독서후기 #5 몰입 확장판 [열중 삼3오오 모여 마음의 2릇 넓히조 꿈이있는집]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문/ 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2025.12.11-2025.12.12

4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[프롤로그+1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#엔트로피를낮추는방향 #ThinkHard #의식의주인공

• 행복을 추구하면서도 해야할 일을 남보다 더 잘할수 있도록 해주는 방법이 바로 몰입, 마라톤도 적절한 훈련만 거치면 누구나 할 수 있는 것처럼 몰입적 사고 역시 원리를 깨닫고 단계적인 훈련을 거치면 누구나 활용할 수 있는 능력임

• 현대사회에서 몰입을 방해하는 요소는 단연 스마트폰. 고도의 몰입으로 만든 스마트폰이 집중력을 해치는 주된 원인이 된 것은 무척 아이러니하다. 

• 왜 몰입해야 하는가? 에 대한 대답은 엔트로피법칙으로 설명. 엔트로피 법칙이란 모든 현상이 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 것.
  - 엔트로피의 물리적 의미는 “확률”. 즉, 세상 모든 것은 자연스럽게 확률이 증가하는 방향으로 진행된다는 것 
  - 폭포가 위에서 아래로 떨어지는 모습 = 엔트로피 높아지는 모습 = 자연스러운 현상 = 높은 확률로 일어나는 일
     = 산만한 상태는 의식의 엔트로피 높음
  - 거꾸로 폭포가 아래에서 위로 올라가는 모습 = 자연상태에서 불가능 = 인위적인 힘, 의도적 노력으로 가능
     = 몰입은 상당기간 집중을 유지하는 상태로 엔트로피 낮음 
  - 엔트로피는 무질서한 정도로, 이 세상은 계속 무질서해지는 방향으로 흘러간다. 생명을 유지하는 것은 부분적으로 엔트로피를 낮추는 활동. 살아있는 상태 < 죽은상태 (엔트로피 높은상태)이므로 결국 인간은 죽는다. 엔트로피 낮은 음식 섭취, 엔트로피 높은 배설물 배출함으로써 음의 엔트로피를 인체에 공급함으로 노화를 지연, 삶을 지속하기 위해 노력 

• 생명은 음의 엔트로피(네겐트로피)를 먹고 사는 존재, 이것이 가능하려면 생명체에게 어떤 정보가 있어야 함. 즉 생명체는 정보처리에 의해 스스로 확률이 낮은 상태인 생명현상을 유지함. 곧 정보가 확률을 바꿔주는 요소임. 책을 읽거나 강의를 듣거나 공부를 해서 지식을 습득하는 행위 등은 정보를 저장하는 행위이며, 우리가 삶에서 보다 낮은 확률을 구현할 수 있게 도와줌

• 본능을 거스르고 기꺼이 오르막을 오를 수 있는 매커니즘은 이 방법밖에 없다. 반드시 오르막 혹은 힘든시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리 되어야 한다. (= 등산) 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다.

• 몰입적 사고를 하면 자신이 하는일 이외의 세계에 대해서는 관심이 없어진다. 

• 몰입을 쉽게 하려면 목표가 명확하고, 난이도는 적절, 결과의 피드백이 빨라야 한다. 너무 고난도라 해결이 안되는데도 며칠을 문제를 해결하려고 끙끙댄다면 우리 몸에서는 문제 해결과정을 대단한 위기 상황으로 받아들여, 해결하지 못하면 죽나보다 판단 후 문제를 해결하는데 온 힘을 쏟게 된다.

• 생각 없이 열심히 노력만 하려고 하지말고 머리를 써라. 네가 일하는 분야에서 최고가 되라. 연구를 즐겨라. 작품을 만들듯, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라.

• 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다.

• 무대의 스포트라이트를 받는 의식의 내용은 무의식의 관중들에게 생중계된다. 무대 위 어떤 내용이 차지할 지는 자극의 경쟁에 의해 결정된다. 중요한 것은 의식의 내용이 무의식, 장기기억에 생중계된다는 것이다. 의도적인 몰입이론은 의식의 무대 위에 내가 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하고, 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다.

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#몰입하는방법 #규칙적인운동 #슬로우싱킹 #숙면일여상태

• 문제를 명확하게 설정하라. 몰입을 시도하는 초기에는 왜 라는 형식의 물음으로 문제를 선정한다.

• 몰입을 준비하는 기간에는 자신이 집중하려는 문제가 아닌 다른 어떤 주제에 대한 이야기도 집중도를 떨어뜨릴 수 있다는 점을 잊으면 안된다. 자세가 편할 수록 집중이 잘 된다.

• 몰입은 극단적인 두뇌 활동이기 때문에 규칙적이고 땀 흘리는 운동을 반드시 해야한다.  

• 문제의 난이도와 몰입도는 큰 관계가 없다. 분명한건 연속해서 생각하면 몰입도는 올라간다. 그렇지만, 몰입도의 변화는 눈에 보이지 않기 때문에 수치로 나타내면 좋다. 100%에 도달하는 시간을 정하고 생각한 시간에 비례해서 몰입도를 수치로 나타내는 것이다. (1시간에 2%)

• 몰입의 즐거운점 : 1) 생각하고 있는 문제 관련 아이디어가 상당히 높은 빈도로 얻어진다 2) 스트레스보다 약간의 쾌감을 준다
  단, 몰입 불면증을 극복을 위해 규칙적 운동이 필수

• 수면부족이 왜 정신 질환을 일으키는가? 수면이 부족하면 낮에 두뇌활동으로 쌓인 노폐물(베타아밀로이드, 타우단백질)이 제거되지 않는다. 숙면을 한다면 잠자는 동안 뇌척수액에 의해 제거된다.

• 몰입을 위해 7-8시간의 숙면, 30분이상의 땀흘리는 운동, 영양제(비타민D, 오메가3) + 이완상태

• 몰입을 시도할때 규칙적인 운동 못지않게 중요한 것은 문제를 되도록이면 천천히 생각하는 것. 이렇게 하면 스트레스가 안 생기고 몰입의 부작용도 거의 나타나지 않음 → 아이디어가 나오는 형태도 다양함. 해결방법에 대한 아이디어 뿐만 아니라 무엇을 하면 해결할 수 있는지에 대한 아이디어도

• 잠든 사이 문제가 풀린다? 낮, 각성상태에서 분비되는 신경전달물질 덕분에 단기기억이 만들어지고, 잠자는 중에 단기기억 중 중요하다고 판단되는 일부가 장기기억으로 저장된다. 렘수면 중 장기기억인출 물질 최대, 감정의 뇌를 억제하는 전두엽 또한 약화되어 장기 기억 인출 활성화

• 몰입을 통해 최대의 지적능력 발휘, 자아실현 하고 있다는 만족감으로 행복의 절정에 오르게 됨

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#목표지향 #뚜렷한목표와성취동기 #능동적몰입

• 몰입은 엔트로피를 낮추는 행위(산만→높은집중도)이므로 저절로 이루어질 수 없음. 반드시 어떤 힘이 작용해야함. 그 힘은? 부정적 보상(위기감) 또는 긍정적 보상(즐거움). 몰입에 들어가려면 반드시 힘을 이용해 목적지향을 해야한다.

• 절실한 목표 설정이 필요한 이유? 목표지향 메커니즘(우리는 어떤 행동을 하더라도 이유가 있고, 그 이유는 바로 행동의 목적이 됨)에 의해 시냅스 활성화가 증대된다. 목표에 가까워지면 긍정적보상(즐거움), 목표와 멀어지면 부정적보상(불쾌감)을 얻음

• 목적지향에 대한 절실성이 증가하면 몰입도가 올라감 → 뇌에서는 이 목표가 대단히 중요하다고 해석→ 목표를 이루는데 성공하기 위한 자구책으로 신체와 뇌는 비상사태 돌입 → 집중도 극대화&최대의 능력 발휘

• 성공의 아버지 나폴레옹 힐의 성공철학
  1) 확고한 목적의식과 불타는 강렬한 의욕 : 반에서 1등을 하겠다는 목표 설정 자체가 관련된 시냅스 수를 증가, 강화하고 평소에 즐기던 TV시청에 부정적 감정이 만들어짐 내가 설정한 목표에 반하기때문
  2) 명확한 계획, 착실히 실행
  3) 주위 부정적 견해 무시
  4) 나의 목표와 계획에 찬성하여 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귐

• 매슬로우의 욕구단계 : 초월,영적상태(다른 사람들의 자아실현을 돕는 상태)>자아실현

• 성공한 사람들의 2가지 특성 : 만족지연능력과 그릿은 전두엽의 발달과 관련 → 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영함 (유아기 시냅스 가지치기 활발하므로 어린이가 스마트폰을 과도 사용하면 전두엽발달에 해로운 영향)

• 편도체(감정의 뇌) vs 전두엽(이성의 뇌)
  = 외부자극에 즉각 반응 vs 외부자극에 숙고한후 반응

• 시냅스가 1000배 활성화 된 몰입도가 올라간 상태는 수천대의 컴퓨터가 돌아가는 상황임. 시냅스는 컴퓨터와 같은 능력을 가지면서 감정을 빚어내는 능력도 있다 = 실력+재미

• 시냅스를 형성시킬 수 있는 경험이 입력되어야 함. 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있음.

• 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입활동을 추구해야한다.

• 나는 반드시 죽는다. 언제 죽을지 모르는 시한부인생을 사는 것. 내가 살아 있는 시간이 유일한 기회고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나에게 달려있다. 내가 할 수 있는 최선은 살아있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉찬, 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그런 삶.

[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심인재가 되다]

#문제의효용가치 #창조형인적자본 #창의성교육

• 문제의 효용가치 : 문제 1개가 100만원에 팔린다는 가정, 내가 해답을 보지 않고 문제를 풀면 백만원을 버는것과 같다고 생각했다, 오래 생각하면 문제는 풀린다

• 지혜와 지식 vs 좋은 학벌
  = 머리를 발달시키는 사고력과 창의성 vs 근시안적인 주입식 교육

• 사고력과 창의성을 발달시키는 교육이 앞으로 다가올 난국에 대처하는 가장 현명한 방법, 올바른 교육만이 대한민국 미래의 희망임

• 경제성장률 추락의 원인? 90년대 이전 선진국을 모방한 모방형/추격형 경제였기 때문에 모방형 인적자본이 경제발전에 크게 이바지 함, 지금은 선진국을 바싹 추격하고 있어 창조형 인적자본이 필요, 한가지 희망은 높은 교육열(충분한 인적자본의 축적) → 사고력과 창의성을 발달시키는 교육으로 교육방식만 바꾸면 된다

• 유대인의 영재교육 : 자녀 교육은 부모의 의무, 자녀에게 신세를 지지 않는다, 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다 (대화식, 질문식, 토론식) 

• 미지의 영역으로 나아가는 힘 : 인류가 알지 못하는 미지의 영역은 인공지능으로 학습될 수 없다. 인류가 알고있는 영역과 미지의 영역 사이의 경계를 지식의 최전선임, 최전선에서 미지의 영역으로 한발 더 나아갈 수 있는 능력이 창의성

• 몰입적사고는 창의성과 문제해결력을 발달시킨다

[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯가지 단계]

#슬로싱킹터득하기 #꾸준히연습하기

• 몰입하는 시간의 연속성에 따라 약한 몰입과 강한몰입을 나눈다. 약한몰입은 몰입을 처음 시작하는 사람들을 위한 것이자, 강한몰입으로 발전하기 위한 준비단계

• 적절한 준비나 훈련없이 단번에 마라톤 풀코스를 완주할 수는 없다. 그러나 러닝 초보자도 꾸준히 연습을 거듭하다 보면 완주할 수 있게 된다. 몰입할 수 있는 능력도 지속적으로 훈련하면 높은 수준으로까지 향상될 수 있다.

• 몰입을 위한 훈련으로써 수학문제 풀기를 추천하는 이유는 크게 두 가지. 수학문제는 무엇보다 답이 명확하다. 거기서 파생되어 생각을 여러 차례 거듭하게 된다. (+ 난이도 단계적이고 다양한 장점)

• 약한몰입
  - 1단계 : 슬로싱킹 터득 (이완된 상태에서 집중하며 생각)
  - 2단계 : 10분에서 10시간까지 도전 (처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복, 하루 1시간 10일 포기하지 않고 생각하는 것), 생각나기가 아니라 생각하기 (뇌의 주인이 되어 체계적사고를한다)
  - 3단계 : 10시간 이상 도전

• 강한몰입
  - 1단계 : 하루이상 연속해서 생각 (문제가 풀릴때까지 계속해서 1초도 쉬지않고 생각해야한다)
  - 2단계 : 일주일 이상 연속해서 생각 (잠이 들고 깨어날때 이미 그 문제를 생각하고 있어야 한다), 뇌를 올바르게 쓴다는 것, 내안의 잠재성에 대한 호기심 
  - 3단계 : 한달이상 몰입 (1초원칙을 한달이상)

• 문제를 설정했다면 문제를 해결할 수 있을지 여부는 전혀 생각하지 말고 이 과정에서 내가 최선을 다하겠다는 자세로 임해 몰입도를 끌어올린다.

• 자신이 실천할 수 있는 단계부터 꾸준히 연습하고 발전하는 자신의 모습을 살펴보자.

• 몰입 8계명 : 
  1) 명확한 목표
  2) 사전지식 공부
  3) 몰입 시간 확보
  4) 이완된 상태에서 몰입
  5) 잠은 꼭 자야한다
  6) 선잠 활용
  7) 규칙적인 운동이 필수
  8) 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다

• 슬로싱킹에 의한 몰입은 행복한 최선을 지속하는게 가능하다. 그리고 오랜기간 최선을 다하며 정신적/육체적으로도 전혀 무리가 없다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

지난 열중 강의를 들으며 읽었을 때와는 또 다르게 다가왔다. 처음 읽었을때도 신선한 충격이었지만 이번에 재독을 하게 되면서 몰입이라는 책은 내 인생책이라고 할 수 있을 정도의 책으로 분류를 하게 되었다. 왜냐하면 문제를 풀 때까지 생각한다는 몰입적 사고는 살면서 해본적이 없고, 주입식 교육으로만 학창시절을 보냈으며 이해안되면 외운다 기조로 살아왔기 때문이다. 나 자신도 ‘창의력이 부족하지만 암기력은 좋다’ 라고 생각해 왔기 때문에 ‘창의력이 있었으면 좋겠다’와 ‘그런데 어떻게 얻을 수 있지?’ 라는 생각이 공존 했었다. 이 생각을 몰입이라는 책이 완전 타파할 수 있게 만들어주었다. 문제를 끊임없이 생각하는 몰입적 사고를 통해 창의성과 문제 해결력을 발달시킬수 있다는 것이다.
 

• 엔트로피의 법칙을 제대로 이해할 수 있었음 : 성인 ADHD가 아닐까? 할 정도로 산만하고 이거 하다가 저거 하다가 정신이 없다고 느껴지는 때가 많았는데, 이완된 상태에서 산만한 상태로 가는것이 엔트로피의 법칙이고 당연하다는 것을 깨달았다. 그런데 생명력을 유지하기 위해 부분적으로 엔트로피를 낮추는데, 엔트로피 물리적의미인 확률을 낮추기 위해서는 정보의 습득이 필수다

• 목표를 설정하는 것 만으로 우리의 뇌와 시냅스는 그 목표를 달성하기 위해 생각을 거듭한다. 그 목표에 반하는 행위를 하게 되면 부정적인 보상(불쾌감을)을 할 정도. 내가 하고싶은 목표를 명확히 정하는 것이 가장 중요하다.

• 평소에도 생각하는대로 이루어진다, 안된다고 생각하면 될것도 안된다 라는 믿음을 가지고 있었는데, 이런 절실한 생각 또한 뇌가 그렇게 생각하도록 해서 집중을 최대화 하고 그걸 이루도록 비상사태 발동을 시키는 것이지 않았나

STEP4. 책에서 적용할 점

적용할 점이 정말 많지만, 이번에 적용할 가장 중요하다고 생각되는 점을 뽑고, 이후에 완전히 적용 하게 되면 재독하면서 또 하나씩 해보자

• 약한 몰입인 슬로싱킹을 터득해보기
  : 성격도 급한데다 안되면 외우자 마인드가 장착되어있다..  게다가 문제를 해결해야 된다는 생각이 드는 순간 긴장된 상태로 전환이 되는 것 같다. 직장 또는 월부에서 공부를 하면서 어떤 문제가 생기면 편안한 자세와 이완된 상태로 어떻게 해결할지가 아니라 계속 생각을 하자. 

  +) 문제에 집중할 수 있도록 회사 자리와 집 책상 거실 화장실에 문제를 적어두자

• 대화식, 질문식, 토론식으로 생각을 유도하기
  : 가족이나 지인에게 내가 알고 있는 것들을 주입시키려고 노력했었던것 같다. 내가 아는 것을 말하는게 아니라 그들은 어떻게 생각하는지 대화하는 방식으로 얘기하면 스스로 생각하고 깨닫을 것 같다

• 고등학교 친구에게 공부했던 방식 물어보기 
  : 고등학교 때부터 이 친구는 창의적이다 라고 생각했던 친구가 있다. 평소 공부할때도 답지를 보지 않고 창의적 사고를 지속해오지 않았을까? 물어봐야겠다!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(p.11) 나는 나의 위치가 크게 변화할 때마다 늘 ‘새롭게 펼쳐질 인생을 어떻게 살 것인가’ 라는 화두를 마음에 품고 오랜 시간 몰입한다. 인생의 후반부를 향해 가는 지금, ‘앞으로 인생을 어떻게 살 건인가‘라는 고민은 곧 ‘남은 여생과 바꿀 만한 가치가 있는 일은 무엇일까’라는 질문으로 다가왔다..  

(p.40) 천재와 보통사람의 지적능력 차이는 질보다 양의 차이에 있다. 

(p.77) 참으로 중요한 일에 종사하고 있는 사람은 그 생활이 단순하다. 그들은 쓸데없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 때문이다.

(p.97) 내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다. 라는 마음가짐으로 몰입을 통해 응전하라

(p.173) 문제해결에 필요한 건 몰입이지 걱정, 스트레스 또는 위기감이 아니다… 이를 위해 내가 추천하는 것은 슬로싱킹, 즉 천천히 생각하기다. 

(p.228) 우리 몸에 입력된 정보의 절실성은 입력된 자극의 세기가 클수록, 정보의 입력이 반복될수록 증가한다.

(p.263) 우리 뇌는 요구한대로 발달한다는 것을 알 수 있다 따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다. 창의성과 창의적인 문제해결력을 발달시켜달라고 요구해야 한다.

(p.282) 진짜 천재는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.

(p.306) 한가지 희망이 있다면 우리의 높은 교육열이다. 이는 대한민국을 초일류 국가로 발전시킬 엄청남 자산이자 잠재력이다. 따라서 우리가 해야 할 일은 교육 방식만 바꾸면 된다. 교육열을 사고력과 창의성을 발달시키는 교육으로 국민과 국가가 할 수 있는 모든 노력을 기울이면 되는 것이다.

(p.336) 본능은 원하지 않는데 억지로 일을 하는 work hard 의 패러다임은 본능이 원해서, 자기 자신이 좋아서 하는 think hard 의 패러다임의 효율을 절대 따라갈 수 없다.

(p.369) 성실함에도 성과가 없는 사람들의 공통점이 있다. 몸은 바쁘지만 정작 중요한 문제는 깊이 생각하지 않는다는 것이다. 답이 보이지 않으면 계속 생각해봤자 소용없다는 잘못된 믿음을 가지고 있기 때문이다. 이런 사람일수록 미지의 문제에 도전해야 한다.

(p.372) 슬로싱킹을 하기 가장 좋은 기회가 학창 시절에 수학이나 과학을 공부할 때다. 이때 문제의 해답이나 해설에 의존하지 않고 스스로 생각해서 푸는 방식으로 공부하면 남들과는 차원이 다르게 창의성과 창의적인 문제해결력을 키울 수 있다.

(p.421) 누구나 할 수 있는 생각을 자신만의 참신한 아이디어로 만드는 것은 이제 당신이 얼마나 몰입하느냐에 달려있다. 생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있다.

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

(p.33) 인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다 

>> 인생에서 내가 가치있다고 생각하는 것 또는 소망하고 싶은 것은 무엇인가요? 그리고 그것을 이루기 위해 어떤 습관을 실행하고 있나요?

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책 

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