열반스쿨 중급반 몰입 독서 후기 [열반스쿨 중급반 39기 127조 가중치]

STEP 1. 책의 개요

1. 책제목 : 몰입(확장판)
2. 저자 및 출판사 : 황농문, 알에이치코리아
3. 읽은날짜 : 2024.08.30.
4. 총점(10점 만점) : 9점

STEP 2. 책에서 본 것

[제 1장] Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라

(p75) 지도교수님의 특별한 가르침

• 생각없이 열심히 노력만 하려고 하지말고 머리를 써라.
• 네가 하는 분야에서 세계 최고가 되라.
• 연구하는 것을 즐겨라
• 작품을 만들 듯, 연구활동 하나하나에 최선을 다하라.

==> 나의 지도교수님께서 ‘김연아는 20대에 세계 최고가 되었는데, 나는 왜 내 분야에 최고가 아직 되지 못했나’ 라며 (그때 당시 50대 초반) 자책하듯 말씀하셨던 것이 떠올랐다. 속으로 교수님은 많이 이루셨는데도 세계최고까지 되고 싶으시다는건가,,라며 욕심이 많으시다고만 생각했었다. 그런데 그 이후로 퇴직하신 지금까지도 자기연구분야에서는 아! 그 사람이 전문가야!라고 누구나 인정하게 되셨다. 꿈의 경계는 그렇게 확장되는 것이고, 그 목표점이 분명하다면 그렇게 이루어지는 것이구나. 라고  회고하게 되었다.

[제 2장] 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

• 명확한 목표가 있는 문제를 설정하라
• 몰입할 수 있는 환경을 설정하라(일주일 이상 한 가지 문제에 집중할 수 있는 환경 만들기, 가족이나 주변에도 알린다)
• 불필요한 외부 정보의 차단(뉴스, TV 시청 등 몰입을 떨어뜨리는 요소를 차단하기)
• 혼자만의 공간 선정(자세를 편하게 할 수 있고 혼자만 있을 수 있는 공간확보)
• 규칙적이고 땀 흘리는 운동(30분 정도하고 샤워까지 하는데 1시간을 넘기는 않는 범위, 수면의 질을 높이기 위하여)

• 단백질 위주의 식사(강도높은 생각을 해야되기 때문에)

  => 1초의 원칙(1초도 다른 생각에 빠지지 않는 것)을 지키며 40시간이면 완전한 몰입이지만, 수면 7시간 제외시켜야 됨으로 50시간 연속으로 1초 원칙을 지키며 그 문제를 생각하면 몰입 완전상태

  => 유의점 : 숙면을 취하고(그래서 운동필요) 천천히 생각해야(온 몸에 힘을 빼고 명상하듯이, 스트레스나 긴장도는 낮춰야됨)되고 선잠을 잘 이용한다.

=> 투자성공이라는 명확한 목표/주변에 알렸고/유튜브 등 나머지 활동 거의 안하고 있음/서재방에서 아침시간 혼자보내기/단백질 위주의 식단은 원래 좋아함==> 30분의 강도 높은 운동이 준비안됐네^^;=>강도높은 운동은 아직 못하지만 매일 오천보걷기와 분임때 3만보걷기 성공했으니, 차차 늘려가기로 하자!

[제 3장] 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

(P232) 몰입상태에서는 자아실현을 하고 있다고 느낀다. 매슬로우 욕구 8단계(3단계가 추가됨)의 맨 끝은 초월, 영적 상태가 자아실현보다 더 높은 단계에 있다. 이 상태는 다른 사람들의 자아실현을 돕는 단계이다.

(P244)우리 몸은 항상성를 가지고 있어, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통(독서, 공부, 운동, 찬물샤워)을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다.

(P254)전두연합력의 대부분은 A10이라는 도파민 신경섬유로 이루어져 있는데, 자기수용체가 없어 마이너스 피드백(항상성 유지를 위해 자가수용체가 자신이 방출한 신경전달물질을 스스로 회수하는 것) 도파민 과잉 상태를 유지할 수 있다==>그러므로 몰입에 의한 부작용(우울증 등)은 없다!

(P266)쫓는 사자의 몰입(능동적 몰입)과 쫓기는 사슴의 몰입(수동적 몰입)은 다르다.=> 충분한 시간을 가지고 천천히 들어가려고 하면 수반되는 고통을 최소화 할 수 있다

(P269)능동적인 몰입을 유도하기 위해서는 죽음은 필연적이며, 유한한 내가 할 수 있는 최선은 살아있는 동안 가장 삶다운 삶(몰입하는 삶)을 사는 것이다는 깨달음이 있어야 한다!

=> 언제 천국가더라도 부끄럽지 않게 살도록, 결국 더 큰 나눔의 위치까지 갈 수 있도록 즐겁게 나아가자!

[제 5장] 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 다섯단계(아마도 몰입 1권 내용)

• 제 1단계 생각하기 연습(20분 이상, 하루 5번, 2주 이상)
• 제 2단계 천천히 생각하기(2시간, 하루 1번, 2주 이상)
• 제 3단계 최상의 컨디션 유지하기(운동 30분 매일, 매일 2시간, 일요일 하루 종일)
• 제 4단계 두뇌활동의 극대화(7일 간 하루 종일 생각, 잠들기 전까지 생각, 잠에서 깨면 생각들 정도)
• 제 5단계 가치관의 변화(일주일 이상)

=> 나는 투자에 있어서 몰입 어디에 있나=>운동 제외하면 3-4단계 사이에 있는 것 같다. 직장과 가정의 유리공을 지키려면 지금은 4단계까지 할 수 없겠지만, 3단계에서의 시간은 더 늘릴 수 있을 것 같다. 아침시간 몰입도 높이기가 필요하다. (기상과 동시에 서재방으로 이동하자)

STEP 4. 책에서 적용할 점

1. 몰입을 위한 공간으로 아침에 이동/아침 2시간 투자활동을 위한 준비물 세팅해놓기(10억달성기/책)
2. 명확한 목표실현을 위한 구체적 9월 계획 세우기