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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주작은 습관의 힘 (ATOMIC HABITS)
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어
3. 읽은 날짜: 2023.09.20
4. 총점 (10점 만점): 8/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
[part1, 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
#정체성 #자신이 원하는 것을 안다
먼저 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하라. 개인으로서든, 집단으로서든, 지역사회든, 국가든 자신이 되고 싶고 원하는 상은 누구나 가지고 있다. (63pg)
[Summary]
l 습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.
l 정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 된다.
l 자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확정해야만 한다.
[part2, 첫번째 법칙, 분명해야 달라진다.]
# 시간과 장소 # 습관쌓기
습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 “왜”라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될것이다.
[Summary]
l 습관쌓기는 현재의 습관에 새로운 습관을 짝짓는 전력이다. [현재습관]+[새로운습관]
[part3, 두번째 법칙, 매력적이어야 달라진다.]
# 환경 #매력 #해내다 #루틴(자각)
[내게 필요한 습관]을 한후에 , [내가 원하는 습관]을 한다. (150pg)
어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다. (159pg)
[summary]
l 어떤행동이 매력적으로 느껴지느냐는 자신이 속한 문화가 결정한다.
l 우리는 세 사회 집단의 습관을 모방하는 경향이 있다. 가까운사람, 다수, 그리고 유력자 (명성 지위)
l 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다.
l 어떤 행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다주면 우리는 그 행위에 매력을 느낀다.
자 이제 여기서 단어 하나만 바꿔보자, ‘해야된다’를 ‘해내다’로 바꾸는 것이다.
Ex)아침 일찍 일어나는 것을 해낸다. 단순히 단어 하나를 바꿈으로써 각 사전에 대한 관점을 바꾼다.
즉, 이런 행동들을 ‘부담’이 아니라 ‘기회’로 보도록 바꾸는 것이다.
어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다.
Ex) 명상- 이런 좌절의 순간을 심호흡을 할 기회로 생각하며 기쁘게 여길수도 있다.
이런 마인드 세트의 작은 변화는 특정한 습관이나 상황과 관련된 느낌을 마법처럼 바꿀 수 있게 도와준다.
[Summary]
l 습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고, 부정적인 느낌과 연관될 때 매력적이지 않은 것이 된다. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라.
Ex) 기이한 자각 – 글을 쓰는 동안 헤드폰을 착용한 것만으로 집중력과 주의력이 올라갔다. 음악을 전혀 틀지 않았는데도 말이다.
[part4, 세번째 법칙, 쉬워야 달라진다.]
#쉬움 #반복 #자동화
[summary]
l ‘ 쉽게 만들어라’
l 가장 효율적인 학습 형태는 실행이다. 계획 세우기가 아니다.
l 실행하는데 초점을 맞춰라.
l 습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다.
l 습관을 형성한느데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다.
[part5, 네번째 법칙, 만족스러워야 달라진다.]
#만족지연
좋은 습관은 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관은 비용은 미래에 치른다. (240pg)
지연된 만족감을 선택하는 사람들은 SAT에 고득점을얻고, 마약 접근 수준이 낮으며, 비만 가능성이 낮고, 스트레스를 더 잘 다루고, 사교적 기술이 더 뛰어나다. (242pg)
우리는 모든일이 즉시적인 보상이 있으면서도, 결과가 만족스럽길 바란다. 어떤 일을 진행할 때 가장 사람들의 기억에 남는 것은 결국 ‘결과’이기 때문이다. ‘강화’는 이를 위한 최선의 접근법이다. 이는 습관과 즉시적인 보상을 한데 묶어 만족감과 결과라는 두마리 토끼를 모두 잡게 한다.
(243pg)
[summary]
l 만족스럽게 만들어라
l 경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다.
l 행동 변화의 가장 기본 법칙은 이렇게 ‘즉각적인 보상이 있는 행동은 반복된다. 즉시적인 어려움이 있는 행동은 잘 하지 않게 된다.’
l 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 아주 사소한 방식이라 할지라도 말이다.
l 분명하게 만들어라. 매력적으로 만들어라. 하기 쉽게 만들어라. 이 세가지 행동 변화 법칙은 지금 이 순간 행동을 시도할 가능성을 높인다. 그런데 네번째 행동 변화법칙인 ‘만족스럽게 만들어라’는 나중에 행동이 반복될 가능성을 높인다.
[part6, 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]
#전문가 #목표 # 숙고 복기 # 수정 # 생각하는시간 #
우리는 모두 이 지구상에서 제한된 시간을 살아가고 있으며, 일부만이 단지 열심히 일할 뿐만 아니라 자산에게 적합한 기회들에 노출되는 행운을 가지고 위대한 성과를 낸다.
l 우리가 타고난 재능과 부합하는 행동이 습관으로 구축하기 쉽다. 자신에게 가장 잘 맞는 습관을 선택하라.’
전문가와 아마추어의 차이
‘어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠. 같은 리프트 동작을 하고 또 하는 거요’ / 근면함
전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로를 벗어난다.
어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다. 전문가들은 기분이 영 아닐 때조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도 그걸 계속할 방법을 찾는다.
매주 그들은 한 주요 결정들 및 그 이유, 그렇게 해야 기대되는 결과들을 기록하는 것이다. 매달 혹은 매년 그들은 자산의 한 결정이 옳았는지, 잘못된 것이었는지 확인하고 자신의 선택과 그 결과를 복기한다.
숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고, 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다.
<스스로 질문> 올해 무엇이 잘 되었는가? 올해 무엇이 잘 되지 않았는가? 무엇을 배웠는가?
나는 이 보고서를 가지고 내 핵심가치 다시 논의하면서 그에 따라 생활하고 있는지 숙고 하는 시간을 갖는다. 이는 내 정체성과 내가 바라는 사람이 되기 위해 어떻게 행동할 수 있는지 생각하는 시간이기도 하다.
1. 내 인생과 일을 움직이는 핵심가치는 무엇인가?
2. 어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?
3. 어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?
STEP3. 책에서 깨달은 것
이번달 미라클 모닝에 도전중이다. 그런데 생각보다 되지 않았다. 아마도 이 습관이 나한테 매력적이라는 생각이 안들어서 인것같다. 올빼미 생활하는 하던 내가 아침일찍 일어났을 때 나의 정신의 맑음 상태는 항상 구름이였다. 그래서 계획은 세웠지만, 생각보다 좋다는 생각을 못했던 것 같다. 여기서 습관에 관해서 이야기 하는데 시간도 중요하지만 명확하게, 매력적으로, 하기 쉽게 환경을 만들고, 거르지말고 꾸준히 보상을 하면서 해야한다는 것을 깨달았다.
항상 나는 어떤 사람이 되고 싶은지 생각하고, 수업을 들어도 내가 배운 것이 무언인가 질문해 가면서 정리하면서 생활을 해야겠다고 느꼈다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 나는 어떤 사람이 되고 싶은가? 나의 정체성에 대해서 생각하는 시간을 갖는다.
2. 미라클모닝을 위해서 아침시간에 좋아하는 음악 1개씩 들으면서 하루를 시작해보자.
3. 한달에 한번씩 내가 공부해온 것들 정리해보고, 계획 복기 꼭 해보자.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고, 그 과정에서 필요한 때마다 수정을 하게 해준다. (308 pg)
아래와 같이 질문해본다.
1. 올해 무엇이 잘 되엇는가?
2. 올해 무엇이 잘 안되었는가?
3. 무엇을 배웠는가?
4. 내인생의 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가?
5. 어떻게 하면 지금 여기서 나 답게 살고 일할까?
6. 어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?
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