몰입 독서후기 [열중 47기 20조 모닝맘]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문/알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2025/09/16

4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

     1장.Think Hard

-엔트로피(무질서)법칙:모든현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다.집중된상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상이다.엔트로피를 낮추는 방버은 “인위적(의도적)인 힘(노력)”이다.

몰입은 산만한 상태를 의도적인 노력으로 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적활동이다

결과에 집착하기보다 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다.

-몰입을 하기위해 목표명확,일의 난이도적절,결과의 피드백이 빨라야한다.

-충분한수면,지속적으로 실천가능한 페이스찾기.충분한수면외에 스트레스를 해소할수있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함시켜야한다.

-분명한목표,세계최고가되라.지금하는일이 가장’중요한’일이다.

-WORK HARD에서 Think Hard의 패러다임으로

머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히 해도 그저 그런 연구결과밖에 얻지 못한다는 사실을 깨달음.열심히 생각

-세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행된다:속도론

-잘못굴러가고있는 삶의 경로를 바꾸려면?시냅스가 핵심.의식의 내용을 통제하는 것.의도적인 몰입으로 문제를 해결.

-보편성을 획득한 몰입의 법칙:개인적 체험을 뛰어넘는 보편성이 있는 법칙

2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

-몰입전준비할것들

문제설정:명확한 목표,기간정해두기

환경확보,외부정보차단,혼자만의공간(편안한의자소파,자세가편할수록),매일규칙적이고땀흘리는운동,단백질위주식사,영양제복용

-3일간의과정

1일차 자세만들기 2일차 아이디어움직인자 3일차 생각하는 재미(의식적 노력)

-50시간 몰입의 법칙

연속해서 생각하면 몰입도가 올라간다.

-몰입의 즐거움과 주의할점

운동숙면,비타민D,오메가3. 긴장된상태의 몰입이 아닌 이완된상태의 몰입,즉 느긋한 마음으로 천천히 생각하는 방식이어야 한다.

-슬로싱킹 명상에 가까운행위

선잠은 좋은 신호다

-수면의과학:몰입적 사고를 하면 수면중에도 문제 해결에 대한 생각을 계속하게 되고 이것이 고도로 활성화된 장기기억에 작용하여 놀라운 문제 해결 능력과 수많은 아이디어를 얻게 된다.

-꿈속에서 이루어지는 위대한 발견

중요한 아이디어는 대부분 수면 중에 얻어지며,수면 중에 뇌는 각성 상태완느 다른 초능력에 가까운 기능을 가지고 있다. 깊이 몰입할 때 의식적인 노력이 수면중에도 연속될 때 수면 상태의 활성화된 뇌가 활용되고 그 결과로 문제가 풀리는 것이다.

-자신의 모든 에너지를 모아서 주어진 목표를 향해 쏟아붓는 결과 높은 성과와 행복감을 느낀다.이러한 가치관의 변화는 남은 인생을 보다 성공적이고 의미있는 삶으로 이끈다.

3장.몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.

몰입에 들어가려면 반드시(위기감활용하거나 재미를 활용하거나)목적지향을 이용해야 한다.

절실한 목표설정이 의미를 만든다.

나폴레옹 힐의 성공철학

1.확고한 목적의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.

2.명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다.

3.주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.

4.나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

-매슬로의 욕구5단계 중에 가장높은단계 자아실현:영적으로 성장하고 자신의 잠재력을 최대로 발휘하는 상태

-도파민:중독과 뇌손상,전두엽(인격,행동조절):신체의 다른 부분이 손상되더라도 전두엽이 멀쩡하다면 여전히 중요한 역할을 할 수있다. 예)스티븐호킹박사

나이가 어릴수록 전두엽 발달에 주의를 기울여야한다.

-몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다. 토론,창작,적극적이해와 실천 같은 활동이 전두엽을 더욱 활성화.

몰입으로 인한 기쁨은 우울함을 남기지 않았고,몰입의 쾌감은 우울함과 교차하지 않는,일관되게 기분 좋은 상태를 유지했다.

-몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다.

“인생은 Bbirth와 Ddeath사이에 있는 Cchoice이다”

현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합.우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다.그리고 내가 선택한 방향으로 나를 만들어 갈 수 도 있다.이역시 우리뇌의 놀라운 기능덕분에 가능한 일이다.

-경험과 학습으로 변화하는 시냅스

시냅스를 형성 시킬수 있는 경험이 입력되어야 한다.주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다.가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다.생각에 의한 입력은 우리가 선택 할 수있고 노력에 의하여 크게 바꿀수있다.똑같은 일이라도 만족,불만족은 시냅스가 어떻게 형성되어 있느냐에 따라 좌우.즉 내가 어떤 활동하느냐,무엇을생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다.’내가 나를 바꿀수있다’는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다.

-미지의 문제에 도전하고 성공하는 경험을 반복하는 몰입 학습법이 뇌가 창의성과 창의적인 문제 해결력을 키우는 방법이다.

-의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다.

‘천천히 생각하기” 자율적으로 몰입도를 올리는데 가장 중요한 요소다.

-능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰:내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려있다.하루하루 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬,작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 

4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

-오래도록 생각하면 결국에는 풀린다.

-항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.

-사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다.

-몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육

1.자녀교육은 부모의 의무다

2.부모는자녀의 신세를 지지 않는다.

3.몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.

4.생각을 유도하기 위해 계속 질문한다.

5.배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.

6.유대인으로서의 정체성을 교육한다.

7.성전을 통해 교육철학을 전수한다.

-생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다.

-몰입을 실천하는 세계적인 기업들 일본시장점유율 1위 중소기업 미라이공업의 슬로건’항상생각한다.’

5장. 약하게 혹은 강하게,몰입에 이르는 여섯단계

1. 약한몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기:이완된 상태에서 쉬는 것처럼 생각,익숙해질 때까지 반복
2. 약한몰입 2단계 10분에서 10시간까지 도전하기:계속 생각하면 답이 나온다는 믿음.의도적 몰입을 일상에 활용
3. 약한몰입 3단계 10시간 이상 도전하기:자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴때까지 도전
4. 강한몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기:주중에는 자투리시간 약한 몰입,주말에 강한 몰입
5. 강한몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기:슬로싱킹으로 7일이상 연속해서 생각,매일 유산소 운동 30~40분,수면보충

6. 강한몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기:한 달 이상 하나의 문제에 몰입.

   *몰입 8계명*

   1.명확한 목표를 세운다

   2.사전 지식을 공부한다.

   3.몰입 시간을 확보한다.

   4.몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.

   5.잠은 꼭 자야 한다.

   6.선잠을 활용한다.

   7.규칙적인 운동은 필수다.

   8.답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

    

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 엔트로피 법칙을 통해 집중하지 못하고 자주 산만해지는 이유와 그것이 자연스러운 현상이라는 것을 이해했다. 

엔트로피가 높은 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 낮추고 오르막 인생을 살기 위해서는 몰입이 필요하다는 것을 깨달았다.

2.짧은 시간에 고도의 집중을 하는 것이 몰입이라고 생각했던 것과는 다르게 ‘슬로싱킹'을 통해 몰입을 한다는 것이 신선했다.명상처럼 하는 것이지만 편안한 소파나 의자에 기대서 천천히 생각한다는 점이 바른 자세로 앉아서 생각을 비우는 명상과 다른 점인 것 같다. 또, 선잠이 좋은 신호이고 수면 중에 아이디어를 얻을 수 있다는 놀라운 사실도 알았다.

3.시냅스 연결이 활발한 우리 아이들에게 발달을 저해하는 강한 자극이 되는 것들을 더욱 주의해야겠다는 생각이 들었다.

4.Work hard에서 THINK HARD 의 전환이 놀라운 성과를 가져다주는 사실들을 세계적 기업들의 사례를 통해 확인할 수 있었다. 

5.주어진 삶에서 하루하루 즐겁게 최선을 다하며 살아야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 하루 5분 슬로싱킹 시도해보기
2. 매일 30분 운동하기

3. 아이들이 생각하고 있을 때 기다려주기

    

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p.257 현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이라고도 할 수 있다.

P.272 인생은 죽음을 향해 질주한다. 결국 우리는 태어나자마자 죽기 시작한다.

P.336 Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다.

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

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