열반스쿨 중급반 '아주 작은 습관의 힘' 독서 후기[열반스쿨 중급반 30기 28조 금빛자부]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘(Atomic Habit)

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 지음 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.19~9.23

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#시스템 #정체성 #쉽고 단순하게

매일 1%씩 나아지는 것이 쌓여 습관이 되고 이 습관은 복리로 성장하게 되어 처음에는 상상할 수 없는 성공을 이루게 된다. 목표는 방향만 설정한다. 목표를 완벽히 세우느라 시간을 많이 들이지 마라. (p.48)목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해 나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉 ‘과정’에 전념하는 것이 ‘발전’을 결정한다. 부로 가는 과정에 행복도 있는 것이다. “바보야, 문제는 시스템이야” 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라

[Part2. 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다]

#습관점수표 #습관 쌓기 #환경

습관을 변화시키기 전 나쁜 습관과 좋은 습관을 인식하기위해 ‘습관점수표’를 활용해 보는 것이 좋다. 습관을 잘게 쪼개고 (습관이 시간과 장소를 만났을 때_나는 [언제], [어디서], [어떤 행동]을 할 것이다) 붙여라(습관 쌓기_[현재 습관]을 하고나서 [새로운 습관]을 할 것이다) 환경이 행동을 결정한다. (시각적 신호: +보이게 하라, -보이지 않게 하라/ 한 공간에서는 한가지 일만)

[Part3. 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다]

#원하는 것 #집단 #동기부여 의식

유혹 묶기 전략: [원하는 일]+[해야 하는 일] , 일상생활에 새로운 습관 덧붙이기

우리의 행동을 결정 짓는 세 집단 : 가까운 사람, 다수, 유력자

해야 한다 → 해내다 / 동기부여 의식

[Part4. 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다]

#시간보다 횟수 #2분 규칙 #결정적 순간 #이행장치 #자동화

습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 행동한다. 실행을 많이해야 한다. 제대로 된 일, 중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 구축해야 한다. 시작 과정을 의식으로 만들면 쉽게 집중할 수 있다.(2분 규칙: 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라) 많은 습관들이 ‘결정적 순간’에 일어난다. ‘결정적 순간’은 고속도로 진입로와 같다.

나쁜 습관은 하기 어렵게 만들어라. ‘딱 1분만 더’라는 줄다리기가 지속되면 결국 일은 끊임없이 중단된다

가능한 한 삶의 많은 부분을 자동화하면 다음 단계로 성장하는 데 쏟을 시간과 에너지가 남는다

[Part5. 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다]

#아주 작은 보상의 힘 #습관추적 #습관계약서

나의 아주 작은 보상은 뭐로 할까? 임장지에서 돌아올 때 스벅 커피+케익 한 조각+임보작성

습관추적 : 목실감시금부 + 인증

습관계약서 : 카페 100일 습관만들기

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. 지금 하고 있는 목실감시금부를 매일! 습관의 사슬이 끊이지 않도록 실천한다. 의지만 믿지 말고 시스템 구축을 위한 환경을 고민한다.

2. 새로운 목표, ‘매일 임보쓰기’를 실천할 수 있는 자동화 장치 및 시스템 구축을 위해 고민한다.

3. 매일 한 장이라도 꼭 독서를 한다. 이 세가지를 습관으로 꼭 만든다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 12.21일 다시 만나게 될 열중 멤버들에게 부끄럽지 않은 습관추적_끊임없는 사슬을 인증하기 위해 습관 환경 구축, 시스템 구축을 하고 2분 규칙에 맞춰 일단 실행한다

2. 알람을 맞추고(자동화) 습관 실천을 파블로프의 개 반응처럼 자동화되도록 한다.

3. 월부 카페, 월부닷컴 인증 환경을 적극 활용한다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

(P. 66) 정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 대한 증거가 된다.