열중43기 20조-힘을내요 슈퍼파워

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

(책 이미지 삽입)

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입(확장판)

2. 저자 및 출판사: 황농문/알에이치코리아

3. 읽은 날짜:2025.2.20

4. 총점 (10점 만점): / 8점

교육적으로 적용해보기에 좋을 것 같다. 

STEP2. 책에서 본 것

1장. Work Hard에서 Think Hard로 생각을 이동하라

엔트로피#순간과 오래#목표#난이도#운동,수면

몰입은 상당 기간 집중을 유지하는 상태로 이것은 의식의 엔트로피가 낮은 상태이다. 이를 위해 목표를 명화기 설정하고 난이도를 적절히 해야하나 저자는 난이도를 상당히 높여서 이것에 내가 온 힘을 쏟음으로 몰입을 겪게 된다.무리하면서 꾸준히 몰입의 효과를 얻기 위해서는 피로가 쌓이지 않도록 적절한 수면과 운동이 필요하다. 

2장.본격적인 몰입을 시도하기 위하여

문제#환경#운동과 식사#3일과정#뇌파#50시간

몰입에 들어가려면 준비해야 할 것이 먼저 문제를 설정(목표설정)-이것이 간절할 수록 좋고 기간이 정해져 있으면 좋다.

관련된 지식이 많아도 좋다. 그리고 몰입하기 위한 환경을 세팅해야한다. 불필요한 정보를 차단하고 몰입을 위한 공간을 선정하며 규칙적인 운동과 단백질을 보충하는 식사를 한다. 몰입의 과정은 먼저 이완을 시키고 문제에 대해 생각해본다. 잡념이 들더라도 집중하려고 노력하는 것이 좋고 선잠이 드는 것은 좋다. 둘째날부터는 의식적으로 노력하면 아이디어가 조금씩 떠오를 수 있는데 계속 문제에 집중하는 것을 쉬어서는 안된다. 3일차가 되면 문제에 대해 생각하는 것이 훨씬 쉬어진다. 문제를 생각하는 것이 재밌다고 느껴지면 90% 몰입에 성공한 것이다. 뇌는 수면상태 일 대 장기기억이 고도로 활성화 되는 데 선잠에서 아이디어가 잘 나오는 것이 고도로 활성화된 뇌를 활용하기 때문이고 이때 뇌파는 세타파이다. 잠을 통해 또 확인할 수 있는 몰입은 깨었을 때 이미 그 문제를 생각하고 있다면 그것은 100%몰입이다. 몰입상태에서는 그 문제에 대한 새로운 아이디어가 떠오르면서 의식이 돌아오는 또 다른 특징이 있다. 이러한 몰입이 이루어지기까지 50시간정도가 소요되고 문제가 해결되지 않는다 해도 문제에 대한 깨달음을 계속 얻게 되고 생각하는 것 자체가 즐겁고 힘들지 않다. 그리고 결국 답을 찾게 된다. 

3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

목적#도파민#전두엽

산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 몰입은 뇌가 작동하는 기본 메커니즘인 목적설정을 분명히 해야한다. 이것을 강화시키면 나의 시냅스가 흥분하게 되고 즐거움 또는 불쾌감의 감정이 유도된다. 도파민은 즐거움의 쾌락의 근원으로 중독과도 관련된 신경전달물질이다. 우리 몸은 생명활동을 안정적으로 유지하려는 항상성을 갖고 있는데 쾌락과 고통의 균형을 맞추는 뇌의 작용과 연결된다. 뇌는 쉽게 얻은 쾌락에 대해 고통을 수반하도록 구성되어 중독이 되면 우울,무기력,자살충동 등의 문제로 이어질 수 있다. 인간답고 고차원적 인지활동에 관여하는 전두엽 활성화를 위해 몰입을 통해 집중력을 강화 시킨다. 이후 보상을 주도록 한다. 

4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

메타인지#사고력#창의성

미지의 문제를 스스로 생각해서 해결하는 방식의 공부가 개인의 잠재된 능력을 끌어 올린다. 우리나라는 교육열이 높으나 주입식과 암기식 방식이라 이것이 과연 효율적인지 알 수 없다. 핸드폰과 인공지능으로 대신할수 있는 지식이기 때문이다. 미래 인재 육성을 위해 창의적인 문제해결력과 창의성 교육이 중심이 되어야 한다. 이것은 미지의 영역으로 나아가는 것으로 이 교육 방안은 정답을 가르쳐 주지 않는 것이다. 그리고 몰입적 사고를 통해 주어진 문제에 대해 1초도 쉬지 않고 연속해서 생각하는 방식을 사용한다. 

5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

슬로싱킹#몰입8계명

슬로싱킹에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고 생각하는 과정이다. 처음에는 5분내에 답을 구할 수 있는 문제로 시작해서 2단계로 10분에서 10시간까지 지속적으로 해결하는 경험을 반복하도록 한다. (미지의 문제 활용)3단계는 10시간 이상 도전하는 것으로 이루고자 하는 목표를 설정하고 자투리 시간이 날때마다 의도적으로 몰입을 하는 것이다. 이렇게 약한 몰입의 단계들을 거치고 나면 강한몰입으로 들어가는데 그 첫번째는 하루 이상 연속해서 생각하는 것이다. 잠을 자는 시간 외에 17시간을 문제 해결에 집중하는 것을 의미한다. 1초도 쉬지않고 무엇을 해야할 만큼 절대적인 최선이며 두번째로 일주일 이상 연속해서 생각하는 것이다. 이것은 숙면일여 상태를 경험하는 것이 중요하다. 중요한 사업프로젝트나 학교 시험등이 해당 될 수 있다. 마지막 단계는 한달이상 생각하는 것이다. 대학입시, 금메달 목표 등이 해당이 될 수 있다.  

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. 몰입이라는 책을 읽고 난 뒤 내가 '몰입'했던 적이 있는지 과거를 되돌아보게 되었고 아마도 나는 나의 국가고시와 임용고시가 이에 해당되지 않았을까 싶다. 당시에는 몰입이라는 단어를 사용하지 않았고 집중 정도에서 그쳤던 것 같은데 한달이상 목표한 문제에 대해 생각하고 반복하는 것이 지속된다면 몰입이 되어 해결력이 상승할 수 있다는 것이 우리 누구에게나 가능할 수 있다는 것이 신선했다.
2. 몰입을 위해 지켜야 할 계명들과 슬로싱킹에 대해서 다시한번 점검해 보게 되었고 이 몰입이 교육적으로 적용해보기에 너무 좋은 것 같아서 내 자녀에게 당장 읽혀주고 싶었다. 뿐만 아니라 내가 가르치는 학생들에게 적용해서 이 몰입의 효과를 증명해보고 싶은 욕구가 들었다. 일단 슬로싱킹부터 실천해보고 이 책의 사실성(특히 뇌과학 관련)을 규명하고 싶다. 

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 목표세우기(개인, 투자, 학교 영역별로 중요한 1가지씩 )
2. 사전지식 공부하기(투자, 학교-전문영역)
3. 몰입시간을 확보하기(자녀를 재우고 난 뒤 10~12시)
4. 수면시간 확보하기(12시에는 꼭 취침하기)
5. 선잠을 활용해보기(그동안은 중간에라도 잠을 자면 시간이 아깝다 여겼는데 짜투리 시간에 문제에 대해 몰입하다 선잠이 드는 것을 나의 몰입 활동의 강화라 여기기)
6. 규칙적 운동 실천하기(주2회 이상-정말 자신 없는 영역중에 하나이지만 이 몰입책을 읽으면서 반드시 필요한 부분중에 하나임을 또 한번 깨닫게 되었다. 아파트 커뮤니센터 활용)
7. 끝까지 포기하지 않기(지금 현 상황이 매우 어렵지만 내가 목표로 세운 단 한가지씩을 반드시 이루어 확인하기-연말 또는 26년 초)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

(P.257)인생은 B Birth와 D Death사이에 있는 C Choice이다. 

(P.282)"진짜 천재"는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다. 

(P.323)명심하라. 질문식 수업에서 가르치는 사람은 안내자일 뿐 정답을 말해서는 안 된다. ‘생각하고’, ‘풀이하는 것’은 오로지 아이의 몫이다.  또 공부를 즐길 수 있는 기회이자 권리인 것이다. 

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책