[구성남 자실반 독서모임 페이야] 아주작은 습관의 힘

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[내용 요약]

습관변화의 성배는 수천 번의 1% 변화다.  

[깨달은 점]

점차적으로 작은 변화들을 하나씩 차곡차곡 쌓아 올리면 인생의 저울이 움직이기 시작한다. 우리 모두

어려운 상황에 직면하지만 궁극적으로 아주 작지만 꾸준하고 끊임없는 향상을 이룸으로써 진일보한다.

성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고 개선을 위한 끝없는 과정이다.

성공을 어느 한 점이라고 생각한다면 그 목표를 달성한 후에 허무할 수도 있다. 내가 올바른 방향으로

어제보다 1% 더 발전했다면 그것이 바로 성공이다. 목표에 끌려 다니지 말자. 오늘 하루의 성공으로 난

성공했다. 이렇게 발전하다 보면 어느새 목표를 뛰어 넘어 있을 것이다.

[적용할 점]

2분 규칙, 목실감 쓰기, 독서시간확보를 위한 장소 선택, 현재의 습관 비용 보상해주기

사소하고 별 것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다.

→매일 임보2장, 신문 1부, 독서30분, 나를 변화시켜 나갈 것이다.

당신이 사이클을 탈 때 할 수 있는 모든 일을 다 잘게 쪼개서 생각해보고 딱 1퍼센트만 개선해보라. 그것들이 모이면 상당한 발전이 이뤄질 것이다.

→임보도 똑같이 복붙하지말고 매달 임보를 발전시켜보자. 고민해보기.

습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면 그 결과가 곱절로 불어난다.

→ 건강을 위해 했던 작은 행동들이 미래에 건강한 나를 만들 것이고 지금 가볍게시작한 달콤한 음식들이 미래에 아픔을 만들 것이다. 지금은 너무 작고 사소해 보일지 몰라도 분명 미래에는 하지 않는 사람과는 큰 차이가 있을 것이다. 원하는 목표를 향해 1%씩 변화시키고 싶은 습관들을 적용해나가자. 

노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다. 마침내 잠재력 잠복기를 돌파하고 나면 모르는 사람들은 하룻밤 사이에 성공했다고 말할 것이다. … 한 발자국도 나아가지 못한 것 같을 때도 계속 밀어붙여서 결국에는 오늘이 만들어졌음을 안다.

→ 포기하지 말자. 변화가 없다고 낙담하지 말고 꾸준히 딱 10년만 해보자.

실제로 승리할 유일한 방법은 매일 더 나아지는 것뿐이다. 결과에 차이가 생긴 건 지속적으로 작은 개선들을 만들어내는 시스템을 시행한 것, 그뿐이었다.

→ 시스템 만들기. 개선하기.

결과가 아니라 과정을 좋아하게 되면 ‘이제 행복해져도 돼’라고 말한 시기를 기다리지 않아도 된다. 시스템이 작동하고 있다면 어느 때건 만족할 수 있기 때문이다.

→ 목표를 향해 가는 이 과정을 사랑하자.

자신을 움직이게 하는 ‘믿음’에 대해서는 생각하지 않는다. 스스로를 바라보는 방식을 바꾸지 않고는 아무것도 변하지 않음을 깨닫지 못한다.

→ 나는 이미 부자다. 부자처럼 행동하고 부자의 생각을 갖고 부자의 언어를 쓰자.

처음부터 스스로 글 쓰는 사람이라는 생각으로 시작한 일이 아니었다. 습관을 통해 그런 사람이 된 것이다. ..삶에서의 경험 하나하나는 자아상을 조정한다…

습관 하나하나는 이렇게 말한다. “이봐. 이게 나다운 것 같아. “

→ 누가 뭐라든 지금의 독강임투는 이게 나다운 삶인 것 같다. “

새로운 정체성이 형성되려면 새로운 증거가 필요하다. 바뀌게 아무것도 없다면 아무것도 변화하지 않는다.

1.     어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

→ 자기계발로 부에 맞는 지식과 인성을 갖춘 사람이 되어 선한 영향력을 끼치는 사람이 된다. 나는 이미 작은 성공들을 이루고 있다.

확인하고 외치는 시스템은 우리 생활에도 필요하다.

해야 할 일 목록을 작성하고 이를 기억하고 있기만 해도, 이 접근법은 꽤나 유용하다. 행동 변화는 늘 인식에서 시작된다. 큰소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 것 같은 전략은 자신의 습관을 알게 해준다.

→하루 일과 적어보기. 해야할 일 목록 적기, 원씽 확인. 매일 목실감 해보기. 습관 바꿔야하거나 개선, 강화해야 할 부분들 체크

실행의도를 활용하라.

다음주 몇 일 몇 시에 나는 최소 20분 동안 격렬한 운동을 할 것이다.

실행의도라는 것으로 언제 어디서 행동할지 사전에 계획을 세우는 것이다. 우리가 특정한 습관을 실행하겠다는 의도를 갖게 해주는 방법이다. 새로운 습관은 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.

→ 독서 시간 확보를 위한 실행의도 만들기. 나는 1시간 일찍 출근 출발해서 카페에서 독서 시간 30분을 확보한다.

환경을 디자인해라

사람들은 종종 꼭 ‘그것’이어서가 아니라 그게 어디에 있느냐에 따라 그 물건을 선택한다.

습관은 우리가 있는 공간과 우리 앞에 놓인 신호들에 따라 변화한다

환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손이다.

보는 것에 작은 변화가 일어나면 우리가 하는 일에 큰 변화가 일어날 수 있다.

→막내를 위해 TV를 없애고 싶지만 그럼 컴퓨터도 숨겨야 하고 미디어 노출 줄이기는 쉽지 않다. 환경이 만화를 보고 싶게 만들어놨다. 절제하는 법을 가르치는 수 밖에. 책을 어디서든 읽고 싶게 책이 손 쉽게 닿는 곳에 더 많아야 한다.

우리는 특정한 맥락에 특정한 습관을 연결시킴으로써 스스로 훈련할 수 있다.

새로운 환경에서는 습관을 바꾸기가 쉽다는 것이다.

색다른 커피숍, 공원 벤치, 평소 거의 이용하지 않는 방구석 자리 등 새로운 장소로 가서 새로운 습관들을 만들어 보라.

→ 독서 할 수 있는 공간과 시간을 찾아보자.

한마디로, 습관을 버릴 수는 있지만 잊을 수는 없다. 습관이라는 정신적 홈이 뇌에 새겨지면 이를 완전히 제거하기란 거의 불가능하다. 한동안 행하지 않는다 해도 그렇다.

→ 환경의 중요성. 나쁜 습관이 일어나는 상황, 장소를 피하자. 건강한 음식을 먹도록 하자.

습관을 매력적으로 만들기

보상이 예상될 때 그 기대감으로 도파민 수치가 올라가는 것이다. 도파민 수치가 올라가면 행동의 동기가 생겨난다. 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지 보상의 실현이 아니다.

열망과 욕구가 중요하기 때문에 뇌는 이를 담당하는 영역에 훨씬 더 많은 공간을 할당하고 있다. 욕구는 행동을 재촉하는 엔진이다. 모든 행위는 그에 앞선 예측으로 인해 일어난다. 반응을 이끌어 내는 것은 갈망이다.

→독강임투 습관을 꾸준히 하려면 매력적이어야 한다. 매번 꾸준하기 위한 매력적이게 하기 위한 유혹 묶기 전략을 찾아보자.

1.[현재습관]을 한 후에 [내게 필요한 습관]을 한다]

2.[내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

→아침을 먹으며 신문을 읽는다. 신문을 읽고 집안일을 한다.

우리의 행동을 결정짓는 세 집단

인간은 무리의 동물이다. 무리 안에 들어가고, 다른 사람들과 관계를 맺고, 또래들의 존경과 인정을 얻고 싶어 한다.

1.     우리는 주변 사람들의 습관을 보고 배운다.

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다.

정체성이 공유되면 나의 개인적인 정체성도 강화된다.

2.     다수를 모방한다.

어떻게 행동해야 할지 확실하지 않을 때 우리는 집단을 보고 행동 방향을 찾는다.

3.     유력자를 모방한다.

성공한 사람의 행동을 모방하려고 하는 것은 성공을 욕망하기 때문이다. 일상의 많은 습관들은 자신이 찬탄하는 사람들을 모방한 것이다.

→ 내가 어떤 환경에 어떤 사람들과 지내는지가 얼마나 중요한지 깨닫는다. 아줌마들과 골프와 여행 관심. 주변 사람들을 바꾸고 조장님과 함께 하며 독서를 하니 내 주변은 부자들로 가득차기 시작했다. 난 그렇게 책 속 저자와 함께 가는 동료와 조장님을 모방하며 이 안에서 내 성공의 욕망을 함께 하고 있다.

어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 것은 반복이다. 와넝하는 것이 아니다. 그것을 연습하기만 하면 된다. 그저 반복하라. 그러면 된다.

→ 독강임투 반복!!!!!

습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다는 것이다. 차이를 만들어 내는 것은 횟수다. 새로운 습관 역시 그만큼의 반복이 필요하다. 습관을 만들려면 연습이 필요하다.

→ 조금씩이라도 매일 하자. 신문읽기, 독서, 임보+@

우리가 정말 원하는 것은 그 습관이 가져다줄 결과다. 장애물이 클수록, 그 습관을 들이기 어려울수록 내가 되고 싶은 상태와 멀어진다. 이것이 습관을 쉽게 만들어야 하는 이유다.

→ 처음부터 거창하게 하려고 하지 말자. 횟수가 중요하다.

우리의 시간과 에너지를 차츰차츰 빼앗아가는 마찰 요소들을 제거하면 더 적은 노력으로 더 많은 성과를 얻을 수 있다.

→ 휴대폰도 신문읽기, 독서 할 때는 멀리두기. 두 세가지를 한번에 하려고 하지 말자.

2분 규칙, 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라는 것이다. 이 개념은 가급적 시작하기 쉽게 만드는 것이다. 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라 올 것이다.

일단 첫 2분, 가장 사소한 형태의 행동을 완전히 습득하라. 중간 단계로 나아가면 그 과정을 반복하라. 첫 2분과 그 단계를 완전히 습득하는데 집중하면 다음단계로 나아가게 된다.

→2분 규칙 적용 습관=독서, 신문, 외국어, 임보, 경제유튜브, 운동

좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

뇌는 당장의 위협처럼 보이는 것들을 과대평가하지만 실제로 그런 일이 일어날 가능성은 거의 없다.

기꺼이 보상을 기다린다면 덜 경쟁하고 종종 더 큰 보상을 얻기도 한다.

거의 모든 분야에서 성공은 지연된 보상을 선호하고 즉시적인 보상을 무시할 것을 요한다.

→ 습관의 결과가 나타나기까지 비용을 기꺼이 치를 수 있어야 한다. 미래의 나를 위한 투자. 60세의 내가 기뻐할 오늘이라는 점.

가죽 재킷을 위해 돈을 절약하고 있는 자신을 보는 것은 지연된 보상을 즉시적인 보상처럼 보이게 한다. 아무것도 하지 않아도 만족스럽다.

습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다. 습관이 즐거워질 때 변화가 쉬워진다.

→내 지금의 삶을 누군가는 고단하게 보지만 난 통장만 봐도 즐겁다.

33퍼센트의 손실을 피하는 것은 50퍼센트의 이득을 얻는 것만큼 가치가 있다.

0으로 만들지 마라. 손실이 그 동안의 성과를 먹어 치우게 두지 마라.

→이틀 이상 거르지 말자. 그렇지 않을 때도 하는 것이 승자!

어떻게 계속 자신의 습관을 유지해 나갈 수 있었던 걸까? 바로 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 관리 가능한 수준의 어려운 일을 하라는 것이다. 인간의 뇌는 도전을 사랑한다. 단, 어려움에 대해 최상의 존 상태에 있을 때 그렇다.

어떤 행동이 계속해서 매력적이고 만족스러우려면 그 행동이 계속 새로운 느낌을 줘야 한다. 다양성이 없으면 지루해진다. 그리고 어쩌면 지루함이 자기 향상 과정에서 가장 최대의 적일 것이다.

→적절한 과제는 내가 도전 정신으로 계속 이 습관을 유지하게 해주고 발전하게 해준다. 나에게 적절한 과제들을 부여해보자.

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.

어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없는 매력을 느껴야 한다는 것이다 우리는 지루함과 사랑에 빠져야 한다.

→독강임투 계속한 10년 후 나의 미래가 기대된다. 이미 멈출 수 없게 되었을 것이다.

숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다.

습관은 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다.

→목실감 쓰기