[88할때 60억 만들조 _성장함🧡] 독서 후기 '루틴의 힘' _ 나답게 살려면 우선 나를 믿어라!

🍀책 제목 : 루틴의 힘 

🍀저자 및 출판사 : 댄 애리얼리, 그레첸 루빈, 세스 고딘 외 지음, 조슬린 K.글라이 엮음 / 부키

🍀읽은 날짜 : 25. 9.19-21. (3일)

🍀핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : 루틴의 힘 #습관  #나다움

🍀도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 8점 : 다양한 유명인들의 루틴에 대한 이야기가 담겨 있으며, 루틴을 만들기 위한 실질적인 방법을이 제시되어 있음.

1. 저자 및 도서 소개

: 유명 블로거, 자기계발자 등의 다양한 유명인들의 이야기가 담겨져 있으며, 그들이 성공을 위해 해왔던 루틴과 행동에 대해서 소개해 주고 있다. 빠르게 간단하게 읽을 수 있으며, 창의적은 방법들도 소개되어 있으니 재밌게 읽을 수 있는 책이다! 삶에서 좋은 습관으로 자신의 하루를 채워나가고 싶은 이들에게 추천! ^_____^ 

습관을 만들면 한정된 에너지를 절약할 수 있다!! 모두 루틴의 힘을 믿고, 가장 중요하게 생각하는 분야에 에너지를 집중하기 위해, 루틴을 만들어보자 :) 

2. 내용 및 줄거리

1장 인생의 뿌리를 탄탄하게 만드는 루틴의 힘

좋아하는 일일수록 자주 실천하라 

p.18 단기간에 해낸 일은 과장하는 반면, 장기간에 해낸 일은 오히려 과소평가하곤한다.

-> 매일 하는 달리기, 스픽 영어공부, 목실감 작성하기 등 이미 나의 습관이 되어버린 일들은 이 일을 해냈을 때, 스스로에게 크게 칭찬을 해주지 않았다. 그러는 반면, 한번 큰 일을 해냈거나, 단기간에 뭔가를 이루었을 때, 일시적인 일들에 대해서 오히려 더 크게 성취를 느꼈던 것 같다. 그래서 딱 이문장이 와닿았다. 내가 소소하게 쌓아가는 장기간에 걸쳐 해내는 일들에 대해서도! 하루하루 나 자신에게 성취감을 올릴 수 있는 칭찬의 말을 해줄 필요가 있고, 장기간에 걸쳐 해야하는 일이기 때문에 명확한 ‘끝’을 정해야 한다는 것! 

p.19 자주하면, 시작이 수월해진다, 아이디어가 신선해진다, 부담이 줄어든다. 습관이 붙는다

-> 자주하면, 몸이 저절로 자동화가 되기 때문에 해야 한다라는 의식적인 생각을 안해도 된다. 그래서 자연스럽게 당연한것처럼 여겨지며 행동을 할 수 있다. 그런 습관들을 주기마다 만들어 놓는다면, 내가 정말 중요하게 에너지를 써야할 때 좀 더 몰두해서 일을 처리할 수 있을 거라 생각한다. 

습관이라는 건, 처음 만드는 건 어려울 수 있지만, 어렵다는 장벽을 부시고 시작하고 반복하게 된다면 그런 좋은 습관들이 쌓여 시간이 지났을 때, 좀 더 성장한 모습을 보여줄 거라 기대된다.

내가 자주해서 만들고 싶은 습관은. 지금도 잘 이루고 있지만?! 

1. 러닝하기 (계속 달려보자. 스트레스 해소 완전 잘된다! 요즘은 날이 좋아서 더 좋은 것 같아! , 체력도 더 좋아졌다)
2. 일기쓰기 or 글쓰기 (일기든 글이든 어떤 곳에 내 감정과 생각과 그리고 그 날의 경험을 기록하고 싶다. 떠오른걸 붙잡이 않으면 다 날아가 버릴테니, 좋든 싫든 부정적이든 긍정적이든 모든 상황들을 기록하는 습관을 가져보자, 그리고 연말에, `1년의 내 기록'을 공유하며, 다음해의 나를 위해 응원을 보내보자
3. 배부르면 수저 내려놓기!, 배의 상황을 잘 인지하자! 내가 먹는걸 너무 좋아하기 때문에, 배가 불러도 계속 도파민을 느끼고자 넣는 경우가 많다! 그러나!! 정말로 이건 꼭!! 해보고 싶은 습관!! >< 배부르면 수저놓기!! 어떻게든 도전해보자! 의식이 무의식이 되는 그날까지!! 아자아자!
4. 퇴근 후, 저녁시간 투자 공부하기! → 우선 퇴근 후 책상위에 앉기!! 이 습관은 이제 3주 이상 지나 잡혀간 것 같다!! 거실에 누워있고 싶긴 할 때도 있지만, 어떻게든 짧게라도 책상 위에서 이것저것을 할 수 있는 시간을 갖게 되니까, 좀 더 하루를 뿌듯하게 마무리 지을 수 있게 되었다! 그러니, 우선 작은 것부터 실천할 수 있도록! 큰 목표가 있다면 잘게 쪼개보자!
5. 책 읽기 습관! (책은, 좋아하는 카테고리에 들어와있기 때문에, 예전보다 진입장벽이 많이 낮아졌다. 지금처럼 꾸준히 읽어보자! 특히 머리가 더 복잡하거나, 스트레스 받을 때, 무언가 피하고 싶을 때, 또는 위로를 받고 싶을 때, 책은 가장 큰 친구가 되어주니까)

1) 내 생활의 정정이 필요하다. 에너지와 마음은 내 마음에 달렸다. 

-> 내 생활 속에서 버려지고 있는 시간이 없는지 확인해보자. 하루의 시간을 점검 후, 루틴을 만들 수 있는 것을 만들어 에너지를 최소화 시키자!

2) 에너지는 한정되어 있다. 

한정된 에너지를 중요한 일 , 즉 우선순위가 높은 일에 쏟기 위해서 적절하게 분배할 필요가 있다. 

에너지 조절하기 위해서 

 (1) 에너지를 체크한다 : 내 에너지를 가장 효율적으로 쓸 수 있는 시간대를 확인하기

 -> 성장함's 에너지 효율이 높은 시간대 

 - 아침 시간 5시 30분~6시 30분 / 저녁 먹고나서 8시~10시까지 

 ★아침 시간은 창의력이 필요한 곳에 시간을 쓰자 

 : 글쓰기( 블로그 글쓰기 ), 전문가 칼럼 읽고 요약하기  

 ★저녁시간 : 퇴근 후, 투자공부에 시간 2시간 쓰기 (강의 듣기, 과제하기 ) 

 -> 에너지가 부족한 시간대 : 점심 식사 이후 1시 20분 ~ 2시 30분 정도 

 : 이 시간대는 단순 채점, 쪽지 확인 등, 확인해야 할 남지 않고 처리되는 일들을 처리하기 

★ 화장실 갈 때!　은근 집중이 잘됨!! : 기사 하나 보는 것도 괜춘!＞＜

가끔, 멍때리는 시간도 필요함. 점심시간에 도서관으로 걸어가는 것도 추천!!

 (2) 의식적인 일을 무의식적인 일로 바꾸기 

● 아침 시간 루틴 만들기 :

-만들어진 루틴 : 스트레칭 – 이불정리 – 양치하기 – 체중재기 - 물마시기 +소금물 마시기 – 책상위에 앉아서 목실감 작성 + α 할 일 – 6시 30분쯤 러닝하기!! - 출근할 때 스픽 영어 + 자기계발 유튜버 (마음 정리하기)

: 아침 시간은 잘 정리되어 있지만 α에 해당되는 일을 어떤 것을 해야할지 고민이었음.

우선 아침에 창의력이 살아나는 시간이니까, 블로그 글쓰기를 꾸준하게 해보자 or 책읽고 싶으면 책읽기!

● 요즘 오후 루틴 : 퇴근 후, 헬스장 가기! 가 오후 루틴이 되었음. -> 차후 헬스장을 끊었을 경우, 루틴을 어떻게 잡아갈지 고민해보기 

● 저녁 먹고 8시쯤 책상 위에 앉기 ! 월부 공부하기 -> 11시 전까지~

●출퇴근 시간 : 퇴근시간 : 성공일지 찍기 + 생각 및 감정 정리하기 + 마음 정리 유튜브

중요한 것!! 수면을 7시간은 잘 수 있도록 세팅하기!!!

★총 목표 : 루틴을 만들어서, 에너지를 최소화시켜서 남은 업무나 미래를 위한 공부를 할 때, 에너지를 많이 쓸 수 있도록 효율적인 하루를 만들어보자!

단, 쉬고 멍때리는 시간도 필요함!! -> 아침 러닝할 때, or 점심시간 이후, 잠시 10분이라도 산책하기!!　

나의 에너지의 지속 시간이 몇분인지 확인해보기 ex. 책에서는 90분 기준으로 했음!, 체크가 필요할듯함!! 학교는 종이 치기 때문에 끊어서 진행이 되기 때문에 우선 50 분 기준으로 움직여보자!! 파악필요!

2장 정말 중요한 일에 집중하게 해주는 루틴의 힘

p.55 멀티태스킹에 속지마라

‘주의력 잔여물 효과’ 미완성 상태인 아침 업무가 정신을 좀먹는 벌레처럼 뇌리에 남아 이후 업무 수행 능력에 부정적인 영향을 준다는 연구 결과가 있다. 

-> 멀티태스킹이 아니라 하나의 일을 완료한 후에 다른 일을 실천해야지 더욱 효과가 있다는 것!! 하나에 집중함으로써 집중력도 기르고 결과물도 더 좋게 나올 수 있도록 노력해보자!

p.79 정말 중요한 일에 집중하게 해주는 루틴의 힘 사용법

1) 창의적인 시간을 사수하라 : 집중할 수 있는 시간대를 정리해두기 

2) 머리가 맑을 때 집중하라

3) 배경 소음을 없애라 : -> 주변 울리는 알람, 메신저 등을 종료시키고 할 일에 집중하기 -> 멀티태스킹은 집중력을 낮추기 때문임. 하나에 한가지 일을 해야함 

4) 발전을 눈에 보이게 만들어라. -> 매일 목실감을 작성하면서, 내가 이룬 성취, 잘한점을 정리하는 게 계속 도움이 많이 된다는 것.

5) 뇌에 휴식 시간을 부여하라. : 무의식적으로 할 수 있는 업무를 집중해야 하는 업무 중간에 끼어넣으면, 그게 휴식 시간이 될 수 있음 ex. 몸 움직이는거, 종이 접는거 등

6) 자투리 시간을 활용하라. 자투리 시간에 스마트폰 확인이 아닌, 내가 할 수 있는 것에 집중 -> 스마트폰을 활용하여 신문읽기를 해야겠다!!

3장 창의력의 날을 날카롭게 세우는 루틴의 힘

 1) 아침에 일어나서 떠오르는 생각들을 3분 정도 글로 작성해보기 -> 비실용적인 행동을 하는것이라고 생각될 수 있지만, 창조적인 생각을 하는 연습이 될 수 있다는 것.

 2) 머릿속에 떠오르는 단어를 여러개 적고, 그 단어들의 반의어 동의어 등 관련된 단어를 연결지어서 적어보기.

3) 구름처럼 방랑한 시간을 가지기 

4) 처음부터 끝의 정의를 확실히 해라! :) 완벽주의자들이 시작이 어렵기 때문에, 끝을 확실하게 결정하고 난뒤 그 수준에 도달하면 멈출 수 있도록, 완벽함을 내려놓는 연습하기 

5) 자신에게 주어진 제약을 사랑하라 : 제약을 장애물이 아니라 혜택으로 바라보며, 성공의 보상을 높여 창의력을 자극하라!  -> 여러 가지 여건들이 나를 월부로 데려왔기 때문에! 나에게 제약이 오히려 나를 성장시킬 수 있는 터닝 포인트가 됐다는걸 마음에 새기며, 지금 현재 ‘나’라는 자산을 쌓아나가 보자

4장 기술과 도구를 최적화하는 루틴의 힘

1. 장기 목표는 눈에 잘 띄게 하라!! 장기적인 목표를 항상 보이는 곳에 작성해서 붙여 놓고, 업무 순서를 정할 때, 즉 우선순위를 정할 때 제일 먼저 떠올리게 하자! 장기적인 목표보다 덜 중요한 것을 후 순위로 놓을 수 있도록! 나를 위한 선택을 하는 것의 중요성을 알 수 있었다. 

    → 지금 현재, 나는 업무 뿐만 아니라 미래를 위한 준비, 나의 노후 준비를 위한 투자공부를 하고 있다. 지금 나는 투자자의 관점에서 항상 생각하고 행동해야 하기 때문에, 우선순위를 위해 열심히 움직여 보자! 장기적인 목표, 

   나는 40억 이상의 자산가! 라는 목표를 항상 새겨보자. 그럼, 그에 따른 행동을 우선적으로 할테니까 말이다.

2. 스크린 무 호흡증이 있다고 하였다. 휴대폰이나 컴퓨터를 하면서 스크린을 바라볼 때, 평소에 숨을 쉬었던 것보다 적게, 또는 무호흡을 하는 현상을 말한다. 우리가 스크린을 볼 때는 그 정도의 긴장 상태로 유지할 수 있기 때문에, 스트레스가 더 배가 될 수 있다. 따라서 주기적으로 전자기기와 멀어지는 시간을 가지면서, 내 통제력을 기르고 또한, 불필요한 시간에 에너지 소모를 줄일 수 있도록 노력하자.

3.  몸을 잘 인지하고, 관심을 가져서 스트레스를 낮추기 위해서 깊은 호흡을 지속적으로 쉬는 습관을 들여보자!! 긴 호흡은 모든 긴장을 완하시키기 때문에, 답답함이 들었을 때! 명상을 해보는거다.

p.143 ‘나’ 답게 살려면 우선 ‘나를 믿어라

문장 자체가 너무 멋지다. 삶을 능동적으로 살아가는 나! 내가 내 인생의 주인공이 되어 원하는 대로 인생을 만들어갈 수 있다는 것! 참 멋진 일 이다. 모든 사람에게 주어지는 24시간을 어떤 색으로 채워나갈지는 나에게 달렸다. 그리고 나의 색깔을 찾는 것, 그게 바로 나 답게 사는거 라 생각한다. 그럴 려면, 우선 뭐든 나는 해낼 수 있다는 믿음!이 필요하다. 그 믿음은 작은 불편한 것이라도 행동으로 옮겨 좋은 습관을 만들어 내는, 성취감들이 쌓이다 보면 생기는 것이다. 소소하다고 생각하는 것들을 장기간 지속한다면 값진 보석이 만들어져 있을 테니,

그 보석은 나에 대한 믿음, 어떤 일이든 할 수 있다는 용기를 갖게 되는 자신감 일 테니.

나를 믿기 위한, 습관 만들기 -> 성취감 -> 자신감 -> 믿음! ->  나 다운 삶을 만들어 나가보자. 타인의 시선, 사회의 시선이 아닌 진정 내가 원하는 것, 그리고 내가 잘하는 것으로 맘껏 인생을 그려보자. 너무 신나는 일이잖아?

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

• 내 에너지의 효율이 높은 시간대를 파악할 수 있음.
• 24시간 중 아침- 점심 - 퇴근 후 의 각각의 시간에 따른 루틴을 짤 수 있게 됨.
• 에너지는 한정되어 있기 때문에, 우선순위에 따라서 일을 처리하는 것에 대한 중요성과, 나만의 실천방안을 수립.
• 나 답게 살기 위한 나를 믿는 과정을 거치기 위해서, 소소한 일들, 어쩌면 불편할 수 있는 일들을 작게나마 성취해 나가면서 나를 믿는 자신감을 쌓아 나가보자는 것!!  나 답게 사는 법

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

: 이 책을 통해서 그래도 지금 나는 루틴을 어느정도 갖고 있구나? 라는 이것도 정말 장기간 동안 조금씩 쌓아온 것이기 때문에 조급한 마음을 버려두고, 내가 정말로 만들고 싶은 루틴이 무엇인지 파악하며, 이를 위해 행동으로 노력하는 사람이 되자는 다짐을 하게 됨. 

한정된 에너지를 효율적으로 쓰면서, 내 삶을 나답게 살아갈 수 있도록 애써야지 :)

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

: 데일카네기, ‘자기관리론’

(다음 책이다아!! 아자아자)

🧡성장함 블로그🧡

https://blog.naver.com/growtham/224016160874