열반스쿨 중급반 (몰입) 독서 후기 [열반스쿨 중급반 39기 28조 멘탈철]

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 2024.09.02

4. 총점 (10점 만점): 7점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

# Work hard에서 Think hard의 패러다임으로

열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배 아니 1000배 까지도 잘할수 있는 것이다. 그야말로 열심히 생각하는것에 인생을 송두리째 던져볼만했다. 이른바 work hard의 패러다임에서 think hard의 패러다임으로 일하는 방법 자체를 바꿔 탄것이다

# 몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복

뇌와 집중력을 회복시키는 방법으로는 앞에서 언급한 도파민 디톡스, 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 그리고 찬물샤워와 같은 고통을 선택하는 방식이 있다. 이러한 활동들은 전두엽의 발달을 촉진하는데 도움이 된다. 이보다 적극적으로 전두엽을 발달시키고 싶다면 사고력을 많이 요구하는 활동을 선택하는 것이 좋다. 예를들어 단순 암기보다는 토론, 관찰보다는 창작,수동적인 학습보다는 적극적인 이해와 실천, 주입식 교육보다는 토론 수업같은 활동이 전두엽을 더욱 활성화 한다.

# 자아를 형성하는 시냅스

시냅스는 신경세포들(뉴런) 사이에서 신경전달물질의 분비가 이루어지며 흥분과 자극이 전달되는 곳이라고 설명했다. 시냅스의 발달은 학습에 의해 이루어진다. 인간의 뇌에서는 출생 후 생애 초반까지는 폭발적인 성장이 일어나면서 신경세포의 수가 기하급수적으로 늘고, 그에 따라 신경세포들 사이의 연결부위인 시냅스 수 역시 증가하는 양상을 띤다. 그러다가 청소년기에 접어들면 뇌 기능의 최적화를 위해 생애 초창기 지나치게 많았던 시냅스의 수가 줄어드는 현상을 겪는다. 이를 시냅스의 가지치기라고 부른다.

# 경험과 학습으로 변화하는 시냅스

몰입도를 올린다는 것은 해당 행위와 관련한 자극을 지속적으로 입력해서 시냅스를 고도로 활성화 시킨다는 뜻이다. 시냅스는 정보 처리를 하는 곳이기 때문에 일종의 컴퓨터라고도 할수있다.

주어진 문제를 해결하기 위하여 몰입 상태에 들어가면 그 문제와 관련된 사소한 것이라도 의미가 생기고 감동을 준다. 문제 해결을 위해서 최선을 다하면서도 그 과정이 게임을 하듯이 흥분된다.

- 시냅스의 가소성이 교육에서 의미하는 바는 무척 혁신적이다. 우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 내가 해야할 일을 재미있게 할수 있도록 하는 시냅스가 발달해도 좋을 것이다. 그렇게 하기 위해서는 그러한 시냅스를 형성시킬수 있는 경험이 입력되어야 한다. 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다.

#슬로싱킹

슬로싱킹에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고 생각하는 과정이다. 긴장된 상태로 생각하면 스트레스를 받고 쉽게 지쳐 부작용이 따르게 된다. 이런 상태가 지속되면 번아웃이나 심할경우 공황장애로 이어질수있다. 반면, 시간에 쫓기지 않는 여유로운 마음가짐으로 몰입하게 되면 몸과 마음이 느긋해지고 집중력이 유지되어서 깊은 몰입 상태를 지속할수있다. 따라서 약한 몰입 1단계의 목표는 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로

- 우리가 주목할 점은 의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀수있다는 것이다. 몰입에 들어간다는 것은 산만한 상태를 벗어나 고도의 집중 상태로 접어든다는것을 뜻한다. 그러나 집중도를 올리는 것은 결코 쉬운일이 아니며 많은 시간과 노력이 필요하다. 문제는 집중도를 필요한 수준까지 올리는데 허용된 시간이다. 충분한 시간이 주어지면 집중상태로 가기가 비교적 쉬워 능동적인 몰입을 할수있지만, 허용된 시간이 부족할때는 상황이달라진다.

2. 능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰

- 오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한일들은 어떤 의미를 가지고 있으며 각각의 활동은 얼마나 가치있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할수있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.

STEP4. 책에서 적용할점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 몰입을 실천하기 위한 11가지 원칙

1) 수면이 부족해서는 안된다. 최소 7시간을 자거나 부족하면 8시간을 자도 좋다

2)  가능한 이완된 집중을 하고 느긋하게 공부하다 졸리면 선잠을 잔다.

3) 깨어있는 시간은 1초도 쉬지 않고 공부와 관련된 생각의 끈을 놓지 않는다. 이렇게 1초도 쉬지 않고 생각하는 것을 일명 1초 원칙이라 한다. 1초 원칙을 실천하는 것이 가장 중요하다.

4) 매일 규칙적으로 숨이차고 충분한 땀을 흘리는 운동을 30분 정도 한다.

5) 한 과목을 최소 일주일 이상 연속적으로 공부한다. 가능한 그 과목의 한 회독이 끝날때까지는 다른 과목으로 바꾸지 않는다.

6) 가능한 이해 위주 그리고 생각 위주의 학습을 한다. 특히 몰입도를 올리는 단계에서는 진도를 천천히 나가더라도 내용을 소화하면서 공부한다.

7) 결과보다는 과정을 중시한다. 걱정과 불안감이 생길때 내가 할수있는 최선을 다하고 결과는 하늘에 맡긴다는 진인사대천며의 자세를 갖는다.

8) 선택과 집중을 한다.

9) 반드시 암기해야 하는 내용은 10초 이내로 휴대폰에 내 목소리로 녹음한뒤 무한반복 따라 하기를 한다. 최소 수십번은 반복한후 충분히 외웠다고 생각하면 다음 내용으로 넘어간다.

10) 내가 싫어하는 과목이라도 그 과목을 공부할때는 그 과목이 세상에서 가장 중요하다고 생각한다. 그리고 왜 그 과목이 중요한지 이유에 대해서 생각하면 더 좋다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구가’ 있다면 적어보세요

1. 인생은 죽음을 향해 질주한다. 결국 우리는 태어나자마자 죽기 시작한다. 이 숙명을 어떻게 받아들여야 하는가? 이 숙명적인 죽음에 대하여 내가 할수있는 것은 무엇인가? 죽음에 대하여 내가 저항할수있는 방법을 발견한 것이다. 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할수있는 최선은 살아있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.

2. 미지의 문제에 도전하고 성공하는 경험은 확률적으로 대단히 낮은 행위다. 자연스럽게 경험하기는 어렵다. 그러나 의도적으로 그 문제를 풀기 위해 몰입함으로써 낮은 확률을 구현한 것이다. 결국 의도적으로 오르막을 갔고 정상에서의 희열을 경험함으로써 혼신으로 힘을 다 썼지만 좋았다!라는 교육적으로 유익한 과정을 경험하게 되었다. 누구든 이러한 경험을 반복한다면 가파르게 성장할 것이고 인생의 행로도 바뀌게 될것이다.