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책제목(책제목 + 저자) : 아주 작은 반복의 힘
저자 및 출판사 : 로버트마우어 / 스몰빅라이프
읽은 날짜 : 2025.09.17
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #스몰스텝 #반복 #뇌과학
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 8/10
1. 저자 및 도서 소개
- UCLA 의과대학과 워싱톤의과대학에서 재직중인 임상심리학자. 컨설팅 회사인<탁월함의 과학>의 설립자이며 개인뿐 아니라 기업, 병원, 대학, 정부기관 등을 포함한 다양한 조직에 컨설팅을 하고 있다. 개인의 행복과 성공에 관해 과학적으로 연구해왔으며, 이 책에서 제시한 스몰스텝 전략으로 어려움에 처한 수많은 사람의 인생을 바꾸어 놓았다.
2. 내용 및 줄거리
- 1.실패를 사라지게 만드는 작은 반복의 힘.
: 사람들은 할수 만 있다면 변화를 피하려고 한다. 변화에 대한 이런 두려움은 인간의 뇌에 뿌리를 두고 있다. 인간의 뇌는 심장박동을 유지하는것과 같은 생명유지 담당 파충류의 뇌, 체온을유지하고 감정을 저장하고 방어반응을 제어하는 포유류의 뇌, 지금의 문명, 예술과 같은 인류를 만든 신피질로 되어있다. 어떤것에 관심을 가질수록 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 낙관적으로 만들수 있는 방법이다.
- 2.뇌를 즐겁게 만드는 작은 질문의 힘.
: 질문은 우리 뇌를 깨어있게 하고 즐겁세 한다. 뇌는 이상한 질문이라도 질문을 받으면 궁리하려고 든다. 창의적인 생각을 떠올리라는 압력을 넣지 말고 그저 작은 질문을 던지는것만으로도 뇌는 창조적인 과정에 착수한다. “오늘 내가 잘 해낸 일은 뭐가 있지?” 매일 이렇게 질문을 던지고, 종이나 일기장 등에 그 답을 적도록 해보자. 그 결과는 기대 이상일 것이다.
- 3.꿈을 현실로 바꾸는 작은 생각의 힘.
: ‘마음 조각하기’는 두려움을 무력화시키는데 큰 효력을 발휘한다. 이를 통해 스스로 트라우마가 있는 사건의 순간으로 들어가 긍정적인 해결책을 마련할 수가 있다. 두려움의 순간을 다시 떠올려 긍정적인 결말을 만들어 내는 기법이다.
- 4.포기하지 않게 만드는 작은 행동의 힘.
: 큰 변화에 맞서 씨름하다 실패한 경험이 있다면 작은 변화(스몰스텝)가 도움을 줄수 있다. 과감한 시도는 역효과를 불러올수 있다. 과감한 노력들은 앞에 놓여 있는 견고한 장애물들을 고려하지 않는다. 힘을내자. 세상에서 가장 좋은 것들이 그렇듯 작은 행동에는 비용이 따르지 않는다. 1~2분 정도만 할애해도 되기 때문에 어떤 일정에도 맞출수가 있다. 두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은행동을 취하려면 낙천적인 태도가 필요하다. 스몰스텝전략은 우리에게 인내심을 요구하는 동시에 여유있는 마음가짐을 권한다. 작은 첫걸음 만으로도 변화에 수반하는 장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다. 작은행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다.
- 5.큰 문제를 미연에 방지하는 작은 해결의 힘.
: 스몰스텝 전략과 혁신적인 전략을 함께 적용하면 심각하고 복잡하고 도저히 해결책이 없을것 같은 문제에 맞설수 있는 가공할 무기가 된다. 삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. 작은 것부터 해결하라.
- 6.의욕을 고취시키는 작은 보상의 힘.
: “내가 언제 인정받고 있다고 느껴지는가?”라고 친구나 동료들에게 물어보라. 대부분 상사로부터 “고마워.”라는 말을 들을 때이거나 늦게까지 일하는데 누군가 커피를 가져다 준다거나 하는 작고 사소한 일들이다.
- 7.인생을 빛나게 만드는 작은 순간의 힘.
: 진보의 위대한 순간은 아주 작은것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다. 평범하기는커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있는 것이다. 작은 순간을 알아보려면 호기심과 열린 마음이 있어야 한다. 이 두가지 능력을 배양하면 자기 내부에 잠재된 창의력을 인식할 수 있는 힘도 커진다
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
: 목표를 위해서는 목표에 대한 과정을 스몰스텝으로 최대한 작게 쪼개서 뇌과학적으로 두려움이 발생하지 않도록, 노력조차 하지 않는것처럼 느끼도록 뇌를 속여 끝까지 반복하여 행동할 수 있게 만드는 전략이 내 목표를 이루는 전략으로 적용해보고 싶었다.
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
: 무조건 노력한다고, 의지가 있다고 목표를 이룰수 있는 것은 아니다. 의지와 노력은 고갈 되기 때문에 목표를 이룰수 있는 확률이 적어진다. 목표를 스몰스텝으로 최대한 작게 쪼개서 뇌가 두려움을 갖지 않게 반복하여 습관화 할수 있다면
성공을 위한 습관을 더 쉽게 장착할수 있을것이다.
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
: 가비아 톨리키타 “당신의 뇌는 변화가 필요합니다”
(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)
