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| 추천 독서 100권 중 누적 완독 수 | 13권/100권 | ||
| 독서일자 | 6/10~6/14 | ||
| 정리일자 | 2025. 6. 15(일) | ||
| 1. 개요 | |||
| 책제목 | 몰입 | ||
| 저자/출판사 | 황농문 | ||
| 저자 및 도서 소개 | 20년간 생각에 대한 혁신적 제언으로 대한민국에 몰입적 사고 열풍을 몰고 온 주인공. | ||
| 점수(10점) | 10 | ||
| 2. 본깨적 | |||
| 핵심키워드 | #몰입 #ThinkHard #시냅스 #선잠 #장기기억인출 | ||
| 본 것 | WorkHard에서 ThinkHard로 생각을 이동하라
몰입에 뒤이어 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만들어낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다고 했다. 몰입에 의하여 일과 놀이가 하나로 어우러지는 것이 바람직하고 건강한 삶이라고 한다.
깊이 빠져드는 몰입은 우리의 습관과 반대 방향이다. 가치 있는 것은 대부분 오르막길의 정상에 있고 우리는 의도적인 노력 또는 몰입을 통해 오르막을 올라야한다. 몰입을 하게 되면 의식의 내용이 무의식, 장기기억에 생중계된다. 의식의 내용이 무의식에 영향을 주고 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다. 의식과 무의식이 서로 의사소통하면서 나라는 사람이 만들어지고 나의 삶의 행로에 영향을 미치는 것이다. 따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 그렇게 함으로써 평소에는 달성하기 힘든 늦은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있다.
| ||
| 깨달은 것 | 나는 수학이 암기과목이라고 생각했었다. 결국은 암기를 하고 그걸 응용해서 다른 문제를 풀 수있다고 생각했던 것이다. 그게 얼마나 잘못된 생각인지를 이 책을 읽으며 알게 되었다. 내가 어떤 한문제에 대해 10시간 이상 생각한 적이 있었을까? 걱정을 한적은 있지만 해결하기 위해 깊이 있는 몰입을 한 적은 단연코 없었던 것 같다. 크로스핏에 빠지게 되었던 것도 알고보니 몰입 경험이라는 생각이 든다. 1시간이지만 다른 잡념과 생각들이 사라지고, 내가 지금 이 WOD(과제)를 완수하기 위해 그것만 집중하게 된다. 그리고 이 모든 과정이 끝났을 때 오는 뿌듯함에 중독되었었다. 이 몰입하는 과정이 일상에서도 주어진다면 정말 삶의 만족도가 높아질 것이라는 생각이 들었다. 현재하고 있는 업무나 앞마당 내 단지 비교해보는 것들을 '슬로싱킹'에서부터 시작해보려고 한다. | ||
| 적용할 것 | BM1: 목표와 과제 선정해서 슬로싱킹 시작하기 BM2: 간단한 문제들 모아서, 하루에 1개씩 1시간 이상 투입해서 풀어보기 | ||
| 3. 노트 | ||
| 페이지 | 요약 | |
| 본 | 도파민이 과잉 분비가 되면 문제가 생긴다. 어떤 쾌락적 자극에 반복적으로 노출되어 도파민이 과다 분비될수록 균형을 맞추려는 항상성에 따라 자가수용체에 의한 도파민의 재흡수 등이 일어나 더 많은 자극을 요구하게 된다. 이런 상태가 되면 이전과 같은 크기의 자극으로는 쾌락을 덜 느끼게 되어 점점 강렬한 자극을 좇게 된다. 강렬한 자극을 통한 쾌락의 추구는 이후 커다란 고통으로 되돌아온다. 이것이 우리가 ‘중독’이라고 말하는 현상의 원리다. | |
| 깨 | 도파민을 먼저 빚내서 쾌락을 느낀다는 것은 중독으로 이끌게 된다. '찬물샤워', '독서', '운동' 을 통해 고통 이후 쾌락을 느끼는 과정을 추구해야 한다. 훨씬 건강하고 지속적인 도파민을 분비시킬 수 있다. | |
| 페이지 | 요약 | 산만했던 의식이 질서 정연하게 |
| 33 | 본 | 엔트로피 법칙으로 중요한 교훈을 얻을 수 있다. 바로 세상 모든 것은 자연스럽게 확률이 증가하는 방향으로 진행된다는 것이다. 다시 말하면 엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다. 이는 개인뿐 아니라 사회와 국가의 흥망성쇠에도 그대로 적용된다. 따라서 타락하거나 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다. |
| 깨 | 우리가 산만해지는 것은 당연한 결과이다. 별거 안해도 집이 지저분해지고 깔끔하게 하려면 의도적인 정리가 필요하듯이, 우리의 정신 속에서도 의도적인 몰입이 필요하다. | |
| 페이지 | 요약 | 인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다. |
| 34 | 본 | “인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다” 이 말은 엔트로피 법칙을 삶에 적용한 것과 동일한 표현으로, 삶의 핵심적인 통찰을 담고 있다. 우리의 꿈을 실현하려면 엔트로피를 낮춰야 하는데 우리의 습관은 엔트로피를 증가시키는 경향을 보이기 때문이다. 삶에서 성공을 이룬 사람들의 거의 대다수는 이 오르막길을 오른 사람들이다. 인생에서 가치 있는 것들은 대개 이 오르막길의 정상에 있다. 본능을 거스르고 기꺼이 오르막을 오를 수 있는 메커니즘은 이 방법밖에 없다. 반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다. 쉬운 이해를 위해 등산을 비유로 들었지만 공부, 연구, 스포츠나 예술, 직장에서의 업무 등 우리가 살면서 경험하게 되는 모든 일에서 높은 수준의 성취를 위해 이와 같은 인간의 동기부여 메커니즘을 알고 삶에 적용해야 한다. 따라서 우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되, “혼신으로 노력했고 지긋지긋했다!”라는 경험은 피해야 한다. 대신 “혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기 때문이다. |
| 깨 | 안타깝게도 가치 있는 것은 모두 오르막 정상에 있다. 우리는 우리의 습관을 이겨내고 가파른 오르막을 올라야한다. 힘든 과정이기에 정신력으로만 하는 것은 어렵다. 힘든 과정 → 완수의 기쁨(도파민) 과정을 패턴화 해야한다. 작은 목표들을 세우고 완수 후 자축해볼 것 | |
| 페이지 | 요약 | 난이도와 실력의 상관관계 |
| 61 | 본 | 칙센트미하이는 삶을 훌륭하게 가꾸어주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이라고 단언하며, 몰입에 뒤이어 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만들어낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다고 했다. 몰입에 의하여 일과 놀이가 하나로 어우러지는 것이 바람직하고 건강한 삶이라는 게 그의 설명이다. 다시 말해 몰입 상태로 가기 위해서 자신의 실력을 올려야 하는지 아니면 과제의 난이도를 조정해야 하는지 알 수 있다는 얘기다. 그렇다면 과제의 수준이 월등하게 높아지면 어떤 일이 벌어질까. 바로 그런 상황이 우리가 여기에서 이야기하려는 의도적인 몰입이다. 그림에서 대각선 방향으로 가야 몰입이 가능해지므로 과제의 수준이 높아질수록 실력 또한 월등하게 높아져야 몰입에 이를 수 있다. 실력을 월등하게 향상시키려면 집중도도 훨씬 더 높아져야 하기 때문에 의도적인 몰입이 필요한 것이다. |
| 깨 | 몰입을 하기 위해서는 실력과 난이도 모두 높아야 한다. 과제만 높은 단계에서 실력이 낮다면 불안함을 느끼게된다. 그래도 지속적인 몰입 시도를 통해 실력이 높아지면 각성 → 몰입의 단계를 경험하게 된다. | |
| 페이지 | 요약 | 몰입을 쉽게 하는 법 |
| 63 | 본 | 칙센트미하이는 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다. 그런데 목표는 명확하지만 너무 고난도라서 아무리 생각을 해도 해결이 되지 않아 피드백을 받을 수 없는 경우에는 어떻게 될까? 바로 이런 경우가 몰입하기에 가장 불리한 상황이다. 생각하는 시간은 길어지고 해결책은 오리무중이니, 자꾸만 다른 상념이 비집고 들어와 몰입이 안 되고 집중하기 어렵다. 그런데도 계속 그 문제를 풀려고 생각하면 어떻게 될까? 그것도 하루도 아니고 며칠을 계속 그 문제를 해결하려고 끙끙댄다면? 아마 우리 몸에서는 문제를 해결하려는 과정 자체를 대단한 위기 상황으로 받아들일 것이다. “얼마나 중요한 문제이기에 몇 날 며칠을 이 문제만 생각할까? 아마도 이 문제를 해결 못 하면 죽나 보다”라고 판단하게 된다. 그래서 우리 뇌에서는 비상사태를 선포하고 이 문제를 해결하는 데 온 힘을 쏟게 되는데, 이것이 바로 내가 체험한 몰입이다. |
| 깨 | 목표를 명확히하고 과제의 난이도를 조절하면서 시작한다. 처음부터 너무 어려운 과제를 수행하면 불안 단계에서 오래갈 수 있기 때문인 듯 하다. 그리고 자신을 믿고 계속 반복해보자 | |
| 페이지 | 요약 | 나 자신 믿기 |
| 97 | 본 | 우리는 살아가는 동안 수많은 난관에 부딪친다. 삶이 던지는 이러한 문제들을 직시하지 않고 회피하거나 해결하기를 포기해버린다면 우리는 발전하며 앞으로 나아갈 수 없다. 하지만 ‘내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다’라는 마음가짐으로 몰입을 통해 응전하면, 즉 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다. |
| 깨 | 내 자신을 믿고 오랫동안 시간을 투입하는 것이다. 내가 원하는 게 무엇인지 목표를 세워보고 나에게 던질 질문과 과제를 리스트화 해보자 | |
| 페이지 | 요약 | 의도적인 몰입을 실천하기 위한 11가지 원칙이다. |
| 104 | 본 | 1. 수면이 부족해서는 안 된다. 최소 7시간을 자거나 부족하면 8시간을 자도 좋다. 2. 가능한 이완된 집중을 하고 느긋하게 공부하다 졸리면 선잠을 잔다. 3. 깨어있는 시간은 1초도 쉬지 않고 공부와 관련된 생각의 끈을 놓지 않는다. 이렇게 1초도 쉬지 않고 생각하는 것을 일명 ‘1초 원칙’이라 한다. 1초 원칙을 실천하는 것이 가장 중요하다. 4. 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘리는 운동을 30분 정도 한다 5. 한 과목을 최소 일주일 이상 연속적으로 공부한다. 가능한 그 과목의 한 회독이 끝날 때까지는 다른 과목으로 바꾸지 않는다. 6. 가능한 이해 위주 그리고 생각 위주의 학습을 한다. 특히 몰입도를 올리는 단계에서는 진도를 천천히 나가더라도 내용을 소화하면서 공부한다. 7. 미지의 문제는 해설에 의존하지 말고 스스로 해결하려고 한다. 시간이 부족할 때는 30분 혹은 1시간까지는 생각하고 해설을 본다. 객관식 문제도 보기에 의존하지 말고 단답형 혹은 주관식으로 푼다. 8. 결과보다는 과정을 중시한다. 특히 시험에 대한 걱정과 불안감이 생길 때 내가 할 수 있는 최선을 다하고 결과는 하늘에 맡긴다는 진인사대천명의 자세를 갖는다. 9. 선택과 집중을 한다. 시험장에 들어가기 전에 반드시 알아야 한다고 생각되는 중요한 내용임에도 불구하고 현재 불완전하게 알고 있거나 모르는 내용을 빨간색으로 구별해서 그 부분을 집중적으로 공부한다. 이는 명확한 목표를 설정해주는 효과가 있다. |
| 깨 | 수면의 중요성을 강조한다. 그리고 1초 원칙이란게 신기했다. 내가 이렇게까지 1가지 과제에 매달린 적이 있던가? Input을 충분히 넣고 생각 위주의 학습을 시도해볼 것 | |
| 페이지 | 요약 | 도파민 추구 방법 |
| 본 | 애나 렘키 교수는 완전한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안한다. 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다. 즉, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리다. | |
| 깨 | 저축한 도파민을 사용하자. 빚내서 사용하는 도파민은 중독의 근원이다. | |
| 페이지 | 요약 | 영재교육이란 |
| 본 | 보통 사람이 해결할 수 있는 문제보다 수십 배 혹은 수백 배 어려운 문제를 해결하는 사람을 영재라 하고, 수천 배 혹은 수만 배 어려운 문제를 해결하는 사람을 천재라고 한다면, 앞에서도 언급한 것처럼 천재와 보통 사람 사이의 지적 능력 차이는 질보다는 양의 문제다. 풀리지 않는 문제를 오랜 시간 생각하여 스스로 해결하는 것이 최선의 학습 방법이라고 한다면 영재교육은 아이들에게 고난도의 문제를 내주고 오랜 시간을 생각하여 스스로 해결하도록 유도하는 교육일 것이다. | |
| 깨 | 아들 교육을 어떻게할지 고민해보자. 일반적인 학원 시스템을 다니더라도 집에서 자습하는 절대적인 시간을 확보해서 생각하는 시간을 길러주자 | |
| 페이지 | 요약 | 몰입에 이르는 여섯단계 |
| 본 | 창의적 문제해결력을 키워주는 몰입은 어떤 방식으로 하는지에 따라 ‘약한 몰입’과 ‘강한 몰입’으로 나눌 수 있다. 몰입하는 시간의 연속성은 약한 몰입과 강한 몰입을 나누는 중요한 기준이다. 지속적인 몰입 훈련을 통해 강한 몰입까지 충분히 해낼 수 있게 된 경우에도 자신의 상황에 따라 약한 몰입의 방법을 유연하게 활용할 수 있다. 상황과 사람에 따라 자유로이 몰입에 빠지며 자기 혁명을 일으키자. | |
| 깨 | 몰입에 이르는 6단계를 나눠 1단계씩 도전해볼 예정이다. | |
| 페이지 | 요약 | 약한 몰입 1단계: 슬로싱킹 터특하기 |
| 본 | 슬로싱킹'에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고, 생각하는 과정이다. 시간에 쫓기지 않는 여유로운 마음가짐으로 몰입하게 되면 몸과 마음이 느긋해지고 집중력이 유지되어서 깊은 몰입 상태를 지속할 수 있다. 1단계의 목표는 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것이다. 힘을 빼고 천천히 생각하기인 슬로싱킹만 실천해도 삶의 질을 극적으로 높일 수 있음을 알 수 있다. 약한 몰입의 1단계인 슬로싱킹만 터득해도 쉬지 않고 생각하는 것이 힘들지 않고, 몰입의 다음 단계로 나아가는 데 큰 어려움이 없을 것이다. | |
| 깨 | 6월의 목표로 잡아보려고한다. 가능한 업무에서 먼저 적용할 계획이다. 업무는 내가 익숙한 영역이라 장기기억에서 인출할 것들이 다소 있어서이다. 투자공부는 6월까지 독서 위주로 한 이후로 7월부터 몰입단계를 추가해보려고한다. | |
| 페이지 | 요약 | 약한 몰입 2단계: 10분에서 10시간까지 도전하기 |
| 본 | 약한 몰입 2단계는 처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것이다. 문제 해결에 걸리는 시간은 최소 10분에서 최대 10시간까지로, 하루에 한 시간씩 생각한다면 최대 10일 동안 포기하지 않고 생각하는 것이다. 회사 업무에서 발생하는 문제나, 수학·물리·코딩처럼 답이 명확한 문제가 적합하다. 이전 단계에서 배운 ‘슬로싱킹’으로 이완된 상태에서 시간에 쫓기지 말고 스트레스 없이 편안하게 생각하는 것이 중요하다. 의도적인 몰입을 할 때 가장 큰 어려움은 내가 해결하고자 하는 문제 혹은 몰입도를 올리고자 하는 주제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해야 한다는 사실을 잊어버린다는 것이다. 또 다른 어려움은 나도 모르게 잡념이 의식의 무대 위에 올라오는 것이다. 이 두가지 어려움을 해결하기 위해서 포스트잇을 사용하면 큰 도움이 된다. 내가 해결해야 하는 몰입도를 올리고자 하는 주제를 포스트잇에 적어서 거실이나 주방 등 눈에 잘보이는 공간에 붙여둔다. 그러면 잠시 잊고 있었다가도 포스트잇을 본 순간, 그 문제로 내 의식을 되돌릴 수 있다. | |
| 깨 | 포스트잇을 활용해보면 좋겠다라는 생각이 들었다. 내 목표가 무엇인지 내 목표에 주요한 과제가 무엇인지 끊임없이 상기할 수 있는 장치를 마련해두려고 한다. | |
| 페이지 | 요약 | 약한 몰입 3단계: 10시간 이상 도전하기 |
| 380 | 본 | 해결해야할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴 때까지 도전한다. 의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘으로 활용할 수 있다. 내가 이루고자 하는 목표를 설정하고, 이 목표에 자투리 시간이 날 때마다 의도적인 몰입을 한다. 이 방법은 충분한 기간이 있지만 절실함이 부족한 상황에서 동기부여와 구동력을 높이기 위한 것이다. 예를 들어 수험생이라면 수석 합격을 목표로 정하는 것이다. 그러면 목표와 관련된 시냅스가 활성화되는 기간이 장기화되면서 목표를 향한 열정이 증폭되고, 목표를 이루는 방향으로 의식적인 요소뿐만 아니라 무의식적인 요소까지 바뀌게 된다. |
| 깨 | 10시간을 1가지를 위해 생각해본 적이 과연 인생 통틀어 있었던가? 내가 했던 노력은 노력이 아니었구나 생각이 들었다. 3단계를 꼭 도전할만한 과제를 정해서 시도해보고 싶다는 열망이 들었다. | |
| 페이지 | 요약 | 강한 몰입 1단계: 하루 이상 연속해서 생각하기 |
| 384 | 본 | 강한 몰입은 문제를 해결하기 위해 깊은 사고를 중단하지 않고 이어서 하는 몰입이다. 한마디로 문제가 풀릴 때까지 계속해서 1초도 쉬지 않고 생각해야 한다. 강한 몰입 1단계는 최소 하루에서 최대 2박 3일까지 연속해서 생각하는 것이다. 하루 종일 쉬지않고 생각한다는 것은, 24시간 중 잠을 자는 7시간을 제외한 나머지 17시간을 문제해결에 집중하는 것을 의미한다. 토요일과 일요일을 활용한다면, 총 34시간 동안 문제에 몰두할 수 있다. 몰입도를 올릴 때는 지루하고 힘든 순간이 있을 수있지만, 하루를 마치고 나면 최선을 다했다는 만족감을 느낄 수 있다. 이때에도 결과는 걱정하지 말고 과정에 올인하는 자세가 중요하다. "혼신으로 힘을 다 썼지만 좋았다!" 혹은 "아쉬움은 있지만 후회는 없다!"라고 이야기한다면 성공적으로 보낸 것이다. 이 방법은 최선을 다하더라도 거부감이 들지 않는다. 이런식으로 하루나 이틀 동안 무리하지 않으면서 최선을 다하는 방법을 익히면 대단히 유익하다. 장기간 몰입이 필요한 상황에서도 동일한 방식을 반복하면 되기 때문이다. |
| 깨 | 1초 원칙이 적용되는 첫단계이다. 이 순간부터 다른 모든 것에 'No'를 외칠 수 있어야한다. 과제가 정해지면 본가 방문을하고 1박2일동안 몰입하는 과정을 해보아야겠다. | |
| 페이지 | 요약 | 강한 몰입 2단계: 일주일 이상 연속해서 생각하기 |
| 386 | 본 | 강한 몰입 2단계는 하나의 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지 않고, 생각하는 행위를 최소 일주일~최대 2주까지 지속하는 것이다. 이 단계에서 숙면일여 상태를 경험하는 것이 가장 중요하다. 다시 말해서 그 문제를 생각하면서 잠이 들고 깨어날 때 이미 그 문제를 생각하고 있어야한다. 문제해결력은 강한 몰입의 2단계부터 불연속적으로 올라간다. 이는 깊은 잠에 빠져 있을 때조차 문제를 계속 생각하고 있어서 잠든 상태에서 고양된 장기기억 인출 능력을 활용할 수 있기 때문이다. |
| 깨 | 연휴/휴가 기간에만 사용할 수 있는 방법일 듯하다. 아직은 어려울 듯한데 가족의 전폭적인 지지도 필요할 듯하다. 언제든 가능할지 모르니 우선은 강한몰입 1단계까지 경험해보는 것을 목표로 하려고한다. | |
| 페이지 | 요약 | 강한 몰입 3단계: 한 달 이상 몰입하기 |
| 본 | 강한 몰입 3단계는 한 문제에 대하여 1초도 쉬지 않고 생각하기. 1초 원칙을 최소 한 달 이상 유지하는 것이다. 한 문제에 이렇게 장기간 몰입하면 상상 이상의 지적 능력을 발휘할 수 있다. 의도적인 몰입 이론은 평범한 사람도 고도의 몰입 상태를 경험할 수 있음을 보여준다. 특별한 것은 없고 단지 의도적으로 일정 기간동안 1초 원칙을 지키기만 하면 된다. 그러면 몰입도가 올라가 그 일에 열정의 불을 붙일 수 있게 되어 더욱 노력하게 되고 그 결과 좋은 성과를 얻게 되는 선순환이 일어난다는 것이다. 그렇다면 1초도 쉬지 않고 공부하거나 생각하면서 보내는 행위를 얼마나 오랫동안 지속할 수 있을까? 올바른 몰입 방법을 준수한다면 거의 제한이 없다. | |
| 깨 | 연휴/휴가 기간에만 사용할 수 있는 방법일 듯하다. 아직은 어려울 듯한데 가족의 전폭적인 지지도 필요할 듯하다. 언제든 가능할지 모르니 우선은 강한몰입 1단계까지 경험해보는 것을 목표로 하려고한다. | |
| 페이지 | 요약 | 몰입 8계명 |
| 416 | 본 | 1. 명확한 목표를 세운다 처음에는 몇 시간~며칠만 생각하면 답이 나올 문제 → 익숙해지면 난이도 높이기 2. 사전 지식을 공부한다. 기적 같은 아이디어의 씨앗은 내 장기기억에서 나온다. 해결하고자 하는 문제가 있다면 관련된 사전 지식을 공부해야 한다. 3. 몰입 시간을 확보한다. 처음에는 자투리 시간 활용. 익숙해지면 주말,방햑,휴가,연휴 등 활용해 긴시간 동안 강한 몰입 4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다. 기억의 인출이 잘되려면 몸의 기낮ㅇ이 풀어지고 힘이 빠진 상태가 되어야한다. ASMR이나 음악은 시작단계만 활용하거나 X 5. 잠은 꼭 자야한다. 잠을 제대로 자지못하면 베타아밀로이드라는 물질 축적 → 뇌세포 파괴. 6. 선잠을 활용한다. 선잠을 자면 기억의 인출 능력이 상승해서 몰입도가 불연속적으로 상승. 앉아서 자고 보통 20분 넘기지 않아야함 7. 규칙적인 운동은 필수 하루 30분 규칙적인 운동 → 수면 부족 방지 8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다. 자신의 잠재력을 믿자. |
| 깨 | 몰입 8계명을 적어두고 계속 시도해보기 | |
