열반스쿨 중급반 몰입 독서 후기 [열반스쿨 중급반 40기 안할라고]

1장 work hard에서 think hard로 생각을 이동하라.

몰입과 성공의 상관관계 : 엔트로피 법칙이란 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다. 쉽게 말해 이 세상은 계속 무질서해지는 방향으로 흘러간다는 것이다. 우리가 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상이다. 하지만 인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다.

세상을 바꾼 천재들의 생각법 : 세상을 바꾼 천재들은 몰입을 통해 극한의 집중력을 발휘함으로써 두뇌를 100% 활용하는 재능을 지닌 사람들이다.

스스로 미분을 풀어낸 초등학생들 : 몰입하면 초등학생도 미분을 푼다.

자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입 : 몰입 상태에 이르기 위해서는 과제 수준이 높아질수록 실력 또한 월등하게 높아져야 몰입에 이를 수 있다. 또한 순간이 아니라 오래 몰입하는 것이 중요하다.

나의 특별한 몰입 체험 : 수면 부족은 공부를 싫어하게 한다. 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체덕으로 피로가 누적되어서는 안 된다는 것이다.

무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법 : 생각없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라. 네가 하는 분야에서 세계 최고가 되라. 연구하는 것을 즐겨라. 작품을 만들듯 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라.

work hard에서 think hard의 패러다임으로 : 몰입을 오랜 시간 유지함에 따라 두뇌 활동의 극대화와 지고의 즐거움을 동시에 경험하게 되었다.

세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 잔행된다 : 자연은 가장 장벽이 낮은 경로를 선택한다. 가장 장벽이 낮은 경로가 가장 확률이 높은 경로가 된다. 

잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면? : 본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다. 내 의식에 무엇을 올려놓을지 결장하라. 의도적인 몰입 이론은 의식의 무대 위에 내가 원하는 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다.그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 그렇게 함으로써 평소에는 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있음을 뜻한다.

보편성을 획득한 몰입의 법칙 : 몰입의 법칙은 개인적인 체험을 뛰어넘는 보편성이 있는 법칙이라는 결론에 다다르게 되었다.

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

몰입을 들어가기 전에 준비할 것들 : 문제를 설정하라. 몰입할 수 있는 환경의 확보. 불필요한 외부 정보의 차단. 혼자만의 공간 선정. 규칙적이고 땀 흘리는 운동. 단백질 위주의 식사.

완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정 : 1일 차 잡념을 털어내고 자세를 만든다. 2일 차 아이디어가 움직이기 시작한다. 3일 차 생각하는 재미가 솟구친다.

몰입에 대한 가장 큰 오해 : 몰입은 긴장된 상태가 아니고, 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것이다.

몰입 이후에 알게 되는 것들 : 몰입 상테에서 잠이 깰 때의 특징은 통상 그 문제에 대한 새로운 아이디어가 떠오르면서 의식이 돌아온다는 것이다. 떠오른 아이디어를 잊어버리지 않기 위해 적어두려고 일어나게 된다. 몰입을 알게 된 후 일과는 매우 단순해진다. 모든 행동은 생각을 위한 구도로 배치되어 있으며, 주어진 시간은 온전히 생각에 투자한다.

천재의 뇌로 바뀌는 50시간 몰입의 법칙 : 연속해서 생각하는 시간이 증가함에 따라 몰입도가 올라가면서 동시에 주어진 문제에 대한 두뇌 가동률과 지적 능력이 올라가면서 그 문제가 풀린다.

몰입의 즐거움과 주의할 점 : 건강한 몰입을 위해 운동하라. 건강한 몰입을 위해 숙면하라. 

천천히 생각하기의 중요성 : 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 알파파 상태에서 생각해야 진장한 몰입. 선잠은 좋은 신호다. 완벽한 몰입에 이르게 하는 선잠의 어시스트. 선잠 상테의 문제 풀이 능력이 깨어있는 상태보다 약 3배 정도 높다. 

몰입 상태에서의 문제해결력 : 아이디어가 샘처럼 솟아난다. 아이디어는 잠이 들 때 잘 떠오른다는 것이다.

당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다 : 우리가 문제를 해결하고, 아이디어를 얻는 것은 장기기억의 인출에 달려있다. 창의적인 문제 해결을 위해서는 각성된 상태보다 이완된 상태가 유리하고 잠이 든 상태가 더 유리함을 알 수 있다.

세렌디피티와 꿈속에서의 영감 : 세렌디피티란 위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다는 개념을 정의하기 위해 생겨난 단어다. 많은 위대한 발견이 운 좋게도 한순간의 생각이나 영감으로 얻어졌다는 얘기다. 중요한 아이디어는 대부분 수면 중에 얻어지며, 수면 중에 뇌는 각성 상태와는 다른 초능력에 가까운 기능을 가지고 있다는 것을 알 수 있다.

더할 나위 없는 행복의 절정에 오르다 : 몰입은 하루 종일 주어진 문제만을 생각하는 매우 강도 높은 사고 활동인데도 아무런 부작용이 없다는 것이다. 

보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화

새로운 패러다임을 만든 몰입에 의한 문제 해결 : 몰입적 사고에 의한 문제 해결. 고질적인 불량을 해결하다.

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

우리의 몸은 목적을 원한다 : 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다. 명확한 계획을 세우고 찰실히 실행해나간다. 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다. 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 매커니즘 : 모든 즐거움과 쾌락의 근원인 도파민.

도파민으로 인한 중독과 뇌 손상 : 성고한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 그릿은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. 전두엽을 강화시키는 교육은 학생들이 복잡한 문제를 해결하고, 감정을 적절히 관리하며, 사회적으로 적응하는 데 필수적인 기술을 개발하는데 도움을 준다.

몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다 : 뇌와 집중력을 회복시키는 방법으로는 도파민 디톡스, 독서, 글쓰기, 공부,운동, 그리고 찬물 샤워와 같은 고통을 선택하는 방식이 있다. 이보다 적극적으로 전두엽을 발달시키는 방법은 사고력을 많이 요구하는 활동을 선택하는 것이 좋다.

몰입의 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다

능동적인 몰입과 수동적인 몰입 : 문제해결을 위한 몰입을 할 때는 문제에게 다가가는 접근 방식이나 자세도 중요하다. 자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입 활동을 추구해야 한다.

능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰 : 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

몰입의 토양이 된 새로운 공부법 : 오래도록 생각하면 결국에는 풀린다. 앞으로 배울 단원의 내용을 공부하지 않은 채 그 단원의 문제를 바로 푸는 것이다. 이런 경우 문제의 난도가 급격히 올라간다. 

몰입해서 미지의 문제를 풀어야 하는 이유 

창의 적 문제해결력과 학창 시절 학습 방식과의 상관관계 : 헝가리 현상

사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다 : 제대로 된 교육이 경제적 위기를 극복한다.

미래 인재를 키우는 것은 사교육보다 몰입이다 : 창의성 교육이 대한민국 프로젝트가 되어야 한다.

창의성과 창의적인 문제해결력이란? : 미지의 문제를 스스로 해결하는 방식의 학습.

몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육 : 자녀 교육은 부모의 의무다. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다. 유대인으로서의 정체성을 교육한다. 성전을 통해 교육철학을 전수하다.

생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다 : think hard의 패러다임에서는 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발달한다. 결과적으로 회사에서는 온갖 문제를 해결하는 능력 있는 사람으로 평가 받는다. 

몰입을 실천하는 세계적인 기업들 : 세계적으로 경쟁력이 있는 기업들은 한결같이 창업자가 몰입을 하거나, 직원들이 몰입을 할 수 있도록 독려하고 유도했다.

5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

약한 몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기 : 이완된 상태에서 조급함 없이, 쉬는 것처럼 생각하는 슬로싱킹 방법을 터득한다. 5분 이내로 답을 구할 수 있는 문제를 골라서 편안하게 쉬는 듯이 생각할 수 있음을 경험한다. 슬로싱킹이 익숙해질 때까지 반복한다.

약한 몰입 2단계 10분에서 10시간 도전하기 : 처음에는 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 나온다는 믿음을 가지게 된다. 의도적인 몰입을 일상에 다양하게 활용한다. 미지의 문제에 도전해 10시간까지 포기하지 않고 생각한다. 의도적인 몰입으로 월요병을 없앨 수 있음을 경험한다. 의도적인 몰입으로 나의 인식을 바꿀 수 있음을 경험한다.

약한 몰입 3단계 10시간 이상 도전하기 : 문제를 푸는 게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 해결된다는 경험을 한다. 의도적인 몰입을 자동 목표지향 매커니즘에 활용한다. 해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴 때까지 도전한다. 목표를 향한 동기 부여와 구동력을 올리기 위해 의도적인 몰입을 한다.

강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기 : 하루 이상 연속적으로 생각하는 방법을 터득한다. 강한 몰입 2단계를 위해 슬로싱킹을 확실하게 익힌다. 행복한 최선을 지속하는 방법을 습득한다. 업무상 중요하지만 어려운 문제를 하루 이상 연속적으로 몰입한다. 주중에는 자투리 시간을 통한 약한 몰입을 하고 주말에는 강한 몰입을 한다. 하루 이틀 최선을 다해야 하는 상황에서 활용한다. 

강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기 : 의식 속에 문제와 나만 존재하는 고도의 몰입 상태를 경험한다. 문제를 생각하며 잠들고, 문제를 떠올리면서 잠에서 깬다. 잠이 들 때 고양되는 장기기억 인출 능력으로 기적과 같은 아이디어를 얻는 경험을 한다. 풀리지 않는 문제를 슬로싱킹으로 7일 이상 연속해서 생각한다. 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흐릴 수 있는 유산소 운동을 30-40분 한다. 마약 잠을 못 이루는 경우 반드시 아침이나 오후에 수면을 보충한다.

강한 몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기 : 슬로싱킹으로 한 달 이상 하나의 문제만 생각하며 고도의 몰입을 체험한다. 한 달 이상 최선을 다해야 하는 프로젝트나 수험 공부에 적용하여 원하는 결과도 얻고 행복한 최선을 경험한다. 장기간 지속한 고도의 몰입을 통해 내적인 변화에 다다름으로써 삶을 대하는 태도의 전환과 최상의 삶에 대한 깨달음을 얻는다. 한 달 이상 하나의 문제에 몰입한다. 최선을 다해야 하는 활동에 대해 한 달 이상 생각의 끈을 이어간다. 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘릴 있는 유산소 운동을 30-40분 한다.

당신도 할 수 있다. 몰입 8계명 : 1) 명확한 목표를 세운다. 2) 사전 지식을 공부한다. 3) 몰입 시간을 확보한다. 4) 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다. 5) 잠은 꼭 자야 한다. 6) 선잠을 활용한다. 7) 규칙적인 운동은 필수다. 8) 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고 : 한 명의 인재를 얻는 것이 많은 재화를 얻는 것보다 가치 있는 일이 되었다.  지금 이 시대가 필요로 하는 것은 사고력과 창의력을 가진 열정적인 인재다. 몰입은 그것을 가능하게 한다. 생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있다. 

아직 경험해 보지 못한 몰입에 대해서 반신반의하며 아내와 대화를 나누어 보았다. 아내는 골프와 헬스 등과 같은 취미 활동에서 몰입을 일부 경험한 것 같다고 얘기한다. 아내는 여러가지 일을 하지 못한다고 하면서, 한 곳에 재미를 느끼면 거기에 집중한다고 한다. 최근 몰입을 읽으면서 직장 생활에 접목해 보았다. 중요하지 않은 카톡은 알림은 해제하고, 인터넷 창은 안 보이게 하는 등 주변 환경을 만들고, 일하는 시간에는 업무에만 집중했더니 기존에 하던 일들이 30분에서 1시간 정도 줄어드는 것을 체험하였다. 몰입을 체험하는데 수학이 좋은 도구라는 소개하고 있으니, 중학생 딸과 함께 약한 몰입부터 실천해 보아야겠다.