데일카네기 자기관리론
월벗
ONE MESSAGE 정리 : (내용)
저자 : 데일 카네기
1. 요약
(이것만 보면 책을 다시 읽는 느낌)
(이 챕터에서 중요한 핵심 내용 기재 [당일 읽은 부분은 당일 요약])
1부 - 걱정에 대해 알아야 할 기본 지식
1-1 오늘을 충실하게 살아가라
그는 내일을 맞이하는 최선의 방법이 지성과 열정을 집중해 오늘 해야 할 일을 잘하는 데 있다고 강조한다.
그것이야말로 미래를 준비하는 유일한 방법이기 때문이다.
자네의 삶을 모래시계라고 생가해보게.
위쪽의 수많은 모래알은 가운데의 잘록한 관을 통해서 천천히 고르게 떨어진다네.
그 좁은 관으로 더 많은 모래알을 통과시키려 한다면 결국 모래시계를 망가뜨리고 말겠지.
자네나 나 그리고 사람들 모두가 이 모래시계와 같다네.
아침에 일어나면 해야 할 일이 수없이 많아. 우리는 그 일을 그날 다 해치워야 한다고 생각하지.
하지만 해야 할 일을 모래알이 좁은 관을 통화하는 것처럼 한 번에 하나씩, 천천히 고르게 처리하지 않으면 우리의 육체나 정신은 망가지기 마련이야.
“현명한 사람에게는 하루하루가 새로운 삶이다.”
한 번에 하루씩만 산다면 그리 어려울 게 없다는 생각이 들었어요. 어제를 잊고, 내일은 생각하지 않는 법을 배웠지요.
“오늘은 새로운 삶이다.”
1-2 걱정을 해결해줄 마법의 공식
걱정을 멈추고 문제를 해결할 방법을 찾아보았습니다. 놀랍게도 효과가 있었어요.
총 3단계로 이루어졌는데, 아주 간단해서 누구라도 실천할 수 있지요.
1단계, 두려움 없이 있는 그대로 현 상황을 분석하고, 이번 실패가 낳을 수 있는 최악의 결과를 생각해보았습니다.
2단계, 일어날 수 있는 최악의 상황을 가정해본 후, 어쩔 수 없다면 받아들이기로 했습니다.
3단계, 그때부터 이미 마음속으로 받아들인 최악의 상황을 개선해보고자 침착하게 시간과 노력을 기울였습니다.
“기꺼이 받아들이라. 기꺼이 받아들이라. 이미 일어난 일을 받아들이는 것이야말로 모든 불행을 극복하는 첫 단계이기 때문이다.”
“진정한 마음의 평화는 최악을 받아들이는 데서 온다. 심리적으로 볼 때, 이것은 에너지를 자유롭게 풀어주는 것이다.”
1-3 걱정이 삶에 미치는 영향
병원을 찾는 환자의 70퍼센트는 두려움과 걱정만 없어도 병이 나을 사람들입니다.
그들이 가상의 병을 앓는다고 말하는 게 아닙니다.
욱신거리는 치통 등은 실제로 많은 사람이 앓고 있으며 치통보다 백배 더 심각한 증세도 있습니다.
제가 말하는 병은 신경성 소화불량, 몇몇 종류의 위궤양, 심장병, 불면증, 특정한 두통과 마비 증상입니다.
이는 실제로 사람들이 앓고 있는 병입니다.
저도 12년이나 위궤양을 앓았으니까 알 만큼은 알지요.
두려움은 걱정을 낳습니다. 걱정은 사람을 긴장시키고 초조하게 해서 신경에 영향을 미치며, 위액을 비정상적으로 분비하게 만들어 궤양을 일으키곤 합니다.
1부 정리
1. 걱정을 없애고 싶다면 윌리엄 오슬러 경의 말대로 행하라.
“오늘에 충실한 삶”을 살라. 미래에 대해서 조바심을 내지 말라. 잠자리에 들기 전까지 주어진 그 하루를 충실하게 살면 된다.
2. 큰 문제에 부딛혀 궁지에 몰리면, 윌리스 캐리어가 고안해낸 마법의 공식을 사용하라.
1단계 : 이 문제를 해결하지 못했을 때 일어날 수 있는 최악의 상황이 무엇인지 자문해보라.
2단계 : 어쩔 수 없다면 최악의 상황을 받아들일 마음의 준비를 하라.
3단계 : 침착한 자세로 이미 받아들이겠다고 마음먹은 최악의 상황을 개선하기 위해 노력하라.
3. 걱정이 건강에 미치는 엄청난 영향을 기억하라. “걱정과 싸우는 법을 모르는 기업인은 일찍 죽기 마련이다.”
2부 - 걱정을 분석하는 기본 기술
2-1 문제를 분석하고 해결하는 법
여러 가지 걱정거리를 다루기 위해서는 문제를 분석하는 세 가지 기본 단계를 익혀야 한다.
1. 사실을 파악하라.
2. 사실을 분석하라.
3. 결단을 내리고, 실천에 옮기라.
“사실을 파악하라.”
사실을 파악하지 못한다면 문제를 지혜롭게 해결하려는 시도조차 할 수 없기 때문이다.
사실을 정확히 모르면 혼란 속에서 마음을 졸이는 것 말고는 아무런 일도 할 수 없다.
“공정하고 객관적인 방식으로 사실을 파악하는 데 몰두한다면, 걱정 따위는 지식이라는 빛 앞에서 증발하기 마련이다.”
사고와 감정을 분리시켜야 한다.
물론 걱정에 휩싸인 상태라면 쉬운 일이 아니다. 그럴 때는 대체로 감정이 이성을 지배하기 떄문이다.
하지만 문제에서 한 걸음 떨어져 사실을 객관적으로 바라보는 데 도움을 줄 두 가지 방법이 있다.
첫째, 사실을 파악할 때 내가 아니라 다른 누군가를 위해 정보를 모으는 중이라고 가정한다.
그러면 공정하고 냉정한 시각을 갖게 되며 감정을 앞세우지 않게 된다.
둘째, 때로는 상대편 변호사의 입장이 되어본다.
다시 말해 내게 불리한 사실을 모두 모아보려고 노력하는 것이다. 나의 바람과는 어긋나거나 내가 마주하고 싶지 않은 사실 모두를 차곡차곡 모아둔다.
“문제를 명확하게 정의했다면 절반은 해결한 것이나 다름없다.”
1. 내가 걱정하는 문제를 정확하게 써본다.
2. 내가 무슨 일을 할 수 있는지 써본다.
3. 무엇을 할지 결정한다.
4. 결정한 대로 즉시 실행한다.
2-2 직업상의 걱정을 반으로 줄이는 법
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2부 정리
1. 사실을 파악하라. 컬럼비아 대학교의 호크스 학장의 말을 기억하라.
“세상 걱정의 절반은 결정을 내리는 데 기초가 될 만한 지식이 부족한 상태에서 결정하려고 하기 때문에 생긴다.”
2. 모든 사실을 신중하게 검토한 뒤 결정을 내리라.
3. 일단 결정을 내리면 실천에 옮기라. 실천에 집중하고, 결과에 대한 걱정은 떨쳐버리라.
4. 당신이나 당신의 동료가 어떤 문제로 걱정하고 있다면, 다음 질문에 대한 답을 글로 적어보라.
1) 무엇이 문제인가?
2) 문제의 원인은 무엇인가?3) 문제를 해결할 방법에는 어떤 것들이 있는가?4) 가장 적절한 해결책은 무엇인가?
3부 - 걱정이 나를 망치기 전에 걱정하는 습관을 없애는 법
3-1 마음속에서 걱정을 몰아내는 법
하나의 감정은 다른 감정을 몰아내기 마련이다.
걱정에 지쳐 쓰러지기 쉬울 때는 열심히 일하는 순간이 아니라 일과를 마친 다음이다.
그때가 되면 우리의 상상력은 천방지축 날뛰고, 터무니없는 공상을 떠올리게 하며, 사소한 실수를 과장해서 보여준다. 그 결과 우리의 정신은 부하가 걸리지 않고 작동하는 모터처럼, 베어링을 태워버릴 듯이 심지어는 산산조각을 낼 듯이 돌아간다. 걱정을 치료하는 방법은 건설적인 일에 몰두하는 것이다.
소매를 걷어붙이고 부지런히 움직이라. 그러면 피가 돌기 시작하고, 정신이 번쩍 날 것이다.
머지않아 몸속에 긍정적인 활력이 치솟으면서 걱정을 몰아낼 것이다. 바쁘게 일하고 그 상태를 유지하라.
가장 저렴하면서도 효과 높은 약이 바로 이것이다.
3-2 딱정벌레 때문에 쓰러지지 말라
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3-3 온갖 걱정을 떨쳐버리는 법
세월이 흐르면서 어린 시절 내가 걱정했던 문제들 중 99퍼센트는 실제로 일어나지 않는다는 사실을 조금씩 알게 되었다.
“마음 편히 먹고, 당신이 정말 걱정하는 게 뭔지 생각해봐요. 평균의 법칙에 근거해 그 일이 실제로 일어날 수 있을지 살펴봅시다.”
3-4 피할 수 없는 일을 대하는 법
당신이나 나나 몇십 년을 사는 동안 '이미 그런' 불쾌한 상황을 수없이 마주하게 될 것이다.
그 상황을 불가피한 것으로 여기고 받아들여 적응하느냐, 아니면 반발하면서 인생을 망치고 결국 신경쇠약에 걸리느냐는 우리의 선택에 달렸다.
철학지 윌리엄 제임스는 현명한 조언을 했다.
“이미 그렇다는 사실을 기꺼이 받아들이라. 그런 태도야말로 모든 불행을 극복하는 첫걸음이다.”
주어진 환경 자체가 우리를 행복하게 하거나 불행하게 만들 수는 없다. 우리의 감정은 환경에 반응하는 방식, 즉 우리가 어떻게 반응하느냐에 달렸다.
이런 정신력을 가진 사람이 운명에 무릎을 꿇겠는가?
그럴 리 없다. 그가 시력을 완전히 잃고 나서 했던 말이다.
“인간이 모든 일을 받아들일 수 있듯이, 나 또한 앞을 볼 수 없다는 사실을 받아들일 수 있다.
오감을 다 잃는다 해도 마음으로 살아갈 수 있음을 안다. 알든 모르든 우리는 마음으로 보고, 마음으로 살기 떄문이다.”
그는 불평하지 않았다. 피할 수 없다면 품위 있게 받아들이는 것이 고통을 줄이는 유일을 방법임을 알았기 때문이다.
아무리 불가피한 일에 대해 불평하며 인정하지 않으려 해도 이미 일어난 일은 바뀌지 않는다. 단지 우리 자신이 바뀔 뿐이다.
상황을 이겨낼 기회가 있는 한 우리는 싸워야 한다. 하지만 상식적으로 볼 때, 이미 어떤 일이 벌어졌고 돌이킬 수 없는 상황이라면, 안 될 일을 가지고 애쓰지 말아야 한다.
힘든 일이 닥쳤을 때, 제가 할 수 있는 일이 있으면 그 일을 합니다. 할 수 없는 일은 그냥 잊어버리지요.
저는 미래를 걱정하지 않아요. 앞으로 어떤 일이 벌어질지 예측할 수 있는 사람은 없기 때문입니다.
미래에 영향을 미치는 동력은 수없이 많아요. 그 누구도 이런 동력을 어떻게 끌어내는 지 알 수 없고 예측도 하지 못합니다. 그런데 왜 쓸데없는 걱정을 합니까?
피할 수 없는 일과 싸우기를 멈춘다면 우리는 그 에너지를 좀 더 충분한 삶을 사는 데 쓸 수 있습니다.
삶이라는 험준한 길을 가는 동안 충격을 흡수하는 방법을 배워야만 좀 더 길고 편안한 여행을 즐길 수 있다.
3-5 걱정을 '손절매' 하라
진정한 마음의 평화를 얻는 비결은 올바른 가치 판단이라고 믿는다.
그리고 우리의 삶이라는 관점에서 어떤 것이 가치가 있는지를 기준으로 삼는다면 걱정의 절반이 즉시 사라지리라고 생각한다.
3-6 톱밥을 다시 켜지 말라
우리는 180초 전에 일어난 일의 '결과를 바꾸는' 무언가를 할 수 있지만 그때 일어난 일 자체를 바꿀 수는 없다.
과거를 건설적인 방향으로 만들 수 있는 방법은 단 하나뿐이다.
잘못을 침착하게 분석하고 교훈을 얻은 다음 잊어버리는 것이다.
“다리에 도달하기 전까지는 다리를 어떻게 건널까 생각하지 마라”
“엎질러진 우유 때문에 울지 마라”
와 같이 진부하지만 근본적이고 심오한 문장은 찾아보기 어려울 것이다.
만약 우리가 오래된 격언을 삶에 적용한다면 거의 완벽한 삶을 살 수 있을 것이다.
지식은 써먹지 않으면 힘이 없다.
이 책의 목적은 당신에게 새로운 사실을 알려주는 것이 아니다. 이미 알고 있는 것을 상기시키고, 정강이를 걷어찬 후, 아는 것을 삶에 적용해보라고 권유하기 위해 이 책을 썼다.
물론 톱밥을 톱으로 켤 수는 없지요. 이미 톱질은 끝났으니까요. 과거도 마찬가지입니다.
이미 지나고 끝나버린 일들을 걱정하는 것은 톱밥을 다시 켜려는 것이나 마찬가지입니다.
3장 정리
1. 늘 바쁘게 살면서 걱정을 몰아내라. 걱정하는 습관을 고치는 최고의 치료법은 부지런히 활동하는 것이다.
2. 하찮은 일에 호들갑을 떨지 말라. 아무런 영향력이 없는 사소한 일들 때문에 행복을 망치지 말라.
3. 걱정을 몰아내기 위해 평균의 법칙을 활용하라. 스스로 자문해보라.
“이 일이 실제로 일어날 가능성은 얼마나 되는가?”
4. 피할 수 없다면 받아들이라. 당신의 힘으로 바꿀 수 없는 상황이라면, 스스로 이렇게 마하라.
“이미 그러니 어쩔 수 없다.”
5. 걱정에 손절매 주문을 걸라. 어느 정도까지 걱정할 가치가 있는 일인지 판단하고, 그 이상은 걱정하지 말라.
6. 과거에 연연하지 말라. 톱밥을 다시 켜지 말라.
4부 - 평화와 행복을 부르는 7가지 자세
4-1 삶을 바꿔줄 한 문장
나는 생각이 중요하다는 것을 배웠다. 만약 내가 당신이 무슨 생각을 하는지 안다면, 당신이 어떤 사람인지도 알 수 있을 것이다.
우리의 생각이 우리를 만든다. 우리의 마음가짐은 운명을 결정하는 가장 중요한 요소다.
“사람이 하루 종일 생각하는 것, 그것이 바로 그 사람이다.”
“우리의 삶은 우리의 생각대로 만들어진다.”
행복한 생각을 하면 행복해진다. 불행한 생각을 하면 불행해진다.
두렵다고 생각하면 두려워질 것이고, 아프다고 생각하면 병이 들 것이다.
할 수 없다고 생각하면 분명 실패할 것이다. 자기 연민에 빠져 허우적거리면, 모든 사람에게 외면당할 것이다.
모든 문제를 낙관적으로 바라보라고 말하는 것은 아니다. 안타깝게도 삶이란 소설처럼 단순하지 않다.
다만 부정적인 태도보다는 '긍정적'인 태도를 가져야 한다고 생각한다. 문제에 대해 관심을 가져야 하는 것은 맞지만 걱정해서는 안 된다.
관심은 문제가 무엇인지 깨닫고 침착하게 대처하기 위해 조치를 취하는 것이다.
반면에 걱정은 쓸데없이 쳇바퀴를, 그것도 미친 듯이 도는 것이다.
“사람은 일어나는 일에 상처받는 게 아니라 일어나는 일에 대한 스스로의 생각에 상처를 받는다.”
그런데 일어나는 일에 대한 우리의 '생각'은 전적으로 우리에게 달렸다.
행동은 감정을 따르는 것처럼 보이지만, 실제로는 행동과 감정이 함께 간다.
따라서 의지로 직접 통제할 수 있는 행동을 조절한다면, 의지에 통제되지 않는 감정도 간접적으로 조절할 수 있다.
'마음을 먹는다'고 해서 곧바로 감정을 바꿀 수는 없다. 하지만 적어도 행동은 '바꿀 수' 있다. 그리고 행동을 바꾸면 자연스럽게 감정도 바뀌기 마련이다.
4-2 지혜롭게 보복하는 법
적을 증오할 때, 우리는 적에게 우리의 지배권을 넘겨주게 된다.
잠, 식욕, 혈압, 건강, 행복은 적의 손안에 들어간다.
우리가 적 때문에 걱정하고, 자책하고, 앙심을 품고 있따는 것을 알면 적들은 기뻐 춤을 출 것이다.
증오해봤자 그들의 머리털 하나 해치지 못한다. 도리어 낮과 밤을 지옥과 같은 혼란으로 가득 채울 뿐이다.
“이기적인 사람이 당신을 이용하려 할 때 그를 머릿속에서 지워버리고 앙갚을하려 들지 마라.
앙갚음은 남보다 당신 자신을 더 해치기 때문이다.”
“화낼 줄 모르는 사람은 바보지만, 화내지 않는 사람은 현명하다.”
4-3 감사할 줄 모르는 사람에게 상처받지 않는 법
“화가 난 사람은 언제나 독으로 가득 차 있다."
인간적이지만 자신을 괴롭게 만들 수밖에 없는 실수.
“감사를 기대하는 것”
사람들이 감사를 잊는 일은 너무도 당연하다.
따라서 누군가 내게 감사하기를 기대하며 살아간다면, 앞으로 상심할 일이 많을 것이다.
세상에서 사랑을 받을 수 있는 유일한 방법은 아무런 대가를 바라지 않고 사랑을 쏟는 것뿐이다.
행복해지고 싶다면 감사를 바라지 말고, '주는 기쁨'을 얻기 위해 베풀라.
4-4 백만 달러보다 가치 있는 것
우리는 알리바바의 보물보다 훨씬 많은 재산을 가지고 있다.
당신에게 누가 백만 달러를 준다고 하면 두 눈을 팔겠는가? 아이라면? 가족이라면?
이 모든 자산을 더해보라.
그러면 록펠러 가문, 포드 가문, 모건 가문의 재산을 전부 준다고 해도 당신이 가진 것과 바꿀 수 없다는 사실을 알게 될 것이다.
그런데 우리는 자신이 가진 것에 대해 감사하고 있는가?
인생의 목표로 삼을 만한 것이 두 가지 있다.
첫째, 원하는 것을 얻으라.
둘째, 그것을 즐기라.
4-5 나를 찾고 내 모습대로 사는 법
“자신의 모습으로 살아라.”
자신의 모습 그대로 살기를 꺼리는 것이야말로 많은 신경증, 정신병, 콤플렉스의 원인이다.
안젤로 파트라는 이렇게 말했다.
“자신의 몸과 마음이 다른 사람 혹은 다른 존재가 되기를 바라는 것보다 비참한 일은 없다.”
좋든 나쁘든 자신이라는 존재를 있는 그대로 받아들여야 한다.
세상이 좋은 것들로 가득 차 있다고 해도, 자신에게 주어진 경작지를 스스로 갈지 않으면 옥수수 한 톨조차 얻을 수 없다. 각 사람에게 내재된 힘은 새로운 것이기에 자기가 무엇을 할 수 있는지는 본인밖에 모르고, 시도해보기 전까지는 본인도 알 수 없다.
4-6 레몬을 얻으면 레모네이드를 만들라
인생에서 가장 중요한 일은 당신의 이득을 잘 이용하는 것이 아니다.
바보라도 그렇게 할 수 있다. 진정 중요한 일은 손실을 이익으로 만드는 것이다.
그러기 위해서는 머리를 써야 한다. 현명한 사람과 미련한 사람의 차이가 여기에서 드러난다.
4-7 2주 만에 우울증을 치료하는 법
제게 행복해지려면 반드시 다른 사람을 행복하게 만들어야 한다는 깨달을음 주었습니다.
행복은 주어야 받을 수 있습니다.
다른 사람을 돕고 조건 없이 사랑함으로써, 저는 걱정과 슬픔과 자기 연민을 극복하고 새로운 사람이 될 수 있었습니다. 그 순간뿐만 아니라 이후로도 줄곧 저는 새사람으로 살아가고 있습니다.
다른 사람에게 선을 행하는 것은 의무가 아니라 기쁨이다.
자신의 건강과 행복을 증진시키기 때문이다.
“다른 사람에게 선을 행하는 것이 자신에게 가장 좋은 일을 하는 것이다.”
“장미를 건네는 손에는 향기가 남는다.”
인간이 삶에서 조금이라도 기쁨을 얻고 싶다면, 자신뿐 아니라 다른 사람을 이롭게 만들겠다고 생각하며 계획을 세워야 한다. 자신의 기쁨은 다른 사람에게 달려 있고, 다른 사람의 기쁨은 자신에게 달려 있기 때문이다.
4부 정리
1. 평화, 용기, 건강, 희망에 대한 생각으로 머리를 가득 채우라. “우리 생각이 우리 삶을 만든다.”
2. 절대로 적에게 앙갚음하려 들지 말라. 적을 해치기보다 자신이 훨씬 더 많이 다친다.
아이젠하워 장군처럼 좋아하지도 않는 사람에 대해 생각하느라 단 1분도 낭비하지 말라.
3-1 감사할 줄 모르는 사람들 때문에 마음 쓰지 말고, 오히려 당연하게 받아들이라.
예수가 나병환자 열 명을 고쳤지만, 그중에 단 한 명만 감사하다고 인사했음을 기억하라.
우리가 예수보다 더 감사를 받아야 할 이유라도 있는가?
3-2 행복해 질 수 있는 유일한 방법은 감사를 바라지 말고 '주는 기쁨'을 얻기 위해 베푸는 것임을 기억하라.
3-3 감사한 '길러지는' 것임을 기억하라. 아이들이 감사하는 사람으로 자라길 원한다면 그렇게 가르쳐야 한다.
4. 내가 가진 문제가 아니라 받은 복을 헤아려보라.
5. 다른 사람을 몽방하지 말라. 나를 찾고 내 모습대로 살라. 부러움은 무지에서 나오고 모방은 자살행위임을 기억하라.
6. 운명이 레몬을 건네면, 그것을 레모네이드로 만들기 위해 노력하라.
7. 다른 사람에게 작은 행복을 주려고 노력함으로써 자신의 불행을 잊으라
“다른 사람에게 선을 행하는 것이 자신에게 가장 좋은 일을 하는 것이다.”
5부 - 걱정을 이겨내게 해줄 강력한 법칙
5-1 부모님께 배운 걱정 극복 비결
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6부 - 비판을 받아도 걱정하지 않는 법
6-1 죽은 개를 걷어차는 사람은 없다
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6-2 부당한 비난에 대처하는 법
옳다고 생각하는 일을 행해야 합니다. 어차피 비판은 피할 수 없으니까요.
어떤 일을 하건, 하지 않건 당신은 비판을 받게 될 겁니다.
6-3 내가 저지른 바보짓들
자신에게 열세 가지 심각한 결점을 발견했다. 그중에 세 가지만 소개하면 다음과 같다.
첫째, 시간을 낭비한다. 둘째, 사소한 일로 마음을 졸인다. 셋째, 사람들의 말에 반박하며 그들과 논쟁한다.
지금껏 당신을 칭찬하고 당신에게 공손하며 길을 비켜주는 사람들의 가르침만 배워왔단 말입니까?
당신의 뜻을 거스르고 당신에게 맞서거나 앞서가려고 다투는 사람들이 줄 수 있는 크나큰 가르침은 얻지 못했단 말입니까?
적들이 우리나 우리의 일을 비판하기까지 기다리지 말고 우리가 먼저 해치우자.
자신에 대해 가장 엄격한 비판자가 되기로 하자.
적들이 한 마디라도 꺼내기 전에 우리의 약점을 찾아 고쳐버리자.
6부 정리
1. 부당한 비판은 칭찬의 다른 모습이다. 그것은 누군가 당신을 부러워하며 질투한다는 뜻이다.
죽은 개를 걷어차는 사람은 없다는 사실을 기억하라.
2. 할 수 있는 대로 최선을 다한 후, 우산을 들어 비판이라는 빗줄기에 몸이 젖지 않도록 하라.
3. 자신이 저지른 어리석은 짓을 기록하고, 스스로를 비판하라.
우리는 완벽한 존재가 아니므로, E. H. 리틀처럼 공정하고 유익하며 건설적인 비판을 요청하라.
7부 - 피로와 걱정을 예방하고 활려과 의욕을 높이는 6가지 법칙
7-1 하루 1시간 더 활동할 수 있는 비결
“휴식은 아무것도 하지 않는 것이 아니다. 휴식은 회복이다.”
아무리 짧더라도 휴식은 회복력이 있다. 따라서 낮잠을 5분만 자더라도 피로를 예방하는 데 큰 도움이 된다.
저녁 식사 전의 1시간과 밤에 자는 6시간을 합치면 7시간이다.
그렇게 7시간 자는 것이 8시간을 연속해서 자는 것보다 낫기 때문이다.
7-2 피로의 원인과 대처법
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7-3 가정주부가 피로를 풀고 젊게 사는 법
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7-4 피로와 걱정을 예방하는 4가지 업무 습관
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7-5 피로, 걱정, 분노를 일으키는 주범
피로의 주범은 지루함이다.
신체 활동보다는 마음가짐이 사람들을 더 피곤하게 만든다는 사실은 잘 알려져 있다.
신진대사를 측정해보았더니 지루한 일을 할 때는 혈압이 떨어지고 산소 소비량이 감소했다.
그런데 학생들이 흥미와 재미를 느낄 만한 일을 하자마자 신진대사가 정상 수준으로 돌아왔다.
'마치' 일에 관심이 있는 듯 행동하라.
그러면 그 행동을 통해 실제로 관심을 갖게 될 것이다. 또한 그렇게 할 때 피로와 긴장과 걱정이 줄어들기도 한다.
“우리 삶은 우리 생각대로 만들어진다.”
날마다 매시간 스스로를 격려하면 용기와 행복을 주는 생각은 물론 힘과 평화를 주는 생각도 할 수 있다.
당신이 고마워해야 하는 것이 무엇인지 자신에게 이야기하다 보면 마음이 부풀어 오르며 노래라도 흥얼거리고 싶은 만큼 기분이 좋아질 것이다.
7-6 불면증을 걱정하지 않는 법
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7부 정리
1. 피곤해지기 전에 쉬라.
2. 긴장을 풀고 일하는 법을 배우라.
3. 가정주부라면 집에서 편히 쉬며 건강을 돌보고 외모를 가꾸라.
4. 네 가지 좋은 업무 습관을 적용하라.
1) 당장 처리할 문제와 관계없는 서류는 전부 책상에서 치우라.
2) 중요한 순서대로 일을 처리하라.
3) 문제에 직면했을 때 의사결정에 필요한 사실을 알고 있다면 미루지 말고 그 자리에서 문제를 해결하라.
4) 조직하고, 위임하고, 관리하는 법을 익혀라.
5. 걱정과 피로를 예방하려면 열정적으로 일하라.
6. 수면 부족으로 죽은 사람이 없다는 사실을 기억하라. 불면증이 아니라 불면증에 대한 걱정이 사람을 해친다.
8부 - 행복과 성공이라는 두 마리 토끼를 잡는 법
8-1 인생에서 가장 중요한 결정
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9부 - 돈 걱정을 줄이는 법
9-1 걱정의 70퍼센트는 돈 문제다
“자기가 가진 것이 충분하지 않다고 느끼는 사람은 세상 전부를 갖더라도 불행할 것이다.”
9부 정리
1. 사실을 기록한다.
2. 자신의 필요에 맞게 예산을 짠다.
3. 현명하게 소비하는 법을 배운다.
4. 소득이 늘어났다고 해서 두통까지 늘지 않도록 주의한다.
5. 대출을 대비해서 신용을 쌓는다.
6. 질병, 화재, 긴급 상황에 대비해 보험을 든다.
7. 생명보험금이 아내에게 현금으로 지급되지 않도록 한다.
8. 자녀가 돈에 대해 책임감을 갖도록 가르친다.
9. 필요하다면 요리를 해서 가욋돈을 번다.
10. 도박은 절대로 하지 않는다.
11. 재정 상태를 좀처럼 개선할 수 없다고 해서 자신을 학대하거나 억울해하지 않는다.
2. 느낀 점
(이 책을 비춰서 봤을 때 내가 잘 했던 점.)(이 책을 비춰서 봤을 때 내가 못했던 점. 더 잘하고 싶은 것.)(내가 생각지도 못했던 부분, 새로운 인사이트)
01. 걱정을 해결해줄 마법의 공식 3단계는 월부에서 배운 최악의 상황을 생각하고 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 나누어 행동하는 것과 비슷한 맥락이라는 생각이 들었다. 본질은 최악의 상황을 생각하고 그런 상황이 다가올 수도 있다는 생각을 하고 설사 정말 다가왔다면 그 상황에 내가 할 수 있는 행동을 해나가는 것이라는 생각이 들었다.
02. 걱정이 있을 때 2장에 나온 [1) 무엇이 문제인가?, 2) 문제의 원인은 무엇인가?, 3) 문제를 해결할 방법에는 어떤 것들이 있는가?, 4) 가장 적절한 해결책은 무엇인가?] 4가지 질문에 스스로 자문해보기.
03. 걱정이 되지 않을만큼 바쁘게 사는 것..?은 이해가 되지 않았으니 일어나지 않은 일들을 걱정하느라 지금 해야 할 일들을 하지 못하고 내가 바꿀 수 없는 것. 즉, 할 수 없는 일을 걱정하는 건 하지 않아야겠다는 생각이 들었다. 이 부분은 지금도 잘 하고 있는 것 같다.
04. 절대 적에게 앙갚음을 하려 하지 말 것! 적을 해치려 할 때 내가 가장 많이 다친다는 것을 명심해야겠다.
05. 상대가 감사하길 바라지 말고 '주는 기쁨'을 얻기 위해 베풀 것.
06. 누군가의 비판을 그들의 질투이며 스스로 잘 하고 있다고 상기하는 자세가 필요하다는 생각이 들었고 상대의 칭찬을 바라지 말고 비판을 통해 스스로 성장할 수 있는 기회를 바라는 사람이 되어야겠다는 생각이 들었다.
3. 적용할 점
(이 부분만 나에게 남는 것.)
(느낀 점 2번에서 연결 됨)
(포함 되어야 할 내용 : 기한[언제부터 언제까지 할 것인지], 이걸 했다는 걸 내가 어떻게 측정할 것인지, 구체적인 계획)
01. 걱정이 있을 때 2장에 나온 4가지 질문으로 스스로 자문해보기.
02. 절대 적에게 앙갚음 하려 하지 말고 안 좋은 이야기도 하려 하지 말 것.
03. 상대에게 감사하길 바라는 마음으로 베푸려 하지 말고 감사하지 않는 것이 당연하다고 생각하고 상대에게 베푸는 것이 결국 나를 행복하는 만드는 것이라는 믿음을 가지고 베풀 것.
04. 비판을 두려워 말고 상대에게 비판을 요청하고 그로 인해 성장하기 위해 노력할 것.
4. 논의하고 싶은 내용
(납득이나 이해가 안 가는 것.[읽으면서 부대끼는 것])
(다른 사람의 생각이 궁금한 것)
(페이지, 나의 생각, 질문을 세트로 적기)
(이걸 같이 논의해보면 우리 팀이 다같이 업그레이드 될 수 있을만한 질문)
P. 111
주어진 환경 자체가 우리를 행복하게 하거나 불행하게 만들 수는 없다. 우리의 감정은 환경에 반응하는 방식, 즉 우리가 어떻게 반응하느냐에 달렸다.
-> 우리는 살다보면 수많은 불행한 상황을 만날 것이며, 지금까지도 수차례 만나왔다고 생각합니다.
그 상황을 잘 이겨내고 성장의 발판으로 삼기 위해서는 그 상황을 대하는 나의 태도가 가장 중요하다는 생각이 드는데요. 그 태도를 갖기 위해 여러분들은 어떤 마음으로 불행한 상황을 대해 왔는지 그로 인해 성장한 경험이 있다면 공유해 보고 싶습니다.
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