열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제
STEP1. 책의 개요
내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어
3. 읽은 날짜: 2023.09.18~23
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요
[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화 Chapter1. ]
습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.
그저 아주 작은 변화가 있을 뿐, 그 결과는 당장 눈에 보이지 않는다. 그렇다 보니 우리는 쉽게 이전의 일상으로 돌아간다.
0도가 된다. 얼음이 녹기 시작한다. 온도는 그전까지도 계속 올랐지만 변화가 없어 보였다. 그러나 영하 1도에서 1도가 더 오르자 거대한 변화가 나타나기 시작한다.
열심히 하는데 성과가 없다고 불평하는 건 온도가 영하 4도에서 영하 1도까지 올라가는 동안 왜 얼음이 녹지 않느냐고 불평하는 것과 같다. 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.
목표는 방향을 설정하는데 필요하며 시스템은 고정을 제대로 해나가는 데 필요하다.
즉, 과정에 전념하는 것이 발전을 결정한다.
목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라.
[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화 Chapter2. ]
많은 사람이 자신이 얻고자 하는 것에 초점을 맞춰 습관을 변화시키려고 한다. 그러나 이런 태도는 결과 중심의 습관을 형성한다. 그러나 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.
나는 이런 것을 원하는 사람이야. 라고 말하는 것은 나는 이런 사람이야. 라고 말하는 것과는 매우 다르다.
우리가 하는 행동들은 대개 각자의 정체성을 반영한다. 우리는 의식했든 의식하지 않았든 자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 행동한다.
장기적으로 그 습관을 유지하지 못하는 진짜 이유는 자신의 자아상과 반대이기 때문이다. 자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들을 끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.
한 번의 특별한 경험은 그 영향력이 서서히 사라지지만, 습관은 시간과 함께 그 영향력이 더욱 강화된다. 즉, 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 이런 관점에서 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 하다.
이는 점진적인 진화다. 아주 작은 노력 하나, 완전히 변화하겠다고 결심하는 것만으로 우리는 변화하지 않는다. 우리는 조금식, 매일매일, 하나씩 하나씩 변화한다. 자아는 아주 미세하게 지속적으로 진화해 나간다.
초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.
[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화 Chapter3. ]
습관은 내게 그 일을 처리할 능력이 있는 경우에만 형성될 수 있다.
[Part2. 첫번째 법칙 분명해야 달라진다. Chapter4. ]
행동이 자동적으로 나올수록 그것에 대해 의식적으로 생각하는 일은 줄어든다. 이전에 어떤 행동을 수천 번 했다면 우리는 그 일들을 간과하기 시작한다. 이 일이 하기에 괜찮은 것인지 묻는 걸 그만두고 늘 하던 대로 그 일을 한다. 나쁜 습관을 버리지 못하고 실패하는 일 대부분이 이런 자기인식 결핍에서 나타난다.
이 행동은 내가 바라는 사람이 될 수 있게 하는가? 이 습관은 내가 원하는 정체성을 쌓아 나가는 한 표가 되는가, 위배되는 한 표가 되는가?
행동 변화 과정은 인식에서 시작한다. 습관을 변화시키기 전에 먼저 습관을 인식해야 한다.
[Part2. 첫번째 법칙 분명해야 달라진다. Chapter5. ]
새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.
우리가 보는 것에 작은 변화가 일어나면 우리가 하는 일에 큰 변화가 일어날 수 있다.
어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라.
[Part2. 첫번째 법칙 분명해야 달라진다. Chapter7. ]
엄청난 자제력을 지닌 사람들은 전형적으로 자제력을 발휘할 필요를 최소하한 사람들이다. 자제력을 발휘할 일이 무척이나 적다면 자제하기도 쉽다. 그렇다. 인내, 열정, 의지는 성공의 근본적인 요소이지만 이런 자질들을 더 규율 잡힌 사람이 아니라 더 규율 잡힌 환경에서 더 잘 발휘된다.
습관을 버릴 수는 있지만 잊을 수는 없다. 습관이라는 정신적 홈이 뇌에 새겨지면 이를 완전히 제거하기란 거의 불가능하다. 한동안 행하지 않는다 해도 그렇다. 이는 단순히 유혹에 저항하는 것이 비효율적인 전략이라는 의미이기도 하다.
자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략은 아니다. 우리는 한두 번쯤 유혹에 저항할 수 있겠지만 매번 자신의 욕구를 무시하는 의지력을 끌어올릴 수는 없다.
올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.
[Part3. 두번째 법칙 매력적이어야 달라진다. Chapter9. ]
우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다.
유혹 묶기 전략은 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이의 연결 고리를 만듦으로써 작동한다.
더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.
습관을 바꾸는 것이 무리에 도전하는 일이 될 때 변화는 매력적이지 않다. 반대로 습관을 바꾸는 것이 무리와 합치될 때 변화는 무척이나 매력적인 것이 된다.
[Part3. 두번째 법칙 매력적이어야 달라진다. Chapter10. ]
해야한다를 해내다로 바꾸는 것은 성취감을 가져다 준다.
[Part4. 세번째 법칙 쉬워야 달라진다. Chapter11. ]
습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다.
[Part4. 세번째 법칙 쉬워야 달라진다. Chapter12. ]
좋은 습관과 관련된 마찰을 줄이고 나쁜 습관과 관련된 마찰을 증가시킨다면 더 나은 습관이 보다 쉽게 만들어질 수 있다.
[Part4. 세번째 법칙 쉬워야 달라진다. Chapter13. ]
습관은 고속도로 진입로와 같다. 습관은 무의식중에 이미 우리를 어떤 길로 이끌고, 다음 행동으로 빠르게 질주하게 한다. 어려운 뭔가를 시작하기보다는 이미 하고 있는 것을 계속하기가 쉽기 때문이다. 우리는 재미없는 영화를 두 시간 내내 끝까지 볼 수 있다. 배가 부른데 군것질을 계속할 수도 있다. 잠깐 휴대전화를 확인하려고 하지만 곧 휴대전화 화면에 20분 동안 달라붙어 있다.
그리하여 우리가 생각 없이 행하는 습관은 종종 우리가 의식적으로 하는 선택을 결정짓기도 한다.
습관은 시작점이지, 종착점이 아니다. 습관은 택시에 타는 것이지, 체육관에서 일어나는 일이 아니다.
최대화하기 전에 표준화하라. 존재하지도 않는 습관을 향상시킬 수는 없다.
[Part5. 네번째 법칙 만족스러워야 달라진다. Chapter15. ]
당장의 결과가 편리하고 좋을 때 대개 나중의 결과는 처참하거나 그에 준하는 인들이 일어난다.
다른 식으로 말하면 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.
즉시적인 보상을 주는 것은 반복한다. 즉시적인 어려움을 주는 것은 피한다.
장지적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다.
습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다.
[Part5. 네번째 법칙 만족스러워야 달라진다. Chapter16. ]
습관은 두 번째 실수에서 무너진다. 절대로 두 번은 거르지 않는다. 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.
[Part5. 네번째 법칙 만족스러워야 달라진다. Chapter17. ]
우리는 나쁜 습관을 반복한다. 나쁜 습관들은 그 나름의 효용이 있기 때문에 버리기 어렵다.
이를 극복하는 최선의 방법은 그 행동과 관련된 나쁜 대가를 치를 수간을 앞당기는 것이다.
즉 행동과 결과 사이의 틈이 없도록 만든다.
누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루고 덜 포기하게 된다.
[Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어 지는가. Chapter18. ]
성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을
주지 않기 때문이다.
인간은 자신의 현재 능력 언저리에 있는 일을 할 때 가장 크게 동기가 부여된다. 이것이
골디락스 법칙이다.
[Part5. 네번째 법칙 만족스러워야 달라진다. Chapter20. ]
자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요
1. 얼음은 0도가 되어야 녹기 시작한다. 0도가 되기전까지는 변화가 없었지만 영하 1도에서 1도가 더오르자 거대한 변화가 나타나기 시작한다. 투자 공부를 시작한지 8개월이 되었고, 내 자신의 성장을 못느껴 질책할때가 있었는데. 내안의 변화는 조금씩 이루어지고있으며, 거대한 변화가 나타나는 시기가 올거라고 생각하고 포기하지 않고 꾸준히 공부해야겠다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
1. 기존 습관에 새로운 습관 더하기
가계부 쓰고 임보작성
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요
(P. 40) 0도가 된다. 얼음이 녹기 시작한다. 온도는 그전까지도 계속 올랐지만 변화가 없어 보였다. 그러나 영하 1도에서 1도가 더 오르자 거대한 변화가 나타나기 시작한다.
열심히 하는데 성과가 없다고 불평하는 건 온도가 영하 4도에서 영하 1도까지 올라가는 동안 왜 얼음이 녹지 않느냐고 불평하는 것과 같다. 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.
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