- 책 제목 : 진정한 행복의 7가지 조건
- 저자 및 출판사 : 채정호 / 인플루엔셜
- 읽은 날짜 : 9/1 ~ 9/14
- 핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : # 행복의 조건 # 나를 알자 # 상대방과 연결되자
- 도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 8.5점
1. 내용 및 줄거리
1장. 수용
적극적으로 모든 것을 있는 그대로 경험하라
[요약]
: 진정한 행복을 위한 가장 중요한 첫 번째 요소. 바로 수용이다.
: 수용을 위해서 우리는 완전한 존재가 아닌 것을 인지하고, 어떤 일이 닥치더라도 모두 정상이라는 점을 받아들여야 한다. 그리고 이러한 일 혹은 경험은 모두 가치 있다는 것을 인식하여야 한다.
: 그리고 많은 생각으로 인하여 뇌의 속임수에 지배당하지 않고 부정적인 편향에서 벗어나도록 생각과 거리를 두고 객관적으로 판단하고 관점을 전환하려는 노력이 필요하다.
: 또한, 긍정적인 강점을 많이 경험하며 마음을 건강한 상태로 유지할 수 있도록하고, 무엇보다 스스로 자기 자신을 따뜻하게 바라보자.
[내용]
: 건강한 수용의 세 요소 정상화, 타당화, 자기 확신 p.44
: 존중과 인정을 잘하려면 우리가 완전한 존재가 아니며, 인생에는 우리가 피할 수도 바꿀 수도 없는 일들이 반드시 있고, 이런 일들이 닥친 것이 모두 정상이라는 점을 받아들여야 한다. p.50
: 건강하고 행복한 삶을 위해, 아니 생존 자체를 위해서도 정말 중요한 것이 내가 어떤 모습이든 따뜻하게 바라봐주는 존재이다. 무엇보다 스스로 자기 자신에게 그런 존재가 되어주는 것이 중요하다. p.56
: 뇌의 속임수에 지배당하지 않고 부정적 편향에서 벗어나려면, 생각과 거리를 두고 관점을 전환하려는 노력이 필요하다. p.58
: 수용은 기억과 생각을 자신이라 여기는 오류에서 빠져나와 지금 여기를 경험하는 자신을 생생하게 자각하고 인식하는 것이다. p.66 (+생각을 줄이고 감각을 키우는, 그리고 감각을 통해 삶을 긍정하는 것)
: 무엇보다 긍정적인 강점을 많이 경험함으로써 마음을 건강한 상태로 유지하면 어쩔 수 없이 겪어야 하는 삶의 고통들을 저항없이 잘 수용할 수 있다. p.74
: 자신에게 주어진 경험이 얼마나 가치 있는지를 인식하고, 앞서도 말했듯이 그것이 당연하게 주어진 것이 아니라 다른 누군가의 수고 덕분이라는 것을 인정하며 고마운 감정을 느껴야 진정한 감사인 것이다. p.77- 2장. 변화
어제보다 더 나은 나를 목표로 하라
[요약]
: 변화에서 가장 중요한 키워드는 몰입이다.
: 우리가 하려는 변화는 단지 매일 조금씩 더 나아지는 것이다. 그리고 이러한 변화를 위해서는 몰입이 필요하다.
: 몰입을 위해서는 쉽지도 버겁지도 않은 적당한 일을 통해 몰입을 경험하고, 이를 통해 행복을 경험하고, 점차적으로 더 어려운 과제에 도전하며 극한까지 밀어붙일 수 있는 마음가짐과 태도가 필요하다.
: 삶은 긍정도 부정도 아니다. 내가 삶을 대하는 마음가짐이 결정하는 것이다.
[내용]
: 우리가 하려는 변화는 모든 것을 단번에 뒤바꾸는 혁신이나 혁명이 아닌 ‘매일 조금씩 더 나아지는 것'이다.p.93
: 삶 자체는 긍정적이지도 부정적이지도 않다. 삶을 대하는 내 마음이 부정적인 프레임에 갇힌 것이다. p.99
: 잘못된 방향으로 굳어진 목으르 다시 펴는 방법은 그렇게 올바른 방향으로 있는 시간을 늘리는 것 뿐이다. p.107
: 행복감은 몰입의 순간이 끝난 뒤에 몰려온다. 자신이 한층 성장했으며 매우 충실하게 살고 있다는 충족감을 느끼는 것이다. 또한 이러한 충족감은 그 일을 더 잘하고 싶다는 마음을 불러일으켜 계속해서 노력하게 만드는 강력한 동인이 된다. p.122
: ‘매일 조금씩 더 나아지는 것’을 목표로 살아간다면 최고가 될 순 없어도 최고에 가까워질 순 있다. p.131
: 변화를 위한 몰입을 지속하려면 계속해서 더 어려운 과제에 도전하면서 극한까지 밀어붙일 수 있는 마음가짐과 태도가 필요하다. p.140
- 3장. 연결
함께하는 삶의 가치를 잊지마라
[요약]
: 사람이 서로 관계를 맺는 것은 인간의 원초적인 욕구다. 사람은 서로 연결되어야 행복하다.
: 사람과 사람의 연결은 ‘케어’이다. 그리고 이를 위해서는 상대의 입장이 되어 그 사람의 말이나 행동의 이유 등에 대해 의식적인 노력을 기울여 생각해보는 인지적 과정이 동반되어야한다.
: 다른 사람들과의 연결과 포용을 위해서는 나 자신이 올바로 서야하고, 나 자신을 사랑하는 것이 우선이 되어야한다.
[내용]
: 진정한 행복을 원한다면 행복한 사람을 곁에 많이 두어라. 가장 가깝게 연결된 친구가 행복할 경우 내가 행복할 확룔이 높으며, 우리가 다른 사람의 행복에 전염되는 건 그 관계가 친밀함을 바탕으로 한다는 것을 전제한다. p.163
: 진정한 행복을 위한 연결은 커넥트가 아니라 케어라는 것을 기억할 필요가 있다. p.169
: 공감에는 상대의 감정과 상황을 이해하는 ‘인지적 과정’이 필요하다. 인지적 과정이란 상대의 입장이 되어 그 사람의 말이나 행동의 이유 등에 대해 의식적인 노력을 기울여 생각해보는 것이다. 이렇게 뇌를 사용하는 인지적 과정이 동반되었을 때 비로소 진정한 공감이 이루어진다. p.179
: 자기 자신과의 내적 연결을 통해 자기 마음을 잘 가꿀 때 다른 사람을 잘 포용할 수 있으며, 이를 통해 세상과도 잘 연결될 수 있다. p.194
: 우리가 행복해지기 위해 가장 잘해야 하는 일이 바로 자기 자신을 사랑하는 것이라는 사실을 늘 기억하자. p.195
- 4장. 강점
성격 강점을 찾아 자기답게 살아라
[요약]
: 강점은 나를 나답게 만들어주고, 세상의 변화에 당당히 맞설 내면의 힘을 기르는 데 없어서는 안 될 요소다.
: 자신만의 강점이 무엇인지를 찾고, 오늘보다 더 나은 내일을 만들기 위해 강점을 활용하여야한다. 이는 곳 어려운 역경을 만났을 때 잘 견디고 극복 할 수 있도록 회복탄력성을 높여줄 것이다. 또한, 다른 사람들과의 관계에서도 서로의 강점을 촉진 시켜줄 수 있는 존재가 되어준다면 더 좋은 연결을 만들 수 있을 것이다.
[내용]
: 행복한 삶을 원한다면 내 강점을 분명히 알고 발현시키면서 살아가야 한다. p.199
: 강점대로 산다는 건 곧 자기답게 살아간다는 의미이다. p.200
: 무엇보다 강점은 능력이나 재능과 달리 다른 사람과의 비교로 결정되는 특성이 아니다. 자기 삶에서 오늘보다 더 나은 내일을 만들어 가는 것이 목표인 것이다. p.201
: 자신이 잘하는 것을 잘 활용하는 것은 강점이고, 자신이 못 가진 것을 받아들이는 것은 수용이다. p.213
: 삶의 역경이 왔을 때 잘 견디고 극복할 수 있는 마음의 근력, 즉 회복탄력성을 강화해주는 것도 바로 강점이다. p.227
: 다른 사람과 관계를 맺을 때 서로에게 강점 촉진자가 되어주면 훨씬 깊은 우정과 사랑을 주고받을 수 있다. p.230
- 5장. 지혜
삶의 문제에 대처할 능력을 길러라
[요약]
: 지혜는 어려운 문제를 ‘푸는’ 능력이 아니라 어려운 문제에 ‘대처’하는 능력이다.
: 불확실성에 겁먹고 피하려고만 하지 말고, 도전과 용기의 자원으로 활용하는 지혜를 갖춰야한다.
[내용]
: 지혜는 선천적으로 타고나는 능력이 아니다. 물론 사람마다 강점이 다르듯이 지혜를 배우고 터득하는 데에 좀 더 소질이 있는 사람이 있는 것은 사실이다. 하지만 누구든 문제에 대한 관점을 바꾸거나 심리적 거리를 두는 인지훈련, 공감과 겸손과 평온함을 익히는 마음챙김 명상 등의 적절한 훈련과 노력을 통해서 지혜를 계발할 수 있다. 또 삶의 다양한 경험을 통해 터득하고 배우기도 한다. p.246
: 지혜를 훈련하는 방법 1) 풍부하나 지식 쌓기 2) 맥락을 파악하는 능력 높이기(눈치) 3) 상대성 높이기 4) 불확실성 견디기 5) 장기적 안목 기르기 6) 큰 것을 인정하는 겸손함 갖추기 7) 공감하고 수용하기
: 오늘날 우리에게 필요한 것은 불확실성을 피해 가는 지혜가 아니라, 불확실성을 미래를 위한 도전과 용기의 자원으로 활용하는 지혜다. p.271
- 6장. 몸
마음에서 빠져나와 몸으로 살아가라
[요약]
: 내 몸을 잘 알고 바르게 움직이는 건 내 안의 생명력을 키우는 것과 같다. 결국 잘 산다는 것은 잘 움직인다는 것이다.
: 자기 신체에 대한 지각력이 높아질수록 자기 삶에 대한 통제력도 함께 높아진다. 이러한 자기 학습을 통해 몸 뿐만 아니라 삶까지도 자기 의도대로 자연스럽게 살아가도록 하는 가능성이 크게 열린다.
[내용]
: 생각이라는 함정에서 빠져나와 살아 움직이는 생명력이 넘치는 몸으로 살아가는 것이 웰빙의 삶일 것이다. p.325
- 7장. 영성
삶의 의미를 찾으려면 현실 너머를 보라
[요약]
: 내가 나를 뛰어넘는 능력, 다시 말해 ‘자기를 초월하는 능력’이 바로 영성이다.
: 나는 어떤 사람으로 살 것인가, 내 의미는 무엇인가를 스스로 찾아보고, 내 의미를 단순히 목표를 위한 것이 아닌 더 큰 무엇, 혹은 세상의 것과 연결되겠다라는 믿음과 연결시켜야한다.
[내용]
: 회복탄력성, 낙관성, 감사의 항목이 높은 사람들은 영성이 높은 사람에게서 많이 나타나는 특징이다. p.334
: 세상의 모든 것은 초월적 관계로 연결되었다는 믿음, 즉 영성. p.335
: 영성은 간단하게 정리하면 ‘의미’와 ‘연결’을 포함한다. 의미는 삶의 목적성을 뜻하고, 연결은 자신보다 더 큰 무엇인가와 이어져 있다는 믿음을 의미한다. p.338
: 내가 하는 일 하나하나에 의미를 두기 시작하면 삶이 재미있고 행복해진다. p.349 또한, 나는 어떤 사람으로 살 것인가, 내 의미는 무엇인가를 스스로 찾아내야 한다.
: 똑같은 일을 하더라도 돈을 벌기 위해서 하는 일이라고 의미를 부여하면 자아적 작업이 되는 것이고, 다른 사람과 세상에 선한 영향을 미치기 위해서라고 의미를 부여하면 영성적 작업이 될 수 있다. p.350
2. 이 책에서 느낀 점과 적용할 점
- 각기 다른 키워드로 구분되어있지만, 결국에 하나의 맥락에 있는 7가지 조건들이다. 진정한 행복을 위하여.
- 모든 조건들을 골고루 나에게 적용해야하겠지만, 우선시 해야할 것을 꼽아보자면 “연결”과 “건강” 그리고 “영성”이다.
- 과연 내가 주변 지인들에게 ‘인지적 과정’을 위해 진정으로 노력을 하였는가 ? 단지, 내가 경험한 것들을 통한 공감과 감정의 전달이 아니었나라는 생각을 하게되었던 “연결”. 결국, 인지적 과정이다. 상대방이 나를 알아주었으면 하는 마음과 마찬가지로 나도 상대방을 알기 위한 노력이 필요할 것이다.
- 나름 건강하다고 자신하였지만, 이제는 관리가 필요하다. “변화”에서도 이야기했듯이, 안좋은 습관을 고치기 위해서는 그에 상응하는 노력이 필요하다. 내 “건강”을 위해서도 이러한 노력이 필요할 듯 하다. 특히나 거북목!
- 1년에 1-2번은 업데이트를 하곤하는 비전보드. 아직까지는 나와 가족의 행복만이 담겨져있는 듯하다. 비젼보드에 적어둔 목표 금액을 다 채우면 나는 행복해질까? 라는 생각을 최근에 많이 하고있다. 현재를 즐기며, 현재에 행복한 순간을 경험하는 것도 중요할 것이다. 여기에 더해서 정말 목표가 아닌 목적과 세상과 연결지어 행복을 느낄 수 있는 그런 의미를 찾아봐야겠다.
3. 기억하고 싶은 문장
: 존중과 인정을 잘하려면 우리가 완전한 존재가 아니며, 인생에는 우리가 피할 수도 바꿀 수도 없는 일들이 반드시 있고, 이런 일들이 닥친 것이 모두 정상이라는 점을 받아들여야 한다. p.50
: 우리가 하려는 변화는 모든 것을 단번에 뒤바꾸는 혁신이나 혁명이 아닌 ‘매일 조금씩 더 나아지는 것'이다.p.93
: 공감에는 상대의 감정과 상황을 이해하는 ‘인지적 과정’이 필요하다. 인지적 과정이란 상대의 입장이 되어 그 사람의 말이나 행동의 이유 등에 대해 의식적인 노력을 기울여 생각해보는 것이다. 이렇게 뇌를 사용하는 인지적 과정이 동반되었을 때 비로소 진정한 공감이 이루어진다. p.179
: 지혜는 어려운 문제를 ‘푸는’ 능력이 아니라 어려운 문제에 ‘대처’하는 능력이다.
: 영성은 간단하게 정리하면 ‘의미’와 ‘연결’을 포함한다. 의미는 삶의 목적성을 뜻하고, 연결은 자신보다 더 큰 무엇인가와 이어져 있다는 믿음을 의미한다. p.338
