STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 25.10.01
4. 총점 (10점 만점): 10/10점
STEP2. 책에서 본 것
[Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
#1퍼센트#37배성장#습관#시스템#정체성
그는 이 전략을 ‘사소한 성과들의 총합’이라고 불렀다. 이것은 모든 일에서 아주 미세한 발전을 추구한다는 의미다. "당신이 사이클을 탈 때 할 수 있는 모든 일을 다 잘게 쪼개서 생각해보고 딱 1퍼센트만 개선해보라. 그것들이 모이면 상당한 발전이 이뤄질 것이다.
1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못할 때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 특히 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다.
습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.
작은 습관들의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장해 있을 것이다.
좋지 못한 결심들, 사소한 실수들, 작은 변명들을 매일같이 반복하면서 1퍼센트씩 잘못을 계속해나가면 이 작은 선택들은 해로운 결과들을 켜켜이 쌓아간다. 잘못 내디딘 한 발자국, 지금 1퍼센트의 퇴보가 결과적으로 문제가 발생한다.
중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다.
우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.
확인해보라. 당신은 매달 버는 것보다 덜 쓰는가? 매주 체육관에 가는가? 매일 책을 읽거나 새로운 것을 배우고 있는가? 이런 작은 분투가 우리의 미래를 규정한다.
시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.
매일 하는 일들 하나하나가 중요하다. 습관이 어떻게 작용하고, 또 어떻게 해야 우리가 좋아하는 것들로 삶을 채워나갈 수 있는지 알아야 위험한 칼날을 피할 수 있다.
중대한 돌파구의 순간이란 대개 이전의 수많은 행위들이 쌓이고 쌓인 결과다.
잠재력 잠복기라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다.
변화는 수년에 걸쳐 진행되다가 어느 한순간 일어난다.
더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라.
지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.
스스로를 바라보는 방식을 바꾸지 않고는 아무것도 변하지 않음을 깨닫지 못한다.
자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다.
습관이 우리의 정체성을 형성하고, 우리의 정체성은 습관을 형성한다. 이는 쌍방향으로 작용한다.
초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.
의식은 한 번에 한 가지 문제에만 집중할 수 있다. 뇌는 늘 가장 본질적인 작업에 의식적으로 주의를 기울인다. 하지만 의식은 자기가 할 일을 무의식에 떠넘겨 자동으로 처리되도록 하는 걸 좋아한다.
습관은 인지 부하를 줄이고 정신의 수용량을 늘려, 우리가 다른 일에도 신경 쓸 수 있도록 해준다.
자유롭게 생각하고 창조성을 발휘할 정신적 여유를 만들어낼 수 있느냐는 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만드는 데 달려 있다.
변화하고자 하는 열망이 없다면 행동할 이유도 존재하지 않는다.
[Part 2. 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다]
#의식#목록화#실행의도#습관쌓기
뭔가를 반복적으로 경험하면 뇌는 무엇이 중요한지 알아차리고, 상세한 내용들을 분류하고, 관련 신호들을 포착하고, 장차 사용할 정보들을 기록해둔다. 따라서 충분히 연습한다면 우리는 의식적으로 그 일에 대해 생각하지 않고서도 특정 결과를 암시하는 신호들을 집어낼 수 있다. 뇌는 경험을 통해 습득한 교훈들을 자동적으로 인코딩한다.
기회를 포착하고, 의식적으로 주의를 기울이지 않아도 행동을 취할 수 있다. 이는 습관이 유용한 이유다.
우리는 의식적으로 행동 변화 과정을 시작해야 한다. 의식하지 않으면 변할 수 없다.
확인하고 외치는 이 시스템은 무의식적인 습관을 의식적인 수준으로, 즉 인지 수준을 끌어올리기 때문에 무척이나 효율적이다.
행동이 자동적으로 나올수록 그것에 대해 의식적으로 생각하는 일은 줄어든다.
장기적 관점에서 자신에게 어떻게 이득이 되느냐에 따라 습관을 목록화하라. 일반적으로 말하면 좋은 습관은 온전히 긍정적인 결과를 가져온다.
이 행동은 내가 바라는 사람이 될 수 있게 하는가? 이 습관은 내가 원하는 정체성을 쌓아나가는 한 표가 되는가, 위배되는 한 표가 되는가?
나쁜 습관에 대해 큰 소리로 말하는 것을 직접 들으면 그것이 초래할 결과를 더욱 현실적으로 느끼게 된다.
실행 의도라는 것으로, 언제 어디서 행동할지 사전에 계획을 세우는 것이다. 이는 우리가 특정한 습관을 실행하겠다는 의도를 갖게 해주는 방법이다.
새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.
습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 ‘왜’라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.
새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 이것이 습관쌓기다.
환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손이다. 우리 모두가 성격이 다르긴 해도 특정한 행동들은 특정한 환경 아래서 반복적으로 일어나곤 한다.
우리가 ‘보는’것에 작은 변화가 일어나면 우리가 ‘하는’ 일에 큰 변화가 일어날 수 있다.
엄청난 자제력을 지닌 사람들은 전형적으로 자제력을 발휘할 필요를 최소화한 사람들이다.
[Part 3. 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다]
#매력#도파민#유혹묶기
기회가 매력적일수록 습관이 형성될 가능성이 더 많아진다.
따라서 어떤 행동을 할 가능성을 높이고 싶다면 그것을 매력적인것으로 만들어야한다.
우리의 목적은 저항할 수 없는 습관을 만드는것이다.
습관에 관해 기억해야 할 내용은 바로 이것이다. 도파민은 즐거운 경험을 할 때뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다는 점이다.
욕구는 행동을 재촉하는 엔진이다. 모든 행위는 그에 앞선 예측으로 인해 일어난다. 반응을 이끌어내는 것은 갈망이다.
유혹 묶기 전략은 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이의 연결 고리를 만듦으로써 작동한다. 번의 경우는 넷플릭스를 보는 일과 페달 밟기용 자전거를 타는 일을 한데 묶은 것이다.
우리는 주변 사람들의 습관을 보고 배운다.
우리는 주변 사람들의 자질과 행동을 흡수한다.
어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.
어떤 습관이 긍정적인 느낌과 연결되면 매력적이게 되고 우리는 이를 이로운 방향으로 이용할 수 있다.
[Part 4. 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다]
#변화#반복#환경#2분규칙
행동을 취하지는 않고 최선의 접근법을 생각해내는 데만 몰두한다. 이 최선에 대해 볼테르는 이렇게 말했다. “최선은 선의 적이다.”
무엇이든 실제로 변화하는 게 중요하다. 우리는 한낱 준비만 하는 것만을 바라지 않는다. 연습을 바란다.
그저 반복하라. 그러면 된다.
어떤 행동을 반복하는 순간마다 우리는 그 습관과 연관된 특정한 신경학적 회로를 활성화한다.
습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다.
습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다.
어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다.
이 개념은 적절한 일을 가급적 쉽게 하는 환경을 만든다는 것이 핵심이다.
새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라는 것이다.
몸매를 만드는 것에 대해 걱정하지 말고 운동을 빼먹지 않는 사람이 되는 데 초점을 맞춰라. 자신이 원하는 유형의 사람이 될 수 있는 가장 작은 행동을 취하라.
[Part 5. 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다]
#만족#지연된보상#즐거움#회복
우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복해서 하곤 한다.
우리는 미래보다 현재에 더 가치를 둔다. 이는 적절한 가치판단이다. 미래에 있을지도 모를 보상보다는 당장의 확실한 보상이 가치가 있다. 하지만 이렇게 즉시적 만족만을 추구하는 태도는 문제가 된다.
거의 모든 분야에서 성공은 지연된 보상을 선호하고, 즉시적인 보상을 무시할 것을 요한다.
요약하면 습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다.
성공하는 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.
[Part 3. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]
#탐색#환경#흥미#골디락스법칙#복기
성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다.
시간의 80~90퍼센트가량을 최선의 결과를 내는 데 할애하고, 남은 10~20퍼센트의 시간을 탐색하는 데 쓰는 것은 장기적으로 가장 효율적인 전략이다.
다른 사람들이 불평을 하는 동안 나는 그 일을 즐기고 있는가? 어떤 일이 나는 덜 힘들다면, 그곳이 향해야 할 곳이다.
만일 이미 어떤 습관에 흥미를 느끼고있다면 관리 가능한 수준으로 어려운 도전을 하는 것이 그에 관한 흥미를 꾸준히 유지할 수 있는 방법이다.
인간의 뇌는 도전을 사랑한다. 단, 어려움에 대해 최상의 ‘존’상태에 있을 때 그렇다.
골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안 되며 지나치게 쉬워서도 안 된다. 딱 들어맞아야 한다.
현재 능력에서 대략 4퍼센트 넘어가는 일을 할 때 몰입 상태에 돌입한다는 것을 알아냈다.
어떤 조직이든 노력을 꾸준히 유지하는 것이 가장 중요합니다. 성공하는 방법은 제대로 된 일을 하는 방법을 배우고, 매번 그 같은 방식을 유지하는 것입니다.
숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요
매일 1퍼센트씩 나아지면 1년에 37배 성장한다.
정체성 중심으로 습관을 세워야 지속 가능하다.
결과보다는 어떤 사람이 되겠다의 초점을 맞춰야한다.
갖고 싶은 습관을 가지고 있는 사람들과 함께하는 환경속에 들어가야한다.
얼마나 오래하냐보다는 반복 횟수에 초점을 맞춰야한다.
- 능력의 4퍼센트 넘어가는 도전 목표를 세우고 몰입한다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
매일 1퍼센트씩 나아지는 것에 대해 구체화하기
부족한 독서 습관을 돈독모 같은 좋은 습관을 가지고 있는 사람들과 함께하기
나의 정체성에 맞는 습관을 확립해야 성공확률이 높다.
- 기존 목표보다 4퍼센트 넘어가는 도전 목표를 세운다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요
(P.37) 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다.
→ 우리가 반복했던 습관으로부터 결과를 가지므로 성공은 일상적인 습관들의 모음으로 이루어진다는 말이 인상적이었습니다. 성공으로 향하는 습관들을 쌓아나가고 지금 하는 순간순간의 결과들이 모여 나중에 결과를 만든다는 사실에 집중해야겠습니다.
#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책
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