몰입 [열중 4방 8방 책 펴고! 2악물고 1(일)독하조!_오늘도한걸음]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK

3. 읽은 날짜: 2025년 12월 13일 

4. 총점 (10점 만점): 9점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

 1장 Work Hard에서 Think Hard로 생각을 이동하라  

31P 엔트로피의 물리적 의미는 확률이라고 할 수 있다. 엔트로피 법칙은 전체 확률은 언제나 증가한다는 의미이고, 이는 확률이 낮은 상태에서 높은 상태로의 변화는 가능하지만 그 반대는 불가능함을 가리킨다. 고부가가치 상품을 생산해내는 것, 산업을 고도화시키는 것, 공부를 잘하는 것, 창의적이고 혁신적인 아이디어를 내는 것, 큰돈을 버는 것 등은 모두 낮은 확률이다. (중략) 엔트로피를 부분적으로 낮출 수 있다고 했다. 정보가 확률을 바꿔 주는 요소임을 뜻한다. (중약) 엔트로피 법칙으로 중요한 교훈을 얻을 수 있다. 바로 세상 모든 것은 자연스럽게 확률이 증가하는 방향으로 진행된다는 것이다. 다시말하면 엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다.

33P  혼신으로 노력했지만 좋았다 라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기 때문이다. (중략) 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다. 따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다.) 

41P . 경이란 마음을 오로지 하나에 집중하는 것이라고 경을 주일무적으로 설명한 바 있다. 성리학의 경이 바로 몰입과 같은 것이다. 만일 하나를 깨닫지 못하겠으면 모름지기 거듭거듭 추구하고 연구하여, 길을 갈 때도 생각하고 앉아서도 생각할 것이며, 아침에 생각하여 깨닫지 못하면 저녁에 다시 생각하고, 저녁에 생각해도 깨닫지 못하겠으면 이튿날 또 생각해야 할 것이다. 이와 같이 한다면 어찌 깨닫지 못할 돌리가 있겠는가. 대충대충 생각하거나, 생각하다가 깨닫지 못할 경우 곧 그만두어 버린다면 천년이 지나도 깨닫지 못할 것이다. 

63P 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째 목표가 명확해야 하고  둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다. 주어진 문제를 풀기 위하여 최고로 활성화된 두뇌를 문제가 풀릴 때까지 얼마든지 유지할 수 있다. 결국 자신의 지적 능력이 최대로 발휘되는 이러한 몰입 상태에서 문제를 푸는 노력이 몇 개월 이상 누적되면 평소에는 상상도 할 수 없는 어려운 문제를 해결할 수 있다. 

나는 몇 달이고 몇 년이고 생각하고 또 생각한다. 그러다 보면 99번은 틀리고, 100번째가 되어서야 비로소 맞는 답을 얻어낸다. - 아이슈타인 

76P 자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어 있는 능력은 영원히 빛을 못 볼 수도 있다. 잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안되는 소중한 순간이 될 것이다.

참으로 중요한 일에 종사하고 있는 사람은 그 생활이 단순하다. 그들은 쓸데없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 때문이다. - 톨스토이

84P 나는 여기에서 인생의 중요한 교훈을 깨달았다. 살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못하느냐에 삶의 질이 달려 있다는 것이다. 인생을 장작에 비유하면 장작이 100% 모두 타서 재가 되어 없어지면 아무런 후회가 없을 텐데 5%만 타고 나머지 95%가 전혀 타지 않은 채 폐기되지 않을까 두려운 것이다.  

95P 의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 그렇게 함으로써 평소에는 달성하기 힘든 낮은 확률을 바꾸자는 것이다. 그렇게 함으로써 평소에는 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있음을 뜻한다. 계속 생각한다는 것은 그 문제를 계속 의식의 무대 위에 올려놓는 것이다. 

108P 고통은 사람을 생각하게 만들고, 그 생각은 사람을 성숙하게 만든다. 몰입은 오르막을 오르는 과정이다. 그 과정이 처음에는 마냥 쉽지만은 않다. 하지만 오르막을 오르는 과정의 어려움을 견뎌내고 계속해서 한 문제만을 집중해서 생각하다 보면 그 문제를 해결하고 돌파해 나갈 방법이 보인다. 

 2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여 

117P 문제를 설정하라. 

몰입에 들어가기 위해 생각을 한 곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다. 문제를 설정할 때는 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다. 

119P 몰입할 수 있는 환경의 확보 

일주일 이상 한 가지 문제에 집중할 수 있도록 주변 상황을 정리해두어야 한다. 몰입에 들어가는 과정이나 몰입 상태에 있을 때, 다른 일을 하면 집중도가 현저하게 떨어지므로 해야 할 일을 모두 끝내둔다. 

120P 혼자만의 공간 선정 

직장이나 집에서 멀리 떨어진 한적한 장소를 택하는 것이 유리하며 반드시 조용하고 방해받지 않는 독방이나 혼자만의 공간이 있어야 한다. 

121P 규칙적이고 땀 흘리는 운동 

운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 중요하다. 30분 정도 하고 샤워까지 포함해 1시간을 넘기지 않는 것이 좋다. 수면의 질을 올리는 것이다. 

122P 단백질 위주의 식사 

육류와 채소 중심의 식단 

134P 내가 이야기 하는 몰입은 그런 긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것이다. 

139P 날마다 똑같은 일상의 반복이다. 모든 행동은 생각을 위한 구도로 배치되어 있으며, 내게 주어진 시간은 온전히 생각에 투자한다. 

145P 50시간을 연속적으로 생각해서 몰입도 100% 상태가 되면 지적인 능력에 있어서 불연속적인 변화가 일어난다. 아무리 어려운 문제라도 기적과 같은 아이디어가 나와서 현재보다 한 단계 더 진전하게 된다. 주어진 문제의 답이 바로 나오는 것은 아니지만 항상 평소에는 도저히 생각하지 못할 새로운 생각이 떠오르면서 의미있는 진전을 하는 것이다. 

173P 슬로우싱킹, 즉 천천히 생각하기다. 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 여기에 문제에 대한 자신감을 키우면 더 좋은데 이를 위해서는 매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하면 된다. 

179P 수면 상태에서는 신체에 들어오는 정보의 입력이 차단되므로 몰입하는 데 영향을 미치는 방해 요소가 없어지는 것이다. 선잠 상태가 각성 상태보다 더 쉽게 몰입에 이르는 것이 바로 이 때문이다. 

202p 실제로도 이런 자신감과 확신은 문제를 해결하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 만약 문제에 대한 자신감이 없거나 다른 일도 많은데 풀리지 않을 문제로 허송세월을 보내고 있다는 생각이 들면 문제 풀기를 포기하고 말 것이다. 자신감과 확신은 문제를 계속 생각할 수 있게 하는 동력이 되는 것이다. 

203p 몰입을 몇 주간 계속하면 감정이 고조된다. 새로운 삶을 살고 있다고 느껴져서 이전에 살았던 삶은 매우 시시해 보인다. 인생에서 처음으로 삶다운 삶을 살고 있다고 느껴지는데, 이제까지는 인생을 헛되이 살았다. 하루를 살아도 이렇게 살아야 한다는 생각이 절로 든다. 

이런 상태가 되면 풀릴 때까지 포기하지 않고 최대의 지적 능력을 발휘하면서 열정을 가지고 문제를 공략한다. 아무리 어려운 문제라도 시간의 문제이지 결국은 풀 수 잇다. 매일 기적같은 깨달음과 아이디어가 나오기 때문이다. 

207 이 상태가 되면 집중하고 있는 문제를 놓지 못한다. 즉 문제 밖으로 빠져나올 수가 없다. 이제는 풀릴 때까지 갈 수 밖에 없다. 다른 활동을 하는 것은 세상에서 가장 불행한 일을 선택하는 것이고, 이것을 해결하려는 활동이 세상에서 가장 행복한 일이기 때문이다. 

211 장기간의 몰입을 경험해보지 않은 사람은 자신이 가진 잠재력을 모두 동원하면 어느 정도의 문제를 해결할 수 있는지 알지 못한다. 아마 평생을 모르며 살아갈 것이다. 나는 이러한 경험을 통하여 예전의 Work Hard 패러다임에서 평생을 해도 얻을 수 없는 성과를 Think Hard 패러다임으로 불과 수개월만에 얻을 수 있다는 것을 확인할 수 있었다. 

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다. 

226p 목적지향은 동물의 본질이다. 우리가 어떤 행동을 하더라도 거기에는 이유가 있는데 그 이유가 바로 그 행동의 목적이 된다. 

몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위다. 이것은 엔트로피를 낮추는 행위여서 결코 저절로 이루어질 수 없고 반드시 어떤 힘이 작용해야 한다. 그 힘은 앞서 말한 기대감, 즐거움 혹은 쾌락인 긍정적인 보상이고 위기감, 불쾌감 혹은 고통인 부정적인 보상이다. 이것이 몰입에 들어가기 위한 필수 요소다. 위기 상황에 쉽게 몰입하는 것은 위기감 때문이고 오락이나 취미 활동에 쉽게 몰입하는 것은 즐거움 때문이다. 

228p 우리 몸에 입력된 정보의 절실성은 입력된 자극의 세가가 클수록, 정보의 입력이 반복될수록 증가한다. 

모든 활동이 결과로 흥분의 정도, 즉 의미가 커지는 것을 의미한다. 이렇게 되면 목적지향에 대한 신체의 노력은 극대화가 되면서 몰입도가 올라간다. 결과적으로 우리 뇌에서 는 이 목표가 대단히 중요하다고 해석한다. 그리고 목표를 이루는데 성공하기 위한 자구책으로 신체와 뇌는 비상사태에 돌입한다. 이 상태에서는 보통 경기에 대한 집중도가 극대화되고 최대의 능력이 발휘된다. 

230p 성공철학. 첫째 확고한 목적의식과 불타는 경렬한 의욕을 갖는다. 둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다. 셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다. 넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다. 

241p 이처럼 인간이 쾌락을 추구하도록 뇌에 보상 체계가 만들어진 것은 이것이 종의 생존과 번식에 유리하기 때문이다. 

244p 뇌는 쉽게 얻은 쾌락에 대해 고통을 수반하도록 구성되었고 중독으로 이어지면 우울증, 무기력증, 자살 충동 같은 문제로 이어질 수 있다. 이러한 문제를 해결하기 위해 최소 4주간은 단절해야 한다. 일명 도파민 디톡스 효과이다. 

246p 성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성. 만족지연능력과 그릿은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. 이는 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다. 

교육적인 면에서 전두엽의 발달을 촉진하는 노력이 대단히 중요하다. 전두엽을 강화하는 교육은 학생들이 복잡한 문제를 해결하고, 감정을 적절히 관리하며, 사회적으로 적응하는 데 필수적인 기술을 개발하는 데 도움을 준다. 이러한 기술은 학업 성취는 물론 성인이 되어 직업을 가지고 사회생활을 하는 데까지 평생 중요한 역할을 한다. 

249p 일부는 생각 없이 즉흥적으로 행동하는 반면, 어떤 이들은 신중하게 생각한 뒤에야 행동한다. 특히 중대한 문제에 직면했을 때 일부는 몰입적 사고에 시간을 할애한다. 이 경우가 지연반응이 가장 길다. 즉 몰입하는 사람이 전두엽을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률이 가장 높은 것이다. 

251p 오르막길을 오른 후에는 큰 도파민 보상이 있어야 오르막에 대한 호감이 생기기 때문이다. 도전과 성공을 반복하는 몰입 학습법도 이와 유사한 효과를 가져온다. 

255p A10 신경에서는 자기수용체가 없어 마이너스 피드백이 이루어지지 않아 도파민의 분비가 증가해도 억제가 일어나지 않아 도파민 과잉 상태를 유지할 수 있다. 이렇게 A10 신경이 활성화되면 도파민 유리가 계속 이루어짐에 따라 장기간 몰입을 해도 우울감이 없이 지속적인 쾌감을 경험할 수 있는 것이다. 

260P 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인력과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다. 우리의 행동이나 생각이 우리 뇌에 아주 미세하게 새겨지고 있다고 생각하면 이해하기 쉽다. 우리는 우리 자신의 시냅스를 원하는 방향으로 배선할 수 있다. 심은 대로 거둔다라는 인과법칙이 우리의 신경계에도 적용되는 것이다. 

시냅스의 가소성이 교육에서 의미하는 바는 무척 혁신적이다. 우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 창의력과 문제해결력을 높이는 시냅스가 발달하면 좋을 것이고, 내가 해야할 일을 재미잇게 할 수 있도록 하는 시냅스가 발달해도 좋을 것이다. 그렇게 하기 위해서는 그러한 시냅스를 형성시킬 수 있는 경험이 입력되어야 한다. 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다. 

265P 애정을 가지고 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 몰입의 효율을 높일 수 있다. 

267P 몰입도 마찬가지다. 충분한 시간을 가지고 천천히 들어가려고 하면 수반되는 고통을 최소화할 수 있다. 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 천천히 생각하기다 천천히 생각하기에 의해 몰입에 들어가는 것은 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다. 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 가장 중요한 요소다. 

269P 보통 사람들은 위기 상항에 처한 경우에만 최선을 다하고 위기가 사라지면 최선을 다하려는 동기도 사라진다. 그러나 천재들은 위기 상황뿐 아니라 평상시에도 무엇인가를 부단히 추구하고 최선을 다한다. 마치 이들에게 일은 생계 수단이 아닌 삶의 목적으로 보인다. 

270P 이 세상에 죽음만큼 확실한 것은 없다. 그런데 사람들은 겨우살이 준비를 하면서도 죽음은 준비하지 않는다. 

죽음이라는 개념이 없다면 삶이라는 개념도 성립할 수 없고 우리는 그저 무생물과 다를게 없는 상황이 된다. 삶을 돌아보는 여유가 있어야 죽음에 대한 통찰도 가능한데 삶에 쫓기다 보면 다가오는 죽음에 대하 깊은 성찰의 시간을 가질 여유도 없기 때문이다. 그렇다면 우리의 삶의 가치는 얼마나 될까? 젊음의 가치는 또 얼마나 될까? 

273P 죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 방법을 발견한 것이다. 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냔느 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가할 수 있는 최선을 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 감의 희열로 꽉찬 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다. 

4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다. 

첫째는 분석적 사고와 혁신, 둘째는 능동적 학습 및 학습전략, 셋째는 복잡한 문제해결력, 넷째는 비판적 사고와 분석 그리고 다섯째는 창의성과 독창성 그리고 주도성이다. 너무나 당연한 이야기라고 생각할 수 있으나, 우리 교육은 이런 능력을 발달시키는 것과는 크게 동떨어져 있다. 

313P 유대인의 영재교육 

1. 자녀 교육은 부모의 의무다.
2. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다.
3. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.
4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다.
5. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.
6. 유대인으로서의 정체성을 교육한다.
7. 성전을 통해 교육철학을 전수한다. 

336P 행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 만약 돈을 버는 것을 목표로 삼았다 하더라도 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그 과정에서 행복을 경험할 수 있다. 몰입으로 이어지는 Think Hard 의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다. 마치 테니스나 골프를 치면서 느끼는 즐거움이 긍적적인 보상이 되어 그 운동을 하는 행위가 목적이 되는 것처럼 일을 수행하는 행위 자체가 목적이 된다. 

Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 그 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다. 미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다. 

5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

몰입 8계명 

가장 깊이 몰입하는 방향을 의식하면서 살아가면 체계적으로 몰입도를 올릴 수 있고 몰입도가 올라감에 따라 자신의 지적 능력을 발휘할 수 있으며, 일레 대한 재미도 느낄 수 있다. 

1. 명확한 목표를 세운다.
2. 사전 지식을 공부한다.
3. 몰입 시간을 확보한다.
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
5. 잠은 꼭 자야 한다.
6. 선잠을 활용한다.
7. 규칙적인 운동을 필수다.
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

사실 이 책을 읽으며 너무 생소한 내용이여서 이해하지 못할 부분들이 많았다. 

하지만 중학생이 될 좋아하는 것은 10시간도 붙잡고 해내는 아들을 이해하는데 도움이 되었다. 

책의 케이스들과 비할바는 못되겠지만 아들이 행동이나 예전 나의 회사생활을 돌이켜보았을때 몰입을 위해서는 우선 좋아해야하고. 좋아하지 않더라도 의도적으로 의식에 올려두어야 한다. 책속에서 몰입을 위한 지침을 정리하자면 긴장된 상태가 아닌 편안한 상태에서 생각을 이어나가며, 지속적으로 몰입활동을 하고, 숙면을 위해 규칙적인 운동을 한다. 이런 반복적인 생각속에서 자신감과 활기, 즐거움 등 성취의 즐거움을 얻을 것이며, 부작용을 최소화 할 수 있다. 

행복이란.. 삶에 대한 만족이란 쉼, 여행, 소비 같은 것에 있지 아니하고 내가 좋아하는 것을 몰입하여 계속할 때 나에게 올 수 있다. 라는 생각이 들었다. 새로이 시작된 쉽지않은 월부생활을 무엇을 해야할지 모르면서도 계속해 나가는건 이 과정에서 나는 만족을 얻고 있기 때문인것 같다. 최근 나에게 100억이 생긴다면 나는 지금 나의 인생에서 무엇을 비우고 무엇을 채울까를 생각해봤다. 회사라는 곳에 나의 시간과 마음을 빼앗기는 것은 끊어내겠지만 나머지 나의 인생을 바뀌지 않을 것 같았다. 아마 그때도 독.강.임.투하며 살고 있을 것 같았다. 지역은 바뀌겠지만… 

이 책을 통해 몰입의 즐거움을 알고 과정에서도 만족하며 소중히 하루하루 살아야겠다라는 다짐을 해본다.  

STEP4. 책에서 적용할 점

몰입을 방해하는 것들을 정리하고, 독강임투에 몰입하고 싶다. 

하고자 하는 것이 있다면 완벽히 몰입하여 진행하자 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다.

뉴턴은 "다른 사람들도 나만큼 열심히 생각한다면 그들도 비슷한 결과를 얻을 것이다.'라고 말했다

 대충대충 생각하거나, 생각하다가 깨닫지 못할 경우 곧 그만두어 버린다면 천년이 지나도 깨닫지 못할 것이다. 

1분밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못푼다. 60분 생각할 수 있는 사람은 그보다 60배나 어려운 문제를 해결할 수 있으며, 10시간 생각하는 사람은 그보다 600배나 어려운 문제를 해결할 수 있다. 하루에 10시간씩 10일을 생각하는 사람은 6,000배까지, 100일을 생각하는 사람은 6만 배 어려운 문제까지 해결할 수 있다. 

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

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