[열중 45기 한눈 안8고 앞마당 3개부터 만들조 쿄코] 아주 작은 반복의 힘 독서후기 ⑪
25.06.27
* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :)
STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘
2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어/ 스몰빅라이프
3. 읽은 날짜: 26.06.26
4. 총점 (10점 만점): 9/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
[1장. 실패를 사라지게 만드는 ‘작은 반복’의 힘]
#작은반복 #편도체 #스몰스텝전략
‘변화는 두려운 것이다’
이는 인간의 뇌에 뿌리를 두고 있다
뇌의 구성 : 1) 뇌간 2) 중뇌 3) 대뇌피질
뇌간 : 수면과 심장박동 유지
중뇌 : 방어 반응 ⇒ 편도체
편도체 조직은 위험을 감지하면 신체가 즉각적인 행동에 돌입하도록 한다
이때, 뇌의 다른 기능은 중단되거나 느려진다
그래서 두려움을 느끼면 창의적인 생각을 하기 어렵다
대뇌피질 : 변화와 창조
작게 시작하면 두려움이 사라진다
뇌는 새로운 도전, 욕구가 일어날 때 두려움이 함께 발생하도록 프로그램 되어 있다
스몰 스텝 전략은 이런 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회할 수 있다
작은 목표 ⇒ 두려움 우회 ⇒ 대뇌피질 기능 정상 ⇒ 성공
[2장. 뇌를 즐겁게 만드는 ‘작은 질문’의 힘]
#작은질문 #반복
‘작은 질문’을 던지는 것은 우리 뇌를 프로그램화 하는 강력한 방법 중의 하나이다
질문은 단순하고 영역도 좁아야 한다
하지 말고 되게 하라
측두엽에 위치한 해마는 어떤 정보를 저장하고 다시 꺼낼지를 결정한다
저장할 정보를 판단하는 기준은 반복!
질문이 반복되면 뇌는 거기에 집중하고 답변할 준비를 갖춘다
질문은 명령보다 아이디어와 해결책을 생산하는데 유용하고 뇌를 깨어있게 하고 즐겁게 한다
너무 거창한 질문은 두려움을 불러일으킨다
작은 질문은 뇌가 질문을 놀이로 받아들이고 대뇌피질이 깨어나 창의적인 아이디어를 내게 한다
방어 반응을 일으키는 편도체를 깨우지 않는 게 중요하고 그러기 위해 질문은 작고 재밌어야 한다.
변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 반복해서 던져야 한다
[3장. 꿈을 현실로 바꾸는 ‘작은 생각’의 힘]
#마음조각하기 #첫발떼기
‘마음 조각하기’
총체적인 몰입과정
자신이 실질적인 행동에 몰입해 있다고 가정하고, 이 때 시각뿐만 아니라 청각, 후각, 촉각까지 동원되고 근육의 움직임과 감정의 기복까지 상상을 통해 머릿속에서 생생하게 재현한다.
비생산적인 두려움을 잠재우고 ‘첫발부터 떼는 전략’
행동에 돌입하기 위해 스스로를 불안하게 만들지 않는 게 중요
작은 질문을 통해 ‘마음 조각하기’에 필요한 아이디어를 얻을 수 있다
(목표 달성을 위한 경우) 작은 질문 반복 ⇒ 답 도출 ⇒ 마음조각하기 시작
[4장. 포기하지 않게 만드는 ‘작은 행동’의 힘]
#작은행동 #두려움우회
작은 행동 = 스몰 스텝 전략의 핵심
작은 행동은 시간과 돈도 적게 소요되고 의지력이 부족한 사람들도 할 수 있다
작은 행동의 진짜 목표는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다
사람들은 먼저 작은 행동을 받아들이게 되면 나중에 부담이 가득한 큰 행동도 쉽게 받아들이게 된다.
[6장. 의욕을 고취시키는 ‘작은 보상’의 힘]
#작은보상 #내적동기
작은 보상 : 특히 하기 싫은 할 때, 격려로서 충분하고 최선의 방법이다
인정의 또 다른 형태
사람의 내적 동기를 격려하는 것에 목적을 둔다
작은 보상의 조건
목표에 어울려야 한다
그 사람에게 적절한 것이어야 한다
비용이 들지 않거나 적게 들어야 한다
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요
현재 PT를 4개월째 받고 있는데, 이 책을 읽고 PT를 처음 시작할 때 관장님이 하신 말씀이 떠올랐다.
“
한 번에 크게 확 이~만큼 높이를 올라가려고 하면 힘들다
작게 작게 한 겹씩 쌓듯이 가볍게 올라가는 게 무리도 덜 가고 힘도 덜 들어요
너무 안 힘들면 근육이 성장하지 않으니 할만한데 힘든 느낌으로 해야 합니다
”
말씀대로 처음엔 스쿼트 한 세트에 5개, 푸쉬업 명치 높이에서 5개로 시작해서 ‘어? 이 정도면 할만한데?’ 느낌이었다. 그렇게 작게 쌓이고 쌓여서 지금은 모든 운동이 한 세트에 기본 20개고 무게 2칸까지 추가 됐으니 그야말로 이 책에서 말하는 스몰 스텝 전략의 완벽한 예시라는 생각이 들었다.
요지는 ‘할만한데?’ 느낌으로 시작해야 한다는 것!
‘할만한데’가 익숙해지면 ‘힘들지만 할만한데?’ 단계로 넘어가고 그 단계가 다시 ‘할만하다’ 상태가 되면 또 넘어가는 이런 반복을 해야 성장을 하는 것 같다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
운동에서 했던 것과 마찬가지로 투자 공부에서도 적용해보자는 생각이 들었다.
나는 특히 전화임장과 매물예약 같은 것들이 좀 어려운 편이라 그거에 적용해보면 좋을 것 같다.
전화임장 전 ‘마음 조각하기’ 실행하고 두려움 없애기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요
(211p) 아무리 힘겹고 어려운 삶 속에서도 우리들 대부분은 적어도 즐거웠던 순간 하나 정도는 떠올릴 수 있다.