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[책의 개요]
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문
3. 읽은 날짜: 2024.09.01
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
[책에서 본것]
1장:Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라.
인생에서 가치있는 것은 모두 오르막이다. 당신이 소망하고 이루고 싶은것,당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다.사람들의 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이다.
우리가 어떤일을 하더라도 최선을 다하되,' 혼신의 노력으로 했고 지긋지긋 했다!" 라는 경험은 피해야 한다.
대신 “혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험을 해야 한다.
몰입은 결과에 집착하기 보다 과정을 즐기고 최선을 다하는 방법이다.
성리학에서 ‘경’은 ‘생각이나 헤아림을 중단한 상태에서 마음을 고요하게 간직하는것’ 이라는 뜻을 가졌다.
주자는 학문을 수양하는 두가지 방법중 '거경'은 경을 간직해 악한 마음으로 변하는 요인을 제거 하는 방법이고
‘궁리’는 사물의 본질을 인식하고 자신의 본질인 착한 마음을 인식하는 방법이다.
‘격물치지’는 자신이 모르는 것을 깨달을 때까지 끝까지 파고드는 방식으로 공부하는 것이다.
‘의식의 통합작업공간’ 이론: 내의식의 무대위에 현재 나에게 가장 중요한 문제를 하나 올려놓고 스포라이트를 계속 비춰주면 , 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 샘솟는다.
2장.본격적인 몰입을 시도하기 위하여.
-명확한 목표가 있는 문제를 설정한다.
-몰입할 수 있는 환경의 확보
-불필요한 외부 정보의 차단
-혼자만의 공간 선정
-규칙적이고 땀흘리는 운동
-단백질 위주 식사
뇌파가 앞파파 상태에서 집중 할때 몰입적 사고가 더 잘되는데,슬로우싱킹은 천천히 생각하는 것으로 명상에 가깝다.온몸의 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안히 마음을 차분히 가라앉힌 다음 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다.
선잠은 장기기억이 활성화되어 선잠이 들었다 깨면 그 문제에 대한 집중도가 불연속적으로 증가하며, 의식은 깨어 있지만 잠이 든 상태가 공존,각성과 수면의 특징이 공존 하는 특별한 상태이다.
선참은 창의성을 위한 최적의 상태이다.
창의성의 원천,세렌디피티: 위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 ‘한순간’의 생각이나 ‘영감’에 의한것으로
마치 ‘신의 계시’처럼 한순간에 이루어 진다.
3장.몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.
절실한 목표 설정이 의미를 만든다.우리의 뇌는 목표를 성공하기 위한 자구책으로 신체와 뇌는 비상상태에 돌입하고,집중도가 극대화되고 최대의 능력이 발휘된다.(최적 경험)
자신이 설정한 문제가 중요하다고 생각할 수록, 그 문제를 반복해 생각할 수록 몰입하기 쉬어진다.
몰입상태에서 자아 실현을 하는데,자아실현이란 영적으로 성장하고 자신의 잠재력을 최대한 발휘하는 상태이다.
초월,영겆상태가 자아실현보다 더높은 단계가 있는데 이상태는 다른 사람들의 자아실현을 돕는 단계이다.(매슬로의 욕구 단계)
몰입은 자아실현의 단계에서 자신의 능력을 최대로 발휘하는 최고의 경험에 해당하묘 영적인 감정을 동반한다.
중독은 뇌손상을 일으킨다. 뇌는 강한 자극을 받으면 뇌는 비상상황으로 인식하고 생존본능에 따라 편도체 (감정)역할이 우선해 스마트폰을 과도하게 사용하면 전두엽 발달에 영향을 준다.
전두엽은 인격과 행동조절에 중요 역할을 한다.인지기능,의사 결정능력.감정 조절 능력을 담당하는 뇌의 중심부로 학습과 기억,주의 집중,계획수립,충동 조절,사회적 상호작용 같은 고차원적 인지 활동에 관여한다.
만족지연능력과 ‘그릿’은 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다. 그릿은 투지,기개정도 의미로 긍정적, 비인지적 기질로 목표를 이루기 위한 열정과'노력의 꾸준함'에 기반
전두엽은 대부분 A10 이라는 도파민 신경섬유로 이루어져 있고 활성화가 되면 도파민 유리가 계속 이루어져 강기간 몰입해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험할수 있다.
시냅스의 가소성으로 창의력과 문제 해결력을 높이는 시냅스가 발달하면 좋기에, 이런 시냅스가 형성되려면 좋은 환경에 둘 필요가 있다.
4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다.
아시아 국가들이 선진국이 되려면 ‘땀 흘리며 일하는 경제’에서'지식과 영감으로 성장하는 경제'로 바뀌어야 한다.
배운것을 토대로 응용하고,세상에 없던 새로운 것을 창조 할수 있어야 한다.
앞으로 필요한 업무 능력은 ‘분석적 사고와 혁신’, ‘능동적 학습 및 학습 전략’, ‘복잡한 문제 해결력’, ‘비판적 사고와 분석’, ‘창의성과 독창성 그리고 주도성’
미지의 문제를 스스로 해결하는 방식의 학습, 영재교육은 아이들에게 고난도 문제를 내주고 오랜 시간을 생각하여 스스로 해결하도록 유도하는 교육
유대인 교육은 어릴적 사고하는 습관을 갖게 하고 끊임없이 사고 하도록 유도하여 결국은 몰입적 사고를 할 수 있는 사람으로 만드는 교육이다.
몰입으로 이어지는 Think Hard의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다.
보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다.그 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다.미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다.
5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입하는 여섯단계
몰입은 하나의 문제를 해결하는데 유용하고 강력하지만, 꼭 문제 해결이 아닌 최선을 다해야 하는 다양한 상횡에서도 유용하게 활용할 수 있다.
‘슬로싱킹’에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고, 생각하는 과정이다.긴장된 상태로 생각하면 스트레스를 받고 쉽게 지쳐 부작용인 따르게 된다.
시간에 쫓기지 않는 여유로운 마음가짐으로 몰입하게 되면 몸과 마음이 느긋해지고, 집중력이 유지되어서 깊은 몰입상태를 지속할 수 있다.
슬로싱킹 시도, 변화
-어려움에 직면 했을때 긴장감으로 머릿속이 하얗게 되어서 창의적 사고가 어려웠던 적이 많았다.
-스로싱킹을 통해 문제를 해결후, 한번의 성공으로 자신감이 생기고 이어지는 과제에서도 집중할 수 있는 원동력이 되었다.
-몰입을 하면 머리가 맑아 지고,좋지 못한 상황임에도 몰입하면 부정적인 생각을 없앨 수 있고 마음의 여유가 생겨 표정이 밝아졌다,어떤 일을 하던지 몰입을 통해서 최선을 다하면 된다는 마음가짐이 생기니 이전보다 훨씬 풍요로워져 삶과 가치관이 변 할 수 있다는 것이 어떤 뜻인지 이해가 되었음,
힘을 빼고 천천히 생각하는 슬로싱킹만 실천해도 삶의 질을 극적으로 높일 수 있다.
자신이 하는 일에 미치지 않고 세계 최고가 되기는 힘들다. 강한 몰입을 실천하면 몰입의 장벽을 넘기까지는 힘든 시간을 보내지만, 일단 몰입하면 몰입의 즐거움과 쾌감 때문에 미쳐서 하게 된다.이런 강도 높은 훈련을 그토록 오랜기간 지속할 수 있으려면 몰입 상태의 긍정적인 감정 없이는 불가능하다.
몰입 8계명
1.명확한 목표를 세운다.
2.사전 지식을 공부한다.
3. 몰입 시간을 확보한다.
4.몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
5. 잠은 꼭 자야 한다.
6. 선잠을 활용한다.
7.규칙적인 운동은 필수이다.
8.답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
‘어떻게 살아야 할까’의 생각에서 내린 두가지 결론은 ‘행복하게 살자’ ‘해야 할 일은 최선을 다해 잘하자’
지금 해야 하는일,해야하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해 질 것이다.해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 법을 ‘몰입’을 통해 찾았다.
몰입은 전두엽을 발달시켜 정신적으로 성숙해진다.여기에 지속적인 행복감과 충만함이 더해지면 욕심이나 사욕을 멀리하게 되어서 성리학에서 추구하는 성인의 성품을 가지게 된다.
결과적으로 몰입을 통해 높은 경쟁력,행복과 자아실현을 모두 성취할 수 있을 뿐 아니라 성품도 좋아질 수 있다.
[깨달은것]
-몰입에서 명상의 상태와 비슷한 부분을 과학적으로 이해 한것.
-슬로싱킹을 일반 생활에 적용 하는것
-몰입으로 아주 많은 능률을 올릴수 있는것
[적용할것]
-머리가 복잡하고 해결하기 어려운 일들을 슬로싱킹으로 해결방법을 찾아보겠다.
-투자에 대한 여러가지 생각도 슬로 싱킹으로 해보고 싶다.
-선잠을 이용해 보고 싶다.
-늘 긍정적이고,어떤 일이든 걱정을 하기 보다 해결할 것을 찾고 마음을 크게 하겠다.
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