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STEP1. 책의 개요
내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어/ 비지니스 북스
3. 읽은 날짜: 2025. 07. 02.
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 9점
STEP2. 책에서 본 것
몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요
모든 행동의 기저에는 믿음 체계가 있다. 근본적인 믿음이 변하지 않는다면 습관을 바꾸기란 무척이나 어렵다. 새로운 목표와 계획을 세웠지만 자신이 어떤 사람인지 변화하지 않았다면 말이다.
새로운 장소로 가서 새로운 습관들을 만들어 보라. 과거의 환경 신호와 다투지 말고, 방해꾼 ㅇ벗이 새로운 습관을 형성하라. 일상적인 일을 하는 장소에서 나와라.
가능하다면 한가지 습관이 일어나는 맥락을 다른 것과 섞지 않도록 하라. 맥락들을 섞기 시작하면 습관들도 뒤섞인다. 그러면서 그 중 더 쉬운 일을 하게 된다.
부정적인 환경에서 긍정적인 습관을 지속적으로 유지하는 사람을 나는 본 적이 없다.
올바른 행동을 하고 싶을때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고 나쁜 습관을 일어키는 신호들은 보이지 않게 하라.
나 역시 나도 모르게 주변 사람들의 행동을 모방하고 있다는 것을 알게 되었다.
우리는 주변 사람들의 자질과 행동을 흡수한다.
더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 매일 어떤 습관을 행하는 사람들을 보고 있으면 그 습관을 새로이 습득하기 쉽다. 따라서 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.
우리의 행동은 이런 예측들에 따른 것이다. 다시 말해 우리의 행동은 우리에게 일어난 사건 그 자체 현실에 따라서가 아니라 그 사건을 어떻게 해석하느냐에 따라 달라진다. 예를 들어 두사람이 똑같이 담배를 보고도 한 사람은 담배를 피우고 싶어지고 다른 한 사람은 냄새조차 맡고 싶지 않을 수 있다. 각자의 예측에 따라 좋은 습관이 나타날 수도 나쁜 습관이 나타날 수 도 있다.
우리의 느낌과 감정들은 현재 상태를 유지할지, 행동을 변화시켜야 할지를 말해준다. 감정과 느낌이 제 기능을 하지 못하면 실제로 결정 능력을 잃는다는 사실을 발견했다. 이는 감정과 느낌이 무엇을 추구할지 무엇을 피해야 할지에 대한 동작 신호임을 말해준다.
습관은 긍정적인 느낌과 연관될때 매력적인 것이 되고 부정적인 느낌과 연관될때 매력적이지 않은 것이 된다.
행동이 반복될 때마다 세포와 세포 사이에 주고받는 신호들이 증진되고 신경학적 연결들이 촘촘해진다. 자주 반복함으로써 길을 만들면 어려움은 사라진다. 그 행동들은 다른 곳에 마음이 쏠려 있어도 자동으로 수행할 수 있게 된다. 습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다.
습관과 관련해 마찰을 줄이는 가장 효율적인 방법은 환경을 재구성하는 것이다.
책 읽어야지→ 한페이지 읽기
요가해야지→ 요가매트 깔아야지
공부해야지→ 노트를 펼쳐야지
조깅해야지→ 운동화끈 묶어야지/ 2분짜리로 쉽게 축소해서
자신이 원하는 유형의 사람이 될 수 있는 가장 작은 행동을 취하라
습관추적→ 달력을 놓고 매일 일상적인 일을 했을 때 x표시. 매일 걸음 수를 확인
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요
신기하리만큼 공통적인 부분 반복하면 세포 활성화 되고 길이 생기면서 나중에는 다른 곳에 마음이 쏠려도 자동수행이 된다는 것 운전처럼!
행동이 나의 감정과 느낌에 밀접하고 주위 사람에게도 영향을 많이 받는 다는것
습관의 반복은 아주 쉽게 시작해야 되며 행동이 일어나는 장소를 정해서 다른 행동과 분리하여 행동하는 것.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
1. 행동의 첫 단계인 시작을 아주 쉽고 간단하게 만든다.
2. 나의 행동리스트를 할때마다 달력에 x표하여 행동을 추적한다.
3. 나의 공부공간을 만든다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요
가능하다면 한가지 습관이 일어나는 맥락을 다른 것과 섞지 않도록 하라. 맥락들을 섞기 시작하면 습관들도 뒤섞인다. 그러면서 그 중 더 쉬운 일을 하게 된다.
부정적인 환경에서 긍정적인 습관을 지속적으로 유지하는 사람을 나는 본 적이 없다.
올바른 행동을 하고 싶을때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고 나쁜 습관을 일어키는 신호들은 보이지 않게 하라.
나 역시 나도 모르게 주변 사람들의 행동을 모방하고 있다는 것을 알게 되었다.
우리는 주변 사람들의 자질과 행동을 흡수한다.
더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 매일 어떤 습관을 행하는 사람들을 보고 있으면 그 습관을 새로이 습득하기 쉽다. 따라서 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.
우리의 행동은 이런 예측들에 따른 것이다. 다시 말해 우리의 행동은 우리에게 일어난 사건 그 자체 현실에 따라서가 아니라 그 사건을 어떻게 해석하느냐에 따라 달라진다. 예를 들어 두사람이 똑같이 담배를 보고도 한 사람은 담배를 피우고 싶어지고 다른 한 사람은 냄새조차 맡고 싶지 않을 수 있다. 각자의 예측에 따라 좋은 습관이 나타날 수도 나쁜 습관이 나타날 수 도 있다.
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