잘 훈련 받은 것만이 아니라 그 일에 매우 적합한 조건을 갖고 있다. 이 때문에 자신이 집중할 자리를 제대로 고르는 것은 정말이지 중요한 일이다. 중요한 점은 자신의 열정을 깨우고 타고난 능력에 부합하는 곳에서 노력하는 것, 자신의 능력이 발휘될 만한 곳에서 야심을 불태워야 한다는 것이다. 모두가 해야한다고 말하는 습관을 세울 필요는 없다. 자신에게 가장 잘 맞는 습관을 골라라. 가장 대중적인 습관을 고르지 않아도 된다. 어떤 습관이든 당신이 즐겁고 만족스러운 형태가 있다. 그것을 찾아라. 그 습관을 계속 유지하려면 즐거워야 한다. ‘내게 무엇이 자연스럽게 느껴지는가?’ 언제 살아 있음을 느끼는가? 진짜 내 모습은 어떤 것이라고 느끼는가? 자신을 이끄는 것, 즐거운 것을 그저 느껴라. 믿음과 자신감이 일어나고 있다면 올바른 방향으로 가고 있는 것이다. 더 나아지는 것만으로는 승자가 될 수 없을 때, 달라짐으로써 승자가 될 수 있다. 자신이 가진 기술들을 조합하면 경쟁 수준을 낮추고 두각을 나타내기가 더 쉬워진다. 좋은 선수는 모두가 하는 게임에서 이기기 위해 노력한다. 위대한 선수는 자신의 강점이 잘 발휘되고 단점을 피할 수 있는 새로운 게임을 만들어낸다. 우리들 대부분이 재능을 타고나지 못했다 할지라도 범위를 많이 좁히면 그 분야에서 최고가 될 수 있다. 장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면, 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라. 골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안 되며 지나치게 쉬워서도 안 된다. 딱 들어맞아야 한다. 관리 가능한 수준만큼 어려운 도전, 즉 자기 능력의 언저리에 있는 일을 하는 것은 동기를 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다. 경험이 만족스러울 만큼은 ‘성공적’이고, 경험을 욕망할 만큼은 ‘원하는 게’ 있어야 한다 이것이 골디락스 법칙의 실마리다. 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다. 숙련에 필요한 건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다. 숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 어느 분야든 최고의 인재들은 다양한 종류의 숙고 및 복기 방식이 있다. 한가지 정체성을 고수할수록 그것을 너머 성장하기는 힘들다. 점차적으로 작은 변화들을 하나씩 차곡차곡 쌓아 올리면 인생의 저울이 움직이기 시작한다. 성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고 개선을 위한 끝없는 과정이다. 발전할 방법을 찾고 있다면 다음번 정체기가 올 떄까지 네 가지 행동 변화 법칙을 교대로 반복하라. ‘분명하게 만들어라.’ ‘매력적으로 만들어라’ ‘하기 쉽게 만들어라’ 만족스럽게 만들어라’ 늘 1퍼센트 더 나아지기 위해 다음 방법을 찾아라. 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다. 뭔가를 얼마나 간절히 원하는지는 행동으로 나타난다.

욕구와 열망은 행동을 시작하게 해준다. 하지만 즐겁지 않다면 그 행동을 반복할 이유가 없다. 기쁨과 만족감은 행동을 유지하게 해준다. 느낌은 우리가 행동하도록 동기를 유발한다. 성공했다는 느낌은 우리가 그 행동을 반복하게 만들어준다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1.    역시 가장 중요한 것은 ‘내가 행동을 하느냐 하지 않는냐’라는 사실!!! 그 행동을 보다 쉽게 매일 반복하기 위해 습관을 분명하고, 매력적이고, 하기 쉽게, 만족스럽게 만들어야 한다.

2.    그 중요한 행동에 변화를 일으키기 위해서는 가장 중요한 것이 정체성의 변화라는 사실!!! ‘나는 어떤 사람이 되고 싶은 지’가 목표와 계획을 세우는 것 보다 본질적으로 중요한 것 같다.

3.    100번만 같은 일을 하면 그게 강력한 무기가 된다!!! 1만 시간 오래 하는 것이 중요한 게 아니라 얼마나 많이 여러 번 반복해서 했느냐가 횟수가 더 중요하다.

4.    하루에 1퍼센트씩만 성장해도 1년 후에는 37배나 다른 내가 될 수 있다. 습관도 돈처럼 매일 1퍼센트 씩 굴려야 한다.

5.    나 자신을 바꾸는 가장 확실한 방법은 내가 하는 일을 변화 시키는 것이다!!!

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1.    결과나 과정의 변화보다 더 중요한 정체성의 변화를 위해 나는 어떤 사람이 되고 싶은가? 나는 영적으로 균형 잡히고 정서적으로는 안정감이 있으며, 독서와 겸손한 태도로 지식과 지혜가 충만하며, 육체적으로 건강하고 재정적으로는 부요한 선한 부자가 되고 싶다. 그래서 도움이 필요한 사람들에게는 비빌 언덕이 되어 주고, 매일 1%씩의 성장하며 그 성장의 기쁨과 내가 얻고 누리는 행복을 더 많은 사람들이 누릴 수 있도록 도와주는 사람이 되고 싶다.

2.    선한 부자가 되기 위해 만들어야 할 습관들은?

-     독서: 나는 매일 아침 30분이상 그리고 시간이 날 때마다 독서를 통해 성장하며,

-     투자공부: 투자 공부(월부 생활-독서, 강의, 임장, 임보 등등)와 배운 것을 실행함으로써 자산을 쌓아가고,

-     운동: 건강을 위해 매일 스쿼트 20개씩 하기

-     건강한 관계: 나의 가족들과 함께 하는 사람들과 사랑하고 사랑받는 삶을 살아간다.

(나 자신과 가족들, 만나는 사람들의 장점을 찾고 칭찬하고 더 많이 웃고 감사하기!)

3.    매년 7월 초에 연간 건전성 보고서 작성하기

-     올해 무엇이 잘 되었는가?

-     올해 무엇이 잘 되지 않았는가?

-     무엇을 배웠는가?

4.    매년 12월 연간리뷰 작성하기

-     내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가?

-     어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?

-     어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

(P. 19) 다른 사람들보나 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다.

(P. 35) 작은 습관들의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장해 있을 것이다.

(P. 48) 목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 성정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해 나가는 순환고리를 만드는 것이다. 즉 과정에 전념하는 것이 ‘발전’을 결정한다. 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라. 하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것이 이 책의 핵심 주제다.

(P. 65) 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.

(P.282) 어떤 일이 맞는다는 건 내가 그 일을 좋아하느냐 아니냐에 달려 있지 않다. 그 일에 따르는 고난을 다른 사람들보다 쉽게 다룰 수 있느냐에 달려 있다.