열반스쿨 중급반 몰입 독서 후기 [열반스쿨 중급반 40기 온리조 두부]

프롤로그

몰입 상태에서는 한 가지 목표를 위하여 자기가 할 수 있는 최대 능력을 발휘하는 비상사태가 발동한다.

• 사고하는 즐거움은 몰입에 뒤따라 오는 것
• 작은 노력으로도 고도의 몰입 상태를 지속할 수 있게 하는 원동력

‘의도적인 노력으로 어떤 일에 몰입하는 것이 가능하고, 그에 따라 가치관도 바뀔 수 있다.’

1장) Work Hard에서 Think Hard

칙센트미하이 ‘플로flow’ 🪽

: 삶이 고조되는 순간, 마치 자유롭게 하늘을 날아가는 듯한 느낌이거나 물 흐르는 것처럼 편안하고 자연스럽게 행동이 나오는 상태에서 몰입이 이루어진다.

“몰입은 의식이 경험으로 꽉 차 있는 상태다. 이때 각각의 경험은 서로 조화를 이룬다. 느끼는 것, 바라는 것, 생각하는 것이 하나로 어우러지는 것“

1. 명확한 목표
2. 적절한 일의 난도
3. 빠른 결과 피드백

정신적으로 육체적으로 피로가 누적되어서는 안 됨.

→ 충분한 수면

→ 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동

진정한 프로들의 가치관

• 분명한 목표를 정하라
• 네가 일하는 분야에서 세계 최고가 되라
  (생각 없이 열심히 노력만 X, 하는 것을 즐겨라, 최선을 다하라)
• 지금 하는 일이 당신에게 가장 중요한 일이다
• 후회하지 않기 위해 해야 할 일을 떠올려라

Think Hard의 발견

“지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 이르더라도 정말 중요한 문제 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해연구하면 후회가 없을 것이다.”

*자신이 풀 수 없을 것 같은 문제라도 포기하지 않고 그 문제에 대해서 계속 생각하는 것

2장) 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

몰입에 들어가기 전에 준비할 것들

1. 목표물 설정
   자신이 해결하고자 하는 문제 설정
   (미해결 문제 중 중요, 핵심, 해결 기한 설정)
   설정된 문제에 관련한 지식 습득
   ‘왜 그렇게 되는가?(수렴적 사고→ 분산적 사고)
2. 몰입할 수 있는 환경 확보
3. 불필요한 정보의 차단
4. 혼자만의 공간 선정
5. 규칙적이고 땀 흘리는 운동(1시간)
6. 단백질 위주의 식사

• 완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정

1일. 잡념을 털어내고 자세를 만든다

→ 설정된 문제를 메모지에 써서 눈에 띄는 곳에 붙이기

머릿속에 떠오른 아이디어를 노트에 기록

2일. 아이디어가 움직이기 시작

3일. 생각하는 재미가 솟구친다

세렌디피티

: 위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다

보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화

진정한 의미에서 자신이 가지고 있는 모든 능력을 발휘하기 시작하고,새로 발견한 생산적 목표를 향해 매진하게 된다. 모든 관심과 에너지를 하나의 명확한 목표에 집중

고도로 몰입하는 순간 당신은 최고가 된다

3장) 몰입은 뇌도 춤추게 한다

로댕

<aside> 💡 “무엇인가를 진정으로 원하는 사람은 언젠가는 그 목표를 반드시 이루고야 만다.”

</aside>

나폴레온 힐

<aside> 💡 “상상력이야말로 잠재의식을 창조적으로 이용할 수 있는 중요한 수단이라고 함. 상상력으로 좋은 계획이라는 씨앗을 만들고 그것을 잠재의식이라는 밭에 뿌린 후 신념이라는 물을 주면 새로운 창조가 이루어진다.”

</aside>

1. 확고한 목적 의식과 강렬한 의욕을 갖는다.
2. 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해 나간다.
3. 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해 버린다.
4. 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 복돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입 활동을 추구해야 한다.

→ 베타엔드로핀을 분비하여 스트레스를 줄이고

행복감을 증가

충분한 시간을 가지고 천천히 들어가려고 하면 수반되는 고통 최소화

죽음을 통해 다시 보는 능동적인 몰입

: 다가올 죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살 것

“죽음을 망각한 생활과 죽음이 시시각각으로 다가옴을 의식한 생활은 두 개가 서로 완전히 다른 상태이다. 전자는 동물의 상태에 가깝고, 후자는 신의 상태에 가깝다.”

죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 함

Q. 오늘 하루, 나는 얼마나 가치있는 시간 보냈는가?

Q. 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나?

Q. 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가?

나는 과거 영겁의 세월 동안 세상에 없었고, 앞으로 다가올 영겁의 세월 동안에도 세상에 없을 것이다. 지금 잠깐 존재하는 것뿐이다. 그것도 광활한 우주 가운데 한낱 티끌에 불과한 지구라는 혹성에서 말이다.

Q. 이 숙명적인 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 것은 무엇인가?

Q. 죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 것은 무엇인가?

<aside> 💡 내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 🔥 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때분이다.

</aside>

4장) 교육과 몰입

오랜 시간을 포기하지 않고 생각하면 아무도 해결하지 못한 문제도 풀 수 있다는 자신감이 생긴다.

• 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.

천재적인 과학자들이 위대한 업적을 성취하는 데 타고난 지적 재능 < 몰입적 사고

평범한 사람들에게는 일상 속에서 몰입에 이르는 것이 더욱 중요한 의미를 가짐.

→ 지적인 능력을 빠른 속도로 향상시킴

학습슥도를 증진

업무의 효율성 증대

먼저 온몸에 힘을 빼고 의자에 편하게 앉는다.

10분 정도 아무것도 하지 말고 눈을 감은 채 자신이 공부하려는 내용 천천히 생각

뇌파→ 알파파

비교적 난도가 낮은 내용부터 시작한다.

천천히 진도를 나가서 내용을 충분히 소화해야 몰입도가 조금씩 증가한다.

몰입도를 올렸다가도 인터넷, TV 보면 몰입도가 현저히 떨어짐

지식의 편린들이 한데 엮이며 보다 확장해서 적용 가능.

재능이 뛰어난 학생에게 난도가 높은 문제를 제시하여 지속적으로 깊은 사고를 하도록 유도

몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육

1. 자녀 교육은 부모의 의무
2. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다
3. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다
4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다
5. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다
6. 유대인으로서의 정체성을 교육한다
7. 성전을 통해 교육철학을 전수한다

5장) 직장생활과 몰입

직장에서 몰입을 적용하는 방법

1. 하나의 일에 집중하라
   → 한 번에 한 가지 일을 하는 것이 유리함.
2. 회의는 짧게
3. 사고 공간 운영
4. 사고 주간 도입
5. 몰입 전임자의 선정

6장) 몰입에 이르는 다섯 단계

1. 생각하기 연습
2. 천천히 생각하기
3. 최상의 컨디션 유지
4. 두뇌 활동의 극대화
5. 가치관의 변화

• 당신도 몰입할 수 있다
• ‘어떻게 살아야 할까’

지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라.

→ 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다.

2부. 최고의 삶을 선사하는 몰입 활용법

“하루하루를 인생의 마지막 날처럼 산다면, 언젠가는 바른 길에 서 있을 것이다.”

외부의 기대, 각종 자부심과 자만심, 수치스러움과 실패에 대한 두려움은 ‘죽음’을 직면해서는 모두 떨어져 나가고, 오직 진실로 중요한 것들만이 남기 때문입니다.

‘삶의 유한함’과 ‘죽음에 대한 두려움’

좌절은 백해무익하므로 어떠한 상황에서도 좌절하지 않는 능력을 키우는 데 중점을 둬야 한다.

그래야만 실패를 견디는 맷집이 좋아져 패기로 다시 도전하고자 하는 마음도 생긴다.

만약 자신의 모든 능력을 마음껏 발휘하면서 살았다면 인생의 마지막 날에 후회할 이유는 없다.

자기 능력의 5퍼센트도 채 사용하지 못하고 세상을 떠나기 때문에 후회를 하는 것이다.

장작이 겨우 5퍼센트만 타고 나머지는 태우지도 못한 채 폐기된다면

너무 아깝지 않은가?

해야할 일을 즐기는 행복한 삶

‘내가 좋아하는 일을 함으로써 행복을 추구하지 말고, 내가 해야 할 일을 좋아함으로써 행복을 추구하라’

• 능동적이어야 한다.

   

엔트로피 법칙

: 어떤 일이 일어나려면 반드시 그것을 일으키는 구동력이 있어야 함.

동기 부여, 이유, 구동력

성공하는 삶의 조건

천재는 보통 사람과 다른 게 없다. 다만 몰입함으로써 자신에게 숨어 있는 재능을 인지하는 보통 사람일 뿐이다.

몰입하고 또 몰입하면 어떤 문제도 풀리기 마련이고, 그런 과정을 되풀이함으로써 결국 자신도 모르게 천재가 되는 것이다.

몰입으로 얻은 축복받은 삶

‘진정으로 좋아하는 일’은 스스로 노력해서 만들어가는 것이다. 몰입은 자신의 일을 좋아할 수 있게 만들어주는 효과적인 방법이다.

축복받은 삶은 내가 가진 능력을 마음껏 발휘해서 뒤돌아보면 한 치의 후회가 없는 삶이다.

자신의 능력으로도 도저히 불가능해 보이는 목표에 도전하고 마침내 그것을 성취했을 때 희열을 느끼면서 발전하는, 하루하루 감동하는 삶이다.

도전을 하다 보면 필연적으로 실패와 좌절을 경험

그러나 뼈아픈 실패를 경험하다 보면 삶의 깊이가 더해져 나날이 성장하고 성숙해 가는 자신을 발견

그 결과 다른 사람의 인생에도 좋은 영향을 미치고, 인생의 마지막 날에 “한 치의 후회도 없는 가장 삶다운 삶, 최선의 삶을 살았다”고 자신 있게 이야기할 수 있게 된다.

한계 돌파를 이끄는 몰입의 힘

연속된 시간을 확보하라

몰입도를 손쉽게 올리는 방법

1. 관련된 내용을 이야기한다.
2. 걸으면서 생각하거나 대화를 하면 몰입이 잘 됨.
3. 관련된 내용으 소리 파일 듣거나 동영상 보기
4. 주어진 문제 생각하다 졸릴 경우 선잠 자기
5. 위기감
6. 몰입도가 높을수록 몰입도 올리기 쉬움
7. 규칙적인 운동

엔트로피 법칙으로 통제하는 삶

내가 추구하고자 하는 변화를 이끌어내기 위해서 관련된 구동력과 확률을 바꾸는 방법을 알고 이를 실천할 수 있다면 → 인생을 얼마든지 자기 뜻대로 바꿀 수 있음

• 우리는 엔트로피가 증가하는 경향에 맞서서 엔트로피를 낮추며 살고 있다.

음의 엔트로피(네건트로피)

→ 저장된 정보는 앞으로의 인생 경로에서 보다 낮은 확률을 구현할 수 있게 해준다.

자기 능력의 한계를 발휘하고 이를 확대해 나가는 삶은 엔트로피가 가장 낮은 상태 혹은 가장 낮은 확률 상태를 구현하는 것이다.

<aside> 💡 아주 사소한 생각조차 영향을 미쳐 뇌 구조를 바꾼다. 생각 하나하나가 뇌 구조를 쉬지 않고 바꾼다. 좋은 생각이든 나쁜 생각이든 뇌에 배선을 만든다.

같은 생각을 여러 번 반복하면 습관으로 굳어버린다. 성격도 생각하는 방향으로 바뀜 그러니 생각을 원하는 방향으로 바꾸고 그 상태를 단단히 유지해 새로운 습관을 들여라. 그러면 뇌 구조가 거기에 맞게 변경될 것이다.

</aside>

시냅스의 시간적 가중

: 자극이 일정 시간 내에 반복되면 신경전달물질의 양이 충분해져 흥분이 전달된다.

시냅스의 공간적 가중

: 한 개가 아닌 여러 개의 뉴런에서 동시에 자극이 전달 ‘합’이 충분

어떤 행위에 대한 몰입도를 올리기 위해서는 중단 없이 연속해야 효과적

몰입도가 올라갈수록 점점 더 몰입하기가 용이해짐.

프로는 선택과 집중을 통해 필요한 곳에 모든 에너지를 쏟는다.

아마추어는 불필요한 곳에 에너지를 흩뿌린다.