열반스쿨 중급반 아주작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 34조 핑크뽀미]

*과제 제목: 아주 작은 습관의 힘

STEP1. 책의 개요

아주 작은 습관이 나의 미래의 결과가 된다.

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.27

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 9점

STEP2. 책에서 본 것

[Part2. 분명해야 달라진다]

#정체성 #믿음 # 습관# 조화

우리가 믿고 있는 것은 정체성이다. 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중한다.

정체성 중심의 습관에 초점을 맞추고, 자신을 움직이게 하는 '믿음'에 대해서 생각한다.

일단 뭔가와 관련해 자부심이 생기면 이를 위한 습관을 유지하려고 필사적으로 애쓸 것이다.

행동과 정체성이 완전히 조화를 이루면 더 이상 행동 변화를 추구하지 않아도 된다.

습관--->정체성

[Part5.만족스러워야 달라진다]

#비용 #만족감#보상#

좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

사람들은 지연된 보상을 택해야 한다는 것을 알고있다. 우리는 본능의 씨앗들에 반기를 들기 못하며 그것들과 함께 나아가야 한다.

장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다.

습관가 즉시적인 신호를 묶는 것으로 시작할 때 그 신호가 더욱 분명하게 드러나도록 만든다.

'강화' 습관과 즉시적인 보상을 묶는 것으로 그 일을 마쳤을 때 만족감을 느끼게 해준다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

자기계발 여정의 어느 지점에서 누구나 지루함과 사랑에 빠진다. 그 지루함을 느끼는 것을 당연하다는 마음을 넣어 밥을 먹고, 잠을 자는 것처럼 습관을 생활화 하면 지루한 마음에 깊게 빠지지 않을 것이다. 왜냐하면 밥을 왜 먹는지에 대해서는 특별히 생각하지 않고 이유를 댈 것 없이 당연하기 때문이다.

우리의 시간과 에너지를 차츰차츰 빼앗아가는 마찰 요소들을 제거하면 더 적은 노력으로 더 많은 성과를 얻을 수 있다.

아이들과의 관계에서 마찰 요소를 제거함으로서 잔소리를 하기보다는 스스로 자신이 할 수 있고, 이끌어 가는 것이 아닌 도움을 주는 관계로 바꾸도록 하자.

어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리의 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력으로 만드는 손쉬운 방법이다. 소비를 할 때 소비 절제를 위해 꼭 사야만 될까? 필요한 것일까?에 대해 생각함으로써 소비하지 못해서 힘들다라는 마음보다는 나는 이 소비 절제로 미래의 소득이 늘어나고 있다라고 생각하자 그러면 마음이 부자가 된 듯 기분이 저절로 좋아진다.(마음가짐이 중요함)

우리는 모든 일을 스스로 선택하고 결정한다라고 생각하지만 선택의 결정은 눈에 보이는 선택지로 실행된다.

투자의 매매 물건을 선택할 때 눈에 좋은 물건이 저절로 보이도록 당연히 결정이 되도록 나 자신의 선택지를 바로 가까이 내 곁에 둘 수 있도록 할 것이다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 작은 습관을 쪼개서 하루에 꼭 해야 할 일을 꼭 하자.(주3회 운동, 걷기, 독서, 강의)

2.목실시금부 작성하기

3.수면시간을 일정하게 조절해 하루의 컨디션을 좋게 컨트롤하자

4.간단한 보상을 나에게 주자 (한달 1회 영화 한편 보기)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p118. 우리가 '보는' 것에 작은 변화가 일어나면 우리가 '하는'일에 큰 변화가 일어날 수가 있다. 따라서 생활 및 직장 환경에 생산적인 신호들을 채우고 비생산적인 신호들을 제거하는 것은 매우 중요하다.

p96. 자신이 원하는 정체성을 강화시키는 습관은 대개 좋은 것이다. 반대로 자신이 원하는 정체성과 마찰을 일으키는 습관은 대개 나쁜 것이다.

p75. 모든 열망은 내적 상태를 변화시키고자 하는 욕구와 연결되어 있다.

p48. 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉, '과정'에 전념하는 것이 '발전'을 결정한다.