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▼추천도서후기 쓰는 양식
책 제목(책 제목 + 저자) :아주작은반복의
저자 및 출판사 :로버트 마우어/스몰빅라이프
읽은 날짜 :202509
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : # # #
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) :10
1. 저자 및 도서 소개
:1장. 실패를 사라지게 만드는 '작은 반복'의 힘
변화를 싫어하는 건 뇌의 본능이다
작게 시작하면 두려움이 사라진다
심리적 저항을 없애주는 스몰 스텝 전략
하던 대로 하면 절대 변할 수 없다
2장. 뇌를 즐겁게 만드는 '작은 질문'의 힘
질문이 쉬워야 답하기도 쉬워진다
하지 말고 되게 하라
즐거운 일에는 노력이 필요 없다
큰 목표일수록 잘게 쪼개서 접근한다
두려움을 없애주는 작은 질문들
뇌를 긍정적으로 프로그래밍하는 방법
해결책은 아주 사소한 것에 있다
3장. 꿈을 현실로 바꾸는 '작은 생각'의 힘
상상과 현실은 한 끗 차이다
하루에 딱 30초만 상상하라
장애물을 없애는 마음 조각법
15초만 해도 충분하다
4장. 포기하지 않게 만드는 '작은 행동'의 힘
쉬우면 실패할 수 없다
시간과 비용을 동시에 줄이는 방법
작심삼일이 반복되는 이유
한 번 해내면 두 번째부터는 쉬워진다
작게 움직이면 끝까지 갈 수 있다
사소하면 사소할수록 좋다
더 작을수록 더 좋다
5장. 큰 문제를 미연에 방지하는 '작은 해결'의 힘
작은 사고가 모여 큰 사건이 된다
큰 사건을 미연에 방지하는 방법
잘게 나눌수록 품도 덜 들어간다
처음부터 큰 문제는 없다
아주 단순한 것부터 해결하라
6장. 의욕을 고취시키는 '작은 보상'의 힘
말 한마디가 천 냥 빚을 갚는다
작게, 자주 보상하라
보상이 적절할수록 인생이 즐거워진다
7장. 인생을 빛나게 만드는 '작은 순간'의 힘
작은 순간이 모여 결정적 순간이 된다
커다란 행복은 작은 기쁨에서 시작된다
에필로그 _ 우리는 모두 위대한 잠재력을 가지고 있다
2. 내용 및 줄거리
모든 변화에는 그것이 긍정적일 때조차도 두려움이 따라온다.
급진적이고 혁명적인 방법을 통해 목표에 도달하고자 하는 시도들은 두려움까지 증가시키기 때문에 대개 실패하기 마련이다. 그러나 스몰 스텝 전략은 두려움에 반응하려는 뇌의 긴장을 완화하고 이성적 사고와 창의력을 자극한다.
삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 편하고 익숙한 곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진자 해결책이 놓여있는 어둡고 불편한 장소로 가려고 하지 않는다
어떤 것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고,
야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들수있는 방법이다.
작은 질문을 던져라. 그러면 우리 뇌는 그 상황을 놀이로 인식하고 머뭇거림 없이 창의성을 발현한다. 작은 질문을 타인에게 던지면 공동의 목표를 이룰 수 있으며 자신에게 던지면 변화를 향한 기초 프로그램을 만들수있다.
질문이 반복이면 뇌는 어쩔 수가 없다. 거기에 집중을 하고 답변을 할 준비를 갖춘다. 적절하게 반복된 질문이 그녀들로 하여금 건강에 더 관심을 쏟게 만든 것이다.
글이 막혔다 로 하지만 사실 이것도 정확히 말하자면 두려움이다. 스스로에게 던진 질문이 너무 압도적이고 거대한 것이기 때문이다. 편도체가 깨어나고 대뇌피질은 위축되고 만다.
어렵고 힘든 목표를 달성하는 것이라면 작은 질문은 변화를 향해 나아가는 첫걸음이 된다.
마음조각하기 라는 간다하는기술을 사용해 새로운 사회적 기술과 정신적 기술 심지어는 육체적인 것까지 개발할 수 있다. 간단하다.그냥 하고 있는 모습을 상상하기만 하면 된다.
작은 행동은 스몰 스텝 전략의 핵심이다. 아주 작은 행동을 취해야만 번번이 좌절을 경험케 했던 장애물을 조용히 지나갈 수 있으며 심지어 그것을 사소하고 웃어넘길 만한 것으로까지 느낄 수 있다. 천천히 하되 괴롭지 않아야 한다. 그래야만 지속할 수 있고 변화를 위한 새로운 길을 개척할 수 있다.
처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다. 진짜 목표는 이것이다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다.
자신을 단련할 때도, 타인에게 좋은 습관을 서서히 형성시킬 때도 작은 보상은 더할나위 없이 좋은 격려가 된다. 비용이 들지 않고 간편할뿐더러 변화를 지속하기 위해서 필요한 내적 동기를 강화할 수 있다.
보상 자체가 목표가 되어 일에서 찾아야 하는 자극과 창의성이 억제되는 것이다. 더 나아가 한번 큰 보상을 손에 쥐게 되면 새로움을 추구하려는 내적 동기가 약해지거나 사라지는 경향도 있다.
변화를 계획하고 있는데 일상이 너무 지루하고 여유도 없고 갇혀있는 것만 같다면 주위를 둘러보고 숨어있는 작은 기쁨의 순간들을 찾아야 한다. 변화의 순간이 가져오는 즐거움에 집중해야 한다.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
:변화를 가로막는 두려움은 없애야 할 장애물이 아니라 자연스러운 신호다
압도적인 목표보다 아주 작은 단계를 쪼개 실행하는 것이 뇌를 설득하는데 효과적이다.그냥 임장하고, 그냥 임보하는 모습을 상상하고 행동해보자
두려움을 피하고 작은 보상과 즐거움에 집중하면 꾸준한 성장을 만들 수 있다. 앞마당 하나를 만들고나면
내가 좋아하는 스벅에서 커피를 마시며 보상을 하고 싶다
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
:거대한 목표보다 작은질문과 작은실천이 더 효과적이다. 큰 계획을 세우면 늘 부담감과 두려움이 앞서는데, 사실 두려움은 잘하고 싶다는 마음의 다른 표현일 수 있다는 점이 마음을 편하게 해줬다. 또한 변화가 거창해야만 의미있다는 생각에서 벗어나, 작지만 즐겁게 지속할 수 있는 변화가 진짜 힘을 발휘한다는 걸 다시 느끼게 되었다.
과도한 보상은 오히려 내적 동기를 약화시킨다
변화는 두려움을 없애는 것이 아니라 두려움을 우회하는 방식으로 접근해야 한다는 점을 배웠다.
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
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