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STEP1. 책의 개요
책 제목: 5초의 법칙 (The 5 Second Rule)
저자 및 출판사: 멜 로빈스 지음 / 한빛비즈
읽은 날짜: 2025.9.17
총점 (10점 만점): 10점
점수를 준 이유: 단순한 5초 카운트다운이지만, 두려움과 미루는 습관을 깨고 즉시 행동하게 만드는 강력한 지침서다. 삶의 중요한 순간에 행동을 선택할 수 있다는 통찰과 자신감을 줘서 실천적 가치가 크다.
STEP2. 책에서 본 것
1부. 5초의 법칙
#행동 #변화 #습관
1장 인생을 바꾸는 5초 – 단 5초 안의 행동은 내면의 이야기를 듣고 실천하는 용기로 나 자신을 말해준다.
2장 5초의 법칙을 발견하다 – 저자는 우울과 무기력 속에서 우연히 광고 로켓 발사 카운트다운에서
이 법칙을 발견하고 삶을 다시 일으켜 세웠다.
3장 5초의 법칙이 바꾸는 것들 – 지혜롭게 삶을 스스로 통제하여 습관, 자신감, 관계 등 삶 전반이 작은 용기로 달라진다.
4장 5초의 법칙 Q&A – 사람들이 궁금해하는 실천 방법과 다양한 적용 사례를 정리한다.
Q1 5초 법칙 : 즉각적이며 지속적인 행동 변화를 유도하는 일종의 상위 인지 도구다.
Q2 5법칙은 언제 활용 : 목표나 행동을 망설일 때 이 법칙을 이용한다.
Q3 왜 5초의 법칙이라고 부르는가? : 광고에서 나온 로켓 발사 연상되었다.
Q4. just do it과 비슷해 보인다? : just do it은 해야 할 일을 강조하고 5초의 법칙은 그 일을 하는 방식을 보여주는 도구다.
Q5 모든 사람에게 5초의 기회가 있는가? : 변화를 바라는 본능이 생기는 순간 바로 적용해야 효과를 볼 수 있다.
Q6 5초의 법칙을 어떤 목적으로 이용할 수 있을까? : 행동 변화, 용기있는 행동, 마인드컨트롤을 위해 필요하다.
Q7 이렇게 간단한 법칙이 효과적인 이유는 무엇인가? : 단순하기 때문에 변화를 방해하는 뇌를 억제하고 빨리 행동해야 한다.
Q8 어떻게 하나의 법칙이 삶의 여러 부분에 영향을 미칠 수 있는가? : 5초 법칙은 단 하나 나 자신에게 영향을 미친다.
Q9 5초 법칙을 이용하면 지속적인 행동 변화도 가능할까? : 5초 법칙을 지속하면 뇌의 시스템이 바뀌고 나쁜 습관을 고치려면
반복하는 행동 패턴을 바꿔야 한다는 것이다.
2부. 용기의 힘
#용기 #실행 #감정
5장 일상생활 속에서 내는 용기 – 두렵고 불확실한 순간들에 맞서 인생에서 기회를 얻고
감정에 치우지 않기 위해서는 행동하는 나에게 엄청난 용기가 필요하다는 것이다.
6장 왜 기다리고만 있는가? – 주저함은 후회만 남으니 내면의 목소리가 움직이라고 하는 지금 행동해야 한다.
7장 그렇게 하고 싶은 기분은 절대 들지 않는다 – 자신의 감정과 행동을 분리해서 생각해야 잠재력을 발휘해야 한다.
5초를 세면서 결정하고 시도하면서 용감한 행동 하나가 쌓이고 쌓여서 자신감이 된다.
3부. 행동을 바꾸는 용기
#생산성 #건강 #루틴
들어가기에 앞서 – 가장 생산적인 사람이 되는 법 – 생산성은 선택과 집중에서 비롯된다.
8장 삶을 건강하게 만드는 원칙 – 기분은 중요하지 않고 무엇을 하는가에 집중하고
운동과 식습관 변화도 5초 안에 시작할 때 가능하다.
9장 일상을 지배하는 모닝 루틴 – 방해 요인을 제거하고 아침에 하루를 계획하여 전체의 방향을 결정한다.
10장 미루는 습관의 두 얼굴 – 미루기는 불안을 숨기는 방식이며, 즉시 행동이 해결책이다.
@미루는 습관을 이겨내기 위한 5초 법칙
1단계 - 스스로를 용서하라
2단계 - 미래의 내 모습을 생각하라
3단계 - 5초의 법칙으로 시작하라
4부. 생각을 바꾸는 용기
#생각 #걱정 #두려움
들어가기에 앞서 – 가장 행복한 사람이 되는 법 – 행복은 태도가 아니라 습관에서 나온다.
11장 걱정은 습관이다 – 걱정은 자동 반응이며 의식적으로 끊어야 한다. 미소지으며 고마운 순간을 떠올린다.
12장 불안을 이해하라 – 불안은 걱정이 만들어낸 신호이며, 이겨내기 위해 이해하고 관점 바꾸기 행동ㄱ으로 줄일 수 있다.
13장 두려움을 이기는 생각의 닻 – 두려움이 생기면 머릿속에 부정적 생각을 멈추고 긍정적 닻을 심어야 한다.
5부. 모든 것을 바꾸는 용기
#자신감 #열정 #지금
들어가기에 앞서 – 최고의 성취감을 느끼는 사람이 되는 법 – 성취감은 도전과 실행에서 온다.
14장 자신감은 작은 승리로부터 시작된다 – 무서워하는 일을 5초 법칙을 통해 용기있게 행동하면 자신감을 갖게 된다.
15장 열정은 생각의 틀 밖에 있다 – 호기심을 가지고 탐색하며 자신에 대한 믿음을 통해서만 진짜 열정을 발견할 수 있다.
16장 알맞은 때는 오직 지금이다 – 완벽한 타이밍은 없다. 지금 시작하는 것이 답이다.
결론. 나의 힘
변화는 거창하지 않다. 5초법칙을 실행하여 삶을 원하는 방향으로 움직이게 한다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
숫자 5까지를 역으로 세는 것으로 이렇게 멋진 스토리를 만들고 삶을 변화시킬 수 있다는 것에 놀라웠다.
여기서는 행동의 시작이 로켓 발사 카운트다운이었다면 나에게 미모 루틴의 원동력은 월부 환경이었던 거 같다.
혼자하려고 했을 때는 알람을 끄고 또 자기도 했지만 조톡방과 놀이터에 공표를 하고 나니 더 잘 지키게 되었고 내 의지로 아침을 통제할 수 있다는 뿌듯함으로 하루를 시작할 수 있어 기분이 좋다.
카운트다운이 나를 의식적으로 바꿀 수 있는 초간단 레시피임을 다시 한번 깨닫고 변화하고 싶은 행동들이 생기면 나도 마음 속으로 카운트다운 하며 5초 법칙을 활용해야겠다.
주저한 일은 항상 후회하지 않기 위해 내면의 목소리에 귀기울여 뒤로 미루지 말고 지금 바로 실행하는 용기를 가져야겠다.
성공은 거대한 것이 아니라 이렇게 작은 용기와 실행만으로도 가능하다는 것을 배웠고 자신감도 늘어날 거 같다.
불안함, 두려움은 긍정의 생각으로 닻을 내려 5초 법칙 활용하여 던져 버려야겠다.
용기란 두려움이 없는 상태가 아니라 두려움 속에서도 5초 법칙을 활용하여 그냥 실행하는 것이다!
두려움 속에서도 행동하는 용기를 꼭 배워서 내 삶의 많은 허들도 뛰어넘어야겠다.
지금 투자 공부하면서 내가 성장할 수 있는 이런 시기가 언제 또 올수 있을까?
지금 이 순간은 다시 오지 않는다고 생각하니 더욱 더 용기를 내서 행동하는 때인 거 같다.
내가 원하는 삶을 위한 변화는 사실 단 5초 법칙이라는 짧은 순간에 결단력에서 시작된다는 것을 알고 나니 적극적으로 활용해서 한번 사는 인생 내 안의 잠재력에 귀 기울여 반드시 행동으로 옮기는 용기있는 삶을 살아가야겠다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 미루던 일을 떠올리면 5초 안에 행동부터 시작하기.
2. 불안·두려움이 올라올 때, 긍정의 상상을 하고 5,4,3,2,1 카운트를 센 후 즉시 실행하기.
3. 새벽 5시 기상하기
4. 모닝 루틴 (독서, 명상, 확언하기)
5. 스트레칭하기
6. 규칙적인 운동하기
7. 뒤로 미루지 말고 원씽하기
8. 머뭇거리지 말고 의사 전달하기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
P 27 용기를 갖고 행동하면 뇌는 관여하지 못한다. 마음이 하는 말에 귀를 기울이면 된다. 쉬운 결정을 내리는 방법은 5초의 법칙을 통해 알게 될 것이다.
P 41 나는 정말 바뀌고 싶었다. 단지 방법을 알지 못했을 뿐...이것이 내 이야기의 핵심이다. 로켓이 발사되는 것처럼 잠자리를 박차고 나오게 하려는 이 본능은 내면의 지혜가 하는 말에 따르는 것이었다. 이 내면의 소리를 들었던 것이 전환점이었다.
P65 삶을 개선하기 위해 해야 할 일을 아는 데는 지혜가 필요하다. 해야 할 일을 하도록 자기 자신을 밀어붙이는 데는 용기가 필요하다.
P 115 자신의 꿈을 실현하는 사람과 그렇지 못한 사람 사이의 차이점은 단 한가지다. 시작하는 용기와 계속 실행하려는 의지가 있는가?
P 224 고마운 마음이 드는 것을 생각하는 순간, 걱정 대신 고마운 마음이 들기 시작한다.
P 265 나 자신에 대한 믿음을 일상생활 속 용기있는 행동을 통해 쌓인다는 점을 기억하자.
P 321 마음의 목소리가 들릴 때 그 목소리를 존중하고 5,4,3,2,1 숫자를 거꾸로 세고 행동하라. 한 순간의 용기로 하루를 바꿀 수 있다.
하루는 인생을 바꿀 수 있고, 한 사람의 인생을 바꿀 수 있고, 한 사람의 인생은 세계를 바꿀 수 있다.
P 322 목표를 향해 행동하고 싶은 본능이 생기는 순간,
5,4,3,2,1 숫자를 거꾸로 세고 몸을 움지경야 한다. 그렇지 않으면 머릿속에서 방해할 것이다.
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