STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 나태한 완벽주의자
2. 저자 및 출판사: 피터 홀린스/ 넥서스BIZ
3. 읽은 날짜: 25.6.29
4. 총점(10점 만점): 8점
STEP2. 책에서 본 것
✨PART 1. 나는 왜 나태해지는 걸까?✨
● 해야 할 일이 여전히 기다리고 있다는 부담감이 머릿속에 떠나지 않아 진정으로 쉬는 것처럼 느껴지지 않는다. 간신히 정신을 다잡고 다시 일에 집중하려 하지만, 일은 따분하고, 어렵고, 잘 해내야 한다는 부담감만이 크게 느껴진다. 애써 노력하다가도 불과 몇 분 만에 다시 멈춰버린다. 하루가 끝날 무렵, 제대로 해낸 일은 거의 없지만, 이상하게도 몸과 마음은 완전히 지쳐 있다. 하지만 이 복잡한 행동 패턴을 단순히 '게으름'으로 진단하는 것은 그 자체가 다소 게으른 것이다. 당신의 발목을 붙잡고 목표에 이르지 못하게 방해하는 요인이 있다. 당신이 나태해진 데에는 이유가 있다. 그 이유를 이해하면, 지금과는 다르게 행동할 수 있는 가능성이 열린다.
● 무언가를 해야 한다는 건 알고 있지만, 정확히 무엇을 해야 할지 몰라 갈피를 잡지 못할 때가 있다. 사실, 당신은 게으른 게 아니다. 혼란스러운 것이다! 무엇을 해야 할지, 다음 단계가 무엇인지 모르는 것이다. 한 걸음 물러서서 명확성이 부족하다는 사실을 인정하라. 시간을 들여 필요한 정보를 찾아보고 깊이 생각하는 과정이 필요하다.
● 행동을 하지 하지 못하는 가장 큰 이유는 부정적인 결과가 발생할 가능성을 피하려 하기 때문이지만, 때로는 긍정적인 결과를 피하려는 경우도 있다. 미루는 습관이 우리의 성장을 방해한다는 사실을 잘 알고 있지만, 그런데도 이를 유지하는 이유는 그것에서 오는 익숙한 편안함과 예측 가능한 안정감이 있기 때문이다. 두려움을 피하지 말고 포용하라. 두려움을 정면으로 마주하고 받아들이되 두려움이 행동하지 않는 이유가 되어서는 안 된다. 한 걸음씩 천천히 나아가야 한다. 우선 아주 작은 첫걸음을 내디뎌 보고, 그것을 마쳤다면 다음 걸음을 이어가면 된다. 두려움을 느끼면서도 행동할 수 있다는 것을 스스로에게 증명해보여라.
● '실패'를 더 나아지기 위해 반드시 거쳐야 하는 과정일 뿐이라고 받아들여라. 실패를 배움으로, 도전을 기회로 새롭게 정의하라. 어떻게 해야 할지 모르는 상황을 당연하게 받아들여라. 배움의 과정에서 자존심을 내려놓아야 한다. 전문가의 피드백을 받아라. 그리고 그것을 자신에 대한 평가가 아니라 개선의 기회로 받아들여라.
● 순간적인 생각이나 감정을 과도하게 자신과 동일시하지 말라. 마음챙김 명상이 이런 경우에 도움이 될 수 있다. 하루쯤 게으르게 지냈다고 해서 자신이 게으른 사람이라고 단정 지을 필요는 없다. 또한, 그 하루가 당신이라는 인간을 정의한다고 생각할 이유도 없다. 즉, 당신이 며칠 동안 게으르게 지냈다고 해서 오늘 아침에 일어나 다시 게으름을 피울 운명에 놓여 있는 것은 아니다.
● 현재 어려운 상황에 처한 것이 당신의 책임은 아닐 수 있지만, 그 상황에서 벗어나는 것은 결국 당신의 책임이다.
● 진정으로 하고 싶은 일은 한다면, 자연스럽게 동기가 생기고 행동할 의욕이 솟아날 것으로 생각한다. 그러나 실제로는 그 반대다. 우리는 먼저 의식적으로 목표를 향해 행동하기도 선택해야 하고, 그런 행동이 동기를 만들내고 지속시킨다. 목표를 향해 행동할 때 우리는 작은 경험들을 쌓아감으로써 자신의 주체성을 확인하고 자신감을 강화하며 점차 자신이 그러한 행동을 하는 사람이라는 성장하는 자아 개념을 형성한다. 이러한 과정에서 동기를 발견하고 행동을 이어갈 수 있다. '선순환'이 일어나는 것이다.
● 우리는 서로 너무나도 독특한 존재이기에, 다른 사람의 방식이나 그들이 배운 것을 단순히 따라 하는 것만으로는 자신을 이해할 수 없다. 결국, 우리는 스스로 그 여정을 떠나야만 한다. 누구도 우리가 여정에서 무엇을 마주하게 될지, 그 도전에 어떻게 대처해야 할지 미리 알려줄 수 없다.
● 역설적이지만, 고통을 빠르게 받아들일수록 그 고통으로부터 더 빨리 벗어날 수 있다!
● 탈출구는 바로 불편함을 받아들이는 것이다. 이를 선택하면, 역설적으로 즉시 조금 더 나아진 기분을 느낄 수 있을지도 모른다. 그렇게 두려워했던 것이 실제로는 그리 대단한 일이 아니라는 사실을 깨닫게 될 것이다. '선택적 고통'은 스스로를 뛰어넘는 데 도움을 줄 수있다. 그 고통 뒤에 가치 있는 무언가가 기다리고 있을 가능성을 알기 때문이다! 그러니 생각과 기다림은 줄이고 더 많이 행동하는 법을 익혀라. 고민하거나 회피할 방법을 찾는데 시간을 쏟기보다, 바로 행동으로 옮겨라.
✨PART 2. 나태함을 거부하는 사고방식 훈련✨
● 정말 유능하고 성공한 사람들이 매일, 새벽 4시에 일어난다는 이야기를 들었다고 하자. 그 행동 뒤에 숨겨진 동기, 사고방식, 태도, 신념을 이해하지 못한다면, 그저 행동만 맹목적으로 따라 할 뿐, 그 행동의 의미를 제대로 알지 못하는 셈이다. 그 사람들을 성공하게 만든 것은 그 행동이 아니라, 그 행동을 가능하게 한 사고방식이다.
● '편안함의 잠식'이라는 개념은 새로운 편안함이 점차 우리 삶에 스며들어 당연한 것이 되어버리면서, 결국 그것에 무뎌지고 더 이상 만족이나 기쁨을 느끼지 못하는 현상을 의미한다. 현대인들이 점점 더 편안함과 편리함에 의존하게 되면서 그것이 삶의 모든 영역에 부정적인 영향을 미치고 있다. 편안함이 증가할수록, 불확실성을 견디는 능력, 위험과 실패에 대한 회복탄력성, 창의성은 점차 감소한다. 역설적이게도, 삶이 점점 더 쉬워질수록 우리는 어려움을 견디는 능력을 상실해 간다. 현대 사회는 인류가 직면한 수많은 문제를 해결해왔지만, 어쩌면 그 해결이 지나치게 완벽했는지도 모른다.
● 두려움과 게으름이 사라진다면 자신이 실제로 무엇을 해낼 수 있는지 깨닫게 된다. 당신은 자신의 습관과 선택, 그리고 스스로에 대해 만들어낸 이야기들에 대해 깊이 성찰하기 시작한다.
● 올바른 마음가짐으로 불편함을 받아들이면, 자신의 역량을 확장하고, 회복력을 키우며, 자신감, 의지력, 목적의식, 성실성, 창의성, 자기 조절 능력을 높일 수 있다. 사실, 불편함은 우리가 적절히 활용할 수만 있다면 삶에서 가장 풍부한 자원 중 하나일지도 모른다.
● 조용한 공간과 마음의 여유는 단순히 타인의 생각을 소비하는 대신, 스스로 생각을 정리하고, 휴식을 취하며, 새로운 아이디어를 만들어 낼 기회를 준다. 끊임없는 자극과 소음을 멀리하면, 장기적으로 생산성과 창의성이 더욱 향상된다. 많은 사람들이 샤워 중에 놀라운 통찰이나 창의적인 아이디어가 떠오르는 경험을 하게 되는 것도 이 때문이다. 샤워를 하는 그 짧은 시간 동안 뇌는 외부의 정보로 넘쳐나지 않는다. 대신 자유롭게 생각하고, 자신만의 연결고리를 만들며, 스스로 깨달음을 얻고, 이론이나 해결책, 새로운 질문들을 만들어낸다. 매일 20분씩 정말 아무것도 하지 않는 시간을 가져보라. 그저 머릿속 엔진을 끈다고 상상하고 잠시 멈추는 것이다.
● 심리적 유연성이란 변화, 불확실성, 고통 속에서도 자신의 가치관에 따라 지속적으로 행동할 수 있는 능력을 말한다. 심리적 경직성은 이러한 방식으로 행동하지 못하는 상태를 의미하며, 특히 매우 어려운 상황이나 예상치 못한 상황에 직면했을 때 더욱 두드러지게 나타난다.
● 우리는 어려움을 피하는데 주의를 기울이느라, 자신이 가치 있다고 여기는 것과 원하는 방향으로 나아가는 것에서 멀어지곤 한다.
● 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정에 사로잡힐 때마다 의식적으로 주의를 현재로 돌려보자. 현재에 머무르는 연습은 오감을 통해 들어오는 자극에 주의를 기울이는 것에서 시작한다. 우리의 몸은 항상 현실 세계, 즉 현재에 존재하기 때문이다. 현재는 우리가 가장 쉽게 다룰 수 있을 뿐만 아니라, 실제로 변화를 만들어낼 수 있는 유일한 시간이다. 아무리 과거가 후회되거나 미래를 걱정해도, 행동할 수 있는 순간은 오직 '지금 여기" 뿐이다.
● 가치는 목표와 다르다는 것을 기억하라. 목표는 과거나 미래에 존재하는 특정 성취를 의미하는 반면, 가치는 현재의 행동을 이끄는 지속적인 신념이다. 가치는 행동에 의미를 부여하며, 인생 전반에 걸쳐 계속 존재하면서 상황 변화에 따라 새로운 방식으로 표현되고 발전해 나간다.
● 감정을 잘 조절하는 상태는 마치 우리가 차를 운전하고 있고, 감정은 이 차의 승객인 것과 같다. 감정이 차를 운전하는 것이 아니라, 우리가 운전대를 쥐고 있는 것이다.
● 가장 강렬하고 불쾌한 경험조차도 길어야 90초 안에 끝난다고 생각해보라. 사실 처음 90초 동안의 반응은 피할 수 없어지만, 그 이후는 전적으로 당신의 선택에 달린 것이었다! 그저 감정이 흘러가게 두고, 그 이후에 행동하라. 그러면 훨씬 더 명확한 상태에서 결정을 내릴 수 있을 것이다.
● 많은 사람들이 흥분으로 두려움으로, 무관심을 분노로 착각하곤 한다. '느껴야 한다'고 생각하는 감정에서 벗어나면, 실제로 느끼고 있는 감정이 무엇인지 새롭게 발견할 수 있을 것이다.
✨PART 3. 나태함을 이기는 작지만 강한 습관✨
● 만성적인 미루기 습관을 지닌 사람에게 "그냥 해!"라고 말하는 것은 임상적으로 우울한 사람에게 "기운 내!"라고 말하는 것과 같다고 지적한다.
● 미루기는 일반적으로 생각하는 것보다 훨씬 더 복잡한 현상이다. 이는 단순히 시간 관리 능력 부족이나 게으름의 문제가 아니라, 부정적인 감정, 혹은 그 감정에 대한 우리의 반응에 의해 증폭되고 지속된다. 따라서 미루기를 효과적으로 극복하려면 이러한 감정이 미치는 영향을 인식하는 것이 매우 중요하다.
● 자기비판에서 한 걸음 물러나 누구나 실수도 하고 미루기도 한다는 사실을 받아들이는 게 중요하다. 작은 실수를 저질렀다고 해서 자신을 질책하고 악순환에 빠지기보다는, 스스로를 용서하고 앞으로 나아가는 것이 중요하다. 미루기는 누구나 겪는 보편적인 경험일 뿐, 결코 세상이 끝나는 일이 아니다.
● 만약 집중이 흐트러진 것을 깨닫게 되더라도, 자책하거나 불필요한 생각에 빠지지 말고, 단순히 다시 연습을 시작하면 된다. 주의가 흐트러지는 것을 실패로 여기기보다는, 다시 집중할 기회로 받아들이는 것이 중요하다.
● 당신의 주의를 흐트러뜨리는 생각과 요구를 버스 정류장을 지나가는 버스에 빗대어 생각해보라. 정류장에는 수많은 버스가 지나가며 그 버스들은 각기 다른 방향으로 향할 것이다. 하지만 버스가 지나간다고 해서 반드시 모든 버스에 올라탈 필요는 없다. 당신이 가고자 하는 방향과 맞지 않는 버스라면, 그냥 지나가게 두면 된다. 그들에게는 그들만의 길이 있고, 당신에게는 당신만의 길이 있다. 그저 그들을 바라보고, 다시 당신이 하던 일로 돌아오면 된다.
● 많은 사람들이 스트레스를 부정적인 것으로 여기지만, 단기적인 스트레스는 면역체계를 강화하고 문제 해결 능력을 높이며, 창의적이고 영감을 주는 사고를 촉진하는데 도움이 된다.
● 단순함이 성공을 만든다. 목표를 분명히 설정하고, 나머지 불필요한 것들은 모두 제거하라. 중요하지 않는 것에 에너지를 낭비하지 말라. 불필요한 것들을 줄이면 줄일수록, 정말로 가치 있는 일에 더 많은 시간과 에너지를 쏟을 수 있다. 중요하지 않는 것을 최적화하려고 애쓰는 것은 아무 의미가 없다. 결국 중요하지 않다면 더 잘하려고 애쓰지 말고, 그냥 하지 않는 것이 최선이다.
✨PART 4. 오늘부터, 꾸준한 자기 관리✨
● 지속적인 절제를 위해서는 단기적인 극단적 변화가 아니라, 시간이 지나도 다시 원점으로 돌아가지 않도록 장기적인 전략이 필요하다. 특히 중요한 것은, 실수할 수도 있다는 사실을 명확히 인식하고 이에 대한 대응책을 마련하는 것이다.
● 가장 좋은 방법은 적어도 일주일 동안 스스로 관찰하며 몸과 마음이 가장 활기차고 민첩한 시간이 언제인지 기록하는 것이다.
● 목표를 향한 여정에는 불쾌하고, 혼란스럽고, 좌절스러운 순간이 찾아올 것이다. 그러나 이런 순간이 올 것을 받아들이는 것만으로도 당신은 훨씬 더 강인하고 유연한 사람이 될 수 있다. 이렇게 준비가 되어 있다면 어려움이 닥쳐도 당황하거나 낙담하지 않을 것이다. 오히려 역경이, 특별한 무언가를 하고 있다는 긍정적인 증거로 보이기 시작할 것이다.
● 가장 어려운 일을 먼저 끝내면, 그 일이 머릿속을 떠나지 않고 계속해서 부담을 주거나 스트레스를 유발하는 상황을 방지할 수 있기 때문이다. 반대로 이를 미룬다면, 두려움과 저항감이 커지고 결국 더 많은 일을 미루게 될 가능성이 크다.
● 생산성을 높이려면 가장 어려운 일, 즉 '개구리'를 아침에 처리해야 한다. 아침 루틴을 마친 후에는 망설이지 말고 가장 힘든 일부터 시작하라. 그 일을 끝마치고 나면 비교적 쉬운 일로 넘어갈 수 있다. 어려운 일을 먼저 해결하면 이미 큰 성과를 이룬 셈이고, 하루를 긍정적인 기운으로 시작할 수 있다. 당신이 먹으려는 '개구리'는 반드시, 당신에게 진정으로 가치 있는 목표로 나아가는데 도움이 되는 일이어야 한다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
호기롭게 미라클모닝을 시도했다 흐지부지 끝났던 경험이 있었는데 책을 보고나니 왜 그렇게 해야하는지에 대한 생각 없이 따라하기에 급급했었다는 걸 깨달았습니다.
그리고 나한테 편안한 것만 추구하는 게 아니라 변화하기 위해선 불편함을 받아들이는 사고방식에 대해서도 생각하는 시간이었습니다
STEP4. 책에서 적용할 점
-하루 중 가장 중요한 일을 먼저 하는 루틴을 만들자
-일상을 심플하게 만들기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
● '실패'를 더 나아지기 위해 반드시 거쳐야 하는 과정일 뿐이라고 받아들여라. 실패를 배움으로, 도전을 기회로 새롭게 정의하라. 어떻게 해야 할지 모르는 상황을 당연하게 받아들여라. 배움의 과정에서 자존심을 내려놓아야 한다. 전문가의 피드백을 받아라. 그리고 그것을 자신에 대한 평가가 아니라 개선의 기회로 받아들여라.
● 현재 어려운 상황에 처한 것이 당신의 책임은 아닐 수 있지만, 그 상황에서 벗어나는 것은 결국 당신의 책임이다.
● 탈출구는 바로 불편함을 받아들이는 것이다. 이를 선택하면, 역설적으로 즉시 조금 더 나아진 기분을 느낄 수 있을지도 모른다. 그렇게 두려워했던 것이 실제로는 그리 대단한 일이 아니라는 사실을 깨닫게 될 것이다. '선택적 고통'은 스스로를 뛰어넘는 데 도움을 줄 수있다. 그 고통 뒤에 가치 있는 무언가가 기다리고 있을 가능성을 알기 때문이다! 그러니 생각과 기다림은 줄이고 더 많이 행동하는 법을 익혀라. 고민하거나 회피할 방법을 찾는데 시간을 쏟기보다, 바로 행동으로 옮겨라.
● 정말 유능하고 성공한 사람들이 매일, 새벽 4시에 일어난다는 이야기를 들었다고 하자. 그 행동 뒤에 숨겨진 동기, 사고방식, 태도, 신념을 이해하지 못한다면, 그저 행동만 맹목적으로 따라 할 뿐, 그 행동의 의미를 제대로 알지 못하는 셈이다. 그 사람들을 성공하게 만든 것은 그 행동이 아니라, 그 행동을 가능하게 한 사고방식이다.
● 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정에 사로잡힐 때마다 의식적으로 주의를 현재로 돌려보자. 현재에 머무르는 연습은 오감을 통해 들어오는 자극에 주의를 기울이는 것에서 시작한다. 우리의 몸은 항상 현실 세계, 즉 현재에 존재하기 때문이다. 현재는 우리가 가장 쉽게 다룰 수 있을 뿐만 아니라, 실제로 변화를 만들어낼 수 있는 유일한 시간이다. 아무리 과거가 후회되거나 미래를 걱정해도, 행동할 수 있는 순간은 오직 '지금 여기" 뿐이다.
● 가치는 목표와 다르다는 것을 기억하라. 목표는 과거나 미래에 존재하는 특정 성취를 의미하는 반면, 가치는 현재의 행동을 이끄는 지속적인 신념이다. 가치는 행동에 의미를 부여하며, 인생 전반에 걸쳐 계속 존재하면서 상황 변화에 따라 새로운 방식으로 표현되고 발전해 나간다.
● 단순함이 성공을 만든다. 목표를 분명히 설정하고, 나머지 불필요한 것들은 모두 제거하라. 중요하지 않는 것에 에너지를 낭비하지 말라. 불필요한 것들을 줄이면 줄일수록, 정말로 가치 있는 일에 더 많은 시간과 에너지를 쏟을 수 있다. 중요하지 않는 것을 최적화하려고 애쓰는 것은 아무 의미가 없다. 결국 중요하지 않다면 더 잘하려고 애쓰지 말고, 그냥 하지 않는 것이 최선이다.
● 생산성을 높이려면 가장 어려운 일, 즉 '개구리'를 아침에 처리해야 한다. 아침 루틴을 마친 후에는 망설이지 말고 가장 힘든 일부터 시작하라. 그 일을 끝마치고 나면 비교적 쉬운 일로 넘어갈 수 있다. 어려운 일을 먼저 해결하면 이미 큰 성과를 이룬 셈이고, 하루를 긍정적인 기운으로 시작할 수 있다. 당신이 먹으려는 '개구리'는 반드시, 당신에게 진정으로 가치 있는 목표로 나아가는데 도움이 되는 일이어야 한다.
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