[짱이사랑맘] 회복탄력성 독서후기 (25.05_2)

안녕하세요?

개즐소충!!! 

짱이사랑맘입니다.

오늘은 김주환교수님의 “회복탄력성” 후기입니다. 

이 책은 소중한 동료인 창동님이 읽고 계셨는데

우와~ 책 구절들이 정말 좋네요! 했더니 주문해주셔서 ㅠㅠ

감동의 눈물을 흘리며 읽기 시작했는데

읽다가 지투가는 바람에 중단되고

5월 초 서투기 하면서 시작했는데 몸이 너무 안 좋아서 중단되었다가

드디어 마침표를 찍게 된 우여곡절이 많은 책입니다만

결론적으로 말씀드리면 100점 만점에 100점을 줄 수 있는 좋은 책입니다. 

“시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘” 이라는 부제처럼 

우리가 회복탄력성을 가지려면 어떻게 해야 하는지 알려주는 책입니다. 

회복탄력성의 후기를 적어보겠습니다.

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 회복탄력성

2. 저자 및 출판사: 김주환 지음/위즈덤하우스

3. 읽은 날짜: 20240601 완료

4. 총점 (10점 만점): 10점/10점

  삶의 크고 작은 어려움 속에서 좌절하지 않고 극복해낼 수 있는 힘인 회복탄력성. 

  그것은 무엇이고 어떻게 해야 기를 수 있는지 방향을 제시해주는 책. 

  우리 삶이 행복해질 수 있는 방법을 알려주는 책 

STEP2. 책에서 본 것

[Part1. 마음의 근력, 회복탄력성]

#기억자아 #긍정적스토리텔링

회복탄력성은 ‘기억하는 자아’의 문제다. 기억자아는 자신의 경험에 대해 끊임없이 의미를 부여하고 스토리텔링을 하는 자아다. 이 기억자아가 고난과 역경에 대해 긍정적인 의미를 부여하고 긍정적으로 스토리텔링하는 능력을 지닌 사람이 바로 회복탄력성이 높은 사람이다. 

: 인생의 수많은 역경과 고난을 어떻게 스토리텔링 할 것 인가?

[Part2. 나의 회복탄력성 지수는 얼마인가?]

#스스로에게 긍정적인 사람 #새로움을 추구 #실수를 두려워하지 않기

회복탄력성이 높은 사람들은 스스로의 실수에 대해 보다 긍정적인 태도를 지닌다. 그들의 뇌는 습관적으로 보다 더 과감하고 도전적이어서 늘 새로움을 추구한다. 자신의 실수에 대해 예민하게 반응하되, 실수를 두려워하지 않는 것이 긍정적인 뇌의 특징이다.

: 자기조절능력, 대인관계능력, 긍정성이 회복탄력성을 구성하는 요소인데 긍정성을 강화하면 자기조절능력과 대인관계능력을 동시에 높일 수 있다.

[Part3. 자기조절능력]

#인성지능 #자기이해지능

회복탄력성을 이루는 핵심요소에 인성지능이 포함되어 있는 것은 전혀 우연이 아니다. 자기이해지능은 그 자체로서는 뚜렷한 능력 발휘의 징표가 되지는 않지만 다른 지능과 결합함으로써 그 지능을 크게 발휘시키는 일종의 촉매제가 효소와 같은 역할을 한다. 

: 감정조절력,충동통제력,원인분석력이 자기조절능력의 근간이다. 

[Part4. 대인관계능력]

#뛰어난 사회성을 가진 사람 #친구가 있어야 회복탄력성이 높아진다

인간관계가 삶의 모든 것이라 해도 과언이 아니다. 삶 자체가 만남과 헤어짐의 연속이기 때문이다. 좋은 인간관계를 맺는 사람은 그만큼 건강하고 행복한 삶을 살아가는 사람이다. 사람을 잘 사귀고 원만한 인간관계를 유지하는 사람일 수록 위기에 강하다.

: 소통능력과 공감 능력, 그리고 자아확장력을 향상시켜야 한다.

[Part4. 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일]

#행복의기본수준 #감사일기 #꾸준한운동

행복의 기본 수준을 높이려면 과학적으로 입증된 방법을 사용해야 한다. 선천적으로 몸이 약한 사람도 운동을 꾸준한 운동을 통해 건강한 사람이 될 수 있고, 음치도 훈련을 통해 노래를 잘 부를 수 있게 되는 것처럼. 행복의 기본 수준도 체계적인 훈련과 꾸준한 노력을 통해 얼마든지 향상될 수 있다. 

: 강한 회복탄력성을 지니기 위해 필요한 것은 결국 두 가지다. 하나는 자기 조절 능력이며 다른 하나는 대인관계 능력이다. 그리고 이 두 가지를 길러주는 것은 바로 긍정적 정서다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

회복탄력성을 높이기 위해서는 우리의 뇌를 긍정적인 사고 회로를 갖출 수 있도록 바꾸어야 한다. 거기에 자기조절능력을 향상 시키고 대인관계능력을 향상 시켜야 한다. 그럼으로써 기본적인 행복의 수준을 높여야 한다. 

그러기 위해서는 자신의 단점에 집중하는 것이 아니라 강점에 집중하여 강점을 살리고, 감사일기를 통해 일상에 감사할 줄 알아야 하며, 운동을 통해 몸과 마음의 건강을 관리해야 한다. 그렇게 회복탄력성을 높여가면 우리는 어려움과 고난이 닥치더라도 자신만의 행복을 찾으며 살아갈 수 있게 된다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 나의 강점을 살려보자.나에도 강점이 있다. 하지만 단점에만 집중하며 자신감이 없어질 때가 많다. 나에게 있는 강점. 다른 사람들보다 적극적이고 자신의 의견을 말하는데 주저함이 없는 점. 사람들을 좋아하고 돌아다니는 것을 좋아하는 점 등 많이 있다. 더 많이 생각해보자. 나의 강점을.
2. 운동을 하자. 건강이 악화되어 있다. 운동을 함으로써 얻을 수 있는 것들이 분명히 있는데 하지 않고 있다. 운동을 하자.
3. 타인에게 잘 보이려 하지 말자. 나는 나만의 멋짐과 장점이 있는데 타인의 시선을 신경씀으로써 위축되어 오히려 제 역량을 발휘하지 못할 때가 많다. 좀 실수하면 어떤가. 괜찮다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P 009

강력한 회복탄력성의 기반이 되는 진정한 행복감은 나 자신과 다른 사람에 대한 긍정적 태도에서 오는 것이지 외부적 조건에서 오는 것이 아니다. 스스로의 결단을 통해 스스로 행복할 수 있는 사람은 자기 자신과 관계가 건강한 사람이다. 소통능력의 핵심은 자기 자신과 긍정적인 내면적인 소통을 할 수 있는 능력이다. 대인관계는 내면관계의 반영이기 때문이다. 

두려움을 근본적으로 없애기 위해서는 내가 얻고자 하는 성공이나 성취가 행복을 가져다 주지 않는다는 것을 확실히 깨달아야만 한다. 나의 행복은 나의 내면적 결단에서 오는 것임을 깨달아서 어떠한 실패나 역경도 나를 불행하게 할 수 없는 상태가 되어야 한다. 나의 삶이 어떻게 전개되든, 나에게 어떠한 삶의 조건이 주어지든 늘 만족할 수 있다는 오유지족의 상태가 되면 마음에 걸리는 것이 없어지고 따라서 두려움도 사라진다. 두려움이 사라지면 당연히 적극적 도전성이 생긴다. 이것이 회복탄력성이다. 실패에 대한 어떠한 두려움도 없는 상태가 곧 회복탄력성을 지닌 상태다.

지금 이 순간, 있는 그대로, 지금 이대로 오롯이 존재하게 되면 거기에 무한한 행복이 있다. 마이스터 에크하르트 말처럼, 필요한 모든 것을 다 가진 상태가 행복한 것이 아니라, 모든 것을 다 놓아 버리고도 더 이상 아무것도 필요하지 않은 상태가 진정한 행복이다. 

회복탄력성과 행복에 대해 생각해볼 수 있는 좋은 시간이었습니다.

책 추천해주신 창동님. 그리고 좋은 책 써주신 김주환교수님 감사합니다. 

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