[열반스쿨 중급반 46기 #15 부이자] 독서후기 -제임스 클리어의 아주 작은 습관의 힘

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 -비즈니스북스 

3. 읽은 날짜: 6.27

4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

5. 3가지 핵심 키워드 : #아주 작은 습관 #좋은 습관과 나쁜 습관 #계속 해내는 힘

저자 및 도서 소개: 어렸을 때부터 타고난 재능으로 촉망받는 야구선수였던 그는 훈련 중 얼굴 뼈가 30조각이 나는 사고를 당했다. 야구에 인생을 걸었던 그에게 이 사건은 사망사고와도 같았다. 하지만 그는 좌절 대신, 매일 1퍼센트씩의 성장을 목표로 일상의 작은 성공들을 이뤄나갔다.6년 후 꾸준한 노력 끝에 그는 대학 최고 남자 선수로 선정되었고 ESPN전미 대학 대표선수로도 선출되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었다.

STEP2. 책에서 본 것 &깨달은 것 & 느낀 점

[1장 -아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

-1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못할 때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 특히 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다. 

-습관은 복리로 작용한다. 작은 습관들의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장해 있을 것이다. 그저 아주 작은 변화가 있을 뿐, 그 결과는 당장 눈에 보이지 않는다. 그렇다 보니 우리는 쉽게 이전의 일상으로 돌아간다.

-결과는 그동안의 습관이 쌓이 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그 동안의 청소 습관이 쌓인 결과다.우리는 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.

-장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다.

-습관은 신호,열망,반응,보상의 순서로 진행된다.

-행동 변화의 네가지 법칙

[좋은 습관을 만드는 방법]

1.(신호)분명하게 만들어라

2.(열망)매력적으로 만들어라

3.(반응)하기 쉽게 만들어라

4.(보상)만족스럽게 만들어라

[나쁜 습관을 깨뜨리는 방법]

1.(신호)보이지 않게 만들어라

2.매력적이지 않게 만들어라

3.하기 어렵게 만들어라

4.불만족스럽게 만들어라

→습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 결과 중심의 습관은 내가 얻고자 하는 것에 초점을 맞추고 정체성 중심의 습관은 내가 어떤 사람이 되고 싶으냐에 초점을 맞춘다고 한다. 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 가지고 변화해야 한다. 내가 그동안 습관을 가지려고 할 때 결과 중심으로 초점을 맞췄다는 것을 깨달았다. 이번에 변화하기 위해서 지은이가 알려준대로 정체성 중심의 습관으로 믿음을 바꿔보도록 하자.

[2장 - 첫번째 법칙 분명해야 달라진다.]

-가장 일반적인 신호 두 가지는 시간과 장소다.

-실행 의도 공식은 다음과 같다. 나는 언제 어디서 어떤 행동을 할 것이다.

-습관쌓기는 현재의 습관에 새로운 습관을 짝짓는전략이다.

-나쁜 습관을 버리고 싶다면 보이지 않게 해라

-유혹에 저항하기보다는 피하는 편이 쉽다.

[3장 - 두번째 법칙 매력적이어야 달라진다.]

-모든 행동은 표면적인 열망과 내적 동기를 가지고 있다

-습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고 부정적인 느낌과 연관될때 매력적이지 않은 것이 된다.

[4장 - 세번째 법칙 쉬워야 달라진다.]

-기술을 완전히 습득하려면 첫 2분은 어떤 일상적 습관을 시작할 때 하나의 의식이 된다. 시작을 쉽게하라. 나머지는 따라 올 것이다.

→새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 쉽게 시작해봐야겠다. 매일 원페이지 시세를 루틴으로 하고 싶다. 일단 다 못하더라도 2분만 시작해보자.

[5장 - 네번째 법칙 만족스러워야 달라진다.]

-좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다. 결정의 순간이 왔을 때 대개는 즉시적 만족감을 주는 것에 압도된다. 더 건강하거나 부유하거나 행복한 미래의 나를 위한 선택을 하지 않는다. 배부르고 맘대로 하고 노는 것을 원하는 현재의 나를 위한 선택을 한다. 뇌는 당장의 위협처럼 보이는 것들을 과대평가하지만 실제로 그일이 일어날 가능성은 거의 없다. 반면 뇌는 실제로 일어날 가능성이 높은 미래의 위협이 현재 조금씩 나타나고 있는 것을 과소평가한다.

→최근에 읽은 부의 감각과 연관된다. 지출을 할 때도 마찬가지로 현재 쓰는 돈은 현재 즉시적 만족감을 주게 되고 그 지출을 참게 되면 미래에 좋은 영향을 준다. 습관도 지출도 현재와 미래를 생각해볼 것

-나쁜 습관,건강하지 않은 습관을 버리고 싶다면 그 행동에 대한 즉각적인 대가를 치름으로써 그 일을 할 가능성을 줄이는 것이 가장 좋은 방법이다. 

→현재 미라클모닝 스터디를 하고 있다. 만원을 내고 한달동안 지키지 못하면 되돌려받지 못한다.

[6장 - 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가.]

-전문가와 아마추어의 차이: 어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠. 같은 리프트 동작을 하고 또 하는거요. →근면함

-뭔가를 숙련하려면 연습이 필요하다. 하지만 연습을 하면 할수록 점점 그것은 일상이 되고 지루해진다.

-성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다.

-우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느날에는 분명 그만 두고 싶어질 때가 온다. 체육관을 갔는데 갑자기 운동을 끝까지 하고 싶지 않아진다. 글을 쓸 때가 됐는데 어느 날 갑자기 타이핑 하기 싫어진다. 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어 낸다. 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려 둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한 지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다.

-어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다. 전문가들은 기분이 영 아닐 때조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도 그것을 계속할 방법을 찾는다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

STEP3. 책에서 적용할 점

1.매일 독강임투인하며 전임,시세 루틴을 하는 나는 실력을 쌓아가는 투자자이다.

2.운동을 시작한 매 순간 운동을 하는 사람이다.

3.내 생각을 적고 필사하는 나는 글을 쓰는 사람이다.

4.독서를 하고 후기를 쓰는 나는 매 순간 성장하는 사람이다.

5.나는 6시에 헬스장에서 공복 런닝을 할 것이다 →전날 옷준비 (현재 습관중)

→여기에 더하여 5시 30분에 일어나 양치 후 서재에서 독서할 것이다.그 뒤로 운동한다.(습관 쌓기)

6.아이 하교후 9시에 서재에서 시세루틴 30분 시작한다.(처음 시작할 때 2분만!!!아니 10분?)

7.투자하는 면에서 전문가가 되고 싶다. 기분이 영 아닐때도 해야할 루틴들을 해야 한다. 지루함과 사랑에 빠져야 한다는 것. 임보도 마찬가지이다. 임보를 쓸 때 이전 임보보다 더 업데이트하며, 지루함을 이기고 사랑에 빠져야 한다.

STEP4. 책 속 기억하고 싶은 문구

좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다. 결정의 순간이 왔을 때 대개는 즉시적 만족감을 주는 것에 압도된다. 더 건강하거나 부유하거나 행복한 미래의 나를 위한 선택을 하지 않는다. 배부르고 맘대로 하고 노는 것을 원하는 현재의 나를 위한 선택을 한다. 뇌는 당장의 위협처럼 보이는 것들을 과대평가하지만 실제로 그일이 일어날 가능성은 거의 없다. 반면 뇌는 실제로 일어날 가능성이 높은 미래의 위협이 현재 조금씩 나타나고 있는 것을 과소평가한다..

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