2025.01.01 11월 돈독모_ 아주 작은 습관의 힘_ 제임스 클리어 _효딩

1. 책의 개요 

1. 책에서 본 것 

[내용 요약]

#습관은 복리로 작용한다. 매일 1%씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다. 작은 행동의 반복이 어떻게 큰 변화를 만들어 낼 수 있는지에 대해 설명하고 있으며, 아주 작은 습관의 중요성을 강조하고 있다. 

#좋은 습관을 유지하기 위해서는 분명하게, 매력적으로, 하기 쉽게, 만족스럽게 만들고,  이 4가지를 계속 반복하라. 더 나은 목표를 바란다면 시스템(과정)에 집중하라.

1. 책에서 깨달은 것

[깨달은 점]

1. 습관은 복리로 불어난다. 작은 습관들의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년 후에는 약37배 성장해 있을 것이다.
2. 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 더 중요하다.
3. 의미 있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기, 그러니까 여기서 ‘잠재력 잠복기’라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다. (인내심)
4. 목표는 방향을 설정하는 데 필요하며 시스템은 과정을 제대로 해나가는 데 필요하다.
5. 습관이 우리의 정체성을 형성하고, 우리의 정체성은 습관을 형성한다.
6. 좋은 습관은 분명하게, 매력적으로, 하기 쉽게, 만족스럽게 만들어라.
7. 습관을 변화시킬 때 가장 큰 어려움은 우리가 실제로 무엇을 하고 있는지 인식하지 못하는 데 있다. 따라서 ‘확인하고 외치는 시스템은 우리 생활에도 필요하다.
8. 습관에 시간과 장소를 부여해 실행 의도를 세워야 한다. [습관 쌓기]
9. 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. 가장 좋은 선택은 가장 잘 보이는 신호다.
10. 새로운 장소로 가서 새로운 습관을 만들어 보라. ‘한 공간에서는 한 가지 일만’
11. 나쁜 습관은 보이지 않게, 매력적이지 않게, 하기 어렵게, 불만족스럽게 만들어라. 

12. [유혹 묶기]전략은 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이의 연결 고리를 만듦으로써 작동한다. 

    EX. 1) [현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다.  

        2) [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다. 

    13. 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그리고 모방하라.

   14. 어떤 습관을 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다.  습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다. 

   15. 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다.

1. 책에서 적용할 점

[적용할 점]

1. ‘2분 규칙’을 사용하기. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하기. 

   2분 동안 그 일을 하고, 멈추기.  

2. 자고 일어날 떄 핸드폰 하는 습관을 버리기 위해 핸드폰은 침대에서 최대한 멀리 두기.
3. 영양제는 눈에 보이는 곳에 정리해두기! (건강)
4. 아침에 일어나서 오전에 헬스장 가기 (눈 뜨자마자 운동복으로 갈아입기)
5. 운동 끝나고 신문 읽기.
6. 자기 전에 가계부, 감사 일기 쓰기
7. 즉시적인 보상 주기 (내가 원하는 보상 무엇인지 생각하기)
8. 매일 목표를 작성하고 ‘해야 할 일’ 목록에서 한 가지 항목을 지우기 [습관 추적]
9. ‘절대로 두 번은 거르지 않기’ 하루를 거르면 가능한 빠르게 일상 복귀하기
10. 지금 조모임 유지하기, 새로운 부동산 조모임 및 독서 모임 가입
11. ‘결정 일지’쓰기 : 매주 주요 결정들 및 그 이유, 그렇게 해서 기대되는 결과들을 기록하기 (매달 말 자신의 선택과 그 결과 복기하기)
12. ‘연간 리뷰’하기: 올해 무엇이 잘 되었는지/ 올해 무엇이 잘 되지 않았는지?/ 무엇을 배웠는지? 

13. ‘건전성 보고서’ 작성: 내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가? 

                        어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?

                        어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?