열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 17조 잘해봐]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 지음 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.9.18~22

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter1. 아주작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#1퍼센트의 성장 #낙담의 골짜기 #목표 따위 #정체성 변화

습관이 쌓여서 긍정적 변화가 일어난다. 노력은 결코 헛되지 않다. 낙담의 골짜기를 견뎌라 . 목표를 높이지 마라 시스템의 수준을 낮춰라.

결과변화, 과정변화보다 정체성 변화부터 시작해서 행동의 변화를 끌어낸다. 얻고 싶은 결과가 아니라 되고싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.

[Chapter2. 분명해야 달라진다]

#인식 #시간과 장소 #습관쌓기 #환경설정

행동 변화는 인식하는데서부터 시작한다.

습관에 시간과 장소를 명확히 제시하라. 현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 한다

자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라.

[Chapter3. 매력적이어야 달라진다]

#유혹 묶기 #동기 부여 의식

어떤 행동을 좋아하는 일과 동시에 할 수 있다면 더욱 매력적으로 느껴질 것이다. 하고 싶은 행동을 해야 하는 행동과 짝지어라

어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라 

[Chapter4. 쉬워야 달라진다]

#마찰줄이기 #환경세팅 #2분규칙 #시간보다횟수

당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.

좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라

새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 하는 것이다. 

습관을 형성하는데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다.

[Chapter5. 만족스러워야 달라진다]

#보상 #습관추적

보상은 습관을 시작하게하고, 습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다. 습관이 즐거워질 때 변화가 쉬워진다

습관 추적은 우리가 습관을 이행했다는 걸 간단하게 측정할 수 있는 방법이다. 습관에 대한 만족감을 높인다.

[Chapter6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

 #적성 #지루함

나한테 맞는 습관을 선택하라.

지루함과 사랑에 빠져야만 한다 

STEP3. 책에서 깨달은 것

그동안 내가 왜 작심삼일 할 수 밖에 없었는지 , 과정에만 만족하면서 결과를 내지 못했는지 알게되었

좋은 습관을 쌓고 쌓아서 1퍼센트씩 성장한다면 인생은 분명 달라질 수 밖에 없다.

STEP4. 책에서 적용할 점

버리고 싶은 습관을 불편하고 매력적이지 않게 한다.  

새로운 습관은 2분 규칙을 적용한다.

반복하고 습관을 추적해본다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P34 1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 그러나 엄청난 성과로 나타난다 

P34 습관은 복리로 작용한다.  

P41 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다. 

p.48 습관을 바꾸기가 어렵다면 우리 자신이 문제가 아니다. 문제는 우리의 시스템이다.나쁜 습관은 그 자체로 계속 반복되는데, 이는 우리가 변화하고 싶지 않아서가 아니라 변화할 수 없는 나쁜 시스템을 가지고 있기 때문이다. 

P51 습관을 바꾸기가 어려운 것은 두 가지 이유 때문이다. 첫째. 변화시키고자 하는 대상이 잘못되었다. 둘째, 변화의 방식이 잘못되었다. 

P238 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다. 

P286 자신을 다른 사람들과 비교하는 것보다는 자기 고유의 잠재력을 실현하는 데 집중하는 것이 훨씬 생산적이다. 

P298 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다.

P317 성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다 발전하기 위한 시스템이고 개선을 위한 끝없는 과정이다.