열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘독서 후기 [열반스쿨 중급반 31기 3조 왕도깨비]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023. 9. 25

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본것

[Part1.아주작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#습관, #행동변화, #법칙

어른이 되어갈수록 습관이 우리삶을 운용하고 있다는 것을 우리는 거의 알아 차리지 못한다.

수십년간 정신적 프로그래밍이 진행된 후 자동적으로 이런 생각과 행동 패턴으로 넘어온 것이다.

시간 그리고 신호, 열망, 반응, 보상의 네 단계들을 반영해 좋은 습관을 고안하고, 나쁜습관을 제거할 수있는 실체적인 행동의 틀을 세워야한다.

행동변화의 네가지법칙은 더나은 습관을 만드는데 이용할수 있는 규칙이다.

1)분명하게 만들어라.

2)매력적으로 만들어라

3)하기 쉽게 만들어라

4)만족스럽게 만들어라ㅣ

[Part2. 분명해야 달라 진다.]

#습관점수표, #실행의도, #환경디자인

습관 점수표를 이용하여 좋은 습관 과 나쁜습관을 인식하고 행동 변화를 시도하여야한다.

시간과 장소를 특정하여 실행의도를 구체화하고 습관쌓기와 주변환경에 눈에 잘띄는곳에 신호들을 배치하여 좋은 습관들이 만들기 쉽도록 환경을 디자인하여야한다

[Part3. 매력적이어야 달라 진다.]

#매력적, #유혹묶기, #동기부여 의식

기회가 매력적일수록 습관이 형성될 가능성이 더 많아진다.

어떤행동을 할 가능성을 높이고 싶다면 그것을 매력적으로 만들어야한다.

습관을 더욱 매력적으로 만들기위해 하고싶은 행동과 해야하는 행동을 연결하는 유혹 묶기 전략을 사용하고,

더나은 습관의 효율적인 생성을 위해 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단이나 자신과 공통점이 있는 들어가서 함께

성장하도록 하는 것이다.

습관은 긍정적인 느낌과 연관돨 때 매력적인 것이되고 부정정인 것과 연관될때 매력적이지않게된다.

어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 일을 할 수 있게해주는 동기부여 의식을 만들어라.

[Part4. 쉬워야 달라 진다.]

#동작, #실행, #2분규칙, #이행장치

동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 좋은일이지만 결과를 만들지 못한다.

실행은 행위로서 결과를 도출한다. 가장효율적인 학습 형태인 실행에 초점을 맞춰라 실행의 횟수를 늘여 자동화하라.

환경을 재구성하여 습관과 관련한 마찰을 줄이고, 2분규칙을 이용하여 좋은 습관을 쉽게 만들라

그리고 이행장치를 이용하여 나쁜 습관들을 어렵게 만들어 좋은 습관들을 이행할 가능성을 높여야 한다.

[Part5. 만족스러워야 달라 진다.]

#즉시적인보상, #습관추적, #만족감

우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복하곤 한다.

반대로 경험이 만족스럽지 않다면 그것을 다시 할 이유는 거의 없어진다.

인간의 뇌는 지연된 보상보다 즉시적인 보상에 우선순위를 부여하는 방향으로 진화하여 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 생각이 필요하며 이에 따라 행동은 반복될 수 있다.

습관 추적을 통해 행동변화의 다양한 법칙들을 더욱 강화하고 왜곡된 행동관점을 극복하고 시각적 증거를 쌓아

즉각적이고 본질적인 만족감을 얻도록 한다.

실패의 연쇄작용을 끊기위해서는 두번이상 거르지 말아야하며 즉시 궤도로 되돌아 가야한다.

[Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어 지는가.]

#성공, #극대화, #강점, #지루함, #전문가

성공의 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁분야를 제대로 선택하는것이다. 타고난 재능과 부합하는 행동은 습관으로 구축하기 쉬우며 자신에게 맞는 습관을 선택하고 자신의 강점이 잘 발휘될 게임을 선택하여야 한다.

습관이 일상화되면 흥미와 만족감이 줄어들고 지루해진다.성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그일을 하고 또하는것에 끝없는 매력을 느껴야 한다는것이다

흥미롭지 않을때도 계속해나가는 능력 전문가가 되는것이다.

STEP3. 책에서 깨달은것

1.1년동안 매일 1%씩 성장한다면 나중에는 37배나 더 나아져 있다. 습관은 복리로 작용한다.

사소하고 작은 발전들이 어떻게 이렇게 눈에 띄는 결과를 만들어낼까

그동안 내가하고 있는 일상 생활의 모든 습관들에 대해 다시한번 생각해 보는 개기가 되었다.

나의 좋은 습관들은 무얼까? 나의 나쁜 습관들은 어떤게 있을까?

나의 경제적 자산은 그동안 어떤 습관들로 인해 만들어졌는가.

좋은 습관들을 나열하고 시간을 내편으로 만드는 고민을 해보자

2.그동안 습관에 대해서도 아무 생각 없이 지내온것 같다.

아침에 일어나서 식사를하고 출근하여 업무를 보고 그저 평범한 일상이 사람사는 모습이다라고 생각하며 나의 부정적이고 나쁜 습관들조차 고쳐보려고 노력을 쏟아 부은바가 별로 없는것 같다.

변화의 대상가 필요한 대상을 찾아 인식하고 어떤 삶을 살고 싶은지 정체성에 대한 자각을 구해본다.

STEP4. 책에서 적용할점

1.다른 모든것 보다 우선적으로 담배에 대한 부분이다

비흡연자가 되기위한 습관의 변화를 구해보고자 한다.

2.우선 주위의 사람들에게 금연을 선포했다.

금연을 위해 흡연을 어렵게 만들기위한 방법과 흡연과 관련된 행동에 대한 대가도 선언했다

3.그리고 흡연 욕구에 대한 근본적인 이유를 생각중이다.

4.곧 비흡연자가 되겠다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 297)

우리는 모두 성취하고 싶은 목표, 도달하고 싶은 꿈을 가지고 있다.

하지만 이를 위해 노력하는게 쉬워지든 흥미가 계속 유지되든, 그저 그일을 하고 있고

눈에 띄는 결과를 얻어낼 만큼 계속하지 않는다면 그일을 더 잘하려고 애쓰는 것이 중요하지는 않다.