[강남39 우리가 접수하조 루보] 4주차 <결국 해내는 사람들의 원칙> 독서후기

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 결국 해내는 사람들의 원칙

2. 저자 및 출판사: 앨런 피즈, 바바라 피즈 / 반니

3. 읽은 날짜: 2024.11.28 ~ 12.01

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 9점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[1장 : 망상활성계RAS의 비밀]

#RAS[망상활성계]

Ras는 뇌의 관제센터, GPS 기능을 하는 부위이다

수많은 외부정보를 원하는 정보만 선별해서 받아들일 수 있게 한다

이런 특징을 이용하여 우리는 원하는 바를 얻을 수 있다

‘무엇을’ 원하는 지 명확하게 결정하면 그다음 ‘어떻게’ 할건지는 RAS가 알아서 이끌어준다

[2장 : 무엇을 원할지 결정하라]

#목표노트

“인생에서 성취감을 얻지 못하고 결핍을 느끼는 이유는 자신이 원하는 것이 무엇인지 결정한 적이 없기때문이다.”

목표를 세워야 하는 이유 : 타인의 기대에 부응하는 삶보다 주도적으로 내가 원하는 삶을 살아야 억울하지 않다.

[3장 : 목표를 명확하게 정의하라]

#손글씨 #수치화 #긍정형 언어 #시각화

두가지 동기 : 이익획득, 손실회피

손글씨로 목표와 계획를 적을 때 RAS기능을 최대로 사용할 수 있다.

물리적, 정신적 목표를 정하고 ABC 우선순위 매기기

목표를 명확히 정의하는 방법 : 1. 수치화(구체화) 2. 긍정형 언어 3. 시각화(상상,심상,실감)

뇌는 부정형 언어 또는 이미지는 떠올리지 못한다.

상상할 수 있는 건 실현할 가능성이 높다.

목표가 정해지면 보이는 곳에 붙여놓고 상기해라.

목표는 언제든지 수정, 삭제, 추가될 수 있다. 더이상 의미없다면 집착X

인생 미션 또는 진정한 커리어는 보수없이도 하고 싶을 만큼 좋아하는 것이어야 한다.

[4장 : 데드라인이 없는 계획은 계획이 아니다]

#데드라인

“내가 진심으로 원하는 바를 목표로 삼고, 기회가 왔을 때 그 목표에 데드라인을 부여한다.”

목표를 잘게 쪼개서 감당가능한 과제와 시간표를 작성하자

그리고 당장 시작

부정적인 생각이 끊이질 않는다면 거기에도 데드라인을 정하라

[5장 : 누가 뭐라고 하든 밀고 나가라]

#조력자 #실패 #타인의 조종

꿈을 터놓을 사람을 신중히 정하라.

“내 앞길에 진정한 통찰과 도움을 줄 수 있는 사람은 같은 목표를 이미 이뤘거나 현재 진행 중인 사람 뿐이다....결과를 함께 감수할 것도 아닌 사람들이 말하는 것을 기반으로 의사결정을 하는 일은 없어야 한다.”

서로 기분 좋은 방법으로 내 입장을 확언할 방법은 있다. 내 목표는 타인에게 손해입히거나 타인의 기분을 해치지 않는 것 까지 포함해야한다.

나를 조종하려는 사람들 대응 방법

1.     사실은 사실로 인정한다.

2.     상대가 의견을 말할 권리를 인정한다

3.     하지만 자신의 기존 입장은 굽히지 않는다.

[6장 : 내인생의 최고 결정자]

#책임 #실수 #자기객관화

“지금 내 처지와 형편 뒤에 숨은 진짜 원흉을 알고 싶은가? 내 재정상태와 커리어와 건강과 인간관계가 현재의 양상을 띠게 된 진짜 이유를 찾고 싶은가? 간단하다. 거울 앞에 서 보라. 거기 범인이 있다.”

“내 인생과 현 상황을 100퍼센트 내 책임으로 인식한다는 것이 자책감에 찌든 사람이 된다는 뜻은 아니다. 자기 객관화라는 강력한 정신에너지를 발휘하겠다는 뜻이다. 스스로 이렇게 물을 필요가 있다. 나의 어떤 행동/사고방식이 이런 결과/상황을 불렀나?..지금과 다른 결과를 얻으려면 내가 어떻게 해야 할까?“

“같은 실수를 반복하면 그것은 더 이상 실수가 아니다. 선택이다.”

[7장 : 시각화 기법]

#시각화, 마음의 작동법, 가상체험

시각화란 눈을 감고 내가 세운 목표가 달성되는 모습을 생생히 그려 보는 것이다.

상상훈련은 실제훈련을 보조한다.

RAS 기능 극대화

[8장 : 확언의 힘]

#확언 #자아상 #치환원리

확언은 나의 바람을 담은 말과 글로 반복하는 시각화

긍정형 표현으로 서술하기

“확언이 반복되고 쌓이면 인생관이 바뀌고, 관점이 바뀌면 결국 현실이 바뀐다.”

말조심, 생각조심 하자

자아상은 내가 생각하는 내 모습, 그런데 타인의 확언이 나의 자아상에 영향을 끼친다.

목표가 자아상에 부합하지 않으면 RAS는 그 목표를 잠재의식으로 전달하지 않는다.

그러므로 타인의 확언을 눌러버릴 정도로 나의 확언을 반복해야한다. [치환원리]

“목표는 물질적으로 구현되기 전에 마음속에서 먼저 구현되어야 한다. …시각화와 확언의 힘으로 내가 나를 가둔 성공의 장벽을 부수고 자유의 몸이 될 수 있다.”

“반대로 일어나지 말았으면 하는 일은 아예 생각을 말자. 처지와 상황에 상관없이 원하는 것만 생각하자. 내가 생각하는 대로, 내가 단언하는 대로 이루어진다.”

[9장 : 버릇 바꾸기]

#생각습관 행동습관

생각의 습관 = 태도, 생각 습관은 행동 습관보다 다루기 어렵다. 그래서 생각과 태도를 종이에 쓰는 것이 중요하다.

걱정하는 생각 습관 버리기

습관들이기도 치환원리를 적용할 수 있다.

친구를 고를 때는 신중히 고르기, 최선을 끌어내는 사람 곁에 두고 밑으로 끌어내리는 사람 멀리하기

[10장 : 확률게임]

#평균의 법칙 [상위3%] #80:20법칙 [파레토의 법칙]

l  평균의 법칙 : 모든 일은 일정한 빈도와 비율로 일어난다. 그 수치를 알아내서 추진에너지로 활용하자. 그것이 성공의 비결이다.

n   평균 성공비율은 활동에 따라 사람에 따라 다르다. 나는 나의 비율을 알아내면된다.

n   목표도 중요하지만 과정도 즐거워야한다. 확률게임을 하자

l  80:20법칙 : 소수의 주요 요소가 대세를 결정한다. 간단히 말해 무엇이 중요한지 알아야 한다.

n   책’원씽’과 이어지는 부분

n   사람의 열심과 최선도 유한자원이다. 모든 일에 열심과 최선을 다할 수는 없다. 내게 최고의 결과를 주는 것들에 최선을 다하자.

n   최우선과제 : 내 열정히 정확이 어디에 있는지 결정하기

l  사례 : 저자의 전립선 암 극복기

[11장 : 웃음이 만병통치약]

#바이오피드백 #팹티드 #감정선택

어려운 상황에도 웃을 줄 알아야 한다. 웃는 사람은 오래간다. 웃음이 스트레스를 줄여주고 병에서 보호한다.

바이오피드백 : 생각만으로 몸상태를 바꾸는 것

감정은 우리 몸속에 물리적 실체로 존재한다. 펩티드라는 이름으로

원한을 품는 것은 자신이 독을 마시면서 상대가 죽기를 바라는 것과 같다.

[12장 : 두려움과 걱정 극복]

#기억의 종류 #두려움 극복방법

걱정하는 것은 원치 않는 것을 비는 것과 같다. …나도 모르게 그런 것을 생각하고 있다면 즉시 내가 원하는 결과만 생각하고 머릿속 그림 바꾸는 것이 해법

l  기억의 2가지 종류

n   외현기억 : 해마 – 의식 [구체적인 이미지구현]

n   암묵기억 : 편도체 – 무의식 [자동신체반응]

l  섬광기억 : 감정과 결부된 경험의 기억 [ex 사망소식]

l  두려움의 종류 : 사회적공포, 거짓공포, 거절의 공포

l  두려움 극복 방법 3가지 : 휴식, 상식과 극복사례 떠올리기, 기본건강[숙면,식사,산책]

[13장 : 포기 금지, 좌절 금지]

#포기 No #도움구하기 #내 인생의 주도권

일찌감치 포기하면 내 잠재력을 확인할 기회를 영영 놓치게 된다.

내가 이미 달성하려는 것을 이미 달성한 사람들에게 조언을 구하자,  바라는 것을 혼자 비밀로 간직하는 것은 도움이 안 된다. 떠먹여주는 일은 일어나지 않는다.

원하는 것을 말할땐 돌려 말하지 말고 명확하게, 기정 사실처럼, 이미 성사된 일처럼 접근하자.

뭇엇을 할지부터 정해야 어떻게 할지에 노심초사하다가 포기 안한다.

[14장 : 파산자에서 갑부로]

# 앨런과 바바라의 경험담 [재정]

보디랭귀지 – 헨리인아덴 – 러시아

[15장 : 몸에게 지령을 내려라]

# 앨런과 바바라의 경험담 [건강]

암 – IVP 노년기 자녀

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

시각화, 확언, 파레토의 법칙 등 예전에 읽었던 책들과 유사한 내용들이 많아서 독서할 때 원활했습니다. 원씽이나 웰씽킹, 보도섀퍼의 돈이 많이 떠올랐습니다. 다시 한번 그때 배웠던 내용들이 복기 되었습니다, 암을 이겨낸 3%에 들겠다고 결단한 앨런과 아이를 갖기 위해 시도한 과정이 인상깊었고 앞에서 배웠던 방법과 용어들이 새롭게 다가왔습니다. 어느 정도까지 목표에 집착해야하는지, 내가 원하는 삶을 살기 위한 결단력이 얼만큼 있어야하는지 저자 부부의 경험담을 통해 실감할 수 있었습니다. 특히 목표목록을 작성하면서 철저히 내가 원하는 삶을 사는 모습과 태도가 대단해보였습니다.

보도섀퍼의 돈에서도 강조한 내용인데 주도적인 삶을 살기 위해 책임지기로 마음 먹는 것의  중요성을 다시한번 느낄 수 있었습니다.

 

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 새해 목표 세울 때만 목표를 정하는게 아니라 꾸준히 목표목록 작성하고 데드라인 정하기
2. 아침에 시각화와 확언으로 시작하기
3. 우울한 기분이나 끝도없이 걱정이 생길 때 데드라인 정해서 하겠다고 결단하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

인생에서 성취감을 얻지 못하고 결핍을 느끼는 이유는 자신이 원하는 것이 무엇인지 결정한 적이 없기 때문이다