[열반스쿨 중급반 독서후기-송여사] 몰입 확장판

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중요 문장

느낀 점

30

몰입은 상당 기간 집중을 유지하는 상태로, 이때 의식의 엔트로피는 낮다. 이와 반대로 산만한 상태에서는 의식의 엔트로피가 높다. 앞에서 엔트로피는 계속 높아지는 방향으로만 흐른다고 했다.

...

전체 엔트로피는 계속 증가하는 방향으로 진행되지만, 인간을 포함한 생명체가 생명현상을 유지하는 것은 부분적으로 엔ㅌ로피를 낮추는 확동이라는 점이다.

엔트로피는 계속 증가하려고 하고, 산만한 것은 자연적인 것이다.

의도적으로 엔트로피를 낮추는 행동을 해야한다

33

엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다. 

35

오르막에서의 고통이 정상에서의 강한 희열로 기억이 대체 된다.

부정적인 감정은 잊히고 정상에서의 강한 자극을 기억하게 된다.

그 결과 산행에 대한 좋은 기억을 갖게 된다. 산행을 반복하면서 이러한 기억이 강화되면 그다음부터는 산행을 즐기는 사람이 되는 것이다.

힘들었던 프로젝트나 운동을 마치고 나면 보람을 느끼고, 그 기분을 느끼기 위해 다시 어려운 걸 알지만 하게되는 것이 여기서 이해가 되었다.

71

가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되면 안 된다는 것이다. 따라서 충분한 수면 외에 스트레스를 해소 할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함시켜야 한다.

운동을 꼭 일상에 포함 시켜야하는 과제가 남았군...

(BM할것)

76

잠재력이 절대 저절로 발휘되는 게 아니라는 것이다. 자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어 있는 능력은 영원히 빛을 못 볼 수도 있다.

잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안 되는 소중한 순간이 될 것이다.

강요받으면 스트레스가 더 크지 않을 까?

스스로 도전하는 방법은 없을까 하는 생각을 해본다.

83

지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪치더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.

흘러가는대로 살면 안된다.

93~94

내 의식에 무엇을 올려놓을지 결정하라.

....

무대 위에서 스포트라이트를 받는 의식의 내용은 무의식의 관중들에게 생중계된다. 따라서 무의식은 의식을 관찰할 수 있는 것이다.

...

내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다.

126

머릿속에 떠오른 아이디어를 노트에 기록해두면 그 아이디어를 기억하고 있어야 한다는 부담이 없어지고 머리를 비울 수 있어서 머리가 더 잘 돌아가는 효과도 있다.

205

진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다.

작은 것이라도 주어진 일에 몰입하는 경험을 자주 하자

253

인생에서 다시 오지 않을 행복한 시간을 보낸 후, 그 시간을 헛되이 보냈다는 후회와 미래에 대한 불안이 겹쳐, 음울한 연말을 맞이하게 되었다. 

....

놀랍게도 몰입으로 인한 기쁨은 우울함을 남기지 않았고, 몰입의 쾌감은 우울함과 교차하지 않는, 일관되게 기분 좋은 상태를 유지했다

감정기복이 생기는 사람들이 많은 것은 도파민 과잉 이후에 자연스러운 현상이구나 생각이 들었다.

일관되게 기분 좋은 상태를 유지 하고 싶다.

255

자신이 방출한 신경전달물질을 스스로 회수하는 수용체를 자가수용체라고 부르고, 자가수용체가 특정한 신경전달물질이 과도하게 분비되는 것을 조절하는 기능을 마이너스 피드백이라고 한다.

...

우리 몸에서 자가수용체가 없는 신경계가 있다. 바로 전두연합령(전두피질)이다.

사고,판단,계획,창조 등 고도의 지적 능력을 관장한다.

...

자가수용체가 없어 마이너스 피드백이 이루어지지 않아 도파민의 분비가 증가해도 억제가 일어나지 않아 도파민 과잉 상태를 유지할 수 있다.

이렇게 A10신경이 활성화되면 도파민 유리가 계속 이루어짐에 따라 장기간 몰입을 해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험 할 수 있는 것이다.

(지식)

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260

시냅스는 가소성을 지녔다.

가소성은 외부의 힘에 의해 형태가 변한 물체가 그 힘이 없어져도 원래의 형태로 돌아오지 않는 물질의 성질이다.

....

신경가소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다.

261

시냅스를 형성시킬수 있는 경험이 입력되어야 한다. 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다.

그러나 대개의 경우 나에게 주어진 환경을 바꾸기란 쉽지 않다.

생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있도 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다

환경 안에 나를 놔둔다는 것은 몰입을 알기 전부터 본능적으로 해오던 일이다.

잘하고 있었군

310

몰입적 사고는 아무 진전이 없는 상태에서 주어진 문제에 대해서 1초도 쉬지 않고 연속해서 생각하는 문제 해결 방식이다.

362~367

약한 몰입1단계

슬로싱킹으로 간단한 수학 문제를 풀어보자.

10분에서 10시간까지 도전해보자.

우선은 중학교 수학문제 부터 시작하고, 그 뒤 알로리즘으로 넘어가보자.

372

약한 몰입2단계:일상에 적용하기

의도적인 몰입은 직장인의 월요병을 해결할 수 있는 매우 탁월한 방법이다. 방법은 이렇다. 일요일 저녁부터 월요일에 출근 했을 때 내가 해야 할 일들에 대해 의도적으로 생각하면 된다.

일을 하기전에 미리 시뮬레이션을 해보는 것과 비슷하군.

376

약한 몰입3단계 : 10시간 이상 도전하기

알고리즘 문제로~도전해보기

382

강한 몰입1단계 : 하루 이상 연속해서 생각하기

388

강한몰입2단계의 활용법:사업에 적용하기(기말고사 등에 적용)

문제를 푸는 일뿐만 아니라, 최소 일주일에서 한 달까지 최선을 다해야하는 상황에도 매우 유용하다.

이때 중요한 것은 1초도 쉬지 않고 생각의 끈을 놓지 않으려는 의도적인 노력이다

395

강한 몰입3단계 : 한달이상 몰입하기

한 문제에 대해 1초도 쉬지 않고 생각하기 + 이 원칙을 최소 한 달 유지

깨달은 것 (느낀 점)

가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다.

하기 싫고 어려운 것(독서,공부 등)을 먼저 하고 게임이나 유튜브를 봐야 도파민 중독에서 벗어날 수 있다. 

적용할 것 (BM)

하루 20-30분 천천히 달리기 or 걷기

슬로싱킹으로 간단한 수학 문제를 풀어보자.

한 문제에 대해 1초도 쉬지 않고 30분 동안 생각하기