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| 도서명 | 아주작은 습관의 힘 | 출판사 | 비즈니스북스 | ||
| 저자명 | 제임스 클리어 | 출간 연도 | |||
| 읽은 날짜 | 2025.3.12 | 점 수 | 10점 | ||
| 항목 | 내용 | ||||
| 3가지 핵심 키워드 | #목표와 정체성 #좋은 습관과 나쁜 습관 #일상의 작은 습관 | ||||
| 한 줄 요약 | 최고의 변화는 매일 1%씩 꾸준히 해나가는 아주 작은 습관의 힘이다. | ||||
| 적용할 한가지 행동 | 행동변화의 네가지 법칙에 따르며. 지루함게 사랑에 빠지기 | ||||
저자 및 도서 소개: 어렸을 때부터 타고난 재능으로 촉망받는 야구선수였던 그는 훈련 중 얼굴 뼈가 30조각이 나는 사고를 당했다. 야구에 인생을 걸었던 그에게 이 사건은 사망사고와도 같았다. 하지만 그는 좌절 대신, 매일 1퍼센트씩의 성장을 목표로 일상의 작은 성공들을 이뤄나갔다.6년 후 꾸준한 노력 끝에 그는 대학 최고 남자 선수로 선정되었고 ESPN전미 대학 대표선수로도 선출되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었다.
이 책을 읽게 된 계기는 내 자신이 좋은 습관을 늘리고 나쁜 습관을 버리고 싶은 내 일상의 습관을 변화하면서 목표를 향햐 나아가고 싶었기 때문이다. 왜 계획만 세우고 나는 나아가지 못할까..라는 이유에 대해서 정확히 제 자신이 인식하고 싶었고, 지은이는 어떻게 하루를 매일 1퍼센트의 성장을 목표로 작은 성공들을 습관화하면서 변화할 수 있었는지 배우고 싶었다. | |||||
part 1 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화. 1.평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까 -매일1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 -낙담의 골짜기를 견뎌라 -목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 -바보야 문제는 시스템이야 2.정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀 -인생을 바꾸는 두가지 질문 -습관은 자존감이다. 3.무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게 -인생의 효율성을 결정하는 것 -도넛 하나 사먹을 때 벌어지는 일 -행동 변화의 네 가지 법칙 | |||||
| 본 것(책의 핵심 내용) | 깨달은 것 | 적용할 것 | |||
34page 매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 -1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못할 때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 특히 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다. -습관은 복리로 작용한다. 작은 습관들의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장해 있을 것이다. 그저 아주 작은 변화가 있을 뿐, 그 결과는 당장 눈에 보이지 않는다. 그렇다 보니 우리는 쉽게 이전의 일상으로 돌아간다. -결과는 그동안의 습관이 쌓이 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그 동안의 청소 습관이 쌓인 결과다.우리는 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다. | 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다는 것. 가장 기억남는 문구이다. 매일 하는 일들이 내가 목표달성에 도움이 되는지를 생각하고 하고 싶은 일이 아닌 해야 하는 일을 하는 것이다. 성공한 사람들의 공통점은 눈에 보이는 당장의 결과보다는 과정에 즐기면서 꾸준히 행동하며 결국 목표에 도달하는 것이다. 내가 현재 가지고 있는 안좋은 습관을 보면 대부분 즉시 기분이 좋아지는 것들이고 궁극적으로 나쁜 기분을 갖게 되며, 좋은 습관은 당장 좋은 기분을 바로 얻지는 못하지만 결국 궁극적으로 좋은 기분과 결과를 얻는 것이다. 이것이 좋은 습관과 안좋은 습관의 차이라는게 느껴졌다. 이런 상황을 인식하고 안좋은 습관을 버리고 하루를 좋은 습관으로 채워야 겠다. | 너바나님께서 건강관리를 점심때 야채드시고 빵과 안좋은 음식을 줄이고 저녁은 먹고 싶은 것을 드신다는게 기억이 났다. 건강관리는 내 입으로 들어가는 음식들이 어떻게 영향을 줄지를 인식하고 먹어야 됨을 깨달았다. 내 몸에 대한 책임감을 가지고 빵,라면,튀김 등 밀가루 음식과 과자를 줄여나가고 가족식단도 건강식단으로 야채,과일 등 당장의 내 입맛이 즐겁지 않더라도 건강을 챙겨야겠다. [적용할점: 좋은 음식을 먿는거에 초점을 맞추는게 아니라 먼저, 안좋은 음식을 줄이기] | |||
61page 나 자신의 정체성이 지금 당장 무엇이든 우리는 오로지 그것을 믿는다 .매주 월요일 목요일에 꼬박꼬박 글을 올리며 증거가 쌓아가자 나느 스스로를 글 쓰는 사람으로 여기게 되었다. 자주 반복하는 행동도 습관이 되며 대개 그런 그런 반복에 습관형성에 매우 중요한 요소가 된다. 삶에서의 경험 하나하나는 자아상을 조정한다. 행위를 반복해나가면 증거가 서서히 쌓이고 자아상이 변화하기 시작한다.
-변화는 다음의 간단한 두 단계로 이뤄진다. 1.어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다 2.작은 성공들로 스스로에게 증명한다. | 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 결과 중심의 습관은 내가 얻고자 하는 것에 초점을 맞추고 정체성 중심의 습관은 내가 어떤 사람이 되고 싶으냐에 초점을 맞춘다고 한다. 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 가지고 변화해야 한다. 내가 그동안 습관을 가지려고 할 때 결과 중심으로 초점을 맞췄다는 것을 깨달았다. 이번에 변화하기 위해서 지은이가 알려준대로 정체성 중심의 습관으로 믿음을 바꿔보도록 하자. | 1.매일 독강임투인하며 전임,시세 루틴을 하는 나는 실력을 쌓아가는 투자자이다. 2.운동을 시작한 매 순간 운동을 하는 사람이다. 3.내 생각을 적고 필사하는 나는 글을 쓰는 사람이다. 4.독서를 하고 후기를 쓰는 나는 매 순간 성장하는 사람이다. | |||
74page 습관은 신호,열망,반응,보상의 순서로 진행된다. 81page 행동변화의 네가지 법칙 [좋은 습관을 만드는 방법] 1.(신호)분명하게 만들어라 2.(열망)매력적으로 만들어라 3.(반응)하기 쉽게 만들어라 4.(보상)만족스럽게 만들어라
[나쁜 습관을 깨뜨리는 방법] 1.(신호)보이지 않게 만들어라 2.매력적이지 않게 만들어라 3.하기 어렵게 만들어라 4.불만족스럽게 만들어라 | 습관은 자동적으로 실행될 때까지 여러 번 반복한 행동이다. 분명하게 만드는것 즉, 내가 인식하고 큰 소리로 말하는 것이다.(습관점수표작성) 습관에 시간과 장소를 부여하라. 과자를 줄여야겠다고 생각하면 과자가 보이지 않게 하기. | 나는 빵이 먹고 싶어. 하지만 이건 필요없는 일이야. 먹으면 살찌고 건강에 해칠 거야!
아이가 등교하고나면 집까지 달리기 하고 계단으로 올라갈거야.잠자기 전 서재에서 목실감쓸거야. 점심 먹기 전 시세조사하며 전임할거야. | |||
| 158page 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 매일 어떤 습관을 행하는 사람들을 보고 있으면 그 습관을 새로이 습득하기 쉽다. 따라서 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다. | 혼자서 하는 것보다 동료들과 함께 하는게 좋다는게 느껴진다. 월부 안에서 챌린지를 하면서 전임과 다른 루틴습관을 인증샷하면서 올려보도록 하자 | ||||
[3.쉬워야 달라진다] 213page 기술을 완전히 습득하려면 첫 2분은 어떤 일상적 습관을 시작할 때 하나의 의식이 된다. 시작을 쉽게하라. 나머지는 따라 올 것이다. | 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 시작해봐야겠다. 그리고 가족에게도 알려주고 행동할 수 있도록 도와야겠다. 일주일 1번 운동 2시간을 하는 것보다 매일 꾸준히 10분 걷기를 하면서 횟수가 중요함을 깨달았다. | 목실감에 매일 루틴칸에 루틴을 짧게라도 할 수 있도록 노력해보자. | |||
[4.만족스러워야 달라진다] 240page 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다. 결정의 순간이 왔을 때 대개는 즉시적 만족감을 주는 것에 압도된다. 더 건강하거나 부유하거나 행복한 미래의 나를 위한 선택을 하지 않는다. 배부르고 맘대로 하고 노는 것을 원하는 현재의 나를 위한 선택을 한다. 뇌는 당장의 위협처럼 보이는 것들을 과대평가하지만 실제로 그일이 일어날 가능성은 거의 없다. 반면 뇌는 실제로 일어날 가능성이 높은 미래의 위협이 현재 조금씩 나타나고 있는 것을 과소평가한다.
255page 습관은 두번 째 실수에서 무너진다. 인생은 필연적으로 어느 시점에서 습관을 유지하는 것을 방해한다. 완벽하기란 불가능하다. 운동을 한 번 거를 수는 있어도 연속으로 두 번 거르지는 않는다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다. | 성공한 사람들은 회복탄력성이 좋다고 한다. 살아가면서 실패나 힘든 상황이 있을 때 빨리 되돌아오고 회복하는게 중요하다고 생각한다. 성공한 날들은 우리를 돕지만 그보다 더 크게 우리를 상처 입히는 것은 놓친 날들이다. 찰리망거 - 혼합의 첫번째 규칙. 불필요한 방해를 하지 마라.
'제대로 하지 않은' 운동이 가장 중요하다는 것이 기억남는다. 항상 기억하고 행동하자. 0으로 만들지 말라는 것. 어떤 상황이든 조금이라도 해보려고 노력해야된다는 것. | 미라클모닝을 하는데 오늘 피곤한데 쉬어볼까 라는 생각을 하고 쉰 적이 있다. 그런 순간들이 중요한 것이다. 피곤하더라도 일어나서 씻고 하루를 시작해보고, 다음 날 계속 이어나가는 것. 그리고 전임 1개라도 임보 단지분석 1개라도 해볼려고 노력하는 것. 좀 더 내가 행동을 해야겠다는 생각을 한다. [적용할점:0으로 만들지 말기. 어떤 상황이든 빠지지 않고 꾸준히 해보기] | |||
294page 전문가와 아마추어의 차이 최고의 선수들과 보통 사람들의 차이? 어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠. 같은 리프트 동작을 하고 또 하는거요. 근면함.!! 뭔가를 숙련하려면 연습이 필요하다. 하지만 연습을 하면 할수록 점점 그것은 일상이 되고 지루해진다. 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다.
| 아이는 수영을 한지 3개월차가 되었고, 첫번째 달과 다르게 수영은 지루하고 재미없다고 그만두길 원했다. 어제도 시무룩한 얼굴로 수영은 재미없다며 갔다. 책 속에서 기억이 남은 문구를 아이에게 말해주었다. "아들아. 지금 수영은 재미없게 느껴지고 지루할 수 있지. 그런데 여기서 포기하게 되면 수영을 배울 수 없어. 하지만 포기하지 않고 이 지루함과 재미없음을 참고 그냥 계속 수영하는 것을 배우게 되면 수영하면서 잘하게 되니깐 즐거움과 재미를 느끼게 될거야" 아직 내게도 지루함을 이겨내는 게 과제이다. 아이에게 내가 먼저 행동을 하면서 솔선수범하여 보여주고 싶다. | 내 생각을 적는게 아직도 어렵다. 특히, 실전경험담 쓸 때 그랬다..그럼에도 불구하고 그냥 계속 해보는 것. 아직 글쓰는게 어렵고 잘하지 못하므로 본깨적 양식으로 독서후기를 써보자. 그리고 독서의 기억남는 문구가 있다면 가족에게 그 글과 함께 생각을 공유해보자. 칼럼필사 후 느낀점과 적용할 점을 적어보자. | |||
297page 우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느날에는 분명 그만 두고 싶어질 때가 온다. 체육관을 갔는데 갑자기 운동을 끝까지 하고 싶지 않아진다. 글을 쓸 때가 됐는데 어느 날 갑자기 타이핑 하기 싫어진다. 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어 낸다. 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려 둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한 지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다.
어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다. 전문간들은 기분이 영 아닐 때조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도 그것을 계속할 방법을 찾는다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다. |
이 문구를 보는데 정신이 바짝 들었다. 내가 이루려고 하는 목표를 위해 감정은 컨트롤 하고 해야 될 루틴을 잘하고 있나.. 스스로 되돌아본다. 아마추어와 전문가의 차이. 해야할 루틴과 스케줄을 어떻게 해서든 그날 실행하는 것이다. 지금 아마추어로 행동하고 있는 나를 되돌아보며 앞으로는 전문가가 되도록 즐겁지 않더라도 그것을 계속할 방법을 찾아야겠다.
지루함과 사랑에 빠져야만 한다…....크… | 지루함과 사랑에 빠지기 해야될 일은 어떤 상황이라도 할 수 있는 최선을 찾고 꾸준히 계속 해나가기 | |||
<적용할 것> 1.해야될 일은 어떤 상황이라도 할 수 있는 최선을 찾고 꾸준히 계속 해나가기(아마추어가 아닌 전문가가 되기) 2.글을 못쓰더라도 내 생각 계속 적어가기 3.새로운 습관 만들기는 매일 2분 시작으로 쉽게 하기 4.행동변화의 네가지 법칙 -> 나쁜 습관: 인식하고 큰소리로 말하기 5.정체성 중심의 습관 갖기 6.실력있는 투자자가 되기 위해서 독강임투인 꾸준히 해나가기 | |||||
