[시드s] 아주작은 습관의 힘

STEP 1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주작은습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비즈니스 북스

3. 읽은 날짜: 2025.09.26

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP 2. 📌 책에서 본 것 / ➡️ 깨달은 것 / ✅적용할 것

[아주작은 습관이 만드는 극적인 변화]

📌 매일 1% 성장한다면?

1%의 성장은 눈에 띄지 않는다.

하지만 장기적인 관점에서 이는 아주 의미있는 일이다.

1년간 1%씩 퇴보할 경우 = 0.99^365 = 0.03

1년간 1%씩 성장할 경우 = 1.01^365 = 37.78 (38배 성장!)

성공은 일상적인 습관의 결과다.

결과는 습관이 쌓인 것이다.

➡️ 매일의 습관은 복리로 작용하여 장기적 관점에서는 아주 큰 성장을 보인다.

➡️ 눈에 띄는 성과가 되기 까지 버티고 인내하며 꾸준하게 보내는 시간이 필요함

✅ 지난달보다 나아지기, 원씽캘린더 복기&목표 점검

📌정체성을 바꿔야 한다.

결과는 우리가 얻어낸 것

과정은 우리가 해 나가는 것

정체성은 우리가 믿고 있는 것

많은 사람들은 얻고자하는 것에 집중하여 습관을 변화시키려고 한다.

하지만, 이런 태도는 결과 중심의 습관을 형성한다.

지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다.

행동 뒤의 믿음이 변화하지 않는다면 장기적으로 변화가 유지되기 힘들다.

(예) 목표는 책을 읽는 것이 아니라, 독서가가 되는 것이다.

➡️ 진정한 행동의 변화는 마음에서 와야한다.

✅ 목표는 아파트를 사는 것이 아니라, 실력있는 투자자가 되는 것이다.

📌 행동 변화의 4가지 법칙

1. 분명하게
2. 매력적으로
3. 하기 쉽게

4. 만족스럽게

    

[분명하게]

📌 분명하게 만들기

• 의식적으로 행동하기 : 습관 목록 작성 +, - 표시하기
• 언제 어디서 어떻게 수행할지 구체적으로 세우기 : 나는 퇴근 후 옷을 갈아입고 작은방에서 운동을 한다.

• 환경 구축 : 습관을 수행할 수 있도록 신호를 인지할 수 있는 환경 만들기

   

[매력적으로]

📌 매력적으로 만들기

• 하고싶은 행동 + 해야하는 행동을 묶어라 : 스쿼트 100개하고 웹툰 1개 봐야지!
• 집단에 들어가기 : 월부 환경 이용! 조모임 매달 참여!

• 동기부여 의식 : 살행 하기 전에 보상을 주기

   

[쉽게]

📌 쉽게 만들기

• 마찰 줄이기 : 맥주를 1개만 구매하기, 먹고싶을 때마다 나가서 사와야 함

• 2분 이하의 습관 만들기 : 매일 요가하기 X , 요가매트 깔기 O

   

[만족스럽게]

📌만족스럽게 만들기

• 습관을 완수하면 보상 주기
• 습관 추적 : 목실감 쓰면서 습관 달성일 체크

• 두번 거르지 말기! : 1번 걸렀을 때 다시 궤도로 돌아와야함

   

[최고의 습관을 만드는 법]

📌 습관을 지속하는 방법

동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은

관리 가능한 수준의 어려운 일을 하는 것이다.

너무 쉬우면 지루하여 흥미가 떨어지고, 너무 어려우면 실패하여 흥미가 떨어진다.

인간의 뇌는 도전을 사랑한다.

➡️ 너무 어려우면 지치고, 너무 쉬우면 지루하다.

✅ 매달 성장할 수 있는 방향으로 계획을 세워야 겠다

📌 복기하기

습관은 체득하는 것 만으로 개선이 일어나지 않는다.

매달 자신이 한 결정이 옳았는지, 잘못되었는지 확인하고 자신의 선택과 그 결과를 복기해야 한다.

우리는 과거의 습관이 여전히 우리에게 이득을 가져다 주는지를 확인해야 한다.

➡️ 습관을 한번 만들고 끝!이 아니라 정말 이게 필요한 일이지, 아직도 유효한지 점검이 필요하다.

✅ 매달 습관 복기 하기

STEP 3. 책 속 기억하고 싶은 문구

Page34. 어떤 중요한 순간은 과대평가 되는 반면, 매일의 사소한 진전들은 과소평가 되기 쉽다.

Page34. 습관은 복리로 일어난다.

Page83. 모든 습관은 신호 > 열망 > 반응 > 보상 4단계의 피드백 순환으로 이뤄진다.

Page91. 우리는 의식적으로 행동 변화 과정을 시작해야한다. 의식하지 않으면 변할 수 없다.

Page174. 해야한다. 를 해내다!로 바꾸기

Page192. 차이를 만들어 내는 것은 횟수다

Page211. 습관은 시작점이지 종착점이 아니다.

Page213. 시작을 쉽게하라. 나머지는 따라올 것이다.

Page239. 뇌는 장기적 보상보다는 빠른 보상을 선호하는 방식으로 진화했다.

Page295. 습관의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

Page298. 지루할 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이다.

Page317. 성공은 도달해야할 목표나 결승점이 아니다. 개선을 위한 끝없는 과정이다.