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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문, ㈜알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2024.09.01
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
[Chapter1. P.158 규칙적인 운동과 몰입적 사고 ]
나는 어떻게 하면 몰입의 장점을 최대한 살리면서 정신 건강을 해치지 않을 수 있을까 고민하기 시작했다.
가장 큰 문제는 잠을 제대로 잘 수 없는 것이었으므로 몸을 지치게 하는 운동을 해보자는 데 생각이 미쳤고
이때부터 테니스를 치기 시작했다. 예상은 적중했다. 매일 테니스를 규칙적으로 치면서 몰입했더니 잠이 오지
않는 증상이 사라지기 시작했다. 그 후 규칙적인 운동을 병행하니 몰입적 사고를 몇 년을 해도 아무런 이상이
없고, 오히려 몸이 건강해지고 의욕이 넘쳤다. 운동은 몰입 상태에 들어가거나 몰입 상태를 유지하는 데 큰
도움이 되었다.
[Chapter2. P.166 천천히 생각하기]
몰입의 효과를 최대화하려고 노력해야 하며 이러한 방법을 터득하는 것이 중요하다.
이를 위해서 내가 추천하는 것은 Slow Thinking, 즉 천천히 생각하기이다. 천천히 생각하기는 명상에 가까운
행위이다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음.
자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가
가장 효과적이다. 여기에 문제에 대한 자신감을 키우면 더 좋은데 이를 위해서는 매일 땀을 흘리는 규칙적인
운동을 하면 된다.
[Chapter3. P.198 가치관을 바꾸는 일]
가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다.
몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한
의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 마한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 죽음과 삶에 대한 깊은
통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는
것이다. 이때부터 진정한 의밍서 자신이 가지고 있는 모든 능력을 발휘하기 시작하고, 새로 발견한 생산적 목표
를 향해 매진하게 된다.
[Chapter4. P.374 하나의 일에 집중하라]
몰입도를 올리기 위해서는 한 번에 한 가지 일을 하는 것이 유리하다. 따라서 한 번에 몇 가지 일을 동시에 하는 것을 피해야 한다. 예를 들어 의대 교수는 강의도 하고 환자도 보고 연구도 한다. 이렇게 세 가지 다른 일을 하루에 모두 수행하면 몰입도를 올리기가 어렵다. 세 그룹을 나누어 한 그룹은 강의만 하고 다른 그룹은 환자만 보고 다른 그룹은 연구만 한다고 했을 때 각 그룹이 1년에 4개월은 강의만 연속하고, 4개월은 환자만 보고, 4개월은 연구만 하는 방식을 돌아가면서 진행한다면 몰입도를 올리는 데 훨씬 유리할 것이다.
[Chapter5. P.408 일상 속에서 최상의 컨디션을 유지하는 훈련]
천천히 생각하기를 실천하여 명상에 의한 효과, 즉 마음이 차분해지고 행복감을 느끼는 상태를 얻으며 규칙적인 운동으로 의욕과 자신감이 넘치는 최상의 컨디션을 유지하는 것은 행복과 성공을 동시에 거머쥘 수 있는 가장 좋은 방법이다. 이러한 상태가 생활 기반이 되어야 비로소 최대의 능력, 혹은 최선의 삶을 추구하려는 자신감이 생긴다. 이는 바로 최선의 삶을 실현할 수 있는 몰입 상태에 들어갈 수 있는 첩경이다.
최상의 컨디션은 완전한 몰입에 들어갔을 때 얻을 수 있다. 그러나 완전한 몰입에 들어가지 않더라도 누구나 마음만 먹으면 비교적 쉽게 실천할 수 있는 규칙적인 운동, 명상의 효과를 주는 천천히 생각하기를 병행함으로써 자신의 업무에 관한 좋은 아이디어도 얻고 일상의 삶에서 얻을 수 있는 최상의 컨디션도 유지할 수 있다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 매일 규칙적인 운동은 불면증에도 도움을 주고 운동은 몰입 상태에 들어가거나 몰입 상태를 유지하는 데 큰 도움이 된다는 점
2. 몰입에 이르는 다섯 단계를 알아볼 수 있었다
1단계 : 생각하기 연습, 2단계 : 천천히 생각하기, 3단계 : 최상의 컨디션 유지,
4단계 : 두뇌활동의 극대화, 5단계 : 가치관의 변화
3. 유대인의 자녀교육에 대한 7가지 특징 중 세번째 몸보다 머리를 써서 가르친다는 뜻은 주입식 교육이 아니라 사고와 응용력을 기르도록 최대한 머리를 활용하는 환경이 되도록 해야겠다
네번째 생각을 유도하기 위해 계속 질문하는 것은 교육의 효과도 극대화 시킬 뿐더러 생각을 확장을 시켜주어서 사고능력에 도움이 많이 된다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 규칙적인 운동은 삶과 일에 대한 의욕을 만들어 주는 원동력이기 때문에 매일 운동은 못해도 일주일에
3번은 꾸준히 운동 나가기
2. 밤에 잠들기 전에는 천천히 생각하기 연습을 실천하여 문제를 해결하려고 하지 말고 생각하다 잠드는 연습을 실천해야 겠다.
3. 아이들한테 주입식이 아닌 생각하는 사고를 기를 수 있도록 교육 환경을 만들어야 겠다는 생각을 했다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(p. 56) 사람들은 모두 엄청난 잠재력을 가지고 있지만 대부분은 이 능력을 전혀 발휘하지 못하고 인생을 마친다. 각 분야의 정상에 있는 사람은 자신의 잠재력으 어느 정도 발굴해낸 사람들이다. 문제는 이런 잠재력이 절대 저절로 발휘되는 게 아니라는 것이다. 자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어 있는 능력은 영원히 빛을 못 볼수도 있다. 잠재력을 끄집어 내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안되는 소중한 순간일 것이다.
(p. 110) 내가 추천하는 것은 Slow Thinking, 즉 천천히 생각하기이다.
천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위이다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 여기에 자신감을 키우는데는 매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하면 된다.
(P. 128) 몰입적 사고를 오랫동안 경험하면서 내가 알게 된 사실은 아이디어는 잠이 들 때 잘 떠오른다는 것이다. 문제에 대한 생각을 하다가 낮에 잠깐씩 선잠이 드는 경우가 많은데 이 때 아이디어가 떠오르는 경우도 많고 집에서 초저녁에 잠이 들어 새벽에 깰 때는 거의 예외없이 아이디어와 함께 잠에서 깬다. 그리고 새벽에 일어났을 때 가장 활발하게 아이디어가 떠오른다.
서양 속담에 Sleep on the problem 말이 있다. 중대한 문제가 있을 때 잘 풀리지 않으면 잠을 잘 때 그 문제를 생각하라는 뜻이다.
(p. 148) 자신감과 확신은 문제를 계속 생각할 수 있게 하는 동력이 되는 것이다.
더욱 좋은 것은 몰입은 하루 종일 주어진 문제만을 생각하는 매우 강도 높은 사고 활동인데도 며칠, 몇주일, 몇 달이 지나도 아무런 부작용이 없다는 것이다. 피로가 누적되지도 않고 일이 싫증나지도 않는다. 오히려 매일 사기가 더 충전하고 자신감과 의욕이 솟구치는 최상의 컨디션이 유지되는데 그 생각을 지속하는 한 기분 좋은 이 상태는 무한정 지속된다.
(p. 250) 공부를 할 때도 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 가장 좋은 방법이다. 먼저 온몸에 힘을 빼고 의자에 편하게 앉는다. 그리고 10분정도 아무것도 하지 말고 눈을 감은 채 자신이 공부하려는 내용을 천천히 생각한다. 즉 뇌파가 알파파가 되도록 유도하는 것이다. 온몸에 힘을 빼고 의자에 편안히 앉아서 알파파를 유지한 채 천천히 생각하듯이 공부를 하면 의외로 몰입도를 올릴 수 있고 오랜 시간을 지치지 않고 학습할 수 있다.
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