[열중 45기 한눈 안8고 앞마당 3개부터 만들조 쿄코] 아주 작은 반복의 힘 독서후기 ⑪

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘

2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어/ 스몰빅라이프

3. 읽은 날짜: 26.06.26

4. 총점 (10점 만점): 9/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[1장. 실패를 사라지게 만드는 ‘작은 반복’의 힘]

#작은반복 #편도체 #스몰스텝전략

• ‘변화는 두려운 것이다’
  • 이는 인간의 뇌에 뿌리를 두고 있다

• 뇌의 구성 : 1) 뇌간  2) 중뇌  3) 대뇌피질
  • 뇌간 : 수면과 심장박동 유지
  • 중뇌 : 방어 반응 ⇒ 편도체
    • 편도체 조직은 위험을 감지하면 신체가 즉각적인 행동에 돌입하도록 한다
    • 이때, 뇌의 다른 기능은 중단되거나 느려진다
    • 그래서 두려움을 느끼면 창의적인 생각을 하기 어렵다
  • 대뇌피질 : 변화와 창조

• 작게 시작하면 두려움이 사라진다
  • 뇌는 새로운 도전, 욕구가 일어날 때 두려움이 함께 발생하도록 프로그램 되어 있다
  • 스몰 스텝 전략은 이런 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회할 수 있다
    • 작은 목표 ⇒ 두려움 우회 ⇒ 대뇌피질 기능 정상 ⇒ 성공

[2장. 뇌를 즐겁게 만드는 ‘작은 질문’의 힘]

#작은질문 #반복 

• ‘작은 질문’을 던지는 것은 우리 뇌를 프로그램화 하는 강력한 방법 중의 하나이다
• 질문은 단순하고 영역도 좁아야 한다

• 하지 말고 되게 하라
  • 측두엽에 위치한 해마는 어떤 정보를 저장하고 다시 꺼낼지를 결정한다
  • 저장할 정보를 판단하는 기준은 반복!
  • 질문이 반복되면 뇌는 거기에 집중하고 답변할 준비를 갖춘다
  • 질문은 명령보다 아이디어와 해결책을 생산하는데 유용하고 뇌를 깨어있게 하고 즐겁게 한다

• 너무 거창한 질문은 두려움을 불러일으킨다
• 작은 질문은 뇌가 질문을 놀이로 받아들이고 대뇌피질이 깨어나 창의적인 아이디어를 내게 한다
• 방어 반응을 일으키는 편도체를 깨우지 않는 게 중요하고 그러기 위해 질문은 작고 재밌어야 한다.
• 변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 반복해서 던져야 한다

[3장. 꿈을 현실로 바꾸는 ‘작은 생각’의 힘]

#마음조각하기 #첫발떼기

• ‘마음 조각하기’
  • 총체적인 몰입과정
  • 자신이 실질적인 행동에 몰입해 있다고 가정하고, 이 때 시각뿐만 아니라 청각, 후각, 촉각까지 동원되고 근육의 움직임과 감정의 기복까지 상상을 통해 머릿속에서 생생하게 재현한다.
  • 비생산적인 두려움을 잠재우고 ‘첫발부터 떼는 전략’
• 행동에 돌입하기 위해 스스로를 불안하게 만들지 않는 게 중요
• 작은 질문을 통해 ‘마음 조각하기’에 필요한 아이디어를 얻을 수 있다
• (목표 달성을 위한 경우) 작은 질문 반복 ⇒ 답 도출 ⇒ 마음조각하기 시작

[4장. 포기하지 않게 만드는 ‘작은 행동’의 힘]

#작은행동 #두려움우회 

• 작은 행동 = 스몰 스텝 전략의 핵심
• 작은 행동은 시간과 돈도 적게 소요되고 의지력이 부족한 사람들도 할 수 있다
• 작은 행동의 진짜 목표는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다
• 사람들은 먼저 작은 행동을 받아들이게 되면 나중에 부담이 가득한 큰 행동도 쉽게 받아들이게 된다.

[6장. 의욕을 고취시키는 ‘작은 보상’의 힘]

#작은보상 #내적동기 

• 작은 보상 : 특히 하기 싫은 할 때, 격려로서 충분하고 최선의 방법이다
  • 인정의 또 다른 형태
  • 사람의 내적 동기를 격려하는 것에 목적을 둔다

• 작은 보상의 조건
  1. 목표에 어울려야 한다
  2. 그 사람에게 적절한 것이어야 한다
  3. 비용이 들지 않거나 적게 들어야 한다

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

현재 PT를 4개월째 받고 있는데, 이 책을 읽고 PT를 처음 시작할 때 관장님이 하신 말씀이 떠올랐다.

“

한 번에 크게 확 이~만큼 높이를 올라가려고 하면 힘들다

작게 작게 한 겹씩 쌓듯이 가볍게 올라가는 게 무리도 덜 가고 힘도 덜 들어요

너무 안 힘들면 근육이 성장하지 않으니 할만한데 힘든 느낌으로 해야 합니다

”

말씀대로 처음엔 스쿼트 한 세트에 5개, 푸쉬업 명치 높이에서 5개로 시작해서 ‘어? 이 정도면 할만한데?’ 느낌이었다. 그렇게 작게 쌓이고 쌓여서 지금은 모든 운동이 한 세트에 기본 20개고 무게 2칸까지 추가 됐으니 그야말로 이 책에서 말하는 스몰 스텝 전략의 완벽한 예시라는 생각이 들었다.

요지는 ‘할만한데?’ 느낌으로 시작해야 한다는 것!

‘할만한데’가 익숙해지면 ‘힘들지만 할만한데?’ 단계로 넘어가고 그 단계가 다시 ‘할만하다’ 상태가 되면 또 넘어가는 이런 반복을 해야 성장을 하는 것 같다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

운동에서 했던 것과 마찬가지로 투자 공부에서도 적용해보자는 생각이 들었다.

나는 특히 전화임장과 매물예약 같은 것들이 좀 어려운 편이라 그거에 적용해보면 좋을 것 같다.

• 전화임장 전 ‘마음 조각하기’ 실행하고 두려움 없애기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

(211p) 아무리 힘겹고 어려운 삶 속에서도 우리들 대부분은 적어도 즐거웠던 순간 하나 정도는 떠올릴 수 있다.

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책