[열중 43 저환수 원리에 맞는 아파트만 4343][노토][몰입 독서 후기]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 2025.2.24.

4. 총점 (10점 만점): 10 / 10점(몰입에 대해서 다른 생각을 가질 수 있는 책)

STEP2. 책에서 본 것

1장 Work Hard 에서 Think Hard 로 ‘ 생각 ʼ 을 이동하라

• 오르막에서의 고통이 정상에서의 강한 희열로 기억이 대체된다. 오르막을 오르는 동안은 작은 고통이 오랜 시간 누적되지만 정상에서는 순간적으로 강한 히열을 느끼기 때문이다. 산행을 반복하면서 이러한 기억이 강화되면 그 다음부터는 상행을 즐기는 사람이 되는 것이다.
• 마라톤에서 좋은 성적을 거두려면 자신만의 페이스를 지켜야 하듯 , 공부를 할 때도 각자의 상황에서 최적의 페이스를 찾는 것이 중요하다 . 특히 입시처럼 장기간에 걸쳐 최선을 다해 야하는 경우에는 자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야한다 . 그때 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안 된다는 것이다 . 따라서 충분한 수면 외에 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함 시켜야한다 .

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

• 문제를 설정해라,  몰입할 수 있는 환경의 확보, 불필요한 정보의 차단. 혼자만의 공간 선정, 규칙적이고 땀 흘리는 운동, 단백질 위주의 식사
• 선잠 상태의 문제 풀이 능력이 깨어있는 상태보다 약 3배정도 높다는 것이다. 풀리지 않던 수학 문제가 선잠을 자고 나면 잘 해결된다는 것

3장 몰입은 뇌도 춤추게 한다

• 우리 몸에 입력된 정보의 절실성은 입력된 자극의 세기가 클수록, 정보의 입력이 반복될수록 증가한다. 예를 등어 스포츠 경기에 임할 때 반드시 이겨야 한다는 강한 목표를 가지고 있으면 절실성이 증가해서 실수에 대한 부정적인 보상이 크고 성공에 대한 긍정적인 보상이 커진다. 목적지향에대한 신체의 노력은 극대화가 되면서 몰입도가 올라간다.

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

• 1분 밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제 밖에 못푼다. 하루에 10시간씩 10일을 생각하는 사람은 6,000배까지, 100일을 생각하는 사람은 6만배 어려운 문제까지 해결할 수 있다. 보통 사람이 해결할 수 있는 문제보다 수십 배 혹은 수백 배 어려운 문제를 해결하는 사람을 영재라 하고, 수천 배 혹은 수만 배 어려운 문제를 해결하는 사람을 천재라고 한다면, 앞에서도 언급한 것 처럼 천재와 보통 사람 사이의 지적 능력 차이는 질보다는 양의 문제다.

5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

• 슬로싱킹 터득하기, 10분에서 10시간까지 도전하기, 10시간 이상 도전하기,
• 하루 이상 연속해서 생각하기, 일주일 이상 연속해서 생각하기, 한 달 이상 몰입하기

STEP3. 책에서 깨달은 것

• 몰입은 근육과 같이 같은 자극을 주면 절대로 발달하지 않는 것이다. 조금 더 강한 자극을 줘서 지속을 늘리고, 더욱 더 깊은 몰입을 할 수 있는 것이다.
• 몰입이라는 것이 설정을 하고 집중하면, 다른 사람보다 뛰어난 결과를 낼 수 있는 것이며, 몰입을 위한 단계가 있다, 예전에 다이어트를 위해 단순히 식사만 적게 먹고 운동을하면 된다고 시도했으나, 결국엔 그것 또한 몰입을 통해 해결했다는 것을 깨달았다. 1. 문제를 설정하고(내 몸의 변화가 필요하다), 2. 몰입할 수 있는 환경의 확보(새벽시간 무조건 6시에는 운동을 간다), 3. 불필요한 외부 정보의 차단(스마트폰을 가져가지 않았으며 나의 소리를 듣는데 집중하였다), 4.혼자만의 공간 선정(아파트 헬스장에서 사람이 거의 오지 않는 시간에 운동), 5. 규칙적이고 땀흘리는 운동(일주일에 특별한 일이 없으면 반드시 5KM를 뛰었다) 결국은 이 모든 과정이 몰입의 과정이었으며, 추가적으로 그 당시에는 커피를 끊고 했으므로(수면의 개선) 결과적으로 원하는 결과와 더불어 자신감 그리고 업무적으로도 최대의 성과를 낼 수 있는 몸의 상태를 이룩할 수 있었다.

STEP4. 책에서 적용할 점

• 몰입할 수 있는 나만의 시간과 환경 그리고 규칙적인 무엇인가를 강제적으로 설정하고 몰입할 수 있게 한다. 그리고 하기 힘들다는 것을 적극적으로 노출시켜, 할 수 있음을 깨닫게 스스로 시도한다(1분 밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못 푼다), 영양제도 챙기면서 꾸준히 반복한다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

• P28 우리의 몰입을 방해하는 요소는 단연 스마트폰이다.
• P71 자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야한다.
• P121 반드시 규칙적인 운동을 해야한다, 운동의 가장 중요한 역할은 떨어지는 수면의 질을 올리는 것
• P312  1분 밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제 밖에 못 푼다.

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