[열중 45기 내집 9해서 1생을 잘살조 모모하늘] 몰입 독서 후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 지음/(주)알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2025년 6월21일 완독

4. 총점 (10점 만점): 9/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

1장. work hard에서 think hard로 ‘생각’을 이동하라

• 엔트로피 법칙이란 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다.(엔트로피=무질서한 정도)
• 우리가 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상이다.
• 동기부여시스템: 결과값을 전두엽에 저장한다→호감/비호감
• ‘혼신의 노력으로 했지만 좋았다’라는 경험을 해야 다시 그 혼신을 되풀이 할 수 있다.
• 몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다.

• 세상을 바꾼 천재들의 생각법

  -몰입적인 사고 없이 탁월한 지적 재능만 부여받았다면 그들은 위대한 업적을 이루지 못했다…천재와 보통사람의 지적 능력 차이는 질보다는 양의 문제라는 것이다.

• ‘순간’이 아니라 ‘오래’ 몰입하는 것이 중요하다

• 지속적으로 실천 가능한 페이스 찾기

  -장기간에 걸쳐 최선을 다해야 하는 경우에는 자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다.

• 자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어있는 능력은 영원히 빛을 못 볼 수도 있다. 잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안 되는 소중한 순간이 될 것이다.
• 만약 내가 은퇴할 때 나의 연구 결과에 만족하지 못한다면 그 이유는 그때까지 연구에 임한 자세 때문일 것임을 깨닫게 되었다.
• Think hard의 발견: 자나 깨나 실험만 한다고 해서 우수한 연구 업적이 나오는 것은 아니다. 연구의 우수성은 그 문제를 얼마나 오랜시간 집중해서 생각 하느냐에 달려 있다.

• 내 의식에 무엇을 올려놓을지 결정하라: 의식의 통합작업공간 이론-데카르트의 무대

  -내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다…의식의 무대를 누가 차지할 것인가는 ’자극의 경쟁‘으로 결정

•  자신이 현재 몰두하는 일이 신성하게 여겨지고, 그 일에서 소명을 발견하게 되는 것은 몰입을 통해 얻을 수 있는 커다란 행복 중 하나다.

• ‘이 문제를 어쩌면 내가 해결하지 못할 수도 있다. 하지만 나는 1초도 쉬지 않고 이 문제에 몰두하겠다. 과정에 최선을 다하겠다!‘라고 생각하면 역설적으로 그 문제를 해결할 방법이 보이는 순간이 찾아온다.

   

2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

-문제를 설정하라

• 문제가 명확해야 집중하기가 쉽다. 문제를 설정할 때는 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다
• 설정된 문제와 관련된 지식을 충분히 습득한다.

 -몰입할 수 있는 환경의 확보

-불필요한 외부 정보의 차단

-혼자만의 공간 선정

• 자세가 편할수록 집중이 잘 된다

-규칙적이고 땀 흘리는 운동

• 몰입은 극단적인 두뇌활동이기 때문에 규칙적인 운동을 하지 않으면 생각에 빠져 헤어나오지 못하는 문제가 생길 수 있다.

-단백질 위주의 식사+비타민B,C

• 완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정

  →1일차:잡념을 털어내고 자세를 만든다. 설정된 문제를 메모지에 써서 붙여놓는다

  선잠이 들면 자연스럽게 받아들인다. 앉은자세를 유지한 채 선잠. 떠오른 아이디어가 유치하더라도 가능하면 적어둔다. 

  →2일차:아이디어가 움직이기 시작한다. 극도로 지루해져도 천천히 생각함으로써 평온함을 유지해야 한다. 집중적으로 생각하는 것을 쉬어서는 안된다.

  →3일차:생각하는 재미가 솟구친다. 문제를 생각하는 것이 재미있다고 느껴지면 90%에 이른 것이다.

• 잠을 통해 확인하는 몰입도: 잠에서 깨어날 때 그 문제와 함께 의식이 돌아오는 것이 몰입 상태의 전형적인 특징이다. 또 다른 특징은 통상 그 문제에 대한 새로운 아이디어가 떠오르면서 의식이 돌아온다는 것이다.

• 천재의 뇌로 바뀌는 ‘50시간 몰입의 법칙’

  -‘1초 원칙’을 지키며 40시간 이상

• ‘약한 몰입-불 연속적 몰입’과 ‘강한 몰입-연속적 몰입’:약한 몰입을 충분히 훈련하지 않은 사람은 강한 몰입에 실패하는 경우가 많다.
• 천천히 생각하기의 중요성- 생각의 속도를 늦추어야 알파파가 나오는 상태에서 생각을 할 수 있게 된다.

• 몰입 상태에서의 문제 해결력

  -문제와 직접 관련된 구체적인 해결책이 나오기도 하지만, 내가 어떤 방향으로 노력을 해야 하고 어떤 문제에 집중해야 한다는 결론을 얻기도 한다.

  -한동안 지루할 정도로 아무 진전이 없이 같은 생각만 반복하다가 어느 순간 아이디어가 떠오르기 시작한다. 아이디어나 영감은 끄집어내려고 할 때 즉시 나오는 것이 아니고 노력한 시점과 상당한 시간차를 두고 예기치 않게 나온다.

• 수면의 과학: 잠이 든 상태에서는 아세틸콜린의 준비가 증가하고 기억의 뇌에 대한 전두엽의 억제가 풀리기 때문에 장기기억의 인출 능력에 있어서 거의 천재의 뇌가 된다.  특히 전반부 수면에서 창의성이 극대화 된다(얀 보른 교수의 주장)
• 주어진 문제를 머릿속에 품고 있기를 몇 주간 지속하다 보면 열애하는 것 같은 감정 상태에 이르게 된다. 죽음과 삶에대한 깊은 통찰까지도

• 장기간의 몰입을 경험해보지 않은 사람은 자신이 가진 잠재력을 모두 동원하면 어느정도의 문제를 해결할 수 있는지 알지 못한다.

   

3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

• 몰입에 들어가려면 반드시 (위기, 재미) 목적지향을 이용해야 한다. 절실한 목표설정이 의미를 만든다…우리 몸에 입력된 정보의 절실성은 입력된 자극의 세기가 클수록, 정보의 입력이 반복될수록 증가한다.
• 자극적인 콘텐츠에 노출되는 일이 지속되는 경우, 뇌의 편도체는 활성화되고 전두엽은 상대적으로 비활성화된다. 전두엽은 인격과 행동 조절에 중요한 역할을 한다. 성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 ‘그릿’은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다.
• 몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다.
• 시냅스가 가진 놀라운 특성: 신경가소성-우리는 우리 자신의 시냅스를 원하는 방향으로 배선할 수 있다. ‘내가 나를 바꿀 수 있다‘는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다
• 자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입활동을 추구해야 한다.
• 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심인재가 되다

• 아무리 문제 해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 ’도전’이 있어야 한다. 그렇지 않으면 우리 안에 숨어있는 능력을 깨울 수 없다.
• ‘헝가리 현상’:외트뵈시 경시대회-풀이 과정이  얼마나 창의적이고 논리적인지→1등
• 국가 역량 신장 차원에서도, 개인 창의력 역량 개발 차원에서도 이제는 ’work hard’에서 ‘think hard’로의 패러다임 전환이 절실히 필요하다.
• 지식의 최전선에서 미지의 영역으로 한발 더 나아가는 힘:창의성
• 어떻게 교육하고 훈련할까?→‘가르쳐 주지 않는다!’

• 유대인의 영재교육

  -자녀 교육은 부모의 의무다

  -부모는 자녀의 신세를 지지 않는다

  -몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다

  -생각을 유도하기 위해 계속 질문한다

  -배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다

  -유대인으로서의 정체성을 교육한다

  -성전을 통해 교육철학을 전수한다

• 몰입적 사고의 핵심 중 하나는 초기의 막막함과 답답한 시간을 견디고 계속해서 하나의 문제에 대한 생각을 이어가다 보면 어느순간 해결의 실마리가 보인다는 것이다.

• 선잠의 효과를 경험했는지 여부가 중요하다

   

5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

• 약한 몰입 1단계

  -많은 사람들이 생각하는 행위를 골치아픈 활동이라고 간주하고 이에 대한 거부감을 가지고 있다 이 선입견을 깨야 한다→5분 이내로 답을 구할 수 있는 간단한 수학 문제

• 약한 몰입 2단계 

  -10분에서 10시간까지 →하루 1시간씩 10일 연습

  -성실함에도 효과가 없는 사람들의 공통점이 있다. 몸은 바쁘지만 정작 중요한 문제는 깊이 생각하지 않는다는 것이다.

• 약한 몰입 3단계

  -10시간 이상

  -의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘으로 활용할 수 있다. 내가 이루고자 하는 목표를 설정하고, 이 목표에 자투리 시간이 날 때 마다 의도적인 몰입을 한다. 이 방법은 충분한 기간이 있지만 절실함이 부족한 상황에서 동기부여와 구동력을 높이기 위한 것이다

• 강한 몰입 1단계

  -하루 이상 연속해서 생각하기(잠자는 시간 제외 연속해서 생각)

• 강한 몰입 2단계

  -일주일 이상 연속해서 생각하기

  -숙면일여 상태를 경험하는 것이 가장 중요!

  -문제해결력은 강한 몰입의 2단계부터 불연속적으로 올라간다

  -사업의 중요한 결정을 내려야 할 때→ 각자 몰입, 함께 대화하고→ 아이디어 정리

• 강한 몰입 3단계

  -한 달 이상 몰입하기

• 문제를 설정했다면 그 후에는 그 문제를 해결할 수 있을지 여부는 전혀 생각하지 말고 ‘이 과정에 내가 최선을 다하겠다’라는 자세로 임해야 몰입도를 끌어올리는데 도움이 된다

• 몰입 8계명

  -명확한 목표를 세운다

  -사전 지식을 공부한다

  -몰입 시간을 확보한다

  -몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다

  -잠은 꼭 자야한다

  -선잠을 활용한다

  -규칙적인 운동은 필수다

  -답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다

   

STEP3. 책에서 깨달은 것

몰입의 의미에 대하여 그동안 오해하고 있었던 것을 깨달았다. 단순히 집중해서 있는 힘을 다해 해내는 것-정도로 생각해왔고, 수능볼때 정도?(도대체 몇년 전?)대학 입시를 더는 피할 수 없어 불안함을 안고 내 목줄 내가 잡아가며 1-2년 집중(몰입 아닌 집중)했던 기억. 그리고 남은 지긋지긋하다는 느낌. 과정이 항상 고통을 수반했고 초조함을 품었던 것이었기에 이후에도 난관을 만나면 먼저 스트레스를 받았던 것 같다.

몰입은 -내가 선택할 수 있다. 과정이 행복하다. 원하는 결과도 도출해 낸다.

이 사실을…일찍 알았더라면.. 정말 다른 결의 삶을 살지 않았을까 후회도 되고, 이제라도 알았다니 반드시 나도 경험해 봐야겠다는 의지도 생겨났다.

선택과 증폭- 수동적인 몰입이 아니라 능동적으로 선택할 수 있는 몰입

‘열정’은 선택받은 사람들의 것-이라는 생각이 마음깊이 있었다. 타인과 환경에 민감한 편인 나는 들어오는 모든 자극을 느끼고 그로 인해 쉽게 피곤해지는 편인데, 그래서인지 정말 급한 것 외에는 수동적인 편이다. 그래서 ‘열정’같은 단어는 나와 가깝지 않다고 생각해왔는데(물론 간혹 내가 ‘좋아하게 되어버린 것’은 예외였다) 책 3장에서 나온 [우리 몸에 입력된 정보의 절실성은 입력된 자극의 세기가 클수록, 정보의 입력이 반복될수록 증가한다.] 의 내용처럼, 필요에 의한 (아직 열정없는) 주제에 대해서도 반복적으로 자주 몰입해서 내 ‘의식의 무대’에 올려놓는다면 열정마저 증폭된다는 것을 경험해 보고 싶다.

(열정을 선택하고 몰입을 통해 의도적으로 증폭시키고 지속적인 몰입을로인해 내 인생을 송두리째 던질만한 가치가 있다는 확신이 들 수 있다면 그 선택은 무엇이어도 가능한가? 예를 들면 옳지 않은 방향의 주제이더라도?

때문에 첫 시작점이 매우 진지한 숙고를 거친 후의 선택이어야 하겠다고 생각된다.)

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 하늘과 약한 몰입 같이 연습하기 : 방학동안 하루 1문제 수학문제 풀고 밤에 이야기하기
2. 하루 1시간 고민되는 부분을 몰입하여 해결해 보기
3. 포스트잇에 투자와 본업에 관한 목표를 최대치로 높여 적고 매일 보며 열정 증폭시키기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

‘내가 나를 바꿀 수 있다‘는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다.

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