열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 31기 3조 그라미]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.25

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

p.34, 39 1퍼센트의 성장, 습관은 복리

1년 동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다.

습관은 복리로 작용한다.

시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려 놓는다.

우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다.

좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.

습관은 양날의 검이다.

p.45 시스템, 과정

더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일은 잊어라.

대신 시스템에 집중하라.

목표는 방향을 설정하는 데 필요하며 시스템은 과정을 제대로 해 나가는 데 필요하다.

p.65 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?

우리는 자신에 대한 믿음을 변화시킬 힘을 가지고 있다.

정체성은 단단한 포석 위에 세워진 것이 아니다.

매 순간 바꾸고 선택할 수 있다.

습관은 어떤 사람이 ‘되는’ 일이다.

습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다.

말 그대로, 나 자신이 습관이 되는 것이다.

[Part 2 분명해야 달라진다 p.102, 106]

나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.

[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고

자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라.

이것이 자제력의 비밀이다.

좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고,

나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

[Part 3 매력적이어야 달라진다 p.150]

[현재의 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다.

[내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

초정상자극은 현실 세계를 강화한 것으로,

행동을 취하고자 하는 우리의 욕망을 증가시킨다.

유혹 묶기 전략은 어떤 습관을 우리가 이미 원하고 있는

어떤 대상과 연관 지어 습관을 강화하는 방법이다.

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은

내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화,

내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다.

어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라.

[Part 4 쉬워야 달라진다 p.191]

습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다.

좋은 습관과 관련된 마찰을 줄이고

나쁜 습관과 관련된 마찰을 증가 시킨다면

더 나은 습관이 보다 쉽게 만들어질 수 있다.

시작을 쉽게 하라.

나머지는 따라올 것이다.

[Part 5 만족스러워야 달라진다 p. 240]

좋은 습관의 비용은 현재에 치르며,

나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다.

자신의 정체성과 갈등을 일으키는 것보다

그것에 부합하는 단기적 보상을 마련하는 것이 중요하다.

성공한 날들은 우리를 돕지만

그보다 더 크게 우리를 상처 입히는 것은 놓친 날들이다.

고통은 효율적인 스승이다.

실패가 고통스럽다면 이는 수정된다.

실패가 상대적으로 고통스럽지 않다면 무시된다.

실수가 즉각적이고 비용이 들수록 거기서 더 빨리 배울 수 있다.

[Part 6 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가 p.284]

자신을 이끄는 것, 즐거운 것을 그저 느껴라.

믿음과 자신감이 일어나고 있다면

올바른 방향으로 가고 있는 것이다.

더 나아지는 것 만으로는 승자가 될 수 없을 때,

달라짐으로써 승자가 될 수 있다.

자신이 가진 기술들을 조합하면 경쟁 수준을 낮추고 두각을 드러내기가 더 쉬워진다.

규칙을 다시 씀으로써 유전적 이점 혹은 수년 간의 연습이 필요한 일을

손쉽게 손에 넣을 수 있는 것이다.

좋은 선수는 모두가 하는 게임에서 이기기 위해 노력한다.

위대한 선수는 자신의 강점이 잘 발휘되고

단점을 피할 수 있는 새로운 게임을 만들어낸다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. ‘아주 작은 습관의 힘’은 올바른 습관을 쉽게 내 것으로 만들 수 있겠다는 깨달음을 준다.

작게 시작해 꾸준히 키워 보기로 했다.

2. 나는 내가 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가의 물음에 답할 수 있는가의 질문을 던져본다.

모닝 루틴(확언, 다짐, 독서 + 운동)을 1년여 기간동안 습관으로 실행하고 있는 지금,

좋은 습관으로 성장해 왔고, 더 좋은 습관을 쌓아가며 그러한 사람이 되도록,

그렇다 라고 당당히 말 할 수 있도록,

나 자신이 습관이 되도록 할 것이다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 출근해서 커피마시며 전날 써놓은 원씽보고 목실감 작성, 전날 개선할 점 한가지 적용하기, 업무에 집중하기

2. 매일 업무 마감하며 내일 할일 작성, 하루 복기하며 개선할 점 생각하기(단 한가지라도 다음날 실천하기)

3. 내일의 원씽 작성하기, 잠들기 전 독서30분, 성공목표 보고 잠들기

4. 습관점수표 만들기 -> 좋은 습관 쌓기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p. 298 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은

그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다.

우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.