[일주일에 7일 독서? so 7(chill)~하조😎 왕달곰] '몰입' 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 지음, RHK

3. 읽은 날짜: 2025. 2. 18. ~ 2. 24.

4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#몰입  #엔트로피 법칙 #오르막길 #몰입캠프 #50시간 몰입법칙 #생각잠기기 # Think Hard #속도론 #시냅스 #의식의 통합작업공간 이론  

몰입은 '의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태', 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 '엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태', 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이라고 할수 있다.

몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다. 따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다.

선천적인 재능보다 고도의 집중을 통한 몰입적 사고가 문제 해결에 더 큰 영향을 미친다.

삶이 고조되는 순간, 마치 자유롭게 하늘을 날아가는 듯한 느낌이거나 물 흐르는 것처럼 편안하고 자연스럽게 행동이 나오는 상태에서 몰입이 이루어진다는 것이다.

칙센트미하이는 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다.

방법과 요령. 주의점만 알면 단기간의 훈련을 통해서도 얼마든지 몰입에 이를 수 있다.

윤덕용 교수의 가르침

 - 생각 없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라.

 - 네가 하는 분야에서 세계 최고가 되라.

 - 연구하는 것을 즐겨라.

 - 작품을 만들듯, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라.

내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 비로소 자신의 인생을 던져서 그 일을 하게 되고 그래야 일이 재미있고 경쟁력도 생긴다는 것이다.

매일 열심히 일하는 것이 최선이라고 생각하던 기존의 패러다임에서 벗어나, 머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히 해도 그저 그런 연구 결과밖에 얻지 못한다는 사실을 깨닫게 되자 나는 완전히 다른 사람이 되었다.

어떤 한가지 생각을 오랫동안 지속하면 그와 관련된 뉴런(신경세포)과 시냅스가 다량으로 활성화되면서 몰입도가 올라가고 그 문제를 해결할 수 있는 잠재력이 깨어나 성장한다.

내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다.

자극의 세기가 큰 내용이 의식의 무대를 차지한다. 의식의 통제력이 있으면 자신이 원하는 의식의 내용을 무대 위에 올려서 원하지 않는 의식의 내용을 무대 밖으로 내쫓을 수 있다. 이때 의식의 통제력을 집중력 혹은 몰입 능력이라고도 할 수 있다.

의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다.

몰입을 실천하기 위한 11가지 원칙

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#몰입 준비물  #3일간의 과정  #50시간 몰입의 법칙 #천천히 생각하기 #세렌디피티 #몰입적 사고

몰입을 들어가기 전에 준비할 것들

 문제를 설정하라

     몰입할 수 있는 환경의 확보

     불필요한 외부 정보의 차단

    혼자만의 공간 선정

    규칙적이고 땀 흘리는 운동

    단백질 위주의 식사

완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정

 1일차 잡념을 털어내고 자세를 만든다.

 2일차 아이디어가 움직이기 시작한다

 3일차 생각하는 재미가 솟구친다

100% 몰입 상태가 되면 잠에서 깨어날 때. 혹은 집에서 깨어 의식이 돌아올 때 이미 그 문제를 생각하고 있다. 

물입 상태에서는 꿈을 꾸지 않는다.

약한 물입은 바쁜 일상에서도 적용할 수 있다는 장점이 있다. 반면 강한 몰입은 방해받지 않고 연속적으로 며칠 동안 생각할 수있는 시간이 주어져야 하므로 긴 연휴를 제외하면 시도하기가 어렵다. 그러나 강한 몰입은 약한 몰입보다 문제해결력에 있어서 휠씬 더빠르고 강력하다.

몰입 상태에 들어가면 이때부터 주어진 문제에 대한 유용한 아이디어가 떠오르기 시작한다. 평소에는 쉽게 떠오르지 않는 기발한 생각들이다.

세렌디피티란 위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른디는 개념을 정의하기 위해 생겨난 단어다. 많은 위대한 발견이 운 좋게도 한순간의 생각이나 영감으로 없어졌다는 얘기다.

자신이 도달할 수 있는 최대의 집중 상태에서 문제를 해결하기 위하여 최선을 다하고 있다는 충만감이 전해지는 것이다.

생산적인 목표와 관련 없는 많은 활동이나 목표에 자신의 관심과 에너지를 소모하는 일이 많았는데, 이제는 모든 관심과 에너지를 하나의 명확한 목표에 집중한다.

몰입적인 사고를 오랫동안 하다 보면 사고력이 놀라울 정도로 발달하게 된다.

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#목적지향 #뚜렷한 목표 # 성취동기 #상상력 #자아실현 #도파민 #중독

몰입에 들어가려면 반드시 (위기감을 활용하거나, 재미를 활용하거나) 목적지향을 이용해야 한다.

목표 의식은 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다. 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다.

나폴레옹 힐의 성공전략

 첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.

 둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다.

 셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해 버린다.

 넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다

항상 언제 어디서나 자신의 일에 대하여 습관적으로 생각하는 사람은 자신의 일에 대한 성취 동기가 높고 좋은 결과를 얻는다. 몰입을 시도하는 초기 단계에서는 바로 이 목표 의식과 성취 동기를 분명히 하는 과정이 전제되어야 한다.

중독에서 벗어나기 위해 최소 4주간의 단절을 제안한다. 스마트폰이나 인터넷 사용을 최소화하거나 완전히 중단함으로써 도파민 분비를 점진적으로줄이는 것이다. 일명 도파민 디톡스 효과

전두엽은 인지 기능, 의사결정능력, 감정조절능력 등을 담당하는 뇌의 중심부로, 학습과 기억, 주의 집중. 계획 수립, 충동 조절, 사회적 상호작용과 같은 고차원적인 인지 활동에 관여한다.

성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 그릿은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다.

적극적으로 전두엽을 발달시키고 싶다면 사고력을 많이 요구하는 활동을 선택하는 것이 좋다. 예를 들어, 단순 암기 보다는 토론, 관찰보다는 창작, 수동적인 학습보다는 적극적인 이해와 실천, 주입식 교육보다는 토론 수업 같은 활동이 전두엽을 더욱 활성화한다. 직장에서도 기획과 같이 창의적 사고를 요구하는 업무가 전두엽의 발달에 도움이 된다.

아이들에게 도전을 주고 더디더라도 자신만의 해결 방법을 찾을 때까지 기다려주는 것

내가 어떤 활동을 하느냐 그리고 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. 이와 같이 '내가 나를 바꿀 수 있다'는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는가장 중요한 메시지다.

뇌에게 어떤 능력을 요구해야 하는가? 바로 창의성과 창의적인 문제해결력을 발달시켜달라고 요구해야 한다. 미지의 문제에 도전하고 성공하는 경험을 반복하는 몰입학습법이 바로 뇌가 창의성과 창의적인 문제해결력을 키우는 방법이다.

의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다.

천재들은 위기 상황뿐 아니라 평상시에도 무엇인가를 부단히 추구하고 최선을 다한다.

죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살 것을 다짐했다.

오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간. 나는자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 

[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

#헝가리 현상 #창의적 문제해결력 #세이빙코리아 #몰입학습법

교육에 대한 철학과 방식이 다르기 때문이다. 유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다.

'사고력과 창의성을 발달시키는 교육'이 현재 그리고 앞으로 다가 올 난국에 대처하는 가장 현명한 방법이고 어쩌면 유일한 해결책이라고 생각한다.

2020년 세계경제포럼에서발표한 2025년에 필요한 가장 중요한 10가지 업무능력을 열거했는데, 첫째는 '분석적 사고와 혁신. 둘째는 ‘능동적 학습 및 학습전락’, 셋째는 '복잡한 문제해결력‘, 넷째는 ’비판적 사고와 분석' 그리고 다섯째는 '창의성과 독창성 그리고 주도성‘이다

정부 주도적인 톱다운 방식과 국민 자발적인 보팀업 방식이 함께 할 때 창의성 교육으로 가는 개혁이 성공할 가능성이 커질 것이다.

유대인 자녀교육 특징

 1. 자녀교육은 부모의 의무다

 2. 부모는 자녀의 신세를지지 않는다.

 3. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.

 4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다.

 5. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.

 6. 유대인으로서의 정체성을 교육한다.

 7. 성전을 통해 교육철학을 전수한다.

일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다.

[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

’악한 몰입'과 '강한 몰입|으로 나뉠 수 있다. 몰입하는 시간의 연속성은 약한 몰입과 강한 몰입을 나누는 중요한 기준이다.

몰입을 약한 몰입 3단계, 강한 몰입 3단계. 총 6단계로 구분

약한 몰입 1단계에서 강한 몰입 2단계까지의 훈련은 창의성과 창의적 문제해결력을 키우는 속성 교육과 같다.

몰입은 하나의 문제를 해결하는 데 유용하고 강력하지만, 꼭 문제 해결이 아닌 최선을 다해야 하는 다양한 상황에서도 유용하게 활용할 수 있다.

 약한 몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기

 약한 몰입 2단계 10분에서 10시간까지 도전하기

 약한 몰입 3단계 10시간 이상 도전하기

 강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기

 강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기

 강한 몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기

몰입 8계명

      1. 명확한 목표를 세운다.

      2. 사전지식을 공부한다.

      3. 몰입 시간을 확보한다.

      4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.

      5. 잠은 꼭 자야 한다.

      6. 선잠을 활용한다.

      7. 규칙적인 운동은 필수다.

      8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 몰입을 통해 시냅스 고도로 활성화 시키고 그로 인해 실력향상 및 재미, 삶의 의미를 찾을수 있다.

2. 원씽과 그릿까지 이어지는 목표를 이루는 방법을 알려준다.

3. 몰입의 여러단계와 천재나 영재들이 할수 있을법한 내용으로 다소 적용 가능성에 의문이 들기도 하다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 나의 목표나 설정된 문제를 잊지 않도록 눈에 보이는 곳에 두고 몰입한다.

2. 1단계 약한 몰입을 시도해본다.

3. 운동하기, 비타민 챙겨먹기, 단백질 식단 챙기기, 최소 6~7시간 잠자기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P.262 내가 어떤 활동을 하느냐 그리고 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. 이와 같이 '내가 나를 바꿀 수 있다'는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다.

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