STEP1. 책의 개요
1. 책 제목 : 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사 : 황농문/RHK
3. 읽은 날짜 : 2025.6.21
4. 총점 (10점 만점): / 10점
STEP2. 책에서 본 것
[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]
p36) 반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다. (중략) 우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되, “혼신으로 노력했고 지긋지긋했다”라는 경험은 피해야 한다. 대신 “혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기 때문이다.
p76) 자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어있는 능력은 영원히 빛을 못 볼 수도 있다. 잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안되는 소중한 순간이 될 것이다.
p83) 지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.
p99) 몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야 한다. 쉽게 말해 ‘여기에 내 목숨이 달려 있다’라고 생각하는 것이다.
p108) 고통은 사람을 생각하게 만들고, 그 생각은 사람을 성숙하게 만든다. 몰입은 오르막을 오르는 과정이다. 그 과정이 처음에는 마냥 쉽지만은 않다. 하지만 오르막을 오르는 과정의 어려움을 견뎌내고 계속해서 한 문제만을 집중해서 생각하다 보면 그 문제를 해결하고 돌파해나갈 방법이 보인다. 이때 중요한 것은 결과에 집착하지 않는 것이다.
[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
p117-122)
몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
1. 문제를 설정하라(명확한 목표 설정)
2. 몰입할 수 있는 환경 확보
3. 불필요한 외부 정보 차단하기
4. 혼자만의 편한 공간 선정
5. 규칙적이고 땀 흘리는 운동 (매일 30분, 1시간 넘지 않을 것)
6. 단백질 위주의 식사(+영양제 복용 추천)
p134) 많은 사람이 몰입이란 긴장된 상태에서 정신 바싹 차리고 집중하는 것으로 간주한다. 그런데 내가 이야기하는 몰입은 그런 긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것이다. 내가 고도의 몰입을 이어갈 때 느낌은 계속 쉬고 있는 것과 비슷하다.
p174) 몰입을 시도할 때에 규칙적인 운동 못지않게 중요한 것이 주어진 문제를 되도록 천천히 생각하는 것이다. 이렇게 하면 스트레스가 안 생기고 몰입적인 사고의 부작용도 거의 나타나지 않는다.
p198) 중요한 아이디어는 대부분 수면 중에 얻어지며, 수면중에 뇌는 각성 상태와는 다른 초능력에 가까운 기능을 가지고 있다는 것을 알 수 있다. (중략) 우연한 영감에 의한 위대한 발견 뒤에는 그러한 영감을 얻을 때까지 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들의 정성이 있었다는 것을 간과해서는 안 된다.
p204) 가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다. 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 이때부터 진정한 의미에서 자신이 가지고 있는 모든 능력을 발휘하기 시작하고, 새로 발견한 생산적 목표를 향해 매진하게 된다.
[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]
p230) 나폴레옹 힐의 성공철학
첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.
둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해 나간다.
셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.
넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.
p261) 우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 창의력과 문제해결력을 높이는 시냅스가 발달하면 좋을 것이고, 내가 해야 할 일을 재미있게 할 수 있도록 하는 시냅스가 발달해도 좋을 것이다. 그렇기 하기 위해서는 그러한 시냅스를 형성시킬 수 있는 경험이 입력되어야 한다. 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋을 환경에 둘 필요가 있다.
p273) 인생은 죽음을 향해 질주한다. 죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 것은 무엇인가? 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.(중략) 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]
p286) 아무리 창의적이고 문제해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 ‘도전’이 없다면 우리 안에 숨어있는 능력을 깨울 수 없다.
[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]
p416) 당신도 할 수 있다 몰입8계명
1.명확한 목표를 세운다
2.사전 지식을 공부한다
3.몰입 시간을 확보한다.
4.몰입은 이완된 상태에서 하는것이 좋다.
5. 잠은 꼭 자야한다.
6. 선잠을 활용한다.
7. 규칙적인 운동은 필수다.
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
STEP3. 나의 문제점
결과에 대한 걱정이 지나치다.
자는 시간을 아까워해서 최대한 잠을 줄이고 여러 가지 많은 일을 하려고 애쓴다.
식사를 제대로 챙기지 않는다. (시간되면 먹고, 빨리 간단히 먹을 수 있는 음식을 선택한다)
STEP4. 책에서 깨달은 것
어떤 일에 몰입한다는 것은 정신을 바짝 차리고 미친듯이 집중하는 것이라고 생각했는데 명상에 가까운 몸과 마음이 편안한 상태로 이루어 진다는 것을 알게 되었다. 심지어 선잠인 상태에서 가장 아이디어가 많이 나온다는 사실도 놀랍다.
몰입 상태에서 더 큰 시너지가 나올 수 있도록 올바른 생활 습관으로 심신을 편하게 만들고 관련 지식을 평소에 꾸준히 쌓아 가야 한다는 것을 느꼈다.
항상 해야 할 일은 많은데 시간이 부족하다고 생각되어 수면시간을 줄이는 선택을 자주 하는데 수면 시간이 충분해야 몰입에 가까운 상태로 도달할 수 있다는 사실을 알게 되었다.
STEP5. 나에게 적용할 점
- 잠을 꼭 필요한 만큼 자고 규칙적인 운동하기
- 식사 제대로 하기
- 몰입할 수 있는 마음 편한 공간 찾기
- 몰입 상태에서 더 효과적인 결과를 낼 수 있도록 평소 꾸준하게 관련 지식 공부
- 너무 졸리면 얼음 깨먹고 서서 강의 듣지 말고 잠깐은 기대서 졸아도 괜찮다고 생각하기
STEP6. 책 속 기억하고 싶은 문구
p76) 자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어있는 능력은 영원히 빛을 못 볼 수도 있다. 잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안되는 소중한 순간이 될 것이다.
p273) 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.(중략) 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
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