[열중 47기 33조 초록비s] 독서후기 - 몰입

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 2025-09-15

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

5. 위 점수를 준 이유 간략하게

저자의 ‘어떻게 살아야 할까’라는 고민의 답이 몰입이었던 이유는, 목표를 향한 과정에서의 성취와 뿌듯함을 통해 행복감을 느끼며 살아갈 수 있을 뿐만 아니라, 그 과정에서 최선을 다한 스스로의 만족감이 결국 삶의 만족감으로 이어진다는 내용이 와닿았다. 우리가 왜 몰입해서 살아가야 하는지 알 수 있는 시간이었다.

STEP2. 본

몰입, 최고의 나를 만나는 기회

p.12

아프리카 초원을 거닐다가 사자와 마주쳤다고 하자. 이때는 이 위기를 어떻게 빠져나갈까 하는 것 이외에는 아무 생각이 없을 것이다. 이 상태가 몰입이다. 

몰입 상태에서는 한 가지 목표를 위하여 자기가 할 수 있는 최대 능력을 발휘하게 된다.

1장. Work Hard에서 Think Hard로 '생각'을 이동하라

p.61

칙센트미하이는 삶을 훌륭하게 가꾸어주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이라고 단언하며, 몰입에 뒤이어 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만들어낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다고 했다. 몰입에 의하여 일과 놀이가 하나로 어우러지는 것이 바람직하고 건강한 삶이라는 게 그의 설명이다.

p.83

"지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 한게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다."

p.94

여기서 중요한 것은 의식의 내용이 무의식, 장기기억에 생중계된다는 것이다. 의식의 내용이 무의식에 영향을 주고 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다. 의식과 무의식이 서로 의사소통하면서 나라는 사람이 만들어지고 나의 삶의 행로에 영향을 미치는 것이다. 따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다.

2장. 본격적인 몰립을 시도하기 위하여

p.117

몰입에 들어가기 위해 생각을 한곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다. 사격을 할 때 목표물을 눈으로 겨누듯이 생각으로 그 목표를 겨누는 것이다. 따라서 먼저 자신이 해결하고자 하는 문제를 설정한다. 문제가 명확해서 집중하기가 쉽다.

p.120

운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 중요하기 때문에 땀을 흘리고 재미있게 몰두할 수 있는 것을 선택하되, 30분 정도 하고 샤워까지 포함해 1시간을 넘기지 않는 것이 좋다. 운동의 가장 중요한 역할은 하루 종일 끊임없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 올리는 것이다. 이뿐만 아니라 끊임없이 자신감과 의욕을 만들어주고 두뇌활동을 촉진시키기 때문에 운동과 몰입을 병행하면 시너지 효과가 나타난다.

p.134

몰입하는 것보다 멍때리면서 시간을 보내는 것이 더 창의적인 아이디어를 얻을 수 있다고 이야기하는 사람도 있다. 많은 사람이 몰입이란 긴장된 상태에서 정신 바싹 차리고 집중하는 것으로 간주한다. 그런데 내가 이야기하는 몰입은 그런 긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯히 느근하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것이다. 내가 고도의 몰입을 이어갈 때 느낌은 계속 쉬고 있는 것과 비슷하다.

p.172

적당한 걱정이나 스트레스는 그 문제에 몰입하게 만들고 몰입된 상태에서 높은 문제해결력을 보여주지만, 과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다. 분명한 것은 걱정이나 스트레스 자체가 문제를 해결하는 것이 아니고 이들이 유도한 몰입 상태가 문제를 해결한다는 것이다. 따라서 문제 해결에 필요한 것은 몰입이지 걱정, 스트레스 또는 위기감이 아니다. 따라서 역기능을 주는 걱정과 스트레스를 최소화하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화하려고 노력해야 하며 이러한 방법을 터득하는 것이 중요하다.

이를 위해 내가 추천하는 것은 슬로싱킹, 즉 천천히 생각하기다. 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 여기에 문제에 대한 자신감을 키우면 더 좋은데 이를 위해서는 매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하면 된다.

3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

p.229

우리가 본질적으로 가지고 있는 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수 없는 요소는 바로 뚜렷한 목표와 성취 동기라는 것을 알 수 있다. 우리는 어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다. 따라서 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다. 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다.

p.265

자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입 활동을 추구해야 한다. 이처럼 긍정적인 자세를 갖는 것은 뇌과학 측면에서 봤을 때 베타엔도르핀을 분비하여 스트레스를 줄이고 행복감을 증가시킨다.

p.267

충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 '천천히 생각하기'다. 천천히 생각하기에 의해 몰입에 들어가는 것은 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다. 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 가장 중요한 요소다.

p.272

인생은 죽음을 향해 질주한다. 결국 우리는 태어나자마자 죽기 시작한다. 이 숙명을 어떻게 받아들여야 하는가? 이 숙명적인 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 것은 무엇인가? 죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 것은 무엇인가? 그러다가 중요한 사실을 깨닫게 되었다. 죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 방법을 발견한 것이다. 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

p.407

몰입할 때 문제를 풀 수 있을지 여부에 집착하게 되면 큰 방해가 된다. 결과에 대한 집착은 일종의 걱정이나 불안이 우리의 뇌 작업기억의 일부를 사용하게 된다. 즉, 생각을 온전히 한 문제에 집중할 수 없게 된다. 따라서 문제를 설정했다면 그 후에는 그 문제를 해결할 수 있을지 여부는 전혀 생각하지 말고 '이 과정에 내가 최선을 다하겠다'라는 자세로 임해야 몰입도를 끌어올리는 데 도움이 된다.

p.419

'어떻게 살아야 할까'라는 문제를 화두로 일주일간 몰입을 한 적이 있다. 많은 생각이 떠올랐지만 결국 단순한 두 가지 결론을 내렸다. 하나는 '행복하게 살자'는 것이고 다른 하나는 '해야 할 일을 최선을 다해 잘하자'라는 거다. 사람들은 해야 할 일을 그저 생활을 유지하기 위한 수단으로 삼는데 그러면 일도 삶도 재미가 없어진다. 일 자체가 이루고 싶은 목적이 되어야 능률도 오르고 성공할 확률도 높아진다. 공부도 마찬가지다. 공부 자체를 즐겨야 상위 1%도 되고 천재도 될 수 있다. 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 내가 이 책에서 말하려던 것이 이것이다. 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 '몰입'에서 찾았다.

STEP3. 깨

1. 어쩌면 나는 지금 느끼는 이 불안감에 몰입하고 있는 게 아닐까 하는 생각이 들었다. 내 불안감이 내 무의식에 영향을 미치고, 그게 다시 내 의식으로 돌아와 적극적으로 행동하지 못하고 있다는 생각이 든다. 의도적으로 '난 할 수 있어. 지금 할 수 있는 것부터 차근차근 해나가자. 걱정하고 있는 것들도 하나씩 해결해 나갈수 있을거야'라는 마음가짐을 가지게 되면, 내 무의식이 그걸 느끼고 진짜 할 수 있게 되는 자신감이 생기는 거다. 의도적인 긍적적인 생각, 그리고 행동, 그로 인해 따라오는 결과까지 경험해야 한다.

2. 나는 결과에 집착해왔던 것 같다. 정확히 말하면 결과가 없으면 과정도 의미 없어지는 것 같아 눈에 보이는 결과를 원했다. 그래서 스트레스 받으며 버티는 과정 내에서 결과가 보이지 않으면 행복감을 느끼지 못했던 것 같다. 하지만 결과에 집착하지 않고, 이 과정 속에서 최선을 다한 내가 있다면 그걸로 충분하고 또 그 과정 안에서 성장한 내가 남는다. 내가 고3 수험시절을 떠올리며 대견하고 뿌듯한 시간으로 나의 과정을 돌아보듯, 지금 이 과정의 시간도 최선을 다한만큼 내 삶에 있어 성장으로 남겨지게 될 것이다. 

3. 운동을 하는 시간도 중요한 것 같다. 예전에는 오히려 운동을 하면 다음날까지 피곤해서 그 날의 몰입도가 떨어졌는데, 운동이 너무 과했던 것 같다. 늦은 시간의 격한 운동은 오히려 수면을 방해하기도 한다는 이야기도 있으므로, 수면의 질을 올릴 수 있을 정도로만 가볍게 하는 게 더 좋은 것 같다.

STEP4. 적

1. 위기감으로 인한 수동적인 몰입이 아닌 나 스스로 즐길 수 있는 능동적인 몰입을 시도하자. 의도적으로 긍정적인 생각, 행동하기.

2. 나 자신을 채찍질하느라 그동안 스스로에 대한 작은 보상조차도 아껴왔다. 그래서 즐기기 보다는 버틴다는 마음으로 여기까지 왔던 것 같다. 작은 보상이라도 스스로에게 즐거움을 선사하고 행복한 몰입을 해보자!

3. 월부에서의 부동산 공부를 원씽으로 정하고 부족한 시간을 확보하기 위해 그동안 해왔던 운동까지 미뤄뒀다. 덕분에 체력이 예전같지 않고 요즘 더 체력의 부침을 느낀다. 몸이 건강해야 마음도 건강하고, 행복한 몰입도 할 수 있다. 가볍게 매일 달리기부터 시작하자.