열반스쿨 중급반 몰입 독서 후기 [열반스쿨 중급반 39기 112조 봉숑이]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목 : 몰입
2. 저자 및 출판사 : 황농문, RHK
3. 읽은 날짜 : 24.09.01
4. 총점 : 10 / 9

STEP2. 책에서 본 것

1장. Work Hard 에서 Think Hard 로

[ 자유롭고 자연스러운 사고 흐름 ]

#몰입 #목표 #난이도

칙센트미하이는 몰입을 쉽게하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다.

몰입 상태에서는 두뇌 활용이 극대화 될 뿐만 아니라, 가장 빠른 속도로 사고력이 발달한다.

또 몰입상태가 되면 머리가 잘 돌아가 평소에 풀리지 않던 어려운 문제도 아주 쉽게 풀린다.

[ 특별한 몰입 체험 ]

#몰입의 발견 #극단적 사고활동

내가 개인적으로 몰입 상태를 경험하게 된 것은 극단적인 사고 활동을 추구하면서다.

아무리 힘들어도 의식이 있는 한 주어진 문제만을 생각하겠다는 극단적인 생각을 실천했다.

그러다 어느 순간 몰입 상태에 들어갔다. 최선을 다하는 삶을 살아야겠다는 생각이 몰입의 동기가 된 것이다.

[ Think Hard 의 발견 ]

#패러다임의 변화 #WorkHard 에서 ThinkHard 로

나는 여기에서 인생의 중요한 교훈을 깨달았다. 살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못 하느냐에 삶의 질이 달려 있다는 것이다.

매일 열심히 일하는 것이 최선이라고 생각하던 기존의 패러다임에서 벗어나, 머리를 쓰지 않으면

아무리 열심히 해도 그저 그런 연구 결과밖에 얻지 못한다는 사실을 깨닫게 되자 나는 완전히

다른사람이 되었다. 열심히 일한다고 남들보다 두 배 이상 잘하기 힘들지만 열심히 생각하면 남보다

열 배, 백 배 어쩌면 천배까지도 잘할 수 있다. 그야말로 열심히 생각하는 것에 인생을 온전히 던져볼 만했다. 이른바 ‘Work Hard’ 의 패러다임에서 ‘Think Hard’의 패러다임으로 일하는 방식 자체를 바꿔 탄 것이다.

2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

[ 몰입에 들어가기 전에 준비할 것들 ]

#몰입준비 #중요한핵심목표 #’왜’가아닌’어떻게’ #1주일 #외부정보차단

#독방 #육식

몰입에 들어가기 위해 생각을 한곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다.

문제를 설정할 때는 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 우선으로 택한다.

난도는 높아도 대단히 중요해서 그것을 해결하는 게 의미가 있어야 한다.

그 문제가 절실하게 느껴질수록 몰입이 용이하다. 또 해결해야 하는 기간을 정해두는 것도

절실함을 자극하는데 도움이 된다.

문제해결을 목적으로 몰입을 시도할 경우에는 ‘어떻게 하면 되는가?’ 라는 물음 보다는

‘왜 그렇게 되는가?’ 하는 물음이 훨씬 더 절실한 감정을 불러일으킨다.

‘왜’에 대한 답은 한 가지 원인으로 생각을 집중시켜서 수렴적 사고를 유도하지만,

‘어떻게’에 대한 답은 여러 가지 가능성을 열어두어, 집중을 분산시키는 발산적 사고를 유도하는

경향이 있기 때문이다.

몰입을 제대로 체험하기 위해서는 몰입을 위한 기간이 적어도 1주일 이상은 되어야 한다.

몰입 상태로 들어가기 위해서는 신문이나 TV시청 등 외부 정보가 자신의 뇌에 입력되는 것을

가능하면 차단해야 한다.

몰입을 위한 장소는 반드시 조용하고 방해받지 않는 독방이나 혼자만의 공간이 있어야 한다.

몰입을 지속하기 위해서는 반드시 규칙적인 운동을 해야한다. 운동하는 순간에는 유일하게

의식적으로 주어진 문제를 잊고, 다른 일에 열중할 수 있기 때문이다.

나는 개인적으로 육식이 몰입에 도움이 된다는 믿음을 가지고 있다. 몰입은 생각과 집중의 강도가

매우 높은 상태를 만드는 것이고 매우 활발한 두뇌 활동을 요구하는데, 이러한 활동은 단백질 소모가

많기 때문에 영 설득력이 없는 것도 아닌 셈이다.

[ 완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정 ]

#의자앉기 #선잠 #아이디어

제1일 : 잡념을 털어내고 자세를 만든다.

설정된 문제를 분석하기 시작한다. 명상하듯이 마음을 차분하게 가라앉히고, 머리까지 기댈 수 있는

편안한 의자에 온몸의 힘을 빼고 앉아 주어진 문제를 곰이 생각한다. 생각의 속도는 의식적으로 약간

늦춘다. 편안하게 앉은 채 천천히 생각하다 보면 자신도 모르게 선잠이나 가수면 상태에 들곤 한다.

선잠은 아이디어를 얻거나 집중도를 올리는 데 도움이 된다. 선잠이 들면 굳이 피하려 하지 말고

자연스럽게 받아들인다. 잠이 부족한 경우에는 앉은 상태에서도 깊은 잠이 드는 경향이 있는데,

잠이 부족하면 집중력이 떨어지기 때문에 잠은 충분히 잔다.

제 2일 : 아이디어가 움직이기 시자한다.

첫날과 마찬가지로 의식적인 노력을 들여 생각을 이어간다. 둘째 날은 첫날보다 덜 힘들다.

주어진 문제와 관련된 대수롭지 않은 아이디어가 떠오르기 시작하면 고도의 집중상태를 향해

제대로 가고 있다고 할 수 있다. 경우에 따라 같은 문제를 계속 생각하는 것이 극도로 지루해질 수

있다. 이때 주의해야 할 점은 주어진 문제를 집중적으로 생각하는 것을 쉬어서는 안된다는 것이다.

제 3일 : 생각하는 재미가 솟구친다.

셋째 날은 주어진 문제를 생각하기가 훨씬 쉬워진다.

비교적 단순한 행동을 하면서 주어진 문제에 대한 생각을 유지할 수 있고, 다른 생각을 하다가도 다시

그 생각으로 돌아오기가 수월해진다. 이상태가 되면 70~80% 정도는 몰입 상태에 들어간 것이다.

문제를 생각하는 것이 재미있다고 느껴지면 90%의 몰입에 이른 것이다.

[ 몰입 이후에 알게되는 것들 ]

#100%몰입

100% 몰입 상태가 되면 잠에서 깨어날 때, 혹은 잠에서 깨어 의식이 돌아올 때 이미 그 문제를 생각하고 있다.

[ 몰입의 즐거움과 주의할 점 ]

#규칙적인 운동

장기간의 몰입 활동을 하면서 얻은 결론 중 하나는 몰입적인 사고를 하는 데 가장 중요한 조건이 바로

규칙적인 운동이라는 점이다.

[ 천천히 생각하기의 중요성 ]

#걱정과스트레스 #슬로싱킹

적당한 걱정이나 스트레스는 그 문제에 몰입하게 만들고 몰입된 상태에서 높은 문제 해결력을

보여주지만, 과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다.

역기능을 주는 걱정과 스트레스를 최소화하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화 하기 위해 노력해야 하며 이러한 방법을 터득하는 것이 중요하다.

이를 위해서 내가 추천하는 것은 천천히 생각하기, 즉 슬로우싱킹이다.

온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 젖혀 편안한 자세로 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음,

자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다.

[ 당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다 ]

#해마 #장기기억 #반복학습 #수면

수면 중에는 낮에 경험한 것을 해마에서 재정리하고 통합한다고 알려져있다.

해마는 정보가 입력될 때 아무런 감정이 없거나 약한 정보는 폐기하고 강한 감정을 가진 정보는

장기 기억으로 보내서 저장한다. 또 해마는 감정의 강도는 약하더라도 정보가 반복해서 입력되면

장기 기억에 저장한다. 왜 반복학습이 효과적인지를 잘 설명해 준다.

몰입적 사고를 하면 수면 중에도 문제 해결에 대한 생각을 계소하게 되고 이것이 고도로 활성화된

장기 기억에 작용하여 놀라운 문제 해결 능력과 수많은 아이디어를 얻을 수 있는 것이다.

[ 세렌디피티와 꿈속에서의 영감 ]

#창의성 #세렌디피티

창의성을 연구하는 사람들 역시 ‘세렌디피티’가 창의성의 중요한 특징이라고 얘기하곤 한다.

세렌디피티란 ‘위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다’는

개념을 정의하기 위해 생겨난 단어다.

역사적으로 유명한 발견이 얻어지는 또 다른 순간은 꿈속에서다. 꿈속에서 문제를 해결한 경우가

의외로 많다.

[ 보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화 ]

#가치관

가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다. 몰입하는 과정에서 자기 일에 대한 가치관이 바뀌면

자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자기 인생을 송두리째

던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다.

[ 고도로 몰입하는 순간 당신은 최고가 된다 ]

#최상의상태

최대로 집중된 상태는 개인의 문제 해결 능력을 최대화하는 효과가 있다.

이 상태는 몰입에서 흔히 경험하는데 이것이 인간이 도달할 수 있는 최상의 상태는 아니다.

한 단계 더 나아가 세상 모든 일에 관심이 없어지면서 오로지 그 문제를 풀겠다는 생각밖에 없는

상태가 되어야 비로소 최상의 상태에 도달한다.

3장. 몰입은 뇌도 춤추게 한다.

[ 몸이 희로애락을 결정한다 ]

#시냅스 #목표의식강화 #성취동기 #자아실현

시냅스의 가소성은 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 나타나서 인격이

변화한다는 것을 의미한다. 내가 의도적으로 사고와 운동의 입력을 조절함으로써 나의 시냅스를

바람직한 방향으로 변화시키면 내가 바람직한 방향으로 변화한다는 논리가 성립한다.

우리가 어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 매커니즘을 가지고 있다. 따라서

목표의식을 강화시켜 성취 동기를 붇돋우는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을

올리는 결과로 이어진다. 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다.

언제 어디서나 자신의 일에 대하여 습과적으로 생각하는 사람은 자신의 일에 대한 성취 동기가 높고

좋은 결과를 얻는다. 몰입을 시도하는 초기 단계에서는 바로 이 목표 의식과 성취 동기를 분명히 하는

과정이 전제되어야 한다. 몰입 상태에서 자신의 지적 능력이 최고조로 발휘되는 경험을 하고,

이러한 상태가 오래 지속되어 몰입의 결과가 커다란 성과로 완성되는 것을 경험하는 것은 분명한

자아실현이다.

[ 몰입 상태에서 느끼는 종교적 감정의 실체 ]

#종교적감정 #창의적영감

장기간의 몰입적 사고 후에 느끼는 감정은 사람들이 이야기하는 종교적 감정과 상당히 비슷하다.

특히 좌선이나 염불선 등의 방법으로 대변되는 화두 선의 수행법은 오직 한 가지만 생각하는 몰입적 사고와 비슷한 부분이 무척 많다. 이러한 종교적 감정은 삶에 대한 긍정적인 생각을 갖게 하고

창의적인 영감을 샘솟게 한다.

[ 능동적인 몰입과 수동적인 몰입 ]

#능동적몰입 #수동적몰입 #천천히생각하기

우리가 일상에서 가장 쉽게 경험할 수 있는 몰입 경험은 사랑에 빠지는 것이다.

오매불망 밤낮으로 연인에 대한 생각만 머릿속에 가득차있다. 바로 이런 몰입이 능동적인 몰입이다.

능동적인 몰입이란 이처럼 즐거움에 의해 빠져드는 몰입을 가리킨다.

위기상황에서 스트레스를 동반하는 수동적인 몰입은 몰입 과정에서 겪은 괴로운 기억 때문에 위기

상황이 아니면 다시는 그 같은 상황을 반복하지 않으려 하는 속성이 있다.

충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 ‘천천히 생각하기’다.

천천히 생각하기에 의해 몰입에 들어가는 것은 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고

습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다.

죽음에 대한 통찰은 자기 스스로 죽음의 의미를 가슴 깊이 사무치게 느껴야 한다.

하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는

그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

4장. 교육과몰입

[ 생각의 힘을 기르는 학습법 ]

#사고력 #한계

배우기만 하고 모르는 문제를 스스로의 힘으로 풀어본 경험이 없는 학생은 사고력이 발달하기가

어렵다. 이미 배운 문제를 풀 수 있고 배우지 않은 문제가 주어지면 배우지 않았기 때문에 풀지

못할 것이라고 생각한다. 이런 식의 학습에 길들여지면 배우지 않은 문제를 푸는 것은 자신의

능력 밖이라고 단정해 버린다. 이것은 스스로 자신의 한계를 규정짓는 일이다.

[ 창의성과 창의적 노력의 차이 ]

#창의성 #창의적노력 #한계도전

창의적인 노력은 해결책을 모르는 상태에서 해결책을 얻으려고 노력하는 활동이다.

문제가 해결되지 않은 경우라도 그 활동은 개인의 창의적인 노력이라고 보아야 한다.

자신의 한계를 뛰어넘는 문제를 풀려고 노력하는 활동은 비록 가시적인 성과를 도출해 내지

못한다 하더라도 큰 의미가 있다. 모르는 문제에 대해 생각하는 과정에서 창의력이 발휘된다.

[ 몰입하면 정말 공부를 잘할까? ]

#두뇌활동 #사고력 발달

난도가 낮은 문제는 문제를 읽는 것만으로 풀리기도 하고 연필을 들고 몇 차례 시행착오를 하다 보면

풀리는 경우도 많다. 그러나 이런 방식으로 공부하면 두뇌 활동을 거의 하지 않게 되므로

학습 효과도 적고 사고력 발달도 기대하기 어렵다.

이 경우, 두뇌 활동을 늘리고 사고력을 발달시키기 위해서는 먼저 문제를 충분히 읽어서 완전히

이해한 후 문제를 덮고 연필도 책상 위에 놓아둔다. 그리고 가만히 앉아서 생각만 한다.

문제를 덮고 나면 생각을 해야 하는 양이 늘어나서 머리를 쓸 수 밖에 없다.

[ 몰입적 사고를 실천하는 유대인 영재 교육 ]

#유대인 교육 #랍비 #사고하는법 #대화와질문의습관화

유대인들의 교육이야말로 어릴 적부터 사고하는 습관을 갖게하고 끊임없이 사고하도록 유도하여

결국에는 몰입적 사고를 할 수 있는 사람으로 만드는 가장 이상적인 교육이었다.

유대인 사회에서는 ‘랍비’로 불리는 지도자가 있다. 랍비는 유대인 중에서 가장 영예로운 위치이며

모든 사람이 랍비가 되기를 소망한다. 랍비에게 요구되는 가장 중요한 덕목은 바로 머리가 뛰어나야

한다는 것이다.

부모에게 받은 만큼 자녀들에게 베풀라고 가르치되, 그 대가로 자녀에게 신세를 지는 것은 수치로

여긴다.

유대인 답게 사는 것은 몸보다 머리를 써서 사는 것이라고 가르친다.

아이들은 머리가 좋게 태어났다기보다는 머리가 좋아지도록 교육받는다.

교사가 일방적으로 수업을 진행하기 보다는 대화식, 질문식, 토론식 교육을 주로 한다.

학교 수업에서도 선생님의 설명이 끝나면 아이들은 끊임없이 질문하고 대화한다.

이렇게 교육받은 아이들은 끊임없이 질문하고 대화하는 것이 습관화된다.

5장. 직장생활과 몰입

[ 생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다 ]

#패러다임의 효율

본능은 원하지 않는데 억지로 일을 하는 Work Hard 의 패러다임은

본능이 원하고 스스로가 좋아서 하려는 Think Hard 의 패러다임의 효율을

절대로 넘어설 수 없다. 일이 삶의 수단이 되는 것이 아닌 그 자체가

삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 제대로 사는 것 같은 삶을 살게 된다.

6장. 몰입에 이르는 다섯 단계

[ 제 1단계 생각하기 연습 ]

• 방법
  • 풀리지 않는 문제를 20분간 생각한다.
  • 하루에 5번, 2주 이상 연습한다.
• 의미
  • 몰입 준비 단계로 생각하는 습관을 들인다.
• 목표
  • 자신의 능력에 대해 자신감을 갖는다.

몰입 기초 연습이므로 처음에 봤을 때는 어떻게 풀어야 할지 방법이 전혀 떠오르지 않지만

10분에서 20분 정도 생각을 하면 해결할 수 있는 정도의 문제가 좋다.

당장 해결할 수 없는 문제라도 포기하지 않고 계속 생각해서 풀려고 연습하면 처음에는

실패하겠지만, 어느 순간 아이디어가 떠올라 생각만으로 문제를 푸는 경험을 하게 된다.

이러한 경험을 몇 번 하면 이제 자신을 믿게 되고, 자신감을 가지고 생각하기를 실천할 수 있다.

[ 제 2 단계 천천히 생각하기 ]

• 방법
  • 풀리지 않는 문제를 2시간 동안 생각한다.
  • 하루에 한 번, 2주 동안 연습한다.
• 의미
  • 힘들이지 않고 오래도록 생각하는 방법을 터득하는 과정
• 목표
  • 생각하는 것이 전혀 힘들지 않고 종일이라도 생각할 수 있는 상태에 도달한다.

2시간 동안 한 문제를 생각하기 위해서는 생각의 모드를 바꿔야 한다.

이제까지 풀리지 않는 문제가 있으면 그것을 풀기 위해서 머리를 쥐어 짰을 것이다.

그렇게 하면 스트레스가 쌓여서 생각을 오래 유지할 수가 없다.

오랜 시간 동안 생각을 하기 위해서는 천천히 생각하는 법을 터득해야 한다.

온몸의 힘을 빼고 안락한 의자에 편안하게 앉는다.

목까지 받칠 수 있는 의자를 준비해야 머리를 뒤로 젖히고 편안하게 기댈 수 있다.

눈을 감고 몸의 안락함을 유지한다.

안락한 상태가 만들어지면 이제 천천히 주어진 문제를 생각하기 시작한다.

마치 마음의 산책을 하듯이 천천히 걸어간다는 느낌으로 생각을 하는 것이다.

[ 제 3 단계 최상의 컨디션 유지 ]

• 방법
  • 좋아하는 운동을 규칙적으로 매일 1시간씩 한다.
  • 풀리지 않는 문제를 매일 2시간 동안 생각하고 일요일에는 종일 생각한다.
• 의미
  • 며칠이고 생각할 수 있는 최상의 컨디션 유지 과정
• 목표

  • 자신의 능력을 최대한 발휘하기 위해 규칙적인 운동이

    필수임을 깨닫고 습관으로 만든다.

규칙적인 운동은 삶과 일에 대한 의욕을 만들어주는 중요한 원동력이다.

규칙적인 운동을 통해 충전한 사기는 점점 더 커지고 소멸되지 않는다.

최상의 컨디션을 유지하면 사고의 질이 향상될 뿐만 아니라 삶에 대한 자신감이

생겨서 보다 높은 뜻을 품고 자신의 능력을 최대로 발휘하는 몰입적인 사고를

실천하게 된다.

[ 제 4 단계 두뇌 활동의 극대화 ]

• 방법
  • 풀리지 않는 문제를 7일간 생각한다.
• 의미
  • 고도의 몰입 체험
• 목표

  • 종일 그 문제만을 생각하게 되어,

    문제에 대한 생각과 함께 잠들고

    문제에 대한 생각과 함께 잠에서 깬다.

[ 제 5 단계 가치관의 변화 ]

• 방법
  • 한 달 이상의 지속적인 몰입 체험
• 의미
  • 몰입 체험을 통한 변화
• 목표
  • 최상의 삶에 대한 깨달음

이 단계에 이르면 사소한 문제 하나하나를 해결하는 수준을 넘어서 해당 분야에 대한

깊은 이해로 사고가 확장되고 가치관이 변화한다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

인간이 몇 달이라는 오랜 기간을 몰입할 수 있다는 것이 신기했다.

어떤 일을 할 때 즐겁게 몰입할 수 있다면 그 일을 더 잘할 거라는 것은 알고 있었지만

그렇게까지 몰입을 할 수 있을지 몰랐다.

이 책에서는 그러한 방법에 대해서 구체적으로 설명해준다.

초등학생 자녀가 있어서 그런지 몰입해서 공부하는 방법에 대해서 설명하는 부분에

좀 더 집중이 되었다. 나에게는 어떻게 적용할 수 있을까?

목표를 이루고자 하는 동기부여가 확실해야하고 그것을 이루고자하는 열정이 있어야 한다.

그런 마음가짐을 먼저 갖고 Work Hard 가 아닌 Think Hard 를 통해

같은 시간대비 몇백~ 몇만배의 효과를 낼 수 있는 몰입의 방법을 적용시켜야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

최근 회사에서 맡은 일이 생각과 아이디어가 필요한 일인데 여기에 몰입을 적용해보고자 한다.

먼저 몰입 1단계인 20분 생각하기를 시작으로 2단계인 2시간 생각하기,

그리고 3단계인 운동하고 생각하기까지 적용한다.

아직 4~5단계는 엄두가 나지 않는데 3단계 이후 생각해보려 한다.

자녀에게는 전부터 유대인 교육법을 적용하려는 노력을 하고 있었다.

주입식 교육이 아닌 사고력을 발달 시키는 교육에 대한 중요성을 공감하고

미리 방법을 알려주지 않고 스스로 약간 난도가 높은 것에 도전하는 습관을 기를 수 있도록 하자.

( 책에 나온 삼각형 넓이 구하기 문제에 대해 어떻게 풀어야 하는가 부분이 나에게 영감을 주었다 )

유대인 교육법을 실천해보고자 한다. 몰입 책을 읽고나서 가족 토론회를 했는데 결과가 좋았다.

이제 매주 실천하려고 한다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p.207

죽음에 대한 통찰은 자기 스스로 죽음의 의미를 가슴 깊이 사무치게 느껴야 한다.

하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는

그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.