STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK
3. 읽은 날짜: 2025. 2. 16
4. 총점 (10점 만점): / 8점
STEP2. 책에서 본 것
[1장 / Work Hard 에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]
p.33 '인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다.
문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다'
p.37 몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다.
p. 63 ‘순간’이 아니라 '오래 몰입하는 것이 중요하다.
몰입을 쉽게 하기 위해서
- 목표가 명확해야 한다.
- 일의 난이도가 적절하게
- 결과의 피드백이 빨라야 함
p.76 잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만 함계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는
몇 안 되는 소중한 순간이 될것이다.
p.94 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다.
p.97 ‘내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다.’
[2장 / 본격적인 몰입을 시도하기 위하여 ]
<몰입에 들어가기 전에 준비해야 할 것>
- 문제를 설정하라 : 자신이 해결하고자 하는 문제를 설정해야 집중하기 쉽다.
- 몰입할 수 있는 환경 확보: 일주일 이상 한가지 문제에 집중 할 수 있도록 주변 상황 정리
- 불필요한 외부 정보의 차단: TV, SNS, 유튜브등
- 혼자만의 공간 선정 : 방해 받지 않는 공간
- 규칙적이고 땀 흘리는 운동 : 극단적인 두뇌 활동 이기 때문에 생각에 빠져 헤어나오지 못하는 문제가 생길 수있음
- 단백질 위주의 식사 : 매우 활발한 두뇌 활동을 요구하는데 단백질 소모가 많기 때문
<완전한 몰입에 들어가는 3일의 과정>
- 1일차 : 잡념을 털어내고 자세 : 명상, 편안한 마음 상태에서 문제 해결과 관련된 아이디어 기록
- 2일차 : 아이디어가 움직이기 시작 : 주어진 문제를 집중적으로 생각하면 꿈을 꾸게 되면 50% 정도 진행
- 3일차 : 생각하는 재미가 솟구친다. : 문제를 생각하는 것이 재밌다고 느끼면 몰입 90%
<몰입 이후에 알게 되는 것들>
- 잠을 통해 확인 하는 몰입도 : 몰입 상태에서 잠이 깰 때 새로운 아이디어가 떠오르면서 의식이 돌아옴
- 몰입 중인 연구원의 전형적인 하루
: 오전 6시 출근 전 아침시간 - 잠이 깨면 아이디어를 노트 기록
: 오전 7시 출근하는 도중 차 안 - 운전중 신호 대기기시 집중
: 오전 8시30분 - 사무실에서 보내는 시간
: 오후 12시 30분- 점심식사 시간
: 오후 5시 30분 - 일과 후 운동 시간- 의식적으로 문제를 잊는 시간
: 오후 7시 - 퇴근 후 저녁 시간 - 가족과 함께 시간 보내기
: 오후 8시 - 저녁시간 이후- 잠시 휴식후 새벽에 깨어나 주어진 문제 생각
: 오전 1시 : 혼자만의 새벽시간 -하루중 가장 많은 아이디어가 떠오르는 시간
<천재의 뇌로 바뀌는 ‘50시간 몰입의 법칙>
- 미지의 문제를 50시간 연속을 생각하면 몰입도 100%가 되어 두뇌 가동율이 최대가 된다.
<몰입의 즐거움과 주의할 점>
- 특별한 몰입 상태 특징
* 생각학 있는 문제와 관련된 아이디어가 상당히 높은 빈도로 얻어진다.
* 스트레스보다 약간의 쾌감을 준다.
- 건강한 몰입을 위해 운동하라
* 몰입 상태에 들어가거나 몰입 상태르 유지 하는데 큰 도움
- 건강한 몰입을 위해 숙면하라
*고도의 몰입 상태가 되면 도파민 과잉 분비로 각성과 흥분된 상태로 잠을 자지 못하게 된다.
<천천히 생각하기의 중요성>
-문제해결에 필요한 것은 몰입이지 걱정 스트레스, 위기감이 아니다.
- 알파파 상태에서 생각해야 진정한 몰입 : 슬로싱킹 명상하듯 천천히 생각하기
- 선잠은 좋은 신호다 : 선잠 상태에서는 의식의 깊은 곳까지 문제에 대한 생각이 들어가게 되어 문제와 관련된 깊은
아이디어가 나오는 경우도 많다.
- 선잠 상태의 문제 풀이 능력이 깨어 있는 상태보다 약 3배 정도 높다.
<몰입 상태에서의 문제해결력>
- 몰입 상태에서는 무엇이든 상관 없이 평소에 자신이 고민 했던 문제들에 대한 아주 고차원적인 답들이 떠오른다.
<당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다.>
- 잠이 든 상태에서 장기기억의 인출 능력은 깨어 있는 상태보다 월등하게 높다.
- 잠이 든 상태의 천재으 뇌를 활용하려면 잠이 든 상태에서도 그 문제를 생각해야 한다.
[3장 / 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다. ]
<우리의 몸은 목적을 원한다>
- 목표를 명확하게 설정하면 목표지향 메커니즘에 의하여 시냅스 활성화 증대 된다.
- 목표의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리느 결과
<나폴레옹 힐의 성공철학>
- 첫째 : 확고한 목적의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.
- 둘째 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해 나간다.
- 셋째 : 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.
- 넷째 : 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.
몰입을 시도하는 초기 단계에서는 목표의식과 성취 동기를 분명히 하는 과정이 전제
<현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘>
- 무엇이 우리를 몰입하게 만드는가? : 쾌감의 보상 효과
- 모든 즐거움과 쾌락의 근원인 도파민 : 문제를 해결했을 때 성취감이나 희열을 느끼는 것도 도파민 분
<능동적인 몰입과 수동적인 몰입>
- 긍정적인 자세를 갖는 것은 베타엔도르핀을 분비하여 스트레스를 줄이고 행복감을 증가
- 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 천천히 생각하기
- 죽음을 통해서 삶의 의미 생각
[4장 / 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다.]
- 사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다.
- 제대로 된 교육이 경제적 위기를 극복한다.
- 생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다.
- Work Hard 패러다임에서 Think Hard 패러다임으로 변화하라
*Think Hard 패러다임
보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다.
자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발달한다.
[5장 / 약하게 혹은 강하게 몰입에 이르는 여섯 단계]
약한몰입 1단계 : 슬로싱킹 터득하기:힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각
5분 이내로 답을 구할 수 있는 문제를 골라 편안하게 쉬는 듯이 생각 경험
슬로싱킹이 익술해질 때까지 반복
약한몰입 2단계 : 처음에는 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 나온다는 믿을 가지고
의도적인 몰입을 일상에 다양하게 활용
미지의 문제에 도전해 10시간 까지 포기하지 않고 생각
의식적인 몰입으로 나의 인식을 바꿀 수 있음을 경험
약한몰입 3단계 : 문제를 푸는 게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 해결 된다는 경험
해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴 때까지 도전
목표를 향한 동기부여와 구동력을 올리기 위해 의도적인 몰입
강한몰입 1단계 : 하루 이상 연속적으로 생각하는 방법을 터득하고 슬로싱킹을 확실하게 익혀
행복한 최선을 지속하는 방법을 습득
업무상 중요하지만 어려운 문제를 하루이상 연속적 몰입
주중에는 자투리 시간을 통한 약한 몰입을 하고 주말에는 강한 몰입
강한몰입 2단계 : 의식속에 문제와 나만 존재하는 고도의 몰입 상태 경험
문제를 생각하며 잠들고 문제를 떠올리면서 잠에서 깬다.
풀리지 않는 문제를 슬로싱킹으로 7일이상 연속 생각
매일 규칙적인 운동으로 잠못이루는 상황에는 아침 오후 수면 보충
강한몰입 3단계 : 슬로싱킹으로 한 달 이상 하나의 문제만 고도의 몰입
고도 몰입을 통해 내적 변화 까지 다다름으로써 삶을 대하는 태도의 전환과 최상의 삶에 대한 깨달음
한달이상 하나의 문제 몰입하고 최선을 다하는 활동을 한달 이상 생각의 끈을 이어감
<소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고>
‘어떻게 살아야 할까’ → ‘행복하게 ’ 살자→'해야 할 일을 최선을 다해 잘하자'
해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법은 ‘몰입’에서 찾았다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. Work Hard 에서 Think Hard의 패러다임으로 전환 할 것
2. 문제해결에 필요한 것은 몰입이지 걱정과 스트레스가 아니라 몰입적 사고야 말로 삶을 행복하고
후회 없이 살아가게 해주는 방법임을 확신
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 비전보드 점검 : 인생 목표와 투자 목표 점검
2. 투자와 일을 균형을 이루기 위해 몰입할 수 있는 덩어리 시간 확보
3. 몰입의 상태를 꾸준히 하기 위해 운동하기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
p. 65 자신의 목표를 이루겠다는 강한 의지와 몰입을 하면서 얻어지는 자신감이면 세상에 풀지 못한 문제는 없다.
p. 204 가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다.
p.289 내가 나를 가르쳐야 더 빠르게 배울수 있다.
p. 336 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미있고 삶다운 삶을 살 수 있다.
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