열반스쿨 중급반 3주차 독서후기_몰입 [열반스쿨 중급반 43기 14조 락끼]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 (확장판)

2. 저자 및 출판사: 황농문 / (주)알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2025.02.18 ~ 2025.02.24

4. 총점 (10점 만점): 9점 / 10점

5. 위 점수를 준 이유: 몰입을 통한 사고력, 창의성, 창의적 문제해결능력을 키울 수 있다는 점에서 매우 흥미롭게 책을 읽을 수 있어서 좋았고, 자녀들에게 추천해 주고 싶은 책이다. 향후에 나도 학업이나 업무에 몰입의 방법을 적용해 보고 싶은 마음이 들었고, 나머지 1점은 몰입의 경험을 해보고 채우고자 한다.

STEP2. 책에서 본 것

[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#몰입 #엔트로피 #오르막 #항상성 #Think Hard #의식의 통합작업공간 이론 #의도적인 몰입

• 발전된 문명을 내 삶에 유용하게 활용함과 동시에 몰입의 기술을 탁워하게 발휘할 줄 알게 된다면 우리의 삶은 더 가치 있고 행복해질 수 있다.
• 몰입은 ‘의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태’, 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 ‘엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태’, 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이다.
• 인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이며, 습관은 내리막이다. 우리의 꿈을 실현하려면 엔트로피를 낮춰야 하는데 우리의 습관은 엔트로피를 증가시키는 경향을 보인다.
• 우리가 오르막을 올라 정상에 다다른 순간 성취감, 상쾌함 등 커다란 쾌감을 느끼는 것은 더 이상 오르막을 오르지 않아서 고통이 사람짐과 동시에 그동안 함께 쌍인 도파민, 엔도르핀과 같은 신경전달물질들이 과잉된 상태이기 때문이다. 이때 느끼는 쾌감이 우리 뇌속에는 좋은 기억으로 저장된다. 이와 같은 메커니즘으로 인해 오르막에서의 고통이 정상에서의 강한 희열로 기억이 대체된다. 그래서 반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다. “혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험을 해야 한다.
• 몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이기 때문에 자연스럽게 좋은 결과가 따라온다.
• 천재들은 탁월한 지적 재능보다는 몰입을 통해 극한의 집중력을 발휘함으로써 두뇌를 100% 활용하는 재능을 지닌 사람들이다.
• 자신이 풀 수 없을 것 같은 문제라도 포기하지 않고 그 문제에 대해서 계속 생각하는 것이 자신의 두뇌를 최대로 활용하는 것이고, 이런 방식의 연구야말로 자신의 능력을 최대로 발휘하는 것이다. 열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 1000배까지도 잘할 수 있는 것이다. 따라서 ‘Work Hard’의 패러다임에서 ‘Think Hard’의 패러다임으로 일하는 방법을 바꿔야 한다.
• 의도적인 몰입은 어떤 한가지 생각을 오랫동안 지속하면 그와 관련된 뉴런과 시냅스가 다량으로 활성화되면서 몰입도가 올라가고 그 문제를 해결할 수 있는 잠재력이 깨어나 성장한다는 것이며, 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하는 것이다.
• '문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다'라는 마음가짐으로 몰입을 하면, 즉 내 의식이 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다.

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#1초 원칙 #50시간 몰입의 법칙 #약한 몰입 #강한 몰입 #몰입의 주의점 #건강한 몰입 #슬로싱킹 #선잠

• 몰입에 들어가기 전에 문제를 설정하고, 몰입할 수 있는 환경을 확보하고, 불필요한 외부 정보를 차단한다. 그리고 혼자만의 공간을 확보해야 한다. 몰입을 할때는 규칙적이고 땀 흘리는 운동을 하고 단백질 위주의 식사를 한다.
• 몰입은 긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사로를 하는 것이다.
• 이완된 상태에서 쉬는 듯이 느긋하게 생각하되 1초 원칙을 실천하는 몰입적 사고만큼 해결책이나 아이디어를 얻는데 강력한 방법은 없다.
• 일단 몰입 상태에 도달한 이후에는 조금만 집중력을 높여도 최대의 집중 상태를 경험하게 된다. 오로지 하나의 문제만 생각하게 되고, 생각의 흐름이 그 문제에 고정된다.
• 100% 몰입 상태가 되면 잠에서 깨어날 때, 혹은 잠에서 깨어 의식이 돌아올 때 이미 그 문제를 생각하고 있다. 몰입 상태에서는 꿈을 꿈지 않으며, 문제에 대한 꿈을 꾸는 것은 몰입이 50~60% 정도 이루어졌을 때 일어나는 현상이다.
• 몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다. 잠을 자는 7시간 외에 눈떠 있는 시간은 오로지 주어진 문제만 생각한다면 하루에 17시간 생각을 할 수 있으며, 3일 동안 51시간이 된다. 따라서 50시간 연속으로 생각하면 몰입도가 100%가 되는 것이다.
• 미지의 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도 100%가 되어 두뇌 가동율이 최대가 된다. 그러면 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 영재의 뇌가 된다. 몰입도 100%인 상태를 몇 개월 이상 계속 유지하면 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 천재의 뇌가 된다. 이것을 50시간 몰입의 법칙이라 한다.
• 몰입에는 두 가지 방식이 있으며, 자투리 시간이 날 때마다 불연속적으로 몰입하는 약한 몰입과 오랫 동안 연속적으로 몰입하는 강한 몰입이 있다.
• 몰입 상태의 두 가지 특징이 있다. 하나는 생각하고 있는 무제와 관련된 아이디어가 상당히 높은 빈도로 얻어진다는 것이고, 다른 하나는 이 상태가 스트레스보다는 오히려 약간의 쾌감을 준다는 것이다. 하지만 이런 상태에서는 정신적으로 흥분이 되어 잠을 못 이루게 되는데, 이런 상태가 계속되면 육체적 혹은 정신적으로 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 한다. 이러한 부작용 없이 건강한 몰입을 위해서는 규칙적인 운동을 하고 숙면을 취해야 한다. 그리고 두뇌에 좋은 영양제인 비타민D와 오메가3가 도움이 된다.
• 적당한 걱정이나 스트레스는 몰입하게 만들지만 과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다. 역기능을 주는 걱정과 스트레스를 최소화하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화하기 위해서는 슬로싱킹(천천히 생각하기)을 해야 한다. 편안한 자세로 천천히 생각하다 보면 졸음이 오고 선잠이 들곤 하는데 이것은 천천히 생각하기를 올바르게 실천하고 있다는 증거이다. 선잠 상태에서는 의식은 깨어 있지만 잠이 든 상태가 공존하는 것으로 생각이 분석적이거나 비평적이지 못하고 매우 단순하다. 수면 상태에서는 신체에 들어오는 정보의 입력이 차단되므로 몰입하는 데 영향을 미치는 방해 요소가 없어지기 때문에 각성 상태보다 더 쉽게 몰입에 이른다.
• 몰입적 사고의 위력은 바로 수면 상태에서 고도로 활성화된 장기기억을 활용한다는 데 있다.

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#목표지향성 #뇌과학 #도파민 #중독 #전두엽 #시냅스

• 긍정적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘이다.
• 목표를 명확하게 설정하면 목표지향 메커니즘에 의하여 시냅스 활성화가 증대되어 목표를 추구하는 과정에서 몰입이 유도된다.
• 몰입을 시도하는 초기 단계에서는 바로 이 목표 의식과 성취 동기를 분명히 하는 과정이 전제되어야 한다.
• 뇌과학은 인간의 사고, 행동, 감정, 의식 등의 메케니즘이 우리 뇌 속에서 분비되는 다양한 신경전달물질의 작용에 의한 것임을 밝혀냄으로써 인간의 심오한 정신적 활동에 관한 많은 부분을 설명할 수 있다.
• 우리가 즐거움을 느끼는 것은 도파민의 과잉 분비에 의한 것이다. 영화 관람이나 독서, 스포츠 경기 관람 등 다양한 취미 활동들도 도파민의 분비를 유도하며, 호기심을 자극하는 낯설고 새로운 경험들도 도파민을 분비하게 만든다.
• 우리의 뇌는 쾌락을 추구하는 동시에 고통의 균형을 맞추려는 경향이 있다. 시간이 지남에 따라 같은 자극으로부터 얻는 쾌락은 줄어드는 반면, 그 이후에 이어지는 고통은 점차 강해지고 그 시간도 길어진다. 쾌락에 대한 내성 현상으로, 결국 더 강한 자극을 찾게 되며, 이는 더 큰 고통으로 이어진다. 이 과정이 바로 중독이다.
• 중독에서 벗어나기 위해 최소 4주간의 단절을 통해 도파민 분비를 점진적으로 줄이는 도파민 디톡스를 하거나, 완전한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법이 있다. 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리다.
• 전자 기기를 통한 강렬하고 즉각적인 시각적, 감정적 자극에 반복적으로 노출될 때 우리의 뇌는 팝콘 브레인으로 변하며, 무기력, 우울, 불안과 같은 정서적 문제를 겪을 수 있으며, 충동성이 증가하고 집중력이 저하된다. 게다가 자극적인 콘텐츠에 노출되는 일이 지속되는 경우, 뇌의 편도체는 활성화되고 전두엽은 상대적으로 비활성화된다.
• 적극적으로 전두엽을 발달시키기 위해서 몰입을 통해 사고력을 많이 요구하는 활동을 하는 것이 좋다.

[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

#사고력 #창의성 #창의적 문제해결력 #지식의 최전선 #몰입학습법

• 풀리지 않는 문제와 씨름하는 시간이 자신을 가장 효과적으로 발전시키는 순간이며, 자신이 풀 수 없을 것 같은 문제를 풀려고 매달릴 때 비로소 자신의 두뇌가 최대로 가동되고 최대의 능력을 발휘할 수 있다.
• 진짜 천재는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.
• 미지의 문제를 스스로 생각해서 해결하는 방식의 공부와 연구 능력과의 상관관계는 상당히 높다.
• 우리나라의 교육열은 대단히 높은 데 반해, 교육법은 주입식과 암기식이라서 효율에 대해서는 의문이다. 누구나 핸드폰으로 쉽게 찾을 수 있고, 인공지능으로 대신할 수 있는 지식은 외우고 공부할 필요가 없는 지식이다.
• 유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다. 지혜와 지식을 주기 위해서는 자연스럽게 머리를 발달시키는 사고력과 창의성을 키우는 교육을 하게 된다.
• 사고력과 창의성을 발달시키는 교육이 현재 그리고 앞으로 다가올 난국에 대처하는 가장 현명한 방법이다.
• 배운 대로가 아니라 배운 것을 토대로 응용하고, 세상에 없던 새로운 것을 창조할 수 있어야 한다. 국가적 역량의 신장 차원에서도, 개인의 창의적 역량 개발 차원에서도 이제는 ‘Work Hard’에서 ‘Think Hard’로의 패러다임 전환이 절실히 필요하다.
• 미지의 영역과 알려진 지식의 영역의 경계를 지식의 최전선이라 하며, 이 지식의 최전선에서 미지의 영역으로 한발 더 나아갈 수 있는 능력이 창의성이다.
• 미지의 문제를 만나면 해설에 의존하지 않고 시간이 오래 걸리더라도 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부를 해야 하며, 주어진 문제에 대해서 1초도 쉬지 않고 연속해서 생각하는 문제 해결 방식으로 미지의 문제에 도전하면서 공부하는 것을 몰입학습법이라 한다.

[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

#약한 몰입 #강한 몰입

• 창의적 문제해결력을 키워주는 몰입은 약한 몰입과 강한 몰입으로 나눌 수 있으며, 각각 3단계, 총 6단계로 구분한 뒤 각 단계에서 할 수 있는 몰입 훈련을 한다.
• 약한 몰입 1단계는 슬로싱킹을 터득하는 단계로 이완된 상태에서 집중하고, 생각하는 과정이다. 시간에 쫓기지 않는 여유로운 마음가짐을 몰입하게 되면 몸과 마음이 느긋해지고, 집중력이 유지되어서 깊은 몰입 상태를 지속할 수 있다.
• 약한 몰입 2단계는 처음에 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것으로, 문제 해결에 걸리는 시간은 최소 10분에서 최대 10시간까지이다. 이 단계는 창의성과 창의적 문제해결력을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나다.
• 약한 몰입 3단계는 10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전하는 것이다. 내가 이루고자 하는 목표를 설정하고, 이 목표에 자투리 시간이 날 때마다 의도적인 몰입을 한다.
• 강한 몰입은 문제를 해결하기 위해 깊은 사고를 중단하지 않고 이어서 하는 몰입이며, 1초도 쉬지 않고 생각해야 한다. 강한 몰입 1단계는 최소 하루에서 최대 2박 3일까지 연속해서 생각하는 것이다. 몰입 관점에서 최선은 ‘충분한 잠을 자고 낮에 졸릴 때는 선잠을 자는 대신, 깨어있는 시간 동안에는 1초도 쉬지 않고 목표를 이루기 위해 몰두하는 것’이다.
• 강한 몰입 2단계는 하나의 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지 않고 생각하는 행위를 최소 일주일~최대 2주까지 지속하는 것이다. 그 문제를 생각하면서 잠이 들고 깨어날 때 이미 그 문제를 생각하고 있어야 한다. 2단계에서 가장 주의해야 할 점은 불면이다.
• 강한 몰입 3단계는 1초 원칙을 최소 한 달 이상 유지하는 것이다.
• 누구나 할 수 있는 생각을 자신만의 참신한 아이디어로 만드는 것은 이제 당신이 얼마나 몰입하느냐에 달려 있다. 생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 공부를 하거나 무슨 일을 해결하고자 할 때 잠이 오면 잠을 깨려고 노력했는데, 몰입할 때 선잠을 자는 것이 도움이 된다는 새로운 사실을 알게 되었다.
2. 어떤 문제에 대하여 1초도 쉬지 않고 끊임 없이 생각하면 사고력, 창의성이 극대화 되어 아무리 어려운 문제도 풀 수 있다는 사실을 깨달았다.
3. 미지의 문제를 만났을 때 해설을 보지 않고 오래 걸리더라도 스스로 생각하여 해결하려는 노력에서 창의성이 발달한다.
4. 중독은 쾌락보다는 고통을 먼저 겪는 방식으로 피할 수 있는 사실을 깨달았다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 약한 몰입에서 강한 몰입까지 몰입을 생활 속에 실천하여 학업과 업무에서 창의적 문제해결능력을 키우고 싶다.
2. 자식 교육에 있어 주입식 교육이 아닌 사고력과 창의성을 키우는 교육을 한다.
3. ‘Work Hard’에서 ‘Think Hard’로 일하는 방식을 고치려고 노력한다.
4. 규칙적인 운동과 숙면을 취하고, 뇌에 좋은 영양제를 챙겨 먹는다.
5. 인생을 정리하는 단계에서 후회가 남지 않는 삶을 살기 위해 당면 과제에 몰입하여 최선을 다한다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P.83) “지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.”

(P.263) 우리 뇌는 요구한 대로 발달한다는 것을 알 수 있다. 따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다.

(P. 273) 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.

(P.383) 몰입의 관점에서 최선을 다음과 같이 정의한다. ‘충분한 잠을 자고 낮에 졸릴 때는 선잠을 자는 대신, 깨어있는 시간 동안에는 1초도 쉬지 않고 목표를 이루기 위해 몰두하는 것!’

(P.421) 누구나 할 수 있는 생각을 자신만의 참신한 아이디어로 만드는 것은 이제 당신이 얼마나 몰입하느냐에 달려 있다. 생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있다.

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