걱정의 90%는 허상이다 _ 데일카네기 자기관리론 [열중반 45기 이책 뿌시고 한강뷰 84㎡ 살조 보보12]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 데일카네기 자기관리론

2. 저자 및 출판사: 데일 카네기(저자), 임상훈(번역) / 현대지성

3. 읽은 날짜: 2025.06.29

4. 핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #걱정다루기 #걱정은허상 #긍정

5. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

1. 능동적으로 배우기: 실천이 학습이다

• “어떤 사람에게 무언가를 가르치려 드는 순간, 그 사람은 절대 스스로 배우지 못한다.”
  → 배움은 수동적 존재가 아닌, 실제 행동과 경험에서 비롯되는 것임을 강조한다.
• 일기를 쓰며 책의 원리를 적용한 성취를 기록하고, 작은 실천의 변화를 눈으로 확인할 때 실천 욕구가 증폭된다.
• “매일 오늘 한 일을 쓰고, 변화의 흔적을 찾아보자.”

2. ‘오늘’에 집중하라: Carpe Diem

• 멀리 희미한 목표에 흔들리지 말고, 눈앞의 ‘오늘’을 충실히 살아가는 것이 핵심이다.
• 과거 후회와 미래 걱정은 ‘오늘’의 아름다움을 빼앗는 방해물일 뿐.
• 삶의 하루하루가 경험의 총합이기에, 지금 이 순간을 열심히 사는 것이 곧 인생이다.

3. 걱정 다루는 3단계 공략법

• 현재 상황과 최악의 결과를 객관적으로 분석한다.
• 최악의 상황이라면 받아들이고 체념하여 마음의 준비를 한다.
• 그 후부터는 구체적인 행동으로 최악을 개선해 나간다.
• 이 과정을 통해 추상적 불안이 사라지고 문제 해결에 집중할 수 있다.

4. 걱정의 실질적 영향과 대응 전략

• 걱정은 신체적·정신적 긴장을 유발하고, 건강을 해친다.
• 윌리엄 오슬러 “오늘에 충실한 삶”처럼 하루 단위로 집중하라고 권장한다.

• “세상이 끊임없이 나아지고 있다”는 통찰은 현재의 괴로움을 더 넓은 시선에서 보게 한다.

   

5. 결단-실천으로 걱정의 90% 제거하기

• 명확한 결정을 내리면 걱정의 절반이 사라지고, 실행에 옮기면 추가로 40%가 사라진다.
• 요약 방정식 : 걱정할 문제 기록 → 행동 가능한 것 기록 → 실행할 일 결정 → 바로 실천
• 실행 이후 결과 걱정은 과감히 내려놓아야 한다.

6. 사실 기반 결정과 분석적 사고

• 걱정의 절반은 지식 부족에서 비롯되므로, 정확한 정보와 사실을 기반으로 판단해야 한다.
• 의사결정 후엔 반드시 실천하고, 결과에 연연해 하지 말아야 한다.
• 문제 해결 프로세스: “문제 → 원인 → 해결책 → 최적 실행방식”을 글로 정리하자.

7. 정신적·신체적 긴장을 푸는 습관들

• 바쁨이 심리적 진공을 채워, 걱정이 자랄 틈을 없앤다.
• 늘 긴장을 자각하고 근육과 눈, 움직임을 관찰하며 의식적으로 이완할 것.
• 스트레스가 느껴질 땐 바닥에 눕거나, 깊은 호흡, 근육 이완으로 긴장을 풀어주자.

8. 긍정적 태도와 감사의 실천

• 부정적 감정보다 감사와 친절이 마음을 충만하게 한다.
• 작은 친절이 일상의 행복을 증가시키고, 자신도 가벼워진다.
• “받은 복을 헤아리고, 남을 모방하지 않으며, 내 삶을 나답게 살아라.”

9. 평화와 행복을 만드는 일반 원칙

• 즐겁게 생각하고 행동하라.
• 부당한 비판엔 우산처럼 침착하게 대응하라.
• 감사하며 베풀고, 아첨 없이 진실한 칭찬을 하라.
• 복은 계산하지 말고, 스스로의 가치를 믿어라.
• 운명처럼 다가온 시련은 기회로 만들라.
• 진정한 힘은 타인에게서 찾지 말고, 자신에게서부터 나온다.

10. 내면의 평정과 영적인 힘

• 기도는 세 가지 욕구(표현, 공유, 행동)를 충족시키는 강력한 심리적 도구이다.
• 영적 중심이 삶의 중심이 되면, 두려움이나 모욕에 흔들리지 않는 마음의 근력이 생긴다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. 배움은 수동적 존재가 아니라 실제 행동과 경험에서 비롯되는 것
2. 오늘에 집중하라! 카르페 디엠 → 과거 후회와 미래 걱정은 오늘을 해친다. 삶은 하루하루 경험의 총합. 지금 이 순간을 열심히 살아라
3. 걱정을 없애는 방법 : 최악의 결과 분석 → 마음의 준비 → 구체적인 행동으로 개선 → 문제 해결
4. 걱정은 신체적, 정신적 긴장을 유발하고 건강을 해친다
5. 결단, 실천으로 걱정의 90% 제거하기
6. 걱정의 절반은 지식 부족에서 비롯. 정확한 정보와 사실을 기반으로 판단 → 의사결정 후에는 반드시 실천, 결과에 연연하지 않는다
7. 긴장을 푸는 습관들 : 몸을 바쁘게 해 걱정이 자랄 틈을 없앤다, 근육, 눈 등을 의식적으로 이완함
8. 긍정적 태도와 감사의 실천 : 작은 친절이 일상의 행복을 증가시키고 자신도 가벼워진다
9. 즐겁게 생각하고 행동하자. 부당한 비판엔 침착하게 대응. 시련은 기회로 만들어라.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 많은 경험을 해보자! → 매임, 전임, 투자까지 해보기
2. 오늘 하루를 충실하게 살자 → 걱정은 줄이고 내가 뭘 할 수 있는지 찾기
3. 의사결정 후에는 결과에 연연하지 않기 → 투자하고 후회하지 말자(모든 결정에 후회하지 말자, 말도 꺼내지 마라)
4. 긴장 푸는 습관 갖기 → 몸을 최대한 이완시키기
5. 긍정적인 자세와 감사의 실천 → 긍정적으로 행동하고 말하자. 매번 감사하는 자세를 가지자(감사일기)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

1. "우리의 주된 임무는 멀리 있어 잘 보이지 않는 것을 보는 것이 아니라, 당장 눈앞에 또렷이 보이는 것을 실천하는 것"
2. 우리의 인생은 우리의 생각대로 만들어진다(Our life is what our thoughts make it)
3. 당신은 당신이 생각하는 당신이 아니다. 당신의 생각, 그게 바로 당신이다. 
   (You are not what you think you are, but what your think, you are)