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독서멘토, 독서리더
STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: RHK
3. 읽은 날짜: 25.11.29 ~ 25.12.09
4. 총점 (10점 만점): 8점 / 10점
STEP2. 책에서 본 것 (기억하고 싶은 문구 포함)
p.21 최선을 다하면 실패해도 아쉽거나 후회스럽지 않다.
[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]
p.33
"인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다.
문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다.:
p.67
후회와 괴로운 마음으로 일과를 마감할 때는 아직 실패하지 않은 내일이 있고, 내일부터는 최선을 다하겠다는 다짐이 유일한 위로가 되었다. 그러다가 “실패한 한 달 뒤에는 그 다음 달이 있고, 실패한 한 해 뒤에는 그 다음 해가 있지만, 실패한 인생 뒤에는 그 다음 인생이 없기 때문에 위로 받을 방법이 없다”는 생각을 하게 됐다.
p.75
- 생각 없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라.
- 네가 하는 분야에서 최고가 되라.
- 연구하는 것을 즐겨라.
- 작품을 만들듯, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라.
p.109
‘이 문제를 어쩌면 내가 해결하지 못할 수도 있다. 하지만 나는 1초도 쉬지 않고 이 문제에 몰입하겠다. 과정에 최선을 다하겠다!’라고 생각하면 역설적으로 그 문제를 해결할 방법이 눈에 보이는 순간이 찾아온다. 결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다. 하지만 과정은 내 영향력 안에 있는 것이다.
>> 언제부턴가 해결하지 못할 거라는 전제 하에 해결할 수 있는 문제만을 도전하며 나의 한계를 만들어뒀던 거 같다.
대표적인 것이 아마 내집마련이지 않았을까 싶다. 하지만 이제는 시간이 걸리더라도 언젠가 할 수 있을 거라고 생각하지만, 원하는 만큼의 집을 가지지 못하더라도, 목표에 몰입해서 앞을 보고 나아가야겠다고 생각했다.
[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
p.117
문제를 설정할 때는 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다. 매우 어렵지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미가 있어야 한다. 거기에 그 문제가 절실하게 느껴질수록 유리하다. 또 해결해야 하는 기간을 정해두는 것도 절실함을 자극하는 데 도움이 된다.
p.185
아이디어나 영감은 내가 끄집어내려고 할 때 즉시 나오는 것이 아니고 내가 끄집어내고 노력한 시점과 상당한 시간차를 두고 예기치 않게 나왔다.
p.197
“나는 잠과 꿈을 통해 창의력을 키우고 유지한다. 꿈은 내 모든 영감의 원천이다. 꿈에서 얻은 아이디어를 대부분 글에 쓴다. 가끔은 한 개의 장 전체를 꿈에서 얻어 그대로 옮겨 쓰기도 한다. 쓰다가 막히면 누워서 뇌한테 ‘내 문제를 좀 해결해줘' 부탁하고 잠들길 기다린다. 꿈속에서 만날 여러 아이디어를 기대하며” - 베르나르 베르베르-
p.198
우연한 영감에 대한 위대한 발견 뒤에는 그러한 영감을 얻을 때까지 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들의 정성이 있다는 것을 간과해서는 안 된다.
>> 운좋게 어떤 목표 지점에 먼저 도달한 사람들을 보며 부러워하고 나도 저런 운이 있었으면 하는 생각을 종종했는데, 그 우연 뒤에 아무도 모르는 피나는 노력과 정성이 있었는지는 외부에 보는 사람들은 알 수 없다. 얼마 전 멘토님의 전문자 피드에 올라왔던 것처럼 운7기3이 아니라 기3운7! 운이 찾아왔을 때 그걸 내 것으로 만들 수 있는 기! 곧 내 노력과 정성을 미리 쌓아두어야겠다고 생각했다.
[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.]
p.230
나폴레옹 힐의 성공철학
첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.
둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해 나간다.
셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.
넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.
p.231
목표 추구에 합당한 공부를 하는 행위는 만족감이라는 긍정적인 감정으로 나타난다.
p.232
항상 언제 어디서나 자신의 일에 대하여 습관적으로 생각하는 사람은 자신의 일에 대한 성취 동기가 높고 좋은 결과를 얻는다.
p.234
자신이 추구하는 일을 수행하면서 평소 자기의 수준으로는 도저히 얻을 수 없는 성과를 계속해서 얻을 때의 기분은 경험하지 않으면 이해하기 어렵다.
p.240
동일한 스트레스를 느끼면 신체적 스트레스를 해소시키는 부신피질자극호르몬과 정신적 스트레스를 해소시키는 베타엔도르핀이 분비된다. 따라서 동일한 형태의 스트레스가 반복되면 점점 견디기가 수월해지고 결국 인내력이 형성되는 것이다. 몰입과도 깊은 관계가 있는 인내력의 원리도 이처럼 뇌과학의 관점에서 설명이 가능하다.
p.255
A10 신경에서는 자가수용체가 없어 마이너스 피드백이 이루어지지 않아 도파민의 분비가 증가해도 억제가 일어나지 않아 도파민 과잉 상태를 유지할 수 있다. 이렇게 A10 신경이 활성화되면 도파민 유리가 계속 이루어짐에 따라 장기간 몰입을 해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험할 수 있는 것이다.
p.257
“인생은 B(Birth)와 D(Death) 사이에 있는 C(Choice)이다.” -장 폴 사르트르-
p.261
입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다.
p.265
자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입 활동을 추구해야 한다.
p.271
우리는 이미 몇천 억보다도 소중한 인생의 가치를 인식하고 있으니, 그 가치에 걸맞게 인생을 보내야 한다.
p.273
내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나에게 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶 다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
>> 내 자신에게 한계를 만들고 더 이상 나아갈 곳이 없다고 생각했을 땐 무기력함과 우울감이 있었던 것 같은데, 목표가 생기고 나서는 내가 살아가는 하루하루가 곧 내일의 나를 만드는 기회라는 걸 깨닫고 있는 요즘인 것 같다. 그래서 요즘은 내가 할 수 있는 무언가를 계속해 나가면서 행복감을 찾고 있는 것 같다.
[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]
p.312
1분밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못 푼다. 60분 생각할 수 있는 사람은 그보다 60배나 어려운 문제를 해결할 수 있으며, 10시간 생각하는 사람은 그보다 600배나 어려운 문제를 해결할 수 있다. 하루에 10시간씩 10일을 생각하는 사람은 6,000배까지, 100일을 생각하는 사람은 6만 배 어려운 문제까지 해결할 수 있다.
p.318
높고 확고한 인생의 목표를 설정하는 것은 우리 신체의 목표지향 메커니즘을 가장 잘 활용하는 방법이다.
p.329
‘이 문제를 내가 풀지 못하더라도 충분히 의미가 있는 시간이다.’, ‘이렇게까지 몰입을 할 수 있다니 정말 귀한 경험이다.'하는 행복한 감정을 느끼게 된다. 여기에서 더 나아가 결국에 답을 찾는 데까지 다다르게 되면 이때의 성공 경험은 자신감의 상승은 물론이고 더 어려운 문제에도 도전할 수 있는 도전정신으로 이어진다.
p.336
Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않는 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 그 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다. 미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다.
p.347
만약 10시간 동안 생각한 끝에 답을 구했다면 9시간 55분 동안은 아무런 진전이 없는 상태에서 계속 생각하며 보내다가 마지막 5분에 아이디어나 해결책이 떠오르는 것이다. 그러니까 앞이 깜깜한 상태에서도 생각의 끈을 놓지 않고 계속 생각해야 한다.
[5장, 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]
p.362
문제를 읽기 전에 먼저 몸을 이완시키고 안락하고 편안한 상태에서 아무 생각도 하지 않은 채 5분 정도 시간을 갖는다. 문제를 읽고, 해답을 생각하면서 이 편안한 상태가 깨지지 않도록 주의한다. 답이 맞고 틀리고가 중요한 것이 아니고 쉬는 듯이 생각하는 것이 중요하다.
p.369
중요한 문제를 찾아서 생각해보라고 하면 “아무 생각이 나지 않는데 어떻게 생각을 하라는 겁니까?”라고 답한다. 생각을 시작해도 잡념이 들어오거나, 진전이 없으면 “생각해도 소용이 없다!”라고 판단하고 그만둬버린다.
>> 나인가..?
p.400
몰입의 장벽을 넘기까지는 힘든 시간을 보내겠지만, 일단 몰입하면 몰입의 즐거움과 쾌감 때문에 미쳐서 하게 된다. 이러한 강도 높은 훈련을 그토록 오랜 기간 지속할 수 있으려면 몰입 상태의 긍정적인 감정 없이는 불가능하다.
몰입의 8계명
- 명확한 목표를 세운다.
- 사전 지식을 공부한다.
- 몰입 시간을 확보한다.
- 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
- 잠은 꼭 자야 한다.
- 선잠을 활용한다.
- 규칙적인 운동은 필수다.
- 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
p.418
지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 내가 이 책에서 말하려던 것이 이것이다. 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 ‘몰입’에서 찾았다.
STEP3. 책에서 적용할 점
- 후회 없는 마지막 순간을 위해, 그리고 운이 온다면 그것을 잡을 수 있는 기를 만들기 위해 매 순간 노력할 것
- 의도적으로 몰입할 수 있는 환경을 조성하고, 몰입을 시도해볼 것
- 주변의 부정적인 의견을 무시하고 나의 확고한 의지와 지식에 따라 행동하 것
- 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귀며, 나 또한 상대에게 그런 사람이 되어줄 것
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