열중 48기 14조 낭만부동산) #6 아주 작은 습관의 힘 후기

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) :

아주 작은 습관의 힘 / 비즈니스북스

저자 및 출판사 : 제임스 클리어/비즈니스북스

읽은 날짜 : 12/5~12/16

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #반복 #지속 #변화

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10죰!!!

왜냐면 원하는 행동을 지속할 수 있는 내가 실행해볼 수 있는 팁들을 알려주어서 좋았다! 해봐야지 

1. 저자 및 도서 소개

: 자신의 경험담을 담고 있고 이런 변화가 현재까지 지속되고 있는 사람의 글은 힘이 있다. 촉망받는 야구선수에서 얼굴뼈가 조각나는 사고를 당했지만 매일 1%의 성장으로 엄청난 변화를 이끌어낸 글쓴이의 습관에서 대한 인식과 실제 좋은 습관을 지속할 수 있는 노하우가 담겨있다. 

2. 내용 줄거리 및 적용점, 인상깊은 문구 발췌

<Part1. 아주 작은습관이 만드는 극적인 변화>

1년동안 매일 1%만 성장한다면 1년후에는 37배의 변화가 있다. 멋진데? 결과라는 것은 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 지금의 나의 모습은 나의 5년 동안의 선택들이 빚어낸 결과다. 지금 어떤 행동을 하느냐에 따라 나의 5년후, 10년 후는 달라진다. 그런데 이를 실현하기 위해 중요한건 목표를 세우는 것보다 시스템 안에 들어가는 것이다. 지금 다독왕이 되려고 하루 죙일 책을 읽는 나를 봐도 시스템의 중요성을 알 수 있다. 결국 정체성을 바꾸면 과정이 바뀌고 그럼 결과가 따라온다. 내가 되고 싶은 나의 정체성을 설정하고 그에 맞게 행동하는 것의 중요성을 알게 됐다. 퓨처 셀프 책이 생각났다.

65. 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.

<Part2. 분명해야 달라진다>

이 장에서 가장 해보고 싶은건 좋은 습관을 형성할 수 있는 환경을 셋팅하라는 것이었다. 이또한 시스템을 만들라는 것과 같게 들렸다. 일상적인 습관들 사이사이에 원하는 습관을 끼워넣는 작업을 해봐야겠다.

환경이 습관을 만든다는 말에 공감했다. 생수를 어디에 놓느냐에 따라 사람들의 물 마시는 빈도가 달라진다.

91. 우리는 의식적으로 행동변화 과정을 시작해야 한다. 의식하지 않으면 변할 수 없다.

97. 행동 변화는 늘 인식에서 시작된다. 큰 소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 것 같은 전략은 자신의 습관을 알게 해준다.

106. 습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다. 이 기초적인 구조를 완전히 습득하고 나면, 작은 습관들을 함께 연결시킴으로써 더 큰 습관을 쌓을 수 있다.

<Part3. 매력적이어야 달라진다>

넷플릭스 보는 것을 좋아하는데 자전거 페달을 밟아야면 넷플릭스를 볼 수 있다면? 페달을 밟겠지. 아이들이 있어서 공부나 투자활동을 이어나가지 못하는 시간이 있지만 아이들과 놀고 있으면 뇌가 쉬어서 맑아지고(뇌가 급격하게 지쳐버리는 날들도 왕왕있다.ㅋㅋㅋ) 아이들을 재우고 다시 공부를 시작하면 더 잘 된다! 공무원 임용시험날 타지에서 시험을 치르느라 잔뜩 쫄아있었는데 '내가 너네 다 죽여버리겠어!' 하고 마음을 먹자 갑자기 힘이 샘솟고 긍정적인 느낌이 마구 솟아올랐다. 그리고 합격했다.

148. 유혹 묶기 전략은 하고 싶은 행동과 해야하는 행동 사이의 연결 고리를 만듦으로써 작동한다.

150. 할 가능성이 높은 행동은 하지 않을 행동을 하게 만든다는 개념이다.

158. 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

174. '해야한다'를 '해내다'로 바꾸는 것이다. 어떤 습관에 관한 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리의 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬는 방법이다.

<Part4. 쉬워야 달라진다>

내가 원하는 행동은 하기 쉽게 만들고 원하지 않는 행동은 하기 어렵게 만들라는 것이다. 공부하던 시절 핸드폰을 독서실 신발장 안에 넣어두고 독서실로 들어갔다. 스스로 핸드폰 중독이다 생각될 때는 남편에게 내 핸드폰을 숨겨달라고 했다. 핸드폰을 하는 내 모습이 싫었기 때문이다. 이에 반해 원하는 행동은 쉽게 만들었다. 12월 집 곳곳에 손 닿는 곳에 책과 연필 그리고 띠지를 두었다. 항상 노트북을 책가방에 넣고 원할 때에 기록했다. 구글 드라이브를 이요하여 저장의 불편함을 줄였다. 내가 원하는 행동을 좀 더 쉽게 만들 수 있도록 해보아야겠다.

188. 무엇이든 실제로 변화하는 게 중요하다. 우리는 한낱 준비만 하는 것만을 바라지 않는다. 연습을 바란다. 어떤 습관을 통달하려면 가장 중요한 건 '반복'이다.

189. 자주 반복함으로써 길을 만들면 어려움은 사라진다. 그 행동들을 다른 곳에 마음으 쏠려 있어도 자동으로 수행할 수 있게 된다.

191. 습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다.

198. 우리는 습관 그 자체를 원하는 것이 아니다. 우리가 정말 원하는 것은 그 습관이 가져다줄 결과다. 장애물이 클수록, 즉 습관을 들이기 어려울수록 내가 되고 싶은 상태와 멀어진다. 이것이 습관을 쉽게 만들어야 하는 이유다.

210. 좋은 날과 나쁜 날의 차이는 결정적 순간에 했던, 아주 적은 수의 생산적이고 건강한 선택들에 좌우된다. 각각의 선택은 은도로 분기점과 같아서 이런 선택들이 하루동안 쌓이면 궁금적으로 무척이나 다른 결과들을 불러온다.

215. 자신이 원하는 유형의 사람이 될 수 있는 가장 작은 행동을 취하라.

<Part5. 만족스러워야 달라진다>

좋은 습관을 형성하는 것 예를들면 좋은 음식 먹기, 운동하기, 일찍 잠자기, 핸드폰 덜쓰기 이런 것들의 만족스러움을 늦게 찾아온다. 하지만 라면먹기, 흡연하기, 누워 티비 보기와 같은 나쁜 습관의 만족은 즉각적이다. 그래서 나쁜 습관은 벗어나기 어렵고 좋은 습관은 형성하기 어렵다.

그렇다면 어떻게 좋은 습관을 형성할 것인가, 먼저 습관 기록(추적)을 통해 예를 들면 클립 옮기기, 스티커붙이기처럼 가시화하는 것이다. 그럼 이것이 즉각적인 보상이 될 수 있다. 하지만 기록 자체가 부담스럽지 않아야 한다. 그리고 습관 형성의 과정에서 한 번은 건너뛸 수 있지만 이 실패가 절대 두 번이 되지 않게 해야한다. 왜냐하면 두번이 되는 순간 이건 또다른 나쁜 습관이 되기 때문이다. 누군가 나를 지켜보고 있게 만들어 내 행동의 지속 동기를 만들어라. 좋은 파트너를 통해 나는 행동을 지속하게 될 것이다.

235. 우리는 경험이 만족스러울 대 그 행동을 더 반복해서 하곤 한다.

237. 긍정적인 감정들은 습관을 만드는 반면 부정적인 감정들은 습관을 파괴한다.

255. 나는 완벽할 순 없지만 두번째 실수는 피할 수 있다.

256. 이 때문에 때로는 '제대로 하지 않은' 운동이 가장 중요해지기도 한다.

<part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가>

표출하는 발산할 수 있는 판을 만드는 일에는 굉장히 큰 흥미를 느끼고 그 일에 몰입이 가능했다. 하지만 자료를 분석하고 해석하고 통계를 내는 일은 어렵다. 하기도 싫다. 나는 아무래도 생산하는 일을 하는 적이 적성에 잘 맞고 매일 습관도 생산하는 일로 하는 것이 좋겠다. 그런 의미에서 글쓰기는 나랑 잘 맞는다. (뭘 생산해볼까나) 그리고 습관의 장점과 단점에 대한 부분이 인상깊었다. 크게 신경쓰지 않아도 어렵지 않게 꾸준히 할 수 있다는 장점이 있지만 작은 실수들에 주의를 기울이지 않게 된다는 단점이 있다는 부분이 기억에 남는다. 정체성을 너무 완강하게 고집하지 말고 예를들어 운동선수보다는 정신적으로 강하고 육체적 도전을 사랑하는 사람이야 처럼 정체성을 형성해 환경과 함께 흘러가게 두라는 부분도 나라는 사람을 규정할 때 참고해야겠다.

275. 성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 제대로 선택한 것이다.

276. 어떤 분야든 최고 자리에 있는 사람들은 단지 잘 훈련받은 것만이 아니라 그 일에 매우 적합한 조건을 갖고 있다. 이 때문에 자신이 집중할 자리를 제대로 고르는 것은 정말이지 중요한 일이다.

280. 자신에게 맞는 습관을 선택하라. 그러면 그 과정이 쉬워진다. 자신에게 맞지 않는 습관을 선택하면 인생이 힘겨워진다.

282. 네가지 질문을 통해 나와 잘맞는 습관의 영역을 찾을 수 있다. 1) 무엇을 하면 재미있을까? 다른 사람들에게도 재밌을까? 2) 무엇이 시간 가는 걸 잊게 하는가? 3) 다른 사람들보다 내게 더 많은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가? 4)무슨 일이 자연스럽게 다가오는가?

285. 우리들 대부분이 재능을 타고나지 못했다 할지라도 범위를 많이 좁히면 그 분야에서 최고가 될 수 있다.

290. 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 '관리 가능한 수준의 어려운(골디락스 존)' 일을 하는 것이라는 사실이다.

295. 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다.

307. 그날 훈련을 복기하고 어느 부분을 더 향상시킬 수 있을지 찾는다.

308. 결정일지쓰기(결정들, 이유, 기대되는 결과,옳았는가, 잘못됐는가, 복기) 건전성 보고서쓰기(6개월 후-잘못 저지른 것, 습관으로 돌아오게 하는 것, 핵심가치에 맞게 생활하는지 숙고하기), 연간리뷰쓰기 (올해 잘된 것, 잘되지 않은 것, 배운 것)

313. 숙고와 복기는 자신의 성과를 의식적으로 생각할 수 있게 해주는 과정이다.

316. 습관 변화의 성배는 단 한 번의 1퍼센트 변화가 아니라 수천번의 1퍼선트 변화다. 원자와도 같은 작은 습관들이 쌓여 무더기가 되면 저체 시스템을 이루는 각각의 기초 단위들이 된다.



3. 적용할 점

하고 있는 일과 습관 연결짓기, 자투리 시간에 할 수 있는 습관들 정리해보기, 해야할 일 핵심만 간소화 시키기

4. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

: 아주 작은 반복의 힘!