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9월 돈버는 독서모임 - 부의 전략수업
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본
진정한 행동변화는 정체성 변화에 있다. 행동 뒤에 자리한 믿음이 변화하지 않는다면 장기적으로 변화가 유지되기 힘들다.
자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들을 끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.
좋은 습관을 만드는 법
1. 분명하게 만들어라
1)습관점수표를 활용하라 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라
- 일상적인 습관 작성 =,+,-
2)실행 의도를 이용하라. 나는 “언제, 어디서, 어떤행동”을 할 것이다.
- 명상: 오전 6시에 거실에서 5분동안 명상할 것이다
3)습관 쌓기를 이용하라. “현재의 습관”을 하고 나서 “새로운 습관”을 할 것이다.
- 명상: 매일 아침 미지근한 물 한잔을 마시고, 5분동안 명상할 것이다.
4)환경을 디자인 하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라
2. 매력적으로 만들어라
1)유혹묶기를 이용하라. 하고싶은 행동을 해야하는 행동과 짝지어라
- 현재 습관을 한 후에, 내게 필요한 습관을 한다.
- 내게 필요한 습관을 한 후에 내가 원하는 습관을 한다
- Ex) 버피테스트 열 개하고, 페이스북 확인해야지.
2)당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라
3)동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.
3.하기 쉽게 만들어라
1)마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계를 줄여라
2)환경을 갖춰라 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라
3)결정적 순간을 완전히 체득하라 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라
- 숙제를 시작할지, 비디오 게임기를 집어들지 결심하는 순간 등 매일 엄청난 영향력을 끼치는 순간들은 한 무더기 존재한다.
4)2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.
- 습관형성의 예: 일찍 일어난다
- 1단계 매일 밤 10시까지 집에 온다 → 2단계 휴대전화 텔레비전 같은 모든 전자기기를 매일 밤 10시에 끈다 → 매일 밤 10시 전에 잠자리에 든다 → 4단계 매일밤 10시 전에 불을 끈다 → 5단계 매일 오전 6시에 일어난다.
5)습관을 자동화하라 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라
4. 만족스럽게 만들어라
1)강화요인을 이용하라 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라
- 결정의 순간이 왔을 때 대개는 즉시적 만족감을 주는 것에 압도된다. 더 건강하거나 부유하거나 행복한 미래의 나를 위한 선택을 하지 않는다. 배부르고, 맘대로 하고, 노는 것을 원하는 현재의 나를 위한 선택을 한다. 행동에서 얻을 수 있는 즐거움이 즉시적일수록, 장기적인 목적을 따를지 말지 더욱 의심하게 된다.
- 자신을 위한 보상 정책 만들기 EX) 가죽 재킷 살돈 예금 계좌 개설하기, 유럽 여행 갈 돈 예금 계좌 개설하기 등
2)아무것도 하지 않는 것을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라
3)습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.
4)두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.
하루를 거르면 가능한 한 빨리 되돌아가려고 애쓴다. 운동을 한 번 거를 순 있어도 연속으로 두 번 거르지는 않는다. 처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.
나쁜습관 버리는 법
1. 보이지 않게 만들어라
- 신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라
2. 매력적이지 않게 만들어라
마인트셋을 재구축하라. 나쁜습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.
- 해야한다를 해낸다로 바꾼다
3. 하기 어렵게 만들어라
1)마찰을 증가시켜라 당신과 나쁜 습관단계들을 늘려라
2)이행장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.
4. 불만족스러운 것으로 만들어라
1)책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해 달라고 부탁하라
2)습관계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라
습관의 반격
숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 실수를 깨닫게 해주고, 실력을 향상시키는 경로가 어떤 것인지 숙고할 수 있게 해주기 때문이다. 이런 숙고가 없이는 변명거리를 만드러내고 합리화하고 스스로에게 거짓말을 할 수 있다.
습관은 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야한다.
연간리뷰하기: 그 해의 성과, 몇번이나 운동을 했는지, 등을 통해 습관을 점검하고 세가지 질문 하기.
1.올해 무엇이 잘 되었는가?
2.올해 무엇이 잘되지 않았는가?
3.무엇을 배웠는가?
깨
- 진정한 행동변화는 정체성 변화에 있다. 책을 읽는 것이 아닌 독서가가 되는 것이라는 목표와 같이 정체성 변화를 이루어야한다.
- 습관을 만들기 위해서는 책을 읽는다. 가 아닌 명확하게 언제,어디서,어떤행동을 할 것이라고 구체적으로 정해야한다.
- 습관쌓기를 활용해야한다. A습관 하고 B습관하기
- 내게 필요한 습관을 먼저 하고 원하는 습관을 행한다. (매력적으로 만들기)
- 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.
- 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.
하루를 거르면 가능한 한 빨리 되돌아가려고 애쓴다. 운동을 한 번 거를 순 있어도 연속으로 두 번 거르지는 않는다. 처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.
적
현재 가장 만들고 싶은 습관: 6시 반에 일어난다.
1.정체성 변화: 나는 일찍 일어나는 사람이다
2.나는 6시 20분에 눈을 뜨고 10분간 잠을 깨고, 6시 반에 거실에서 명상을 할 것이다.
3.습관쌓기+습관을 매력적으로 만들기 : 핸드폰을 잠깐 보면 잠이 잘 깬다. 6시 20분에 잠깐 핸드폰을 보고 6시30분에는 거실로 나와 명상을 할 것이다.
4.두번 거르지 않기.
-6시 30분에 일어나지 못한 날 다음날은 반드시 6시 반에 일어나기!~
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